ئەتىگەندە ئويغانغاندا بوينىڭىز قاتتىقلىشىپ ئاغرىيدىغاندەك ھېس قىلامسىز، ھەتتا ئۇنى ھەرىكەتلەندۈرەلمەيسىزمۇ؟ بەلكىم كېچىسى بۇ بوينىڭىز ئاغرىقى سەۋەبىدىن ئويغىنىپ كېتىسىز. ئەگەر بىر مەزگىل ئولتۇرغاندىن كېيىن ئورنىڭىزدىن تۇرغاندا بۇ ئاغرىقنىڭ كۈچىيىدىغانلىقىنى ھېس قىلسىڭىز، بۇنىڭ سەۋەبى ئاددىي بوينىڭىزنىڭ بۇزۇلۇشى بولماسلىقى مۇمكىن. بۇ كېسەللىك ئانكىلوزلۇق سپوندىلىت دەپ ئاتىلىدىغان كېسەللىكتىن كېلىپ چىققان بولۇشى مۇمكىن. بۈگۈن ھەممە نەرسە توغرىسىدا ئاددىي سۆزلەر بىلەن سۆزلەشەيلى.
ئانكىلوزلۇق سپوندىلىت (AS) بويۇنغا قانداق تەسىر كۆرسىتىدۇ؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ئانكىلوزلۇق سپوندىلىت (AS) بەدىنىمىزدىكى بوغۇملار، بولۇپمۇ ئومۇرتقا سۆڭىكى ياللۇغلىنىپ، ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ بىرلىشىپ، بوغۇملارنىڭ ھەرىكىتىنى چەكلەيدىغان بىر خىل ياللۇغلىنىش كېسىلى.
بويۇن ئاغرىقى ۋە قېتىشىش ئادەتتە AS نىڭ باشقا ئالامەتلىرى باشلانغاندىن بىر قانچە ئاي ياكى بىر قانچە يىل كېيىن كۆرۈلىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، بەزى كىشىلەر، بولۇپمۇ ئاياللار، بۇ كېسەللىكنىڭ بويۇن ئاغرىقى بىلەن باشلىنىدىغانلىقىنى دوكلات قىلدى.
ئېسىڭىزدە بولسۇن، AS كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلارنىڭ %75 ى، يەنى تۆت ئادەمنىڭ ئۈچى بويۇن ئاغرىقىنى باشتىن كەچۈرىدۇ. شۇڭا بۇ پەقەت سىزدىلا كۆرۈلىدىغان ئىش ئەمەس.
بۇ خىل بويۇن ئاغرىقى بىلەن سىز تۆۋەندىكىدەك ئالامەتلەرنى باشتىن كەچۈرۈشىڭىز مۇمكىن:
| خاسلىقى | چۈشەندۈرۈش |
|---|---|
| ئۇيقۇنىڭ بۇزۇلۇشى | بويۇن ئاغرىقى كېچىسى ئۇيقۇدا سىزنى تۇيۇقسىز ئويغىتىۋېتىشى مۇمكىن. |
| چېنىقىشتىن كېيىن ئۆزۈمنى ياخشى ھېس قىلىمەن | ئازراق ماڭسام، چېنىقىپ تۇرسام ياكى ھەرىكەت قىلسام، ئاغرىق پەسەيگەندەك قىلىدۇ. |
| ئېلاستىكىلىقنىڭ تۆۋەنلىشى | بويۇن ۋە ئومۇرتقا قاتارلىق بەدەن قىسىملىرىنى ئېگىش ۋە بۇراش ئىلگىرىكىگە قارىغاندا تېخىمۇ قىيىنلىشىپ كېتىدۇ. |
بۇ بويۇن ئاغرىقىنى ئۆيدە قانداق داۋالىسام بولىدۇ؟
ياخشى خەۋەر شۇكى، AS كەلتۈرۈپ چىقارغان بويۇن ئاغرىقىنى كونترول قىلىش ئۈچۈن ئۆيدە نۇرغۇن ئىشلارنى قىلالايسىز. بۇ خىل بىئاراملىقلارنى ئازايتىش ئۈچۈن بۇ ئىشلارغا دىققەت قىلىڭ.
1. چېنىقىش ئۈچۈن ۋاقىت ئاجرىتىشنى ئۇنتۇماڭ.
ئۇزۇن ۋاقىت بىر ھالەتتە ئولتۇرۇش بوينىڭىزنى قاتتىقلاشتۇرۇۋېتىدۇ. شۇڭا جىسمانىي ھەرىكەت AS بىلەن كېلىدىغان ئاغرىقنى پەسەيتىشكە ياردەم بېرەلەيدۇ. بوينىڭىز ئاغرىغاندا، بولۇپمۇ يۇمشاقلىقنى ساقلاش مۇھىم. بوينىڭىزنى ئاستا-ئاستا ياندىن يانغا، يۇقىرى-تۆۋەنگە ئايلاندۇرىدىغان ئاددىي سوزۇش ھەرىكەتلىرىنى قىلىڭ. بۇلار بوينىڭىزدىكى مۇسكۇل ۋە بوغۇملارنى سوزۇپ، قاتتىقلىقنى پەسەيتىدۇ.
ئەڭ مۇھىمى: بۇ مەشىقلەرنى باشلىغاندا ، ناھايىتى ئاستا باشلاڭ . بىراقلا بەك تېز بولۇپ كەتمەڭ. ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ مەشىق مىقدارىنى ئاستا-ئاستا ئاشۇرۇڭ. يوگا، پىلاتېس ۋە تاي چى قاتارلىق مەشىقلەر بۇ ئاغرىقنى پەسەيتىشكە زور ياردەم بېرەلەيدۇ.
2. بەدەن ھالىتىڭىزگە دىققەت قىلىڭ.
بەدەن چېنىقتۇرۇش بىلەن بىرگە، بەدەننىڭ ياخشى ھالىتىنى ساقلاش بويۇن ئاغرىقىغا ياردەم بېرەلەيدۇ. ئەينەكنىڭ ئالدىدا تۇرۇپ، بوينىڭىزنىڭ راھەت ۋە تۈز ھالەتتە ئىكەنلىكىگە كاپالەتلىك قىلىڭ. ئەگەر كۈنىڭىزنىڭ كۆپ قىسمىنى ئولتۇرۇپ ئۆتكۈزسىڭىز، بەدەن ھالىتىڭىز ھەققىدە بۇنداق ئويلىنىش بويۇننىڭ قېتىپ قېلىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.
3. يېتەرلىك ياخشى ئۇخلاڭ.
ئارام ئېلىشنىڭ مۇھىملىقىنى ئۇنتۇپ قالماڭ. ياخشى، راھەت ئۇيقۇ بويۇن ئاغرىقىنى، شۇ جۈملىدىن AS كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان باشقا ئاغرىقلارنى باشقۇرۇشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇللىرىنىڭ بىرى. ئۇخلاشتىن بۇرۇن سىزنى تىنچلاندۇرىدىغان ئۇخلاش ۋاقتى تەرتىپىنى بېكىتىڭ.
- ئۇخلاشتىن بۇرۇن ئىسسىق سۇغا چۈشۈڭ .
- بوينىڭىز ئاغرىغان جايغا ئىسسىتىش ياستۇقچىسى قويۇڭ . بۇ ئاغرىقنى پەسەيتىشكە ۋە ئاسان ئۇخلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.
- چۈشلۈك تاماقتىن كېيىن قەھۋە ۋە چاي قاتارلىق كوفېئىن تەركىبلىك ئىچىملىكلەرنى ئىچىشتىن ساقلىنىڭ .
- ھەر كۈنى ئوخشاش ۋاقىتتا ئۇخلاپ، ئوخشاش ۋاقىتتا ئويغىنىشنى ئادەتكە ئايلاندۇرۇڭ.
- كۈندۈزى ئۇخلاپ قېلىشتىن ساقلىنىڭ، چۈنكى ئۇ كېچىسى ئۇيقۇ ئادىتىڭىزنى بۇزۇۋېتىشى مۇمكىن.
- ياتاق ئۆيۈڭىزنى پاكىز تۇتۇڭ. شۇندىلا ئۆزىڭىزنى تېخىمۇ خاتىرجەم ھېس قىلىسىز.
- ئۇخلاشتىن كەم دېگەندە بىر سائەت بۇرۇن تېلېفون، تاختا كومپيۇتېر ياكى تېلېۋىزور ئىشلىتىشنى توختىتىڭ .
- كەچلىك تاماقنى سەل بالدۇرراق يەڭ. قورسىقى توق بولۇپ ئۇخلاش ئۇيقۇڭىزنى بۇزۇۋېتىشى مۇمكىن.
سىز ئۇخلايدىغان كارىۋات ۋە ياستۇقمۇ ناھايىتى مۇھىم. ئۇخلاۋاتقاندا، بېشىڭىز، بوينىڭىز ۋە بەدىنىڭىزنىڭ باشقا قىسىملىرى بىر-بىرىگە ماس كېلىشى كېرەك. ياستۇق ئىشلىتىڭ، لېكىن ياستۇقنى بوينىڭىزنى بەك يۇقىرى كۆتۈرىدىغان دەرىجىدە ئېگىز قويماڭ. بۇ بويۇن ئاغرىقىنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرۇۋېتىدۇ.
4. بىخەتەر ھەيدەڭ
ئەگەر سىز شوپۇر بولسىڭىز، ئۇزۇن يولدا ماڭغاندا توختاپ، بەدىنىڭىزنى ئازراق سوزۇش كېرەكلىكىنى ئۇنتۇپ قالماڭ. ماشىنىنى بىخەتەر جايدا توختىتىپ، تەخمىنەن 5 مىنۇت ئايلىنىپ يۈرۈڭ. مۇسكۇل قېتىشىشىنى پەسەيتىش ئۈچۈن بوينىڭىز ۋە بەدىنىڭىزنى ئازراق سوزۇڭ.
ئەگەر بوينىڭىز قاتتىق بولسا، ماشىنىنىڭ يان تەرەپلىرىنى كۆرۈش تەس بولۇشى مۇمكىن. بۇنداق ئەھۋاللاردا، ماشىنىنى توختىتىشقا ياردەم بېرىدىغان ئالاھىدە ئەينەك ۋە توختىتىش سېنزورلىرىنى ئىشلىتىشنى ئويلىشىپ باقسىڭىز بولىدۇ. شۇنداقلا، ماشىنىڭىزدىكى باش تىرەشنىڭ توغرا تەڭشەلگەنلىكىنى ھەمىشە تەكشۈرۈپ تۇرۇڭ. بېشىڭىزنى ئۇنىڭ ئارقا تەرىپىگە تىرەپ قويالايدىغان قىلىپ تەڭشەڭ.
قانداق داۋالاش ئۇسۇللىرى بار؟
بۇ ئۆيدە داۋالاش ئۇسۇللىرىدىن باشقا، سىزگە داۋالىنىش كېرەك بولۇشى مۇمكىن. بۇ ھەقتە دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ ۋە ئۆزىڭىزگە ئەڭ ماس كېلىدىغاننى تاللاڭ.
| داۋالاش ئۇسۇلى | چۈشەندۈرۈش |
|---|---|
| ئاغرىق پەسەيتكۈچى دورىلار | ئالدى بىلەن ئاتسېتامىنوفېن ۋە NSAID (مەسىلەن، ئىبۇپروفېن) قاتارلىق دورىلار بېرىلىدۇ. بۇلار بويۇن ئاغرىقى ۋە راھەتسىزلىكنى پەسەيتىشكە ياردەم بېرىدۇ. |
| فىزىكىلىق داۋالاش | ئەگەر مۇۋاپىق ھەرىكەت يوقالسا، AS بوينىنىڭ قېتىپ قېلىشى ۋە ئالدىغا ئېگىلىپ قېلىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. فىزىكىلىق داۋالاش مۇتەخەسسىسى سىزگە ماس كېلىدىغان بىر قاتار مەشىقلەرنى ئىشلەپ چىقالايدۇ. بۇلار مۇسكۇللارنى كۈچەيتىدۇ، ھەرىكەت دائىرىسىنى ئاشۇرىدۇ ۋە ئاغرىقنى پەسەيتىدۇ. سۇ بىلەن داۋالاشمۇ بۇنىڭ ئۈچۈن ياخشى چارە. |
| بىئولوگىيىلىك داۋالاش ئۇسۇللىرى | بۇلار AS كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلار ئۈچۈن ناھايىتى پايدىلىق داۋالاش ئۇسۇللىرى. بۇ دورىلارنىڭ مەقسىتى بەدەندىكى ياللۇغلىنىشنى توختىتىش. بۇلار دائىملىق ئاغرىق پەسەيتكۈچى دورىلار ۋە فىزىكىلىق داۋالاش ئۈنۈم بەرمىگەندە قوللىنىلىدۇ. ئادالىمۇماب ۋە ئېتانېرسېپت قاتارلىق دورىلار بۇ تۈرگە كىرىدۇ. بۇلار ئوكۇل شەكلىدە بېرىلىدۇ. |
| جىراھىيە | كۆپىنچە ۋاقىتلاردا، AS بوينى ئاغرىقى ئوپېراتسىيە قىلىشنى تەلەپ قىلمايدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر ئاغرىق ياكى قېتىش ئېغىر بولسا،ئەگەر باشقا داۋالاش ئۇسۇللىرى ئۈنۈم بەرمىسە، ئوپېراتسىيە قىلىشنى ئويلىشىشىڭىز مۇمكىن. بۇنىڭ ئۈچۈن ئىشلىتىلىدىغان ئوپېراتسىيەلەرنىڭ بىر قىسمى لامىنېكتومىيە (نېرۋا بېسىمىنى يېنىكلىتىش) ۋە ئومۇرتقا بىرلەشتۈرۈش (ئومۇرتقا سۆڭىكىنى بىرلەشتۈرۈش) قاتارلىقلار. بۇ قارارنى چىقىرىشتىن بۇرۇن دوختۇرىڭىز بىلەن تەپسىلىي سۆھبەتلەشكىنىڭىزگە دىققەت قىلىڭ. |
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- ئانكىلوزلۇق سپوندىلىت ئومۇرتقا بوغۇملىرى ياللۇغلىنىپ، قېتىپ قېلىش ۋە ئاغرىش قاتارلىق كېسەللىكلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. بويۇن ئاغرىقى كۆپ ئۇچرايدىغان ئالامەت.
- ئاغرىقنى پەسەيتىش ئۈچۈن، بولۇپمۇ بوينىنى سوزۇش مەشىقى ۋە توغرا بەدەن ھالىتىنى ساقلاش ناھايىتى مۇھىم.
- ئاغرىقنى كونترول قىلىش ئۈچۈن راھەت ۋە ياخشى ئۇيقۇغا ئېرىشىش ئىنتايىن مۇھىم. توغرا ياستۇق ۋە كارىۋاتنى تاللاڭ.
- ئەگەر ئاغرىق كۈچلۈك بولسا، ئاغرىق پەسەيتكۈچى دورىلار، فىزىكىلىق داۋالاش ۋە باشقا ئالاھىدە دورىلار ئۈچۈن دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ. ھەرگىز ئۆزىنى داۋالىماڭ.
- بۇ كېسەللىك بىلەن ياشاش بىر خىل قىيىنچىلىق بولۇشى مۇمكىن، ئەمما توغرا داۋالاش ۋە داۋالاش ئۇسۇلى ئارقىلىق نورمال تۇرمۇش كەچۈرەلەيسىز.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ