ئەگەر سىز بوۋاق كۈتۈۋاتقان بولسىڭىز، بۇ ناھايىتى ياخشى بىر مەزگىل. ئەمما ئەگەر سىزدە 1-تىپلىق ياكى 2-تىپلىق دىئابېت بولسا، بۇ مەزگىلدە نېمە يېيىش ۋە ئىچىشىڭىزگە سەل دىققەت قىلىشىڭىز كېرەك. بۇنى ئېغىر يۈك دەپ ئويلىماڭ. ئازراق پىلانلاش ئارقىلىق، بۇ ئىشلارنى ناھايىتى ئاددىي باشقۇرۇپ، ئۆزىڭىزنىڭ ۋە بوۋاقنىڭ سالامەتلىكىنى ساقلىيالايسىز. قانداق قىلىشنى كۆرۈپ باقايلى؟
ئالدى بىلەن، ياخشى پىلان تۈزۈۋالايلى.
ئەگەر ھامىلىدار بولۇشنى پىلانلىسىڭىز، ئالدى بىلەن دىئېتولوگقا كۆرۈنۈپ بېقىشىڭىز ئەڭ ياخشى. ئۇلار سىزنىڭ تۇرمۇش ئۇسۇلىڭىزغا ماس كېلىدىغان ۋە سىزگە لازىملىق ئوزۇقلۇق ماددىلارنى تەمىنلەيدىغان ساغلام يېمەك-ئىچمەك پىلانى تۈزۈشىڭىزگە ياردەم بېرەلەيدۇ. ھەر كۈنى ئوخشاش ۋاقىتتا تاماق يېيىش ۋە بۇ پىلانغا قاتتىق ئەمەل قىلىش قان شېكىرىنىڭ تۇيۇقسىز ئۆرلىشى ياكى تۆۋەنلىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.
لېكىن ئېسىڭىزدە بولسۇن، «ئىككى ئادەم ئۈچۈن تاماق يېيىش» دېگەنلىك يېمەكلىك مىقدارىڭىزنى ئىككى ھەسسە ئاشۇرۇش دېگەنلىك ئەمەس. ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە، كۈنىگە پەقەت ئاز مىقداردا، يەنى نورمال يېگەندىن تەخمىنەن 300 كالورىيە كۆپ كالورىيە يېيىشىڭىز كېرەك. شۇڭا كۆپرەك يېيىشنىڭ ئورنىغا، كۆپرەك ئوزۇقلۇق قىممىتى يۇقىرى يېمەكلىكلەرنى يېيىشكە دىققەت قىلىڭ .
ئۇنداقتا، بىز نېمە يېيىشىمىز كېرەك؟
ساغلام ھامىلىدارلىق ئۈچۈن توغرا يېمەك-ئىچمەكنىڭ بارلىق قائىدىلىرى بۇ يەردە قوللىنىلىدۇ. سىزگە كېرەكلىك بارلىق ئوزۇقلۇق ماددىلارنى ئېلىش ئۈچۈن، كۆكتات، پۈتۈن دانلىق زىرائەتلەر، مېۋە-چېۋىلەر، تۆۋەن ياغلىق سۈت مەھسۇلاتلىرى، مايسىز گۆشلەر ۋە ساغلام ياغلاردىن تەركىب تاپقان تەڭپۇڭ يېمەك-ئىچمەكلەرنى قوشۇشىڭىز كېرەك.
شۇنداقلا، كۈن بويى قان شېكىرىڭىزنى كونترول قىلىش ئۈچۈن ياخشى پىلان تۈزۈشىڭىز كېرەك. بۇنى قىلىشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇللىرىنىڭ بىرى كۈنىگە ئۈچ خىل ئاساسلىق تاماق ۋە ئۈچ خىل يېنىك تاماق يېيىشتۇر. بۇ تاماقلارنىڭ ھەر بىرىگە كەم دېگەندە بىر خىل ئاقسىل ۋە كاربون سۇ بىرىكمىسى قوشۇشقا تىرىشىڭ.
| ئاقسىلنىڭ تۈرلىرى | كاربون سۇ بىرىكمىلىرىنىڭ تۈرلىرى |
|---|---|
|
|
ھامىلىدارلىقتىن بۇرۇنقىغا ئوخشاش، قان شېكىرىنى كونترول قىلىش ئۈچۈن كاربون سۇ بىرىكمىلىرىنى سانىشىڭىز كېرەك. سىزگە لازىم بولغان كاربون سۇ بىرىكمىلىرىنىڭ مىقدارى بوي ئېگىزلىكىڭىز، ئېغىرلىقىڭىز، ھەرىكەت سەۋىيىڭىز ۋە ھازىرقى قان شېكىرىنى كونترول قىلىشىڭىز قاتارلىق ئامىللارغا باغلىق. دىئېتولوگىڭىز سىزگە قانچىلىك كاربون سۇ بىرىكمىلىرى ۋە كالورىيەنىڭ سىزگە ماس كېلىدىغانلىقىنى ئېنىق ئېيتىپ بېرىدۇ. ھامىلىدارلىقىڭىز داۋاملاشقاندا، كالورىيە ئېھتىياجىڭىز ئاستا-ئاستا ئېشىشى مۇمكىن.
ھامىلىدارلىق ئۈچۈن مۇھىم ئوزۇقلۇق ماددىلار
بۇ مەزگىلدە ھەر بىر ھامىلىدار ئانا ئېھتىياجلىق بولغان بۇ ئوزۇقلۇق ماددىلارغا ئالاھىدە دىققەت قىلىڭ.
- فولىك كىسلاتاسى: بوۋاقنىڭ مېڭىسى ۋە ئومۇرتقا تۈۋرۈكىدىكى نېرۋا نەيچىسى كەمتۈكلۈكلىرىنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ. كۈنىگە 400-800 مىكروگرام فولىك كىسلاتاسى ئىستېمال قىلىشىڭىز كېرەك. ئۇنى دورا شەكلىدە، شۇنداقلا ئىسپىناخ، ياڭاق، كۈچەيتىلگەن نان ۋە دانلىق زىرائەتلەر شەكلىدە ئىستېمال قىلسىڭىز بولىدۇ. باشقا ۋىتامىنلار توغرىسىدا دوختۇرىڭىزدىن سوراڭ.
- كالتسىي: سۈت مەھسۇلاتلىرى ۋە بروككولى قاتارلىق كۆكتاتلاردىن ئېلىشقا بولىدۇ.
- D ۋىتامىنى: قىزىل بېلىق ۋە قويۇق سۈت قاتارلىق بېلىقلاردا بار.
- تۆمۈر: مايسىز قىزىل گۆش ۋە لوبيا ۋە يېسىۋىلەك قاتارلىق پۇرچاقلاردىن ئېلىشقا بولىدۇ.
تەخسىڭىزنى رەتلەشنىڭ ناھايىتى ئاسان ئۇسۇلى بار. تەخسىڭىزنىڭ تۆتتىن بىر قىسمىنى گۆش ياكى بېلىق قاتارلىق ئاقسىل مەنبەسىگە، يەنە تۆتتىن بىر قىسمىنى گۈرۈچ، بەرەڭگە ياكى كۆممىقوناق قاتارلىق كراخماللىق يېمەكلىكلەرگە بۆلۈڭ. قالغان يېرىمىنى كۆكتات، پەمىدۇر ۋە قوڭۇر قاتارلىق كراخمال مىقدارى تۆۋەن كۆكتاتلار بىلەن تولدۇرۇڭ. يەنە تامىقىڭىزغا بىر ئىستاكان سۈت ياكى قېتىق قوشسىڭىزمۇ بولىدۇ.
بۇ ئىشلارنى چوقۇم توختىتىڭ!
ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە ئۆزىڭىز ۋە بوۋاقنىڭ بىخەتەرلىكى ئۈچۈن بىر قىسىم ئىشلاردىن ساقلىنىشىڭىز كېرەك.
| نېمىلەرنى ئېلىشقا بولمايدۇ | سەۋەب ۋە مۇھىم نۇقتىلار |
|---|---|
| ئىسپىرت | بۇ بوۋاقنىڭ ھامىلىنىڭ چۈشۈپ كېتىشى ۋە ھامىلىنىڭ ئىسپىرت كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپىنى ئاشۇرىدۇ. شۇڭا پۈتۈنلەي توختىتىڭ. |
| خام ياكى پىشمىغان يېمەكلىكلەر | خام بېلىق (مەسىلەن، سۇشى)، سىماب مىقدارى يۇقىرى بېلىق (مەسىلەن، كالا بېلىقى)، پاستېرىزلانمىغان سۈت، پىشلاق (مەسىلەن، برى، فېتا بېلىقى) ۋە مېۋە سۈيىدىن ساقلىنىڭ. گۆش، تۇخۇم ۋە قۇش گۆشىنى تولۇق پىشۇرۇڭ. كولباسا قاتارلىقلارنى تولۇق قىزىغانغا قەدەر پىشۇرۇڭ. |
| كوففېئىنغا باي ئىچىملىكلەر | كۈنىگە 200 مىللىگرامدىن ئارتۇق كوففېئىن ئىستېمال قىلماڭ (تەخمىنەن 1 1/2 ئىستاكان ئادەتتىكى قەھۋە). بەزى ئۆسۈملۈك چايلاردا كوففېئىن يوق، ئەمما ئۇلارنىڭ بالىڭىزغا قانداق تەسىر كۆرسىتىدىغانلىقى نامەلۇم، شۇڭا ئۇلارنى ئىچىشتىن بۇرۇن دوختۇرىڭىزدىن مەسلىھەت سوراڭ. |
| سۈنئىي تاتلىقلاشتۇرغۇچىلار | بۇلارنىڭ ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە بىخەتەر ئەمەسلىكى ئىسپاتلانمىغان بولسىمۇ، ئۇلارنى مۇۋاپىق مىقداردا ئىستېمال قىلىش ئەڭ ياخشى. يېمەكلىك بەلگىلىرىدە ئاسپارتام ۋە ساخارىن قاتارلىق تەركىبلەرنى تەكشۈرۈڭ. قانچىلىك مىقداردا ئىستېمال قىلىش مۇۋاپىق ئىكەنلىكى توغرىسىدا دوختۇرىڭىزدىن مەسلىھەت سوراڭ. |
| شېكەر ۋە دېسېرتلار | بۇلار ھېچقانداق ئوزۇقلۇق بەرمەستىن كاربون سۇ بىرىكمىلىرىنى قوشۇپ، قان شېكىرىنىڭ ئۆرلەپ كېتىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. شۇڭا بۇلارنى قاتتىق چەكلەڭ. |
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- ھامىلىدار بولۇشنى پىلانلىغان ۋاقىتتىن باشلاپ، ئوزۇقلۇق مۇتەخەسسىسى بىلەن سۆھبەتلىشىڭ ۋە ئۆزىڭىزگە ماس كېلىدىغان تاماق پىلانى تۈزۈڭ.
- «ئىككى ئادەم ئۈچۈن تاماق يېيىش» دېگەنلىك ئىككى ھەسسە كۆپ يېيىش دېگەنلىك ئەمەس، بەلكى تېخىمۇ كۆپ ئوزۇقلۇققا ئىگە نەرسىلەرنى تاللاپ يېيىش دېگەنلىك.
- كۈنىگە 3 خىل ئاساسلىق تاماق ۋە 3 خىل يېنىك تاماق يېيىشنى پىلانلاڭ. ھەر بىر تاماققا ئاقسىل ۋە كاربون سۇ بىرىكمىلىرىنى قوشۇڭ.
- قان شېكىرىنى كونترول قىلىش ئۆزىڭىزنىڭ ۋە بوۋاقنىڭ سالامەتلىكى ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. دوختۇرنىڭ كۆرسەتمىلىرىگە ئەستايىدىل ئەمەل قىلىڭ.
- ئىسپىرت، خام يېمەكلىكلەر ۋە ئارتۇقچە كوففېئىندىن پۈتۈنلەي ساقلىنىڭ. ئەگەر بىرەر يېمەكلىكتىن گۇمانلانسىڭىز، ھەرگىز گۇمان قىلماڭ، دوختۇرىڭىزدىن ئېنىقلىشىنى سوراڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ