بالا كۈتۈۋاتقان ۋاقتىڭىزدا كېچىسى ئۇيقۇڭىزدا قىينىلىۋاتامسىز؟ (ھامىلىدارلىق ئۇيقۇسىزلىقى) كېلىڭ، بۇ ھەقتە پاراڭلىشايلى!

ئەگەر سىز ئانا بولماقچى بولسىڭىز، كېچىسى ئۇخلىيالماي قېلىش مەسىلىسىگە دۇچ كېلىشىڭىز مۇمكىن. بەزىدە، ئۇخلاپ بولغاندىن كېيىن، نەچچە سائەت ئۇخلىيالمايسىز، شۇنداقمۇ؟ ياكى ئۇخلاپ قېلىپ، يېرىم كېچىدە ئويغىنىپ كېتەمسىز؟ بۇ نۇرغۇن ئانىلارنىڭ بېشىدىن ئۆتىدىغان ئىش. شۇڭا بۈگۈن، كېلىڭ، ھامىلىدارلىق مەزگىلىدىكى ئۇيقۇسىزلىق مەسىلىسى، يەنى «(ھامىلىدارلىق ئۇيقۇسىزلىقى)» توغرىسىدا سۆزلەيلى.

ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە پەيدا بولغان بۇ ئۇيقۇسىزلىق نېمە؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ھامىلىدارلىق مەزگىلىدىكى ئۇيقۇسىزلىق ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە بەدىنىڭىزدىكى ئۆزگىرىشلەر سەۋەبىدىن پەيدا بولىدىغان بىر خىل كېسەللىك. بۇ مەزگىلدە، سىز يېتەرلىك سۈپەتلىك ئۇيقۇغا ئېرىشەلمىگەنلىكىڭىز ئۈچۈن، كۈن بويى چارچاپ، ئۇيقۇسىراپ قېلىشىڭىز مۇمكىن.

ئۇيقۇ يېتىشمەسلىك سالامەتلىكىمىزگە ھەرگىز پايدىلىق ئەمەس. ئەمما ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە، ئۇيقۇ يېتىشمەسلىك ئالاھىدە مۇھىم. چۈنكى بەدىنىڭىزنى يېڭىلاپ تۇرۇش ئۈچۈن ئادەتتىكىدىن كۆپرەك ئۇيقۇغا ئېھتىياجلىق بولىسىز. دوختۇرلار ئوتتۇرا ھېساب بىلەن چوڭلارغا كۈنىگە يەتتە سائەتتىن توققۇز سائەتكىچە ئۇيقۇنى تەۋسىيە قىلسا، ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە سەككىز سائەتتىن ئون سائەتكىچە ئۇيقۇنى تەۋسىيە قىلىدۇ.

شۇڭا، ئۆزىڭىز ۋە بوۋاقنىڭ سالامەتلىكى ئۈچۈن بۇ ئۇيقۇسىزلىق مەسىلىسىنى باشقۇرۇش ناھايىتى مۇھىم.

بۇ ئەھۋال ھامىلىدار ئانىلار ئارىسىدا قانچىلىك كۆپ ئۇچرايدۇ؟

ئەمەلىيەتتە، نۇرغۇن ھامىلىدار ئانىلار ھاياتىنىڭ مەلۇم بىر مەزگىلىدە ئۇيقۇسىزلىق مەسىلىسىگە دۇچ كېلىدۇ.

ھامىلىدارلىقىڭىز داۋاملاشقاندا، ئۇيقۇسىزلىققا گىرىپتار بولۇش ئېھتىماللىقىڭىز ئاشىدۇ. ھەر تۆت ئانىنىڭ بىرى (تەخمىنەن %25) ھامىلىدارلىقنىڭ دەسلەپكى ئۈچ ئېيىدا ئۇيقۇسىزلىققا دۇچ كەلسە، ئۈچىنچى ئۈچ ئېيىغا كەلگەندە، ئانىلارنىڭ تەخمىنەن %80 ى ئۇيقۇسىزلىق ئالامەتلىرىنى دوكلات قىلىدۇ.

ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە ئۇيقۇسىزلىقنىڭ ئالامەتلىرى نېمە؟

ئۇيقۇسىزلىققا كەلسەك، مەسىلە شۇكى، قانچىلىك ياخشى ئۇخلىماقچى بولسىڭىزمۇ، ئۇ ئىش يۈز بەرمەيدۇ. سىز ئۇيقۇغا كېتىشتە قىينىلىشىڭىز ياكى كېچىسى ئويغىنىپ كېتىشىڭىز مۇمكىن. ھەتتا ئەتىگەندە ئويغىنىپ، قۇياش چىقىشتىن بۇرۇن ئالغان قىممەتلىك ئۇيقۇڭىزنى قولدىن بېرىپ قويۇشىڭىز مۇمكىن.

كۈندۈزى ئۇيقۇڭىز كېلىشى مۇمكىن. سىز يەنە تۆۋەندىكىدەك ئەھۋاللارنى باشتىن كەچۈرۈشىڭىز مۇمكىن:

• بەك ئاچچىقلانغان.
• ئىشلارنىڭ بەك تېز بولۇۋاتقانلىقىنى ھېس قىلىش، ھەمدە ئىنكاس قايتۇرۇشتا ئاستا بولۇش.
• «مېڭە تۇمانلىقى» باردەك ھېس قىلىش. بۇ دېگەنلىك، ئېنىق ئويلاش، نەرسىلەرنى ئېسىدە ساقلاش ۋە دىققىتىڭىزنى مەركەزلەشتۈرۈش تەس.

بۇ ۋاقىتتا، سىز «مەن ھەممە ئىشنى توغرا قىلىشقا ۋە قائىدىلەرگە ئەمەل قىلىشقا تىرىشىۋاتقان بولسام، نېمىشقا ماڭا بۇنداق ئىش يۈز بېرىۋاتىدۇ؟» دەپ ئويلاۋاتقان بولۇشىڭىز مۇمكىن. بۇ ناھايىتى نورمال ئەھۋال، بۇنداق ھېس قىلىشتىن ئەنسىرىمەڭ.

نېمە ئۈچۈن ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە كېچىسى ئۇخلىيالمايسىز؟

گورمون سەۋىيىسىنىڭ ئۆزگىرىشى ۋە بەدەننىڭ ئۆسۈپ يېتىلىۋاتقان بوۋاققا ماسلىشىشى ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە ھەر خىل ئاغرىقلارنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. ئۇيقۇسىزلىق شۇلارنىڭ بىرى.

گورمونلارنىڭ تەسىرى

ھامىلىدارلىقنىڭ دەسلەپكى مەزگىللىرىدىكى ئۇيقۇسىزلىق ئاساسلىقى ئېستروگېن ۋە پروگېستېرون گورمونلىرىنىڭ سەۋىيىسىنىڭ ئېشىشىدىن كېلىپ چىقىدۇ. بۇ گورمونلار نەپەس ئېلىش ئادىتىڭىز ۋە ھەر خىل ئۇيقۇ دەۋرىيلىكىڭىزگە تەسىر كۆرسىتىدۇ.

فىزىكىلىق راھەتسىزلىك

ھامىلىدارلىقنىڭ ئاخىرقى مەزگىللىرىدە ئۇيقۇسىزلىقنىڭ ئاساسلىق سەۋەبى ئۆسۈپ يېتىلىۋاتقان بوۋاقنىڭ ئېغىرلىقى. بوۋاقنىڭ ئېغىرلىقى بوغۇملىرىڭىز، ئومۇرتقىڭىز ۋە قوۋۇقىڭىزغا بېسىم ئېلىپ كېلىدۇ. راھەت ئۇخلاش ھالىتىنى تېپىش ئۈچۈن قانچىلىك ۋاقىت كېتىدىغانلىقىنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ! ئەگەر سىز بۇنداق ھالەتنى تېپىپ ئۇخلاپ قالسىڭىزمۇ، تېزلا سىيىشىڭىز كېرەك بولىدۇ... ۋە قايتا ئورنىڭىزدىن تۇرۇشىڭىز كېرەك بولىدۇ.

ئۇيقۇڭىزغا تەسىر كۆرسىتىدىغان باشقا ئىشلار تۆۋەندىكىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ:

• قورسىقىڭىز چوڭىيىۋاتقاندا، ئۆزىڭىزنى راھەت ھېس قىلمىسىڭىز، راھەتسىزلىك ھېس قىلىشىڭىز تەس بولۇشى مۇمكىن.
• كۆڭۈل ئېلىشىش ۋە قۇسۇش (بۇ «ئەتىگەنلىك كېسەللىك» دەپ ئاتىلىدۇ، ئەمما كېچىسىمۇ كۆرۈلىدۇ).
• كېچىسى دائىم سىيىش (Nocturia).
• پۇت ئاغرىش ياكى غەلىتە دومىلاش قاتارلىق راھەتسىزلىك ھېس قىلىش.
• بەل ئاغرىقى ۋە يۇمىلاق باغلام ئاغرىقى.
• بەزىدە قورساق قىسىلىش ياكى بوۋاقنىڭ قاتتىق ھەرىكەتلىرى.
• نەپەس ئېلىشتا قىينىلىش.
• يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىنىڭ ئېشىشى.
• كۆكرەك كۆيۈش.

بېسىم ۋە ئەنسىزلىك

بالا كۈتۈۋاتقاندا، كەلگۈسى، تۇغۇت ۋە بالىغا قانداق قاراش توغرىسىدىكى ئەندىشىلىرىڭىز ۋە قورقۇشلىرىڭىز سەۋەبىدىن بەدىنىڭىزدىكى بېسىم گورمونى «(كورتيزول)» ئېشىپ كېتىشى مۇمكىن. بۇ يەنە ئۇيقۇ ئىقتىدارىڭىزنى تۆۋەنلىتىشى مۇمكىن. كارىۋاتتا يېتىپ ئۇخلىيالماي، «ۋاي، مەن ئۇخلىيالمايۋاتىمەن، بۇ قانچىلىك سالامەتلىك مەسىلىسىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ» دەپ ئويلىسىڭىز، ئەقلىڭىز تېخىمۇ بىئارام بولۇپ، ئۇيقۇڭىز بارغانسېرى يىراقلىشىدۇ.

خەتەرنى ئاشۇرىدىغان ئامىللار نېمە؟

نۇرغۇن ئاياللار ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە تۇنجى قېتىم ئۇيقۇسىزلىققا دۇچ كېلىدۇ. ئەمەلىيەتتە، ھېچكىم بۇنىڭدىن مۇستەسنا ئەمەس. قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر سىزدە ئۇيقۇسىزلىق قاتارلىق ئالدىن مەۋجۇت بولغان ئۇيقۇسىزلىق قالايمىقانچىلىقى بولسا، ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە ئۇ تېخىمۇ ئېغىرلىشىشى مۇمكىن.

ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە ئېغىرلىشىشى مۇمكىن بولغان كېسەللىكلەر تۆۋەندىكىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ:

• ئۇيقۇدا ئۇچرايدىغان ئاپنوئېيە (OSA): بۇ ئۇيقۇ جەريانىدا ئۈستۈنكى نەپەس يولىڭىز توسۇلۇپ، ھاۋانىڭ ئەركىن ئېقىشىغا توسقۇنلۇق قىلىدۇ. بۇ نەپەس ئېلىشنى قىيىنلاشتۇرىدۇ. ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە ئېغىرلىقنىڭ ئېشىشى، بۇرۇننىڭ دائىم تىقىلىشى ۋە نەپەس ئېلىشنىڭ قىيىنلىشىشى OSA نىڭ ئالامەتلىرىنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرۇۋېتىدۇ.
• بىئارام پۇت سىندرومى (RLS) ۋە پۇت ئاغرىقى: سىزدە RLS بولغاندا، پۇتلىرىڭىزدا نۇرغۇن بىئاراملىق ھېس قىلىسىز، ھەمدە پۇتلىرىڭىزنى ھەرىكەتلەندۈرۈشىڭىز كېرەك دەپ ھېس قىلىسىز. كۆپىنچە ھاللاردا، RLS كېسىلىگە گىرىپتار بولغان ئاياللار ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە ئالامەتلەرنىڭ كۆپىيىشىنى باشتىن كەچۈرىدۇ. پۇتلىرىڭىزدىكى بۇ غەلىتە قىچىشىش ۋە تارتىشىش تۇيغۇسى ئوزۇقلۇق ماددىسى فولاتنىڭ كەمچىللىكىدىن كېلىپ چىقىشى مۇمكىن. بۇنىڭ سەۋەبى، ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە بەدىنىڭىزنىڭ ئادەتتىكىدىن كۆپرەك فولاتقا ئېھتىياجى بولۇشىدۇر.

ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە ئۇيقۇسىزلىق سەۋەبىدىن قانداق ئاسارەتلەر كۆرۈلىدۇ؟

ئۇيقۇسىزلىق بىلەن مۇناسىۋەتلىك ھامىلىدارلىق ئاسارەتلىرى تۆۋەندىكىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ:

• قورساق ئىچىدىكى ئۆسۈشنىڭ چەكلىنىشى.
• ھامىلىدارلىق مەزگىلىدىكى دىئابېت («ھامىلىدارلىق دىئابېت»).
• پرېكلامپسىيە (ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە يۇقىرى قان بېسىمى).
• بالدۇر تۇغۇلۇش.
• ئۇزۇنراق ئەمگەك.
• كېسار ئوپېراتسىيەسى (كېسارىي ئوپېراتسىيەسى) ئارقىلىق تۇغۇشقا مەجبۇر بولۇش.

بۇنىڭدىن باشقا، ئۇيقۇنىڭ يېتىشمەسلىكى ھەتتا ھامىلىدارلىقنىڭ ئاخىرقى مەزگىللىرىدە ۋە بالا تۇغۇلغاندىن كېيىن پەيدا بولىدىغان ئەنسىزلىك ۋە چۈشكۈنلۈك («تۇغۇتتىن كېيىنكى چۈشكۈنلۈك») نى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.

دوختۇر بۇ كېسەللىكنى قانداق دىئاگنوز قويىدۇ؟

دوختۇرىڭىز سىزنىڭ كېسەللىك تارىخىڭىزنى تەكشۈرۈپ چىقىدۇ. ئۇ سىزدە ئىلگىرى ئۇيقۇ مەسىلىسى بار-يوقلۇقىنى ياكى ئۇيقۇڭىزغا تەسىر كۆرسىتىدىغان دورىلارنى ئىچىۋاتقان-ئىچمىۋاتقانلىقىڭىزنى تەكشۈرۈپ كۆرىدۇ. ئۇ يەنە سىزدىن ئالامەتلەر توغرىسىدا سورايدۇ. مەسىلەن:

• سىزنىڭ مەسىلىڭىز نېمە (ئۇخلاپ قېلىشتا قىينىلىش، كېچىسى دائىم ئويغىنىش، ئەتىگەندە بالدۇر ئويغىنىش)؟
• بۇ ئۇيقۇسىزلىق قاچان باشلاندى؟
• بۇ سوئال قانچىلىك كۆپ ئۇچرايدۇ؟
• كۈندۈزى قانداق ھېس قىلىسىز؟
• بۇ ئۇيقۇسىزلىق كۈندىلىك پائالىيەتلىرىڭىزگە قانداق تەسىر كۆرسەتتى؟

ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە ئۇيقۇسىزلىقنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن نېمە قىلالايسىز؟

ئەڭ ياخشى داۋالاش ئۇسۇلى تۇرمۇش ئادىتىڭىزگە ئاددىي ئۆزگەرتىش كىرگۈزۈشتىن ئىبارەت. چۈنكى ئەڭ ياخشى چارە سىزنىڭ كېچىسى ئۇخلىيالماسلىقىڭىزنىڭ سەۋەبىگە باغلىق. دوختۇرىڭىز مەسىلىڭىزنى دىئاگنوز قويۇپ، سىزگە ماس كېلىدىغان چارە بىلەن تەمىنلىيەلەيدۇ. ئۇلار تۆۋەندىكىدەك ئىشلارنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن:

ئۇخلاشتىن بۇرۇن قىلىشقا تېگىشلىك ئىشلار

• ئۇيقۇغا كېتىشنى ئاسانلاشتۇرىدىغان كۈندىلىك پائالىيەتلەرنى تاللاڭ. مەسىلەن، كۈندۈزى يېنىك ھەرىكەت قىلىش سالامەتلىكىڭىزنى ياخشىلاپ، كېچىسى ئۇيقۇغا كېتىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ. كۈندۈزى قىسقا ۋاقىت ئۇيقۇغا كېتىش (30 مىنۇتتىن ئېشىپ كەتمەسلىكى كېرەك!) سىزنىڭ ئۇيقۇڭىزنىڭ ئازىيىشىغا ياردەم بېرىدۇ. ئەمما بەك كېچىكىپ ئۇخلىماڭ، بولۇپمۇ چۈشتىن كېيىن ياكى كېچىسى ئۇخلىماڭ. بۇنداق قىلىش كېچىسى ئۇيقۇغا كېتىشىڭىزنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ.
• كېچىسى كۆكرەك كۆيۈشۈشنى ئازايتىڭ. ئۈچ قېتىم چوڭ تاماق يېيىشنىڭ ئورنىغا، كۈندۈزى بىر قانچە قېتىم ئاز-ئازدىن يەڭ. مايلىق ۋە ئاچچىق يېمەكلىكلەر قاتارلىق كۆكرەك كۆيۈشۈشنى كۈچەيتىدىغان يېمەكلىكلەردىن ساقلىنىڭ. ئەگەر سىزدە «(كىسلاتا رېفلۇكىسى/GERD)» (كىسلاتا رېفلۇكىسى) بولسا، داۋالىتىڭ. تاماق يېگەندىن كېيىن كەم دېگەندە ئىككى سائەت ئۇخلاپ قالماڭ.
• توغرا يېمەكلىكلەرنى تاللاڭ. بەزى يېمەكلىكلەر كېسەللىك ئالامەتلىرىنى پەسەيتىشكە ياردەم بېرەلەيدۇ. مەسىلەن، پۇت ئاغرىقى ئۈچۈن، يېمەكلىكلىرىڭىزگە «(كالتسىي)» ۋە «(ماگنىي)» تەركىبىدىكى يېمەكلىكلەرنى، مەسىلەن، پۈتۈن دانلىق زىرائەتلەر، لوبيا، قۇرۇتۇلغان مېۋە ۋە ياڭاق قاتارلىقلارنى قوشۇڭ.
• ئۇخلاش ۋاقتىغا يېقىن سۇيۇقلۇق ئىچىشنى ئازايتىڭ. كېچىسى ھاجەتخانىغا كىرىش قېتىم سانىنى ئازايتىڭ ۋە ئۇخلاشتىن بۇرۇن سۇ ئىچمەڭ. ئەگەر قۇرۇق ياكى ئۇسسۇزلۇق ھېس قىلسىڭىز، ئۇخلاشتىن ئىككى سائەت بۇرۇن بىر ئىستاكاندىن ئارتۇق سۇ ئىچمەڭ. ئاز-ئازدىن ئىچىڭ.
• ئۇخلاشتىن بۇرۇن غىدىقلىغۇچى ماددىلارنى ئىستېمال قىلىشتىن ساقلىنىڭ. ئۇخلاشتىن كەم دېگەندە سەككىز سائەت بۇرۇن كوففېئىن (قەھۋە، چاي قاتارلىقلار) ئىچىشتىن ساقلىنىڭ.كۆك نۇر چىقىرىدىغان ئېكرانلارغا (تېلېفون، تاختا كومپيۇتېر، تېلېۋىزور) قاراشتىن ساقلىنىڭ. ئۇلار مېڭىڭىزگە ئويغاق تۇرۇشنى ئېيتىدۇ. بۇ دېگەنلىك، ئۇخلاشتىن بۇرۇن، بولۇپمۇ كارىۋاتتا ئىجتىمائىي تاراتقۇلارنى تەكشۈرۈش ياكى تېلېفونىڭىزنى چېكىش ياخشى پىكىر ئەمەس.
• ئۇيقۇڭىزنى بۇزىدىغان ئوي-خىياللىرىڭىزغا دىققەت قىلىڭ. بۇ قورقۇنچ ۋە ئەندىشىلەر توغرىسىدا جۈپتىڭىز، ياخشى دوستىڭىز ياكى مەسلىھەتچىڭىز بىلەن سۆزلىشىڭ. بۇلارنى دەپتەرگە يېزىپ، ئاندىن دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىڭ.

ئۇخلاش ۋاقتىدا

• ياخشى ئۇيقۇ تازىلىقىغا ئەمەل قىلىڭ: بۇ بەدەننى ھەر كۈنى ئوخشاش ۋاقىتتا ئۇخلاپ، ئوخشاش ۋاقىتتا ئويغىنىشقا ئادەتلەندۈرۈشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. بۇ ئۇيقۇ تەرتىپىگە ئەمەل قىلىڭ، ھەتتا دەم ئېلىش كۈنلىرىدىمۇ شۇنداق قىلىڭ. شۇنداقلا، ياتاق ئۆيىڭىزنى ياخشى ئۇخلايدىغان جايغا ئايلاندۇرۇڭ. ئۇنى سالقىن، قاراڭغۇ ۋە جىمجىت قىلىڭ. راھەت ياستۇق ياكى ھامىلىدارلىق ياستۇقى ئىشلىتىڭ. تەبىئىي ئاۋازلارنى (ئېقىن ياكى قۇشلارنىڭ سايراش ئاۋازىغا ئوخشاش) چىقىرىدىغان ئاۋاز ماشىنىسىنى ئىشلىتىشنى ئويلىشىڭ.
• راھەت ھالەتتە ئۇخلاڭ: سول تەرىپىڭىزگە ياستۇق قويۇپ، پۇتلىرىڭىزنىڭ ئارىسىغا ياستۇق، قورسىقىڭىزنىڭ ئاستىغا ياستۇق قويۇپ ئۇخلاپ بېقىڭ. بۇ ھالەت قان ئايلىنىشنى ياخشىلاش بىلەن بىرگە بەدىنىڭىزنىڭ تۈز تۇرۇشىغا ياردەم بېرىدۇ. ئەگەر بۇ قىيىن بولسا، ئۆزىڭىزگە ئاسانراق بولغان باشقا ھالەتلەرنى سىناپ بېقىڭ.
• ئارام ئېلىش ئۇسۇللىرىنى سىناپ بېقىڭ: نەپەس ئېلىش مەشىقى، سوزۇلۇش، مېدىتاتسىيە، يوگا، ئىسسىق سۇدا ۋاننا قىلىش ياكى جۈپتىڭىزنىڭ سىزگە مەسسىج قىلىشى. تىنچلاندۇرىدىغان مۇزىكا ياكى ئاۋاز چىقىرىدىغان ئەپ ئىشلىتىڭ. ئەمما تېلېفونىڭىزنىڭ ئېكرانىغا تىكىلىپ قارىماڭ، چۈنكى بۇ سىزنىڭ ئۇيقۇڭىزغا كېتىشىڭىزگە توسقۇنلۇق قىلىدۇ.
• كارىۋاتتا يېتىپلا ئويلىماڭ: كارىۋاتتا ئويغاق يېتىپ، ئۆگزىگە تىكىلىپ قاراش مېڭىڭىزگە كارىۋاتنىڭ ئۇخلاش ئورنى ئەمەس، بەلكى ئەنسىرەش ئورنى ئىكەنلىكىنى ئۆگىتىشى مۇمكىن. ئەگەر ئويغانغاندىن كېيىن قايتا ئۇخلىيالمىسىڭىز، ئورنىڭىزدىن تۇرۇپ، تىنچلاندۇرىدىغان ئىش قىلىڭ، مەسىلەن، مېدىتاتسىيە قىلىڭ ياكى كىتاب ئوقۇڭ (خەۋپسىز چىراغ ئاستىدا).

ئالاھىدە داۋالاش ئۇسۇللىرى

ئەگەر بۇ تۇرمۇش ئادىتىنى ئۆزگەرتىشلەر سىزگە ياردەم بەرمىسە، دوختۇرىڭىز باشقا داۋالاش ئۇسۇللىرىنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن:

• دورىلار: ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە ئۇيقۇسىزلىقنى داۋالاش ئۈچۈن دورا تېپىش بىر ئاز قىيىن بولۇشى مۇمكىن، چۈنكى نۇرغۇن دورىلار ھامىلىدار ئاياللاردا بىخەتەرلىك جەھەتتىن سىناق قىلىنمىغان. قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر سىز ئۇيقۇسىزلىقتىن ھامىلىدارلىق جەريانىدا ئاسارەتلىنىش خەۋپىگە دۇچ كەلسىڭىز، دورىنىڭ پايدىسى خەۋپتىن ئېشىپ كېتىشى مۇمكىن. دوختۇرىڭىز سىزگە دورىغا ئېھتىياجلىق ياكى ئېھتىياجلىق ئەمەسلىكىڭىز توغرىسىدا مەسلىھەت بېرىدۇ.
• بىلىش خاراكتېرلىك ھەرىكەت داۋالاش ئۇسۇلى (CBT): ئەگەر بۇنى ئۆزىڭىز يېڭىپ كېتەلمىسىڭىز، داۋالاش دوختۇرىغا كۆرۈنۈشنىڭ ۋاقتى كەلدى. تەتقىقاتلار CBT نىڭ ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە ئۇيقۇسى قىيىن بولغان ئانىلارنىڭ ياخشى ئۇيقۇسىغا ياردەم بېرىدىغانلىقىنى كۆرسەتتى.
• `CPAP` ماشىنىسى:ئەگەر سىزدە OSA بولسا، نەپەس يوللىرىڭىزنى ئوچۇق تۇتۇش ئۈچۈن CPAP ماشىنىسى ئىشلىتىشىڭىز كېرەك بولۇشى مۇمكىن.
• فولات: ئەگەر سىزدە بىئارام پۇت سىندرومى بولسا، تېخىمۇ كۆپ فولات ئىستېمال قىلىشىڭىزغا توغرا كېلىشى مۇمكىن.

ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە ئۇيقۇسىزلىق قانچە ۋاقىت داۋاملىشىدۇ؟

كېچىسى ئۇيقۇسىز قالدۇرىدىغان ئىشلارنى ئۆز ئىچىگە ئالغان بەدىنىڭىزدىكى ئۆزگىرىشلەر بالا تۇغۇلغاندىن كېيىن بىر مەزگىلدىن كېيىن نورمال ھالەتكە قايتىدۇ.

قانداقلا بولمىسۇن، ئۇيقۇ سۈپىتى بىر كېچىدىلا ياخشىلانمايدۇ. يېڭى تۇغۇلغان بوۋاققا قاراش مەسئۇلىيىتى بىلەن (ئۇلار تېخى كېچىنىڭ ئۇيقۇ ۋاقتى ئىكەنلىكىنى بىلمەيدۇ)، يېڭى ئاتا-ئانىلار كۆپىنچە كېچىسى ئۇخلىيالمايدۇ.

ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ، ئۇيقۇ ئەھۋالىڭىز ياخشىلىنىدۇ. ئۇنىڭدىن بۇرۇن، دوختۇرىڭىز بىلەن ئارام ئېلىشقا ۋاقىت ئاجرىتىش ۋە سالامەتلىكىڭىزنى كۆزىتىش توغرىسىدا سۆزلىشىش مۇھىم.

ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە ئۇيقۇسىزلىقنىڭ ئالدىنى ئالغىلى بولامدۇ؟

ھامىلىدارلىق مەزگىلىدىكى ئۇيقۇسىزلىقنىڭ ئالدىنى ئېلىش ھەمىشە مۇمكىن ئەمەس. ئەمما سىز ئۇيقۇ ئادىتىڭىزنى كونترول قىلىش ئۈچۈن تەدبىر قوللىنالايسىز. ئۇيقۇسىزلىقنى داۋالاشتا ئىشلىتىلىدىغان تۇرمۇش ئادىتىڭىزدىكى نۇرغۇن ئۆزگىرىشلەر ئۇيقۇسىزلىقنىڭ ئالدىنى ئېلىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.

قاچان دوختۇرغا كۆرۈنۈشۈم كېرەك؟

ئەگەر ئۇيقۇڭىز يېتىشمەسلىك سىزگە شۇنچە تەسىر قىلىپ، كۈندۈزى ھەرىكەت قىلالمايدىغان بولسىڭىز ، دوختۇرىڭىزغا ئېيتىشنى ئۇنتۇپ قالماڭ. ئۇيقۇڭىز يېتىشمەسلىكنى باشقۇرۇش پەقەت سالامەتلىكىڭىز ئۈچۈنلا ئەمەس، بەلكى ھامىلىدارلىقتىكى ئاسارەتلەرنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈنمۇ مۇھىم.

دوختۇرۇمدىن قانداق سوئاللارنى سورىشىم كېرەك؟

دوختۇرىڭىزدىن سورىسىڭىز بولىدىغان بىر قانچە سوئال:

• ئۇيقۇسىزلىقىم قاچان سالامەتلىككە خەۋپ ئېلىپ كېلىدۇ؟
• مېنىڭ ياخشى ئۇخلىشىمغا توسقۇنلۇق قىلىۋاتقان بىرەر ئىشىم بارمۇ؟
• «(OSA)» ياكى «(RLS)» مېنىڭ ئۇيقۇسىزلىقىمغا تەسىر قىلامدۇ؟
• قانداق داۋالاش ئۇسۇللىرىنى تەۋسىيە قىلىسىز؟
• قاچان ئۇيقۇ مۇتەخەسسىسىگە كۆرۈنۈشۈم كېرەك؟

ئاخىرىدا، بۇنى ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ.

ھامىلىدارلىق مەزگىلىدىكى ئۇيقۇسىزلىق دائىم كېلىدىغان (لېكىن قارشى ئېلىنمايدىغان) مېھمانغا ئوخشايدۇ. ئەمما بۇ سىزنىڭ بۇنى ئارام ئېلىش كۈنلىرىڭىزنىڭ ئاخىرى دەپ قوبۇل قىلىشىڭىز كېرەك دېگەنلىك ئەمەس. ئەمەلىيەتتە، ئۇيقۇسىزلىقنى «يېڭى نورمال ھالەت» دەپ قوبۇل قىلىش سالامەتلىكىڭىزگە ۋە ھامىلىدارلىقىڭىزغا زىيانلىق بولۇشى مۇمكىن.

ئۇيقۇ ئادىتىڭىز توغرىسىدا دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلەشۈڭ. گورمون ئۆزگىرىشى ۋە ئېغىرلىقنىڭ ئېشىشى قاتارلىق نەرسىلەرنى ئۆزگەرتەلمىسىڭىزمۇ، ئۇيقۇ ئادىتىڭىزنى كونترول قىلالايسىز. يېتەرلىك ۋە سۈپەتلىك ئۇيقۇغا ئېرىشىشىڭىزگە ياردەم بېرىدىغان ئادەتلەرنى يارىتىشتا ئاكتىپ بولالايسىز. ئەنسىرىمەڭ، ھەل قىلىش چارىلىرى بار!

` ھامىلىدارلىق ئۇيقۇسىزلىقى، ئۇيقۇسىزلىق، ھامىلىدارلىق ساغلاملىقى، ھامىلىدارلىق مەزگىلىدىكى ئۇيقۇ، ئانا ۋە بالا، ئۇيقۇ مەسىلىلىرى