ئولتۇرغاندا بېشىڭىز ئايلىنامدۇ؟ يۈرىكىڭىز تېز سوقۇۋاتامدۇ؟ بەلكىم POTS بولۇشى مۇمكىن!

سىزدە بۇنداق ئەھۋال يۈز بەرگەنمۇ؟ ئولتۇرغان ھالىتىڭىزدىن تۇرغاندا ياكى ياتقان ھالىتىڭىزدىن تۇرغاندا، بېشىڭىز ئايلىنىدۇ، بەزىدە يۈرىكىڭىز تېز سوقىدۇ. بۇ نورمال ئىشتەك كۆرۈنسىمۇ، بەزىدە پوستۇرال ئورتوستاتىك تاخىكاردىيە سىندرومى ياكى قىسقىچە POTS دەپ ئاتىلىدىغان كېسەللىكنىڭ ئالامىتى بولۇشى مۇمكىن. ئەنسىرىمەڭ، بۇ ھەقتە ئاددىي سۆزلەشەيلى.

بۇ (قازان-توزانلار) نېمە؟ بۇنى ئاددىي چۈشىنىۋالايلى، بولامدۇ؟

(پوستۇرال ئورتوستاتىك يۈرەك كېسىلى سىندرومى) بۇ ئۇزۇن ئىسىمنى ئاڭلىغاندا بىر ئاز قورقۇنچلۇق ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن، شۇنداقمۇ؟ ئەمما كېلىڭ، ئۇنى پارچىلاپ چۈشىنىۋالايلى.

• بەدەن ھالىتى: بۇ سىزنىڭ بەدەن ھالىتىڭىزگە مۇناسىۋەتلىك نەرسىنى كۆرسىتىدۇ، يەنى سىزنىڭ ئولتۇرۇش، تۇرۇش ياكى يېتىش ھالىتىڭىز.
• ئورتوستاتىك: بۇ تۇرۇش بىلەن مۇناسىۋەتلىك نەرسىنى كۆرسىتىدۇ.
• يۈرەك سوقۇشىنىڭ تېزلىشىشى: بۇنى ئاڭلىغان بولۇشىڭىز مۇمكىن. بۇ يۈرەك سوقۇشىنىڭ مىنۇتىغا 100 قېتىمدىن تېزلىشىۋاتقانلىقىنى بىلدۈرىدۇ.
• سىندروم: بۇ بىر گۇرۇپپا ئالامەتلەرنىڭ بىرلىكتە پەيدا بولۇشىنى كۆرسىتىدۇ.

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، POTS دېگەن ئادەم ئولتۇرغان ياكى ياتقان ھالەتتە تۇرغاندا يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىنىڭ نورمالسىز سۈرئەتتە ئېشىشىنى كۆرسىتىدۇ . بۇ ئورتوستاتىك چىدىماسلىق تۈرىگە كىرىدۇ.

ئادەتتە مۇشۇنداق بولىدۇ. بىزنىڭ بەدىنىمىزدە بىر ئاپتوماتىك نېرۋا سىستېمىسى بار، ئۇ خۇددى بەدىنىمىزدىكى كىچىك بىر باشقۇرغۇچىغا ئوخشايدۇ. ئۇ قانداق ئورۇندا تۇرساقمۇ يۈرەك سوقۇشىمىز ۋە قان بېسىمىمىزنىڭ تەڭپۇڭلۇقىنى ساقلايدۇ ۋە قاننىڭ ھەممە يەردە راۋان ئايلىنىشىنى ساقلايدۇ. ئەمما POTS كېسىلىگە گىرىپتار بولغان بىرەيلەندە، بۇ ئاپتوماتىك نېرۋا سىستېمىسى بۇ تەڭپۇڭلۇقنى توغرا ساقلىيالمايدۇ. يەنى، قان تومۇرلىرىنى سىقىش بىلەن يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىنى كونترول قىلىش ئوتتۇرىسىدىكى ماسلىشىش بۇزۇلىدۇ. ئاندىن، قان بېسىمىنى مۇقىم ساقلىغىلى بولمايدۇ. شۇڭلاشقا ھەر بىر ئالامەت كۆرۈلىدۇ.

لېكىن بىر نەرسىنى ئېسىڭىزدە تۇتۇشىڭىز كېرەك: POTS ھەممە ئادەمگە ئوخشاش تەسىر كۆرسەتمەيدۇ. بەزى كىشىلەردە ئالامەتلەر كۆرۈلۈپ يوقاپ كېتىدۇ، بەزىدە بىر قانچە يىل داۋاملىشىدۇ. ئەڭ ياخشى يېرى شۇكى ، كۆپىنچە ئەھۋاللاردا، تۇرمۇش ئادىتىنى ئۆزگەرتىش، يېمەك-ئىچمەكنى ئۆزگەرتىش، بەزى دورىلارنى ئىشلىتىش ۋە چېنىقىش ئارقىلىق، كېسەللىكنى كونترول قىلغىلى ۋە تۇرمۇش سۈپىتىنى ياخشىلىغىلى بولىدۇ .

POTS كىملەرگە ئەڭ كۆپ تەسىر قىلىدۇ؟

بۇ كېسەللىك POTS دەپ ئاتىلىدۇ، ئۇ ئەڭ كۆپ 15 ياشتىن 50 ياشقىچە بولغان ئاياللاردا كۆرۈلىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ئەرلەردىمۇ بۇ كېسەللىك كۆرۈلىدۇ.

بەزىدە، POTS ئېغىر بېسىم ياكى جىددىيلىك مەزگىلىدىن كېيىن تېخىمۇ كۆپ كۆرۈلىدۇ. تۆۋەندە بىر قانچە مىسال كۆرسىتىلدى:

• ئېغىر كېسەللىكتىن كېيىن: مەسىلەن، مونونۇكلېئوز قاتارلىق ۋىرۇسلۇق كېسەللىكتىن كېيىن ياكى ئېغىر يۇقۇملىنىشتىن كېيىن.
• ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە.
• ئېغىر جىسمانىي خەۋپ يۈز بەرگەندە:بۇ خۇددى بېشى يارىلانغاندەك ھېس قىلدۇرىدۇ.
• چوڭ ئوپېراتسىيە قىلىنغاندا.

شۇنداقلا، ئىممۇنىتېت سىستېمىمىز ئۆزىمىزنىڭ ساغلام ھۈجەيرىلىرىگە ھۇجۇم قىلىدىغان سىجوگرېن سىندرومى ، قىزىل داغ ۋە گلۇتېن كېسىلى قاتارلىق بەزى ئۆزلۈكسىز ئىممۇنىتېت كېسەللىكلىرىگە گىرىپتار بولغان كىشىلەردە POTS كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش ئېھتىماللىقى يۇقىرى بولىدۇ.

(POTS) قانچىلىك كۆپ ئۇچرايدۇ؟

POTS ئەمەلىيەتتە سىز ئويلىغاندىنمۇ كۆپ ئۇچرايدىغان كېسەللىك. مەسىلەن، ئامېرىكىدا 1 مىليوندىن 3 مىليونغىچە ئادەم بۇ كېسەللىكتىن ئازاب چېكىۋاتقانلىقى مۆلچەرلەنمەكتە. سىرىلانكىدا بۇ كېسەللىككە گىرىپتار بولغان كىشىلەر بولۇشى مۇمكىن، ئەمما ئۇلارغا توغرا دىئاگنوز قويۇلمىغان بولۇشى مۇمكىن.

POTS مېنىڭ بەدىنىمگە قانداق تەسىر كۆرسىتىدۇ؟

تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، سىز ئولتۇرغان ھالىتىڭىزدىن تۇيۇقسىز ئورنىڭىزدىن تۇرۇڭ. ئاندىن، يەر شارىنىڭ تارتىش كۈچى سەۋەبىدىن، بەدىنىڭىزدىكى قاننىڭ تەخمىنەن %10 دىن %15 كىچە قىسمى قورساق، پۇت ۋە قوللىرىڭىزغا مەركەزلىشىدۇ. بۇ دېگەنلىك، مېڭىڭىزگە بارىدىغان قان مىقدارى ئازراق ئازىيىدۇ. شۇڭلاشقا بەزىدە ئازراق باش ئايلىنىش ھېس قىلىسىز. ئەمما ئەگەر سىزدە POTS بولمىسا، بۇ خىل باش ئايلىنىشنى ئانچە ھېس قىلمايسىز، چۈنكى پۇتىڭىزدىكى مۇسكۇللار قاننىڭ يۈرەككە قايتىشىغا ياردەم بېرىدۇ.

بۇنىڭدىن باشقا، سىزنىڭ ۋېگونىتېت نېرۋا سىستېمىڭىزمۇ ئىشقا كىرىشىدۇ. ئورنىڭىزدىن تۇرغاندا يۈرەككە قان ئايلىنىشنىڭ ئازىيىشىنى تولدۇرۇش ئۈچۈن، بەدىنىڭىز ئادرېنالىن ۋە نورېفىنېفرىن دەپ ئاتىلىدىغان گورمونلارنى قويۇپ بېرىدۇ.

بۇ گورمونلار يۈرەكنىڭ تېز ۋە قاتتىق سوقۇشىغا سەۋەب بولىدۇ. (نورېفىنېفرىن) يەنە قان تومۇرلىرىنىڭ ئازراق قىسقىرىشىغا، يەنى ئۇلارنىڭ تارىيىشىغا سەۋەب بولىدۇ. بۇلارنىڭ ھەممىسى قاننىڭ يۈرەك ۋە مېڭىگە قايتا نورمال ئېقىشىغا شارائىت ھازىرلايدۇ.

لېكىن POTS كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلار ئورنىدىن تۇرغاندا، يۈرەكنىڭ ئاستىدىكى قان تومۇرلىرىغا نورمال مىقداردىكىدىن كۆپ مىقداردا قان يىغىلىدۇ. ئاندىن بەدەن قان تومۇرلىرىنى تېخىمۇ كۆپ نورېفىنېفرىن ياكى ئېپىنېفرىن قويۇپ بېرىش ئارقىلىق تارتىشتۇرۇشقا تىرىشىدۇ. ئەمما نېمە سەۋەبتىندۇر، ئۇلارنىڭ قان تومۇرلىرى بۇ گورمونلارغا توغرا ئىنكاس قايتۇرمايدۇ. ئەمما يۈرەك بۇ گورمونلارغا ئىنكاس قايتۇرالايدۇ، شۇڭا يۈرەك سوقۇش سۈرئىتى كۆرۈنەرلىك دەرىجىدە ئاشىدۇ.

بۇ تەڭپۇڭسىزلىق باش ئايلىنىش، ھوشسىزلىنىش ۋە ھەددىدىن زىيادە چارچاش قاتارلىق ھەر خىل ئالامەتلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.

POTS ئېغىر كېسەللىكمۇ؟

(POTS) ھاياتقا خەۋپ يەتكۈزىدىغان كېسەللىك ئەمەس. قانداقلا بولمىسۇن، ئۇ كۈندىلىك پائالىيەتلەرگە چوڭ توسالغۇ بولۇشى مۇمكىن. ياخشى خەۋەر شۇكى، ئالامەتلەرنى ھەر خىل داۋالاش ئۇسۇللىرى ۋە ئۇسۇللىرى بىلەن كونترول قىلغىلى بولىدۇ.

(POTS) نىڭ ئالامەتلىرى نېمە؟

POTS تۇيۇقسىز ياكى ئاستا-ئاستا پەيدا بولۇشى مۇمكىن. ئالامەتلەر ئولتۇرغان ھالەتتىن تۇرغاندىن كېيىن دەرھال ياكى بىر نەچچە مىنۇتتىن كېيىن پەيدا بولۇشى مۇمكىن. بەزى ئالامەتلەر يېتىپ تۇرغاندا يېنىكلىشى مۇمكىن.

POTS نىڭ نۇرغۇن ئالامەتلىرى بولۇشى مۇمكىن، ھەمدە ئۇلار ھەر بىر ئادەمدە ئوخشىمايدۇ. تۆۋەندىكى ئاساسلىق ئالامەتلەرنىڭ بەزىلىرى:

• باش ئايلىنىش ياكى بېشىنىڭ ئايلىنىشى: بولۇپمۇ تۇرغاندا، ئۇزۇن ۋاقىت بىر ئورۇندا تۇرغاندا ياكى ئۇزۇن يول ماڭغاندا.
• ھوشىدىن كېتىش ياكى ھوشىدىن كېتىش.
• ئۇنتۇغاقلىق ۋە دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈشتە قىينىلىش: بۇ يەنە مېڭە تۇمانلىقى دەپمۇ ئاتىلىدۇ. بۇ خۇددى مېڭىڭىزنى تۇمان قاپلىغاندەك بىر ئىش.
• يۈرەك سېلىشى ياكى يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىنىڭ تېزلىشىشى.
• ئىنتايىن چارچاش/ھاياجانلىنىش.
• بىئاراملىق ياكى ئەنسىرەش ھېس قىلىش.
• تىترەش ۋە ئارتۇقچە تەرلەش.
• نەپەس ئېلىش قىيىنلىشىش (دىماق قىسىلىش).
• كۆكرەك ئاغرىقى.
• باش ئاغرىقى.
• كېسەل ھېس قىلىش.
• شىشىش.
• يۈرەك سەۋىيەسىدىن تۆۋەن بولغاندا، يۈز ئاقىرىپ، قول-پۇتلار بىنەپشە رەڭگە كىرىدۇ.
• ئۇيقۇ قالايمىقانلىشىشى: كۆكرەك ئاغرىش، يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىنىڭ تېزلىشىشى ۋە كېچىسى كۆپ تەرلەش سەۋەبىدىن.

بەزىدە بۇ ئالامەتلەر تېخىمۇ ئېغىر بولۇشى مۇمكىن. تۆۋەندىكى ئەھۋاللارنىڭ بەزىلىرى:

• ئىسسىق مۇھىتتا بولغاندا: ئىسسىق مۇنچا، دۇش ئالغاندا ياكى ناھايىتى ئىسسىق كۈندە.
• دائىم تۇرغاندا: مەسىلەن، ئۆچرەتتە تۇرغاندا، مال سېتىۋالغاندا.
• جىددىي مەشىق بىلەن شۇغۇللانغاندا.
• كېسەللىككە گىرىپتار بولغاندا: مەسىلەن، زۇكام، يۇقۇملىنىش.
• ھەيز مەزگىلىدە.

POTS نىڭ سەۋەبلىرى نېمە؟

تەتقىقاتچىلار ھازىرغىچە POTS نىڭ نېمە سەۋەبتىن كېلىپ چىققانلىقىنى ئېنىق بىلمەيدۇ. ئۇلار ھازىرچە بۇنىڭ بىر قانچە سەۋەبى بار دەپ قارايدۇ. POTS بۇ سەۋەبلەرگە ئاساسەن بىر قانچە تارماق تىپقا بۆلىنىدۇ:

• (نېرۋا كېسىلى): بۇ قان تومۇرلىرىدىكى، بولۇپمۇ پۇت ۋە مېڭە مەركىزىدىكى مۇسكۇللارنى ئاجىزلاشتۇرىدىغان پېرىفېرىك نېرۋا سىستېمىسىنىڭ ئاجىزلىشىشىدىن كېلىپ چىقىدۇ.
• (ھىپېرادرېنېرگىك POTS): بۇ سىزنىڭ سىمپاتىك نېرۋا سىستېمىڭىزنىڭ ھەددىدىن زىيادە ئاكتىپ بولۇشىدىن كېلىپ چىقىدۇ.
• قان مىقدارىنىڭ تۆۋەنلىشى: قان مىقدارىنىڭ تۆۋەنلىشى بەدەندىكى قان مىقدارىنىڭ ئازىيىشىدىن كېلىپ چىقىشى مۇمكىن. قان مىقدارىنىڭ تۆۋەنلىشىنىڭ ئالامەتلىرى باشقا ئىككى خىل قان مىقدارىنىڭ ئالامەتلىرىگە ئوخشايدۇ.

شۇنداقلا، ھازىر POTS نىڭ ئۆزلۈكسىز ئىممۇنىتېت كېسىلى ئىكەنلىكىگە دائىر دەلىللەر بار، يەنى بىزنىڭ ئىممۇنىتېت سىستېمىمىز نامەلۇم سەۋەبلەر تۈپەيلىدىن ساغلام توقۇلمىلارغا ھۇجۇم قىلىشى مۇمكىن.

POTS قانداق دىئاگنوز قويۇلىدۇ؟

دوختۇرلار ئۈچۈن POTS نى دىئاگنوز قويۇش تەس بولۇشى مۇمكىن، چۈنكى ئالامەتلەر ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ پەيدا بولۇشى مۇمكىن. بەزى كىشىلەردە POTS دىئاگنوزى قويۇلۇشتىن بۇرۇن بىر قانچە ئاي ياكى ھەتتا بىر قانچە يىل ئىچىدە ئالامەتلەر كۆرۈلىشى مۇمكىن.

دوختۇر سىزدىن كېسەللىك ئالامەتلىرىڭىز، ئىچىدىغان دورىلىرىڭىز ۋە كېسەللىك تارىخىڭىز ھەققىدە سوئال سورايدۇ. ئۇ يەنە بەدەن تەكشۈرۈشىنى ئېلىپ بارىدۇ.

POTS نى دىئاگنوز قويۇشنىڭ ئاساسلىق ئۇسۇلى يانتۇ ئۈستەل سىنىقىدۇر.بۇ سىناق سىزنىڭ ئورنىڭىزنى ئۆزگەرتكەندە يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىڭىز ۋە قان بېسىمىڭىزنى ئۆلچەيدۇ. سىز ئۈستەلگە يېتىپ، ئۈستەل ئاستا-ئاستا تىك تۇرۇش ھالىتىگە ئېگىلىپ تۇرىدۇ.

ئېگىلىش ئۈستىلى سىنىقىدىن باشقا، دوختۇرىڭىز POTS نىڭ بارلىقىنى جەزملەشتۈرۈش ياكى باشقا سەۋەبلەرنى چىقىرىۋېتىش ئۈچۈن باشقا سىناقلارنى بۇيرۇشى مۇمكىن. بۇلارنىڭ بەزىلىرى تۆۋەندىكىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ:

• قان ۋە سۈيدۈك تەكشۈرۈش ئارقىلىق POTS ۋە POTS غا ئوخشاش ئالامەتلەرگە ئىگە باشقا كېسەللىكلەرنىڭ سەۋەبلىرىنى ئېنىقلاشقا بولىدۇ.
• (QSART): بۇ تەرلەشنى كونترول قىلىدىغان ئاپتونوم نېرۋىلارنى ئۆلچەيدۇ.
• ئاپتوماتىك نەپەس ئېلىش سىنىقى: بۇ سىناق يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىڭىز ۋە قان بېسىمىڭىزنىڭ مەشىققە قانداق ئىنكاس قايتۇرىدىغانلىقىنى ئۆلچەيدۇ.
• تېرە نېرۋىسى بىئوپسىيەسى.

POTS نى داۋالاش ئۇسۇللىرى نېمە؟

ئەپسۇس، POTS نىڭ داۋاسى يوق. قانداقلا بولمىسۇن، دوختۇرلار POTS نىڭ ئالامەتلىرىنى كونترول قىلىش ئۈچۈن ھەر خىل ئۇسۇللارنى قوللىنىدۇ. داۋالاش سىزنىڭ ئالامەتلىرىڭىزگە ۋە سىز ئۈچۈن ئەڭ ياخشى بولغان ئۇسۇلغا ماسلاشتۇرۇلىدۇ.

ئاساسلىق داۋالاش ئۇسۇللىرى تۆۋەندىكىچە:

• چېنىقىش ۋە جىسمانىي پائالىيەت.
• يېمەك-ئىچمەك ۋە ئوزۇقلۇق.

بۇنىڭدىن باشقا، ئالاھىدە داۋالاش پايپاقلىرىنى ئىشلىتىش قاننى پۇت ئارقىلىق يۇقىرىغا سۈرۈش ئارقىلىق POTS ئالامەتلىرىنى ئازايتىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.

چېنىقىش ۋە جىسمانىي پائالىيەت

POTS نى باشقۇرۇشتا چېنىقىش ۋە جىسمانىي پائالىيەت ئىنتايىن مۇھىم .

POTS كېسىلىگە گىرىپتار بولغان نۇرغۇن كىشىلەرنىڭ يۈرىكى ساغلام بولسىمۇ، دوختۇرىڭىز سىزنى يۈرەك ئەسلىگە كەلتۈرۈش پروگراممىسىغا ئەۋەتىشى مۇمكىن. بۇ چېنىقىش پروگراممىسى بەدىنىڭىزنىڭ كۈچىنى ئەسلىگە كەلتۈرۈش ۋە POTS نى باشقۇرۇشقا ياردەم بېرىش ئۈچۈن چېنىقىشلاردىن پايدىلىنىدۇ. POTS نى داۋالاشتىكى ئەڭ ياخشى دەلىللەرنىڭ بىرى يۈرەك ئەسلىگە كەلتۈرۈشتىن كېلىدۇ.

تەتقىقاتلار شۇنى ئىسپاتلىدىكى، سۇ ئۈزۈش، ئېشەك ھەيدەش ۋە ۋېلىسىپىت مىنىش قاتارلىق ياتقان ھالەتتە ئايروبىك چېنىقىشلىرى ئەڭ ياخشى نەتىجىلەرنى بېرىدۇ. ئىچكى مۇسكۇل ۋە پۇت مۇسكۇللىرىنى كۈچەيتىشمۇ ناھايىتى پايدىلىق.

چېنىقىش پروگراممىسىنى باشلىغاندا بىلىشىڭىز كېرەك بولغان بىر قىسىم مۇھىم نەرسىلەر. بۇ چېنىقىشلار توغرىسىدا دوختۇرىڭىزدىن ئېنىق كۆرسەتمە سوراڭ.

• ئىزومېتىرىك مەشىقلەرنى مەشىق قىلىڭ: بۇ مەشىقلەر بەدىنىڭىزنى ھەرىكەتلەندۈرمەي تۇرۇپ مۇسكۇللىرىڭىزنى قىسقىرىتىشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. بۇ مۇسكۇللارنى چىڭىتىدۇ ۋە قاننى يۈرەككە قايتۇرىدۇ. بۇلارنى قىلىش ناھايىتى ئاسان، سىز ئۇلارنى كارىۋاتتا يېتىپ ياكى ئورۇندۇقتا ئولتۇرۇپ قىلالايسىز. بۇلارنى كارىۋاتتىن تۇرۇشتىن بۇرۇن كارىۋاتتا قىلىش ياخشى پىكىر. بۇ سىزنىڭ بەدىنىڭىزنى ئولتۇرۇش ۋە تۇرۇشقا تەييارلايدۇ.
• ئورۇن ئالماشتۇرغاندا تۆۋەندىكىلەرنى قىلىڭ:ياتقان ھالىتىڭىزدىن تۇرۇپ، كارىۋاتتا ئولتۇرۇڭ. بىر نەچچە مىنۇت تۇرۇپ، بەدىنىڭىزنىڭ ھالىتىڭىزنىڭ ئۆزگىرىشىگە ماسلىشىشىغا يول قويۇڭ. تۇرغاندىن كېيىن، مېڭىپ كېتىشتىن بۇرۇن بىر نەچچە مىنۇت ساقلاڭ، قان بېسىمىڭىزنىڭ قايتا تەڭشىلىشىگە يول قويۇڭ. ئەگەر ھەر قانداق ۋاقىتتا بېشىڭىز ئايلانسا، بىر نەچچە مىنۇت شۇ ھالىتىڭىزدە تۇرۇپ، ئۇنىڭ يوقىلىشىنى كۆرۈڭ. بولمىسا، ئىلگىرىكى ھالىتىڭىزگە قايتىڭ. ئەڭ مۇھىمى ھالىتىڭىزنى ياخشىلاش.
• كىچىك پىيادە مېڭىش پروگراممىسىنى باشلاڭ: ئالامەتلەرنى ھېس قىلماي قانچە قەدەم ماڭالايدىغانلىقىڭىزنى كۆرۈڭ. بۇ سىزنىڭ باشلىنىش نۇقتىڭىز. كۈنىگە بىر قېتىم پىيادە مېڭىشتىن باشلاڭ ۋە ۋاقىت، ئارىلىق ياكى قەدەم سانىنى ئاستا-ئاستا ئاشۇرۇڭ. ئەگەر ئۆزىڭىزنى ياخشى ھېس قىلسىڭىز، كۈنىگە ئىككىنچى قېتىم پىيادە مېڭىڭ. قەدەملەرنى ساناشنىڭ ئاسان ئۇسۇلى كۈندۈزى سائىتىگە 100-300 قەدەم مېڭىشتۇر. بەدەن چېنىقتۇرۇش ئەسۋابلىرىنى قەدەملەرنى ساناش ئۈچۈن ئىشلىتىش ئاسان. كۈنىگە ماڭغان قەدەملىرىڭىزنىڭ ئومۇمىي سانىنى ھەپتىدە بىر قېتىم ياكى بىر نەچچە ھەپتىدە بىر قېتىم كۆپەيتىڭ.
• ئاددىي يوگا مەشىقلىرىنى مەشىق قىلىڭ: نەپەس ئېلىشقا مەركەزلەشكەن ئاساسىي يوگا مەشىقلىرىنى قىلىش POTS ئالامەتلىرىنى ئازايتىشقا ياردەم بېرىدۇ.

يېمەك-ئىچمەك ۋە ئوزۇقلۇق

POTS ئالامەتلىرىنى باشقۇرۇشنىڭ يەنە بىر مۇھىم تەرىپى يېمەك-ئىچمەك ۋە ئوزۇقلۇقتۇر.

ئەگەر سىزدە قان مىقدارى تۆۋەن بولسا (قان مىقدارى تۆۋەن بولسا)، دوختۇرىڭىز قان مىقدارىنى ئاشۇرۇش ئۈچۈن كۆپرەك سۇيۇقلۇق ۋە تۇز ئىچىشنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن.

كۆپ مىقداردا تاماق يېگەندىن كېيىن، POTS ئالامەتلىرى تېخىمۇ ئېغىرلىشىشى مۇمكىن. بۇنىڭ سەۋەبى، بەدەن ھەزىم قىلىشقا ياردەم بېرىش ئۈچۈن ئاشقازانغا نۇرغۇن قاننى يۆتكەيدۇ. شۇڭلاشقا دوختۇرلار كۆپىنچە كۈنىگە ئىككى ياكى ئۈچ قېتىم كۆپ مىقداردا تاماق يېيىشنىڭ ئورنىغا، بىر قانچە قېتىم كىچىك-كىچىك تاماق يېيىشنى تەۋسىيە قىلىدۇ.

ئوزۇقشۇناس ياكى دىئېتولوگ سىزگە يېمەك-ئىچمەك جەھەتتە ياردەم بېرەلەيدۇ. بۇ مەسلىھەت، بولۇپمۇ سىزدە گلۇتېن كېسىلى ياكى باشقا يېمەكلىكلەرگە سەزگۈرلۈك بولسا، ئالاھىدە پايدىلىق.

يېمەك-ئىچمەك ئادىتىنى ئۆزگەرتىشنىڭ بىر قىسىم ئومۇمىي كۆرسەتمىلىرى تۆۋەندىكىچە:

• كۈنىگە يېمەك-ئىچمەك مىقدارىڭىزغا 3000 مىللىگرامدىن 10000 مىللىگرامغىچە تۇز قوشۇڭ.
• كۈنىگە 2 دىن 2.5 لېتىرغىچە سۇ ئىچىڭ. سۇ ئەڭ ياخشىسى.
• كۆپ قېتىم چوڭ تاماق يېيىشنىڭ ئورنىغا ، ئاز-ئازدىن دائىم يەڭ.
• تالا ۋە مۇرەككەپ كاربون سۇ بىرىكمىلىرىگە مول يېمەكلىكلەرنى يېيىش قان شېكىرىنىڭ تۇيۇقسىز ئۆرلىشىنى ئازايتىشقا ۋە POTS ئالامەتلىرىنى ئازايتىشقا ياردەم بېرىدۇ.
• ئاقسىل، كۆكتات، سۈت مەھسۇلاتلىرى ۋە مېۋە-چېۋىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالغان تەڭپۇڭ يېمەكلىكلەرنى ساقلاڭ.
• تۇز تەركىبىدە ساغلام يېمەكلىكلەرنى تاللاڭ: شورپا، تۇزلانغان قىيام، زەيتۇن، ساردىنا، سىپورت ۋە ياڭاق. تۇز ئۈچۈن پەقەت بىسكىۋىت ۋە كرېكېر قاتارلىق نەرسىلەرگە تايانماڭ.
• يېمەك-ئىچمەك دۇكىنىغا بارغاندا، تىزىملىك ​​تۈزۈڭ، ساغلام يېمەكلىكلەرنى تاللاڭ ۋە ئۆزىڭىزگە كېرەكلىك يېمەكلىكلەرنى (سۇيۇقلۇق، تۇز قوشۇمچىلىرى) ئېلىپ كېلىشنى ئۇنتۇماڭ. ئەگەر ئۆزىڭىزنى ئاجىز ھېس قىلسىڭىز، باشقىلارنىڭ سىزگە نەرسىلەرنى يىغىش، كۆتۈرۈش ۋە ئۆيگە ئېلىپ كېلىشكە ياردەم بېرىشىنى سوراڭ.

دورىلار

ئامېرىكا يېمەكلىك ۋە دورا نازارەت قىلىپ باشقۇرۇش ئىدارىسى (FDA) تەرىپىدىن POTS نى داۋالاش ئۈچۈن تەستىقلانغان ئالاھىدە دورا يوق. قانداقلا بولمىسۇن، دوختۇرلار بەزى POTS ئالامەتلىرىگە ياردەم بېرىش ئۈچۈن بەزى دورىلارنى (بەلگىسىز) ، يەنى باشقا كېسەللىكلەر ئۈچۈن تەستىقلانغان دورىلارنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن.

بۇ خىلدىكى دورىلارنىڭ بەزىلىرى:

• (فلۇدروكورتىزون): تۇزنىڭ يىغىلىپ قېلىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ۋە قان مىقدارىنى ئاشۇرىدۇ.
• (پىرىدوستىگمىن): يۈرەك سوقۇشىنى پەسەيتىشكە بولىدۇ.
• (مىدودرىن): قان تومۇرلىرىنىڭ قىسقىرىشىغا (ۋاسوكونستىرىيە) سەۋەب بولىدۇ.
• بېتا-بلوكاتسىيە دورىلىرى: تىك تۇرغاندا يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىنىڭ ئېشىشىنى (تىك يۈرەك سوقۇش) پەسەيتىدۇ.

بۇ دورىلارنىڭ ھەممىسىنىڭ ئەكىس تەسىرى بولۇشى مۇمكىن. دوختۇرىڭىز بۇ دورىنىڭ سىزگە ماس كېلىدىغان-كەلمەيدىغانلىقىنى سىز بىلەن مۇزاكىرە قىلىدۇ.

POTS نى باشقۇرۇش ئۈچۈن يەنە نېمە قىلالايمەن؟

چېنىقىش ۋە يېمەك-ئىچمەك ئۆزگىرىشلىرىدىن باشقا، POTS نى باشقۇرۇش ئۈچۈن قىلالايدىغان باشقا ئىشلارغا دائىم يۈرەك سوقۇش ۋە قان بېسىمىڭىزنى نازارەت قىلىش، ياخشى ئۇيقۇ قىلىش قاتارلىقلار كىرىدۇ.

پۇلس ۋە قان بېسىمىنى كۆزىتىش

قان بېسىمىڭىز ۋە يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىڭىزنى ئۆلچەش ۋە خاتىرىلەش سىزگە قان بېسىمىنى چۈشىنىشكە ۋە دوختۇرىڭىزنىڭ داۋالاش پىلانىنى تۈزۈشىگە ياردەم بېرىدۇ.

ھەر كۈنى (ئەتىگەن ۋە كەچتە) بىرلا ۋاقىتتا قان بېسىمىڭىز ۋە نەبز سوقۇشنى تەكشۈرۈڭ. بۇ، بولۇپمۇ دىئاگنوز قويۇلغاندىن كېيىنكى دەسلەپكى بىر قانچە ئايدا پايدىلىق. شۇنداقلا، ئۆزىڭىزنى ناچار ھېس قىلغان ۋاقىتلاردا قان بېسىمىڭىز ۋە نەبز سوقۇشنى تەكشۈرۈڭ.

قان بېسىم ئۆلچەش ئەسۋابىنى كۆپىنچە دورىخانىلاردىن، توردا ياكى داۋالاش ئۈسكۈنىلىرى ساتىدىغان جايلاردىن سېتىۋالغىلى بولىدۇ.

POTS بىلەن ئۇيقۇنى قانداق باشقۇرۇش كېرەك

(POTS) ئۇيقۇڭىزنى بۇزۇۋېتىشى مۇمكىن. ئۇيقۇ ئومۇمىي سالامەتلىكىڭىز ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم، شۇڭا ئۇنى ئالدىنقى ئورۇنغا قويۇشىڭىز كېرەك. بۇ ئادەتتىكى مەسلىھەتلەر سىزگە ياردەم بېرىدۇ:

• POTS نىڭ ئالامەتلىرىنى ئازايتىش ئۈچۈن، كارىۋاتنىڭ بېشىنى ئالتە دىيۇمدىن ئون دىيۇمغىچە كۆتۈرۈڭ. پۈتۈن كارىۋات ئوخشاش بۇلۇڭدا بولۇشى كېرەك. كارىۋاتنىڭ بېشىنى بۇنداق كۆتۈرۈش ئەتىگەندە قان ئايلىنىش سىستېمىڭىزدىكى سۇيۇقلۇقنىڭ مىقدارىنى ئاشۇرىدۇ. بۇ سىزنىڭ ئاسان ئويغىنىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.
• ياتاق ئۆيىڭىزنىڭ تېمپېراتۇرىسىنىڭ مۇۋاپىق ئىكەنلىكىگە كاپالەتلىك قىلىڭ ۋە ياخشى ئۇخلاڭ.
• دائىملىق ئۇيقۇ ۋاقتىنى ساقلاپ قېلىشقا تىرىشىڭ. ھەر كۈنى ئوخشاش ۋاقىتتا ئۇخلاپ، ئوخشاش ۋاقىتتا ئويغىنىڭ. ئەڭ ياخشى ئۇيقۇ تازىلىقى ۋە راھەت ئۇيقۇ ھەر كۈنى ئۇيقۇ ۋاقتىڭىزغا ئەمەل قىلىشتىن كېلىدۇ.
• كۈندۈزى بەك كۆپ ئۇخلاشتىن ساقلىنىڭ، چۈنكى بۇ كېچىسى ئۇيقۇڭىزغا تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن.
• كارىۋاتتا ئولتۇرۇشتېلېۋىزور كۆرۈش، تېلېفون ئىشلىتىش ۋە كومپيۇتېر ئىشلىتىشتىن ساقلىنىڭ. بۇ تېخنىكىلىق ئۈسكۈنىلەر ئۇيقۇ سۈپىتىگە تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن.

ئەگەر POTS سەۋەبىدىن ئۇيقۇڭىز ئېغىر دەرىجىدە بۇزۇلۇپ كەتسە، دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىڭ.

POTS نىڭ ئالدىنى ئالغىلى بولامدۇ؟

ئەپسۇس، سىز POTS نىڭ پەيدا بولۇشىنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن قىلالايدىغان ھېچنىمە يوق. قانداقلا بولمىسۇن، سىز ئۆزىڭىزدىكى ئالامەتلەرنى نېمە قوزغىتىدىغانلىقىنى بىلىپ، ئۇنىڭدىن ساقلىنىشقا تىرىشسىڭىز بولىدۇ.

ئالامەتلەرنىڭ ئېغىرلىشىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن بىر قانچە ئادەتتىكى ئۇسۇللار:

• تېمپېراتۇرىنى مۇقىم ساقلاش: تېمپېراتۇرىنى مۇقىم ساقلاش POTS كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلار ئۈچۈن ناھايىتى مۇھىم. يۇقىرى تېمپېراتۇرا، بولۇپمۇ ئىسسىق ھاۋا ئالامەتلەرنى ئېغىرلاشتۇرۇۋېتىشى مۇمكىن. ھاۋا تەڭشىگۈچ، سوۋۇتۇش كۆڭلەك، قولدا تۇتۇلىدىغان پۈركۈش، كىچىك شامالدۇرغۇچ ۋە تېمپېراتۇرا ئۆزگىرىشىگە ماسلىشىش ئۈچۈن قەۋەت-قەۋەت كىيىم كىيىش پايدىلىق بولىدۇ. يۇيۇنغاندا، ئىللىق سۇ ئىشلىتىشكە تىرىشىڭ، چۈنكى ئىسسىق ۋە سوغۇق سۇ POTS ئالامەتلىرىنى ئېغىرلاشتۇرۇۋېتىدۇ. دۇش ئورۇندۇقى ئىشلىتىشمۇ پايدىلىق.
• ئۇزۇن مۇددەت تۇرۇشتىن ساقلىنىڭ: نۇرغۇن POTS كېسىلىگە گىرىپتار بولغان كىشىلەر ئۇزۇن مۇددەت تۇرغاندا ئېغىرلىشىدىغان ئالامەتلەرنى باشتىن كەچۈرىدۇ. ئەگەر ئۇزۇن مۇددەت تۇرۇشقا توغرا كەلسە، پۇت ۋە مۇسكۇللىرىڭىزنى ئېگىش ۋە قىسىش ياكى ئېغىرلىقىڭىزنى بىر پۇتىڭىزدىن يەنە بىر پۇتىڭىزغا يۆتكەش قاتارلىق ئىشلارنى قىلىپ بېقىڭ .
• ئىسپىرتتىن ساقلىنىڭ: ئىسپىرت بەدىنىڭىزنى سۇسىزلاندۇرىدۇ ۋە كېسەللىك ئالامەتلىرىنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرۇۋېتىدۇ.

POTS نىڭ دىئاگنوزى قانداق؟

POTS نىڭ كەلگۈسى ئادەتتە ياخشى، ئەمما ئۇ كۈندىلىك تۇرمۇشقا زور تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. POTS نىڭ ئالامەتلىرى بىر قانچە يىلغا سوزۇلۇپ كېتىشى مۇمكىن. تەخمىنەن %80 ئەھۋالدا كېسەللىك ئەھۋالى ياخشىلىنىدۇ، ئەمما نۇرغۇن كىشىلەردە قالغان ئالامەتلەر بولۇشى مۇمكىن.

POTS كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلار ئۈچۈن ئەڭ چوڭ خەۋپ ، ئەگەر ئۇلار ھوشىدىن كېتىپ يىقىلىپ كەتسە، يارىلىنىشتۇر.

POTS ئۆمرىنى قىسقارتامدۇ؟

POTS كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلارنىڭ ئۆمرى نورمال بولىدۇ. بۇ كېسەللىك ئۆمۈرنى قىسقارتمايدۇ.

ئەگەر مېنىڭ POTS بار بولسا، ئۆزۈمگە قانداق قارىيالايمەن؟

POTS بىلەن ياشاش قىيىن بولۇشى مۇمكىن. ئۆزىڭىزگە كۆڭۈل بۆلۈش ئۈچۈن قىلالايدىغان بىر قانچە ئىش:

• POTS دىئاگنوزى توغرىسىدا يېقىنلىرىڭىز بىلەن ئوچۇق ۋە سەمىمىي سۆزلەشۈڭ. بۇ كېسەللىكتىكى قورقۇشلىرىڭىز، ئۈمىدلىرىڭىز، كۈرەشلىرىڭىز ۋە قىيىنچىلىقلىرىڭىز ھەققىدە سۆزلەشۈڭ. سىزنى قوللايدىغانلارنى POTS ھەققىدە كۆپرەك بىلىشكە ئىلھاملاندۇرۇڭ.
• ياخشى ئۇخلاڭ ۋە ياخشى يېڭ، بۇ بېسىمنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ.
• POTS قوللاش گۇرۇپپىسىغا قوشۇلۇشنى ئويلىشىپ بېقىڭ (توردا ياكى يۈز تۇرانە). بۇلار يالغۇزلۇق تۇيغۇسىنى ئازايتىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.
• داۋالاش مەنبەلىرىدىن ۋە شەخسلەردىن كېلىدىغان تېز داۋالاش ئۇسۇللىرىدىن ئېھتىيات قىلىڭ. تېز داۋالاش ئۇسۇللىرى ئادەتتە POTS غا ياردەم بەرمەيدۇ، ئەمەلىيەتتە تېخىمۇ كۆپ بېسىم پەيدا قىلىشى مۇمكىن.
• ئۇزۇن مۇددەتلىك سالامەتلىك مەسىلىسىنى قانداق ھەل قىلىشنى ئۆگىنىش ئۈچۈن پىسخىكا داۋالاش ئۇسۇلىنى قوللىنىشنى ئويلىشىڭ. مەسلىھەت بېرىش يەنە POTS غا سەلبىي تەسىر كۆرسىتىدىغان باشقا روھىي سالامەتلىك مەسىلىلىرىنى باشقۇرۇشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.
• POTS ئالامەتلىرىنى ئازايتىش ئۈچۈن مېدىتاتسىيە قىلىڭ، ياكى بىر نەچچە مىنۇت ئارام ئېلىڭ ياكى ۋاقىت چىقىرىپ دەم ئېلىڭ . ھېسسىياتلار كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىز ۋە سالامەتلىكىڭىزگە زور تەسىر كۆرسىتىدۇ. بۇ ھېسسىياتلارنى ئېنىقلاش ئۈچۈن مەسلىھەتچى ياكى POTS قوللاش گۇرۇپپىسى بىلەن سۆھبەتلىشىش پايدىلىق بولۇشى مۇمكىن.

POTS توغرىسىدا قاچان دوختۇرغا كۆرۈنۈشۈم كېرەك؟

ئەگەر ئورنىڭىزدىن تۇرغاندا باش ئايلىنىش ياكى يۈرەك سوقۇشىنىڭ تېزلىشىشى قاتارلىق غەلىتە ئالامەتلەرنى ھېس قىلسىڭىز، دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ.

ئەگەر سىزدە POTS بولسا، ئەڭ ياخشى داۋالاشنى ئېلىش ئۈچۈن POTS ساھەسىدە مۇتەخەسسىس دوختۇرغا كۆرۈنۈپ بېقىڭ. شۇنداقلا، ئومۇمىي سالامەتلىكىڭىز ۋە پاراۋانلىقىڭىزنى باشقۇرۇش ئۈچۈن ئاساسىي داۋالاش دوختۇرىغا ئېھتىياجلىق بولىسىز.

سىزدە پوستۇرال ئورتوستاتىك يۈرەك تارتىشىش سىندرومى (POTS) بارلىقىنى بىلسىڭىز، بۇ سىزنى قاتتىق چۆچۈتۈپ قويۇشى مۇمكىن. ئەمما شۇنى ئېسىڭىزدە تۇتۇڭكى، ئالامەتلىرىڭىزنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىدىغان بىر قانچە داۋالاش ئۇسۇلى ۋە تۇرمۇش ئادىتىڭىزنى ئۆزگەرتىش بار. POTS كېسىلىگە گىرىپتار بولغان ئىككى ئادەم ئوخشاش تەسىرگە ئۇچرىمايدۇ، شۇڭا كېسەللىكىڭىزگە خاس شەخسىي داۋالاشنى ئېلىش مۇھىم. دوختۇرىڭىزدىن POTS توغرىسىدا سوئال سوراشتىن قورقماڭ. ئۇلار سىزگە ياردەم بېرىشكە تەييار.

ئاخىرىدا، ئېسىڭىزدە تۇتۇشقا تېگىشلىك ئىشلار (ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى)

• ئەگەر ئولتۇرغان ياكى ياتقان ھالىتىڭىزدىن تۇرغان ھامان بېشىڭىز ئاينىسا ياكى يۈرىكىڭىز تېز سوقۇۋاتقان بولسا، بۇ POTS بولۇشى مۇمكىن. پەقەت ساقلاپ تۇرماڭ، دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ.
• POTS ھاياتقا خەۋپ يەتكۈزىدىغان كېسەللىك ئەمەس، ئەمما كۈندىلىك پائالىيەتلەرگە توسقۇنلۇق قىلىشى مۇمكىن.
• ئەڭ ياخشىسى شۇكى ، ئۇنى تۇرمۇش ئادىتىنى ئۆزگەرتىش، يېمەك-ئىچمەك، چېنىقىش ۋە بەزىدە دورا ئىشلىتىش ئارقىلىق ياخشى كونترول قىلغىلى بولىدۇ .
• دائىم ئورنىڭىزنى ئالماشتۇرۇش، يېتەرلىك سۇيۇقلۇق ۋە تۇز ئىچىش، ھەمدە دائىم ئاز-ئازدىن تاماق يېيىش قاتارلىق ئىشلار ياردەم بېرەلەيدۇ.
• سىز يالغۇز ئەمەس. قوللاش گۇرۇپپىلىرى ۋە مەسلىھەت بېرىش بۇ ئەھۋالنى ھەل قىلىشىڭىزغا ياردەم بېرەلەيدۇ.
• ھەرگىز ئۈمىدىڭىزنى ئۈزمەڭ! توغرا باشقۇرۇش ئارقىلىق، POTS بىلەنمۇ ياخشى تۇرمۇش كەچۈرەلەيسىز.

` POTS، پوستۇرال ئورتوستاتىك يۈرەك سانجىقى سىندرومى، باش ئايلىنىش، يۈرەك سوقۇش سۈرئىتى، ئاپتونوم نېرۋا سىستېمىسى، قان بېسىمى، ھوشتىن كېتىش