ئەگەر سىز بۇ كۈنلەردە بالا كۈتۈۋاتقان بولسىڭىز، بۇ سىزنىڭ ھاياتىڭىزدىكى ئىنتايىن ئالاھىدە بىر مەزگىل بولۇپ، نۇرغۇن ئۆزگىرىشلەر يۈز بېرىۋاتىدۇ. بەدىنىڭىزدە ھېس قىلىدىغان راھەتسىزلىك بىلەن بىرگە، كۆڭلىڭىزدە ئازراق ئېغىرلىق ۋە بىئاراملىق ھېس قىلىش نورمال ئەھۋال. شۇڭا بۈگۈن مەن بۇلارنىڭ ھەممىسىنى ھەل قىلىش ۋە بەدىنىڭىز ۋە ئەقلىڭىزنى خاتىرجەم تۇتۇشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى توغرىسىدا سۆزلەشمەكچىمەن. بۇ يوگا.
يوگا ھەقىقەتەن ھامىلىدارلىق ئۈچۈن پايدىلىقمۇ؟
«ھەئە، ناھايىتى ياخشى». بۇ قىسقا جاۋاب. ھامىلىدارلىق ئاياللارنىڭ بەدىنى ۋە روھىي جەھەتتىن نۇرغۇن ئۆزگىرىشلەرنى باشتىن كەچۈرىدىغان مەزگىل. شۇڭا، بۇ مەزگىلدە كۈچ، ئەۋرىشىمچانلىق، خاتىرجەملىك، خاتىرجەملىك ۋە توغرا نەپەس ئېلىش ناھايىتى مۇھىم. يوگا بۇلارنىڭ ھەممىسىنى بىر يەرگە توپلاشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى.
سىز لامازېنىڭ تۇغۇتقا تەييارلىق قىلىش ئۇسۇلى ھەققىدە ئاڭلىغان بولۇشىڭىز مۇمكىن. نۇرغۇن كىشىلەر بۇنى بىلمەيدۇ، ئەمما بۇ ئۇسۇلدىكى نەپەس ئېلىش ۋە ئارام ئېلىش تېخنىكىلىرىنىڭ كۆپىنچىسى يوگادىن كەلگەن. دوكتور فېرناند لامازې بۇ تېخنىكىلارنى ھىندىستاندىكى داڭلىق يوگا ئوقۇتقۇچىسى BKS Iyengar ۋە ئۇنىڭ ئايالىدىن ئۆگەنگەن. بۇ دېگەنلىك، يوگا بىلەن ھامىلىدارلىق ئوتتۇرىسىدىكى مۇناسىۋەت يېڭى ئەمەس.
يوگا بىلەن شۇغۇللىنىشنىڭ قانداق پايدىلىرى بار؟
ئەگەر سىز ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە دائىم يوگا بىلەن شۇغۇللىنسىڭىز، سىز ۋە تۇغۇلمىغان بوۋاقلىرىڭىز ئۈچۈن پايدىسى چەكسىز. كېلىڭ، بۇنىڭ ئاساسلىق پايدىلىرىغا نەزەر سالايلى.
| پايدىسى | بۇ سىزگە قانداق ياردەم بېرىدۇ؟ |
|---|---|
| قان بېسىمىنى كونترول قىلىش | ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە كۆپ ئۇچرايدىغان يۇقىرى قان بېسىمىنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ. |
| چانا مۇسكۇللىرىنى كۈچەيتىش | بۇ تۇغۇتنى ئاسانلاشتۇرۇشقا زور ياردەم بېرىدۇ. مۇسكۇللار كۈچىيىپ، تېخىمۇ يۇمشاق بولۇپ، تۇغۇت بېسىمىغا بەرداشلىق بېرىشنى ئاسانلاشتۇرىدۇ. |
| ئەتىگەنلىك قۇسۇقلىنىشنىڭ ئازىيىشى | يوگا ھامىلىدارلىقنىڭ دەسلەپكى مەزگىللىرىدە كۆرۈلىدىغان قۇسۇش ۋە كۆڭلى ئاينىش قاتارلىق بىئاراملىقلارنى ئازايتالايدۇ. |
| بەدەننىڭ شىشىشىنى ئازايتىش | ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە قول، پۇت ۋە يۈزنىڭ شىشىشى كۆپ ئۇچرايدۇ. يوگا قان ئايلىنىشىنى ياخشىلاش ۋە بۇ شىشىشنى ئازايتىشقا ياردەم بېرىدۇ. |
| ۋارىكوس تومۇرلىرىنىڭ ئالدىنى ئېلىش | قان ئايلىنىشىنىڭ ياخشى بولۇشى پۇتتىكى ۋارىكوس تومۇرلىرىنىڭ كېڭىيىش خەۋپىنى تۆۋەنلىتىدۇ. |
| روھىي ساغلاملىقنى ياخشىلاش | ئۇ ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە يۈز بېرىدىغان ئەنسىزلىك ۋە چۈشكۈنلۈك قاتارلىق ئەھۋاللارنى كونترول قىلىش ئارقىلىق زور دەرىجىدە خاتىرجەملىك ئېلىپ كېلىدۇ. |
بۇ فىزىكىلىق پايدىلاردىن باشقا، يوگانىڭ بەدىنىڭىزگە ئېلىپ كېلىدىغان روھىي تىنچلىقىمۇ ئىنتايىن قىممەتلىك. سىز بەدىنىڭىز، نەپەس ئېلىشىڭىز ۋە ئىچىڭىزدە ئۆسۈۋاتقان بوۋاققا بولغان ئاجايىپ ھېسسىياتىڭىزنى يېتىلدۈرىسىز. بۇ سىزگە تۇغۇتقا تاقابىل تۇرۇش ئۈچۈن زور روھىي كۈچ بېرىدۇ.
مەن ئىلگىرى يوگا بىلەن شۇغۇللىنىپ باقمىغان، ھازىر باشلاش خەتەرلىكمۇ؟
بۇ ناھايىتى مۇھىم سوئال. بۇ يەردە بىز ئىككى نەرسىنى ئويلىشىشىمىز كېرەك. يەنى، سىز ھامىلىدار بولۇشتىن بۇرۇن يوگا بىلەن شۇغۇللىنىپ كەلگەن ياكى يېڭى باشلىغان ئادەم بولۇڭ.
- ئەگەر سىز يوگا بىلەن شۇغۇللىنىۋاتقان بولسىڭىز: ناھايىتى ياخشى! بۇ يوشۇرۇن بەخت. سىز يوگا ئوقۇتقۇچىڭىز بىلەن سۆزلىشىپ، ھامىلىدارلىقىڭىزغا ماس كېلىدىغان مەشىق تەرتىپىنى تەڭشىيەلەيسىز.
- ئەگەر سىز يېڭى ئۆگەنگۈچى بولسىڭىز: بۇ يەردە ئىنتايىن ئېھتىياتچان بولۇشىڭىز كېرەك .
ئەگەر سىز ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە يوگا بىلەن شۇغۇللىنىشقا باشلىسىڭىز، بۇ ساھەدە تەجرىبىسى بار ۋە ھامىلىدار ئانىلار بىلەن ئىشلەش تەجرىبىسىگە ئىگە كەسپىي ئوقۇتقۇچىنىڭ قول ئاستىدا يوگا بىلەن شۇغۇللىنىشنى باشلاش ئەڭ بىخەتەر.
چۈنكى، ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە، بەدىنىڭىزدىكى گورمون ئۆزگىرىشى سەۋەبىدىن بوغۇملىرىڭىز ۋە پەيلىرىڭىز تېخىمۇ يۇمشاق بولۇپ قالىدۇ. شۇڭا، قانداق مەشىق قىلىشنى بىلمەي تۇرۇپ مەشىق قىلسىڭىز، بوغۇملىرىڭىز ۋە مۇسكۇللىرىڭىزغا زىيان يەتكۈزۈش ئېھتىماللىقى يۇقىرى بولىدۇ . شۇنداقلا، ئەگەر ئومۇرتقىڭىزنى تۇيۇقسىز كېرەكسىز ئېگىپ قويسىڭىز، ئومۇرتقا ئارىسىدىكى كېمىرچەك دىسكىسى چىقىپ قېلىشى مۇمكىن.دىسكا چىقىش ئېھتىماللىقى بار. شۇڭا ، ھەرگىز ئۆزىڭىز كىتاب ئوقۇش ياكى سىن كۆرۈش ئارقىلىق يوگا بىلەن شۇغۇللىنىشنى باشلىماڭ.
ياردەم قىلىش ئۈچۈن قىلالايدىغان ئىشلار
ھامىلىدار ئاياللار ئۈچۈن مەخسۇس لايىھەلەنگەن يوگا ئۇسلۇبلىرى بار. مەسىلەن، ئىيېنگار يوگاسىدا، ھامىلىدار ئاياللارنىڭ مەشىقلەرنى ئاسانراق قىلىشىغا ياردەم بېرىش ئۈچۈن تىرەكلەر ئىشلىتىلىدۇ. مەسىلەن، توساق، ئەدىيال، بەلۋاغ ۋە ئورۇندۇق قاتارلىقلار.
مەسىلەن، ئەگەر ئېگىلىپ قولىڭىزنى يەرگە قويۇشتا قىينىلىۋاتقان بولسىڭىز، قولىڭىزنى يەرگە ئەمەس، بەلكى ئورۇندۇققا ياكى يوگا تاختىسىغا قويۇش ئارقىلىق مەشىق قىلسىڭىز بولىدۇ. بۇ ئۈسكۈنىلەرنى ئىشلىتىش يەنە بوۋاقنىڭ ئېغىرلىقى سەۋەبىدىن كېلىپ چىققان بەل ۋە مۈرە ئاغرىقىنى پەسەيتىشكە ياردەم بېرەلەيدۇ.
نەپەس ئېلىش مەشىقىنىڭ ئالاھىدىلىكى
ھامىلىدارلىقىڭىزنىڭ ئاخىرقى مەزگىلىگە يېقىنلاشقاندا، بوۋاق چوڭ بولغاندا، دىئافراگماڭىز يۇقىرىغا قاراپ سۈرۈلۈشكە باشلايدۇ. بۇ نەپەس ئېلىشتا قىيىنچىلىق پەيدا قىلىشى مۇمكىن.
يوگادا ئۆگىتىلگەن چوڭقۇر نەپەس ئېلىش تېخنىكىسى سىزنىڭ ئۆپكىڭىزنىڭ سىغىمىنى ساقلاپ قېلىشقا ياردەم بېرىدۇ، ھېچقانداق ئېنېرگىيەڭىزنى يوقاتمايدۇ. ئەڭ مۇھىمى، بۇ چوڭقۇر نەپەس ئېلىش قانىڭىزغا كىرىدىغان ئوكسىگېن مىقدارىنى ئاشۇرىدۇ . بۇ قوشۇمچە ئوكسىگېن سىزگە ۋە بالىڭىزغا يېتىدۇ. بۇ بوۋاقنىڭ ساغلام تەرەققىياتى ئۈچۈن ناھايىتى مۇھىم.
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، يوگا پەقەت بىر خىل چېنىقىش ئەمەس. ئۇ بەدىنىڭىز، ئەقلىڭىز ۋە روھىڭىزغا قىلىنغان مەبلەغ سېلىشتۇر. يوگانىڭ سىرى «ئاڭلاش». قىلىۋاتقان ھەرىكەتلىرىمىزنى، نەپەس ئېلىۋاتقانلىقىمىزنى ۋە بۇلارنىڭ ھەممىسىدىن «خەۋەردار» ئىكەنلىكىمىزنى بىلىش.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە يوگا بىلەن شۇغۇللىنىشنىڭ جىسمانىي ۋە روھىي جەھەتتىن نۇرغۇن پايدىسى بار. ئۇ ساغلام ھامىلىدارلىق ۋە ئاسان تۇغۇتقا ياردەم بېرىدۇ.
- ئەگەر سىز ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە يوگا بىلەن يېڭى تونۇشقان بولسىڭىز، ئۇنى پەقەت كەسپىي، تەجرىبىلىك ئوقۇتقۇچىنىڭ يېتەكچىلىكىدە قىلىشقا دىققەت قىلىڭ. ھەرگىز مۇرەككەپ مەشىقلەرنى ئۆزىڭىز قىلماڭ.
- بەدىنىڭىزنىڭ ئاۋازىغا قۇلاق سېلىڭ. ئاغرىق ھېس قىلمىغۇچە ياكى ھەددىدىن زىيادە چارچاپ كەتمىگۈچە ھەرگىز مەشىق قىلماڭ. ئاستا-ئاستا ۋە خۇشاللىق بىلەن مەشىق قىلىڭ.
- ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە يېڭى چېنىقىش پروگراممىسىنى باشلاشتىن بۇرۇن، ھەمىشە دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ