ئانا بولىدىغانلىقىڭىز توغرىسىدىكى خەۋەرنى ئاڭلىغاندا كېلىدىغان خۇشاللىقنى سۆز بىلەن ئىپادىلەپ بولغىلى بولمايدۇ، شۇنداقمۇ؟ قانداقلا بولمىسۇن، ئۆزىڭىز ھېس قىلىدىغان غەلىتە راھەتسىزلىك ۋە ئاغرىق بىلەن بىرگە، ئازراق قورقۇش ۋە ئەنسىرەش نورمال ئەھۋال. «بۇ ھەممە ئادەمدە يۈز بېرەمدۇ؟ بۇ نورمال ئەھۋالمۇ؟» سىز يەنە ئويلاۋاتقان بولۇشىڭىز مۇمكىن. ھامىلىدارلىق ئەمەلىيەتتە بەدىنىڭىزنىڭ ئاجايىپ ئۆزگىرىش قىلىدىغان بىر مەزگىل. بۇ ئۆزگىرىشلەر بىلەن بىللە كېلىدىغان كىچىك راھەتسىزلىكلەرنىڭ كۆپىنچىسى نورمال ئەھۋال. قانداقلا بولمىسۇن، ئۇلارنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى، ئۇلارغا قانداق مۇئامىلە قىلىشنى ۋە قاچان دوختۇرغا كۆرۈنۈشىمىز كېرەكلىكىنى بىلىش ناھايىتى مۇھىم.
ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە بەدەندە نېمە ئىشلار يۈز بېرىدۇ؟
بىز ھامىلىدارلىقنى ئۈچ ئاساسلىق قىسىمغا ياكى ئۈچ ئايلىق باسقۇچقا بۆلىمىز. بۇ باسقۇچلارنىڭ ھەر بىرى ئوخشىمىغان راھەتسىزلىكلەرنى ئېلىپ كېلىدۇ. كېلىڭ، قانداق بولىدىغانلىقىنى كۆرۈپ باقايلى.
| ھامىلىدارلىق مەزگىلى | كۈتۈلگەن ئۆزگىرىشلەر ۋە قولايسىزلىقلار |
|---|---|
| بىرىنچى ئۈچ ئايلىق (1-ھەپتىدىن 13-ھەپتىگىچە) | بۇ مەزگىلدە، بوۋاقنى قوغداش ئۈچۈن زۆرۈر بولغان ئېستروگېن ۋە پروگېستېرون قاتارلىق گورمونلار بەدەندە تېز سۈرئەتتە كۆپىيىدۇ. قان مىقدارىمۇ ئاشىدۇ. شۇڭا، سىز ئۆزىڭىزنى ناھايىتى چارچاپ ، بىئارام بولۇپ، كۆكرەك ئاغرىشىڭىز مۇمكىن. بۇ مەزگىلدە باش ئاغرىش، كۆڭلى ئاينىش ۋە دائىم سىيىش ئېھتىياجى قاتارلىق ئالامەتلەر كۆپ ئۇچرايدۇ. |
| ئىككىنچى ئۈچ ئايلىق (14-ھەپتىدىن 27-ھەپتىگىچە) | نۇرغۇن ئانىلار دەسلەپكى بىر قانچە ھەپتىدە ئازراق چارچاش ۋە كۆڭلى ئاينىش ھېس قىلىدۇ. بوۋاق چوڭ بولغاندا، بەدىنىڭىزمۇ چوڭىيىدۇ. قورسىقىڭىز كېڭىيىشكە باشلايدۇ ۋە بوۋاقنىڭ ئېغىرلىقى بەدىنىڭىزنىڭ ھەر قايسى قىسىملىرىدا ئاغرىق پەيدا قىلىدۇ. سىز يەنە پۇتلىرىڭىزدا شىشىش ۋە سوزۇلۇش ئىزلىرىنى بايقىشىڭىز مۇمكىن. |
| ئۈچىنچى ئۈچ ئايلىق (28-ھەپتىدىن 40-ھەپتىگىچە) | بۇ نۇرغۇن ئانىلار ئۈچۈن ئەڭ قىيىن مەزگىل. چۈنكى بوۋاقنىڭ ئېغىرلىقى ھازىر ئەڭ يۇقىرى پەللىگە يەتتى. بۇ قوشۇمچە ئېغىرلىق بوغۇملىرىڭىز، قوۋۇق ۋە ئۈچەيلىرىڭىزگە بېسىم ئېلىپ كېلىدۇ. يېڭى ئاغرىقلار پەيدا بولۇشى مۇمكىن. كۈلگەندە ياكى يۆتەلگەندە كۆكرەك ئاغرىش، ئىچ قېتىش ۋە سۈيدۈك ئېقىش قاتارلىقلار.بۇ خىل ئىشلار كۆپ ئۇچرايدۇ. بەچچىدان چوڭىيىپ ئۆپكىگە بېسىم ئېلىپ كەلگەندە، بىر مەزگىل ماڭغاندىن كېيىنمۇ نەپەس قىسىلىشىڭىز مۇمكىن. |
ئېسىڭىزدە بولسۇن، بۇ خىل راھەتسىزلىكلەر، كىچىك ئاغرىقلار ۋە ھەتتا غەلىتە كۆرۈنگەن نەرسىلەر ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە نورمال ئەھۋال. ئەمما بۇ سىزنىڭ ئۇلاردىن ساقلىنالمايسىز دېگەنلىك ئەمەس. بۇ خىل راھەتسىزلىكلەرنى باشقۇرۇش ئۈچۈن قىلالايدىغان نۇرغۇن ئىشلار بار.
ئورتاق مەسىلىلەر ۋە ھەل قىلىش چارىلىرى
بولىدۇ، ئەمدى بۇ قولايسىزلىقلارنىڭ ھەممىسى ھەققىدە تېخىمۇ تەپسىلىي توختىلايلى.
1. چارچاش
ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە، بولۇپمۇ دەسلەپكى ئۈچ ئاي ۋە ئاخىرقى بىر قانچە ئايدا، ئۆزىڭىزنى ئىنتايىن چارچاپ قالغاندەك ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن. كۈندىلىك ئىشلارنى قىلالمايدىغان دەرىجىدە چارچاپ كېتىش نورمال ئەھۋال. بەدىنىڭىزدە يېڭى ھايات يارىتىش ئۈچۈن قانچىلىك كۈچ كېتىدىغانلىقىنى ئويلاپ بېقىڭ! شۇڭا چارچاپ كېتىش نورمال ئەھۋالمۇ؟
بەزىدە بۇ خىل چارچاش قان ئازلىقنىڭ ئالامىتى بولۇشى مۇمكىن، بۇ سىزنىڭ تۆمۈر، فولىك كىسلاتاسى ياكى B12 ۋىتامىنىنىڭ كەمچىل بولۇشى مۇمكىنلىكىنى بىلدۈرىدۇ.
نېمە قىلسا بولىدۇ؟
- ئارام ئېلىش: مۇمكىن بولسا كۈندۈزى ئازراق ئۇخلاڭ. لېكىن چۈشتىن كېيىن سائەت 3 تىن كېيىن ئۇخلاپ قالماڭ، چۈنكى بۇ كېچىسى ئۇيقۇغا كېتىشنى قىيىنلاشتۇرۇۋېتىدۇ.
- چېنىقىش: دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ ۋە ھەر كۈنى ئۆزىڭىزگە ماس كېلىدىغان بىخەتەر چېنىقىشلارنى قىلىڭ. قىسقا يول يۈرۈشمۇ چارچاپ كەتسىڭىزمۇ، ئۆزىڭىزنى يېڭى ھېس قىلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.
- قان تەكشۈرتۈش: دوختۇرىڭىز ئادەتتە ھامىلىدارلىقىڭىزنىڭ دەسلەپكى مەزگىللىرىدە ۋە ئۈچىنچى ئۈچ ئايدا قاننىڭ تولۇق ئانالىزىنى (CBC) ئېلىپ بارىدۇ. بۇ ئارقىلىق قان ئازلىق بار-يوقلۇقىنى تەكشۈرگىلى بولىدۇ.
2. باش ئاغرىقى
باش ئاغرىقى ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە گورمون ئۆزگىرىشى، بەدەندىكى قان مىقدارىنىڭ ئېشىشى، بېسىم ۋە سۇيۇقلۇق ئىچىشنىڭ ئازىيىشى قاتارلىق ئامىللار تۈپەيلىدىن كۆرۈلىدۇ.
نېمە قىلسا بولىدۇ؟
- پېشانەڭىزگە ياكى بوينىڭىزنىڭ ئارقا تەرىپىگە مۇز خالتىسى قويۇڭ.
- كۈنىگە كەم دېگەندە 10-12 ئىستاكان سۇ ئىچىڭ.
- كۆپرەك دەم ئېلىڭ. بىر مەزگىل جىمجىت، خىرە يورۇق ئۆيدە تۇرۇڭ.
- ئالدى بىلەن دوختۇر بىلەن مەسلىھەتلەشمەي تۇرۇپ ئاغرىق پەسەيتكۈچى دورىلارنى ھەرگىز ئىچمەڭ. NSAID (ئاسپىرىن، ئىبۇپروفېن) قاتارلىق بەزى دورىلار بوۋاققا پايدىلىق ئەمەس. زۆرۈر بولسا، دوختۇرىڭىز ئاتسېتامىنوفېن قاتارلىق بىخەتەر باشقا دورىلارنى تەۋسىيە قىلالايدۇ.
3. كۆڭۈل ئېلىشىش ۋە قۇسۇش
گەرچە «ئەتىگەنلىك قۇسۇش» دەپ ئاتىلسىمۇ، بۇ خىل كۆڭۈل ئاينىش كۈننىڭ ھەر قانداق ۋاقتىدا يۈز بېرىشى مۇمكىن. ئادەتتە ھامىلىدارلىقنىڭ بىرىنچى ئۈچ ئېيىنىڭ ئاخىرىدا يوقىلىدۇ.
ئەمما، ئەگەر سىز قۇسۇپ، ھېچ نەرسىنى ئىچكۈزەلمەي قالسىڭىز، سىزدە «ھامىلىدارلارنىڭ قۇسۇشى كۈچىيىشى» دەپ ئاتىلىدىغان كېسەللىك بولۇشى مۇمكىن. بۇ نورمال كۆڭۈل ئاينىشتىن ئېغىرراق. شۇڭادەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ.
نېمە قىلسا بولىدۇ؟
- يېمەك-ئىچمىكىڭىزنى ئۆزگەرتىڭ: ئاچچىق ۋە مايلىق يېمەكلىكلەردىن ساقلىنىڭ. گۈرۈچ، بانان، نان ۋە پىشۇرۇلغان بەرەڭگە قاتارلىق يېنىك يېمەكلىكلەرنى يەڭ.
- ئاز مىقداردا سۇ ئىچىڭ: بىراقلا كۆپ سۇ ئىچىشنىڭ ئورنىغا، كۈن بويى ئۇنى يۇتۇملاپ ئىچىڭ. زەنجىۋىل چېيى ۋە ئالما شەربىتى قاتارلىق نەرسىلەرنى سىناپ بېقىڭ.
- تاماقلىنىش پىلانىڭىزنى تۈزۈڭ: بىرلا ۋاقىتتا كۆپ تاماق يېيىشنىڭ ئورنىغا، ھەر ئىككى ياكى ئۈچ سائەتتە بىر قېتىم ئاز-ئازدىن تاماق يەڭ. ئەتىگەندە ئۇخلاشتىن بۇرۇن بىر ياكى ئىككى پارچە كرېكېر يېيىش ئەتىگەندىكى قۇسۇشنىڭ ئالدىنى ئېلىشقا ياردەم بېرىدۇ.
- بەزى پۇراقلار ۋە مۇھىتلاردىن ساقلىنىڭ: كۆڭلىڭىزنى قانداق پۇراقلار قوزغىغانلىقىنى ئېنىقلاڭ ۋە ئۇلاردىن ساقلىنىڭ.
4. كۆكرەكتىكى ئۆزگىرىشلەر
كۆكرەكلىرىڭىز ئېمىزىشكە تەييارلىق قىلىۋاتقاندا چوڭىيىپ، تېخىمۇ يۇمشاق بولۇپ قېلىشى مۇمكىن. كۆكرەك ئۇچىڭىزنىڭ ئەتراپىدا كۆك تومۇرلار ۋە قارا چەمبەرلەرنى بايقىشىڭىز مۇمكىن. ئىككىنچى ئۈچ ئايلىقتىن باشلاپ ئازراق سېرىق رەڭلىك سۇيۇقلۇق، يەنى كولوسترۇم بارلىقىنى بايقىشىڭىز مۇمكىن. بۇنىڭ ھەممىسى نورمال ئەھۋال.
نېمە قىلسا بولىدۇ؟
- راھەت ۋە تىرەشچانلىقى ياخشى بولغان لۆڭگە كىيىڭ. پاختا قاتارلىق تەبىئىي تالالاردىن ياسالغانلىرى ئەڭ ياخشىسى.
- ئەگەر سۇيۇقلۇق ئېقىپ كەتسە، بىر پارچە پاختا ياكى ئېمىزىش ياستۇقچىسىنى لىپتىك قاچىسىنىڭ ئىچىگە سېلىڭ.
- يۇيۇنغاندا، كۆكرەكلىرىڭىزنى كۆپ سوپۇن بىلەن يۇيماڭ. پەقەت ئىللىق سۇ يېتەرلىك.
5. ھەر خىل بەدەن ئاغرىقلىرى
ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە، بەدەندىكى پەيلەر بوۋاقنى سىغدۇرۇش ۋە تۇغۇتقا تەييارلىق قىلىش ئۈچۈن بوشىشىپ كېتىدۇ. بوۋاقنىڭ ئېغىرلىقى ئاشقانسېرى، بەدەندىكى ئاغرىق كۈچىيىدۇ.
- ئاشقازان ئاغرىقى: ئاشقازان چوڭىيىشىغا ئەگىشىپ، توقۇلمىلار سوزۇلۇپ، ئاشقازاننىڭ ئىككى تەرىپىگە پىچاق سانجىغاندەك ئاغرىق پەيدا قىلىدۇ.
- يۇمىلاق پەي ئاغرىقى: بالىياتقۇنى تىرەپ تۇرىدىغان پەي سوزۇلغاندا، قورساق، يانپاش ياكى چات رايونىدا قاتتىق ئاغرىق پەيدا قىلىشى مۇمكىن.
- پۇت تارتىشىش: پۇت تارتىشىش، بولۇپمۇ كېچىسى كۆپ ئۇچرايدۇ.
- بەل ئاغرىقى: قورساق ئالدىغا قاراپ سوزۇلغاندا، بەدەننىڭ ئېغىرلىق تەڭپۇڭلۇقى ئۆزگىرىدۇ. بۇ بەل مۇسكۇللىرىغا ئېغىر بېسىم ئېلىپ كېلىدۇ.
نېمە قىلسا بولىدۇ؟
- ئورنىڭىزنى ئۆزگەرتىڭ: بىر ئورۇندا ئۇزۇن تۇرماڭ. ئولتۇرغاندا پۇتلىرىڭىزنى كىچىك ئورۇندۇققا قويۇڭ. ئۇخلاۋاتقاندا يان تەرەپكە ئۆرۈپ، تىزلىرىڭىزنىڭ ئارىسىغا ياستۇق قويۇڭ.
- تىرەك ئىشلىتىڭ: دۈمبەڭىزنى تىرەپ تۇرۇش ئۈچۈن كىچىك ياستۇق ئىشلىتىڭ. ھامىلىدارلىق بەلبېغىنى ئىشلىتىڭ. راھەت، تۈز ئاياغ كىيىڭ.
- ئىسسىق كومپرېس ۋە مەسساج: ئاغرىغان جايغا ئىسسىق سۇ بوتۇلكىسى قويۇڭ. ئىسسىق سۇغا چۆمۈلۈڭ.
- ئوزۇقلۇق: كالتسىي (سۈت، پىشلاق، بروككولى) ۋە ئېلېكترولىتلارغا مول يېمەكلىكلەرنى يېيىش ئاغرىقنى پەسەيتىشكە ياردەم بېرىدۇ.
- ئېغىرلىق كۆتۈرگەندە:نەرسىلەرنى كۆتۈرۈپ، بېلىڭىزنى ئەمەس، تىزلىرىڭىزنى ئېگىڭ.
6. شىشىش ۋە ۋارىكوس تومۇرلىرى
بالا چوڭ بولغاندا، قان تومۇرلىرى بېسىلىپ، پۇت ۋە پۇتلاردا شىشىش (ئىششىش) پەيدا قىلىدۇ. بەزىدە پۇتتىكى تومۇرلار كېڭىيىپ، بىنەپشە رەڭدە كۆرۈنىدۇ (ۋارىكوس تومۇرلىرى). بۇ تومۇرلار ئادەتتە بالا تۇغۇلغاندىن كېيىن يوقاپ كېتىدۇ.
ناھايىتى مۇھىم: ئەگەر قولىڭىز، پۇتىڭىز ياكى يۈزىڭىز تۇيۇقسىز ئىششىپ كەتسە، ئىنتايىن شىشىپ كەتسە، ياكى بېشىڭىز قاتتىق ئاغرىسا ياكى كۆرۈش قۇۋۋىتىڭىزدە ئۆزگىرىش بولسا، بۇ پرېكلامپسىيە دەپ ئاتىلىدىغان خەتەرلىك كېسەللىكنىڭ ئالامىتى بولۇشى مۇمكىن. دەرھال دوختۇرخانىنىڭ جىددىي قۇتقۇزۇش بۆلۈمىگە بېرىڭ.
نېمە قىلسا بولىدۇ؟
- ئولتۇرغاندا پۇتلىرىڭىزنى كۆتۈرۈپ تۇرۇڭ.
- تۇز مىقدارى يۇقىرى يېمەكلىكلەرنى ئازايتىڭ.
- ئۇزۇن ۋاقىت بىر يەردە تۇرماڭ ياكى ئولتۇرماڭ.
- كۆپ سۇ ئىچىڭ.
7. تېرە ئۆزگىرىشلىرى
گورمونلار ۋە تېرىنىڭ تارتىشىشى سەۋەبىدىن تېرىدە نۇرغۇن ئۆزگىرىشلەر كۆرۈلىدۇ.
- سوزۇلۇش ئىزلىرى: قورساق، كۆكرەك ۋە دۈمبە قىسىملىرىدا پەيدا بولىدىغان سوزۇلۇش ئىزلىرى.
- مېلاسما: يۈزدىكى قوڭۇر داغلار. يەنە «ھامىلىدارلىقنىڭ ماسكىسى» دەپمۇ ئاتىلىدۇ.
- قارا سىزىق: كىندىكتىن چۈشۈپ تۇرىدىغان قارا سىزىق.
- چىۋىق: بەدەندىكى ماي ئىشلەپچىقىرىشنىڭ ئېشىشى سەۋەبىدىن چىۋىق پەيدا بولۇشى مۇمكىن.
نېمە قىلسا بولىدۇ؟
- تېرىڭىزنى پاكىز ۋە نەملەندۈرۈڭ. يۇمشاق تازىلىغۇچ ۋە مايسىز نەملەندۈرگۈچ ئىشلىتىڭ.
- قۇياش نۇرىغا چىققاندا چوقۇم قۇياش نۇرىدىن ساقلىنىش مېيى سۈرتۈشنى ئۇنتۇپ قالماڭ.
- C ۋە E ۋىتامىنلىرىغا مول يېمەكلىكلەرنى يەڭ.
- ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە بارلىق يۈزگە قارشى دورىلار بىخەتەر ئەمەس. بولۇپمۇ ترېتىنوئىن قاتارلىق دورىلاردىن ساقلىنىڭ . ھەر قانداق نەرسىنى ئىشلىتىشتىن بۇرۇن دوختۇرىڭىزدىن مەسلىھەت سوراڭ.
8. سۈيدۈك يولى مەسىلىلىرى
بۇ مەزگىلدە دائىم سىيىش ئېھتىياجى، كۈلگەندە، يۆتەلگەندە ياكى چۈشكۈرگەندە سىيىشنىڭ ئېقىپ كېتىشى (سىيىش تۇتالماسلىق) ناھايىتى كۆپ ئۇچرايدۇ.
نېمە قىلسا بولىدۇ؟
- كېگېل مەشىقى قىلىڭ: بۇ چانا ئاستى مۇسكۇللىرىنى كۈچەيتىدۇ ۋە سۈيدۈكنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ.
- سۈيدۈك يولى يۇقۇملىنىشلىرىغا دىققەت قىلىڭ: ئەگەر سىيگەندە كۆيۈش ياكى ئاغرىش بولسا، ياكى دائىم سىيىشىڭىز كېرەك بولسا، دوختۇرغا ئېيتىڭ.
- سۇ ئىچىش مىقدارىڭىزنى ئازايتماڭ: پەقەت سىيىۋاتقانلىقىڭىز ئۈچۈنلا سۇ ئىچىش مىقدارىڭىزنى ئازايتماڭ. سىز ۋە بوۋاقلىرىڭىز ئۈچۈن سۇ ئىچىش مىقدارىنى ساقلاپ قېلىش مۇھىم.
9. كۆكرەك كۆيۈش / ھەزىم قىلىش ناچارلىقى
ئاشقازان كىسلاتاسىنىڭ كۆپىيىشى كۆكرەك ۋە بوغۇزدا كۆيۈش تۇيغۇسىنى پەيدا قىلىشى مۇمكىن.
نېمە قىلسا بولىدۇ؟
- ئاچچىق، مايلىق ۋە قىرتاق (ئاپېلسىن، پەمىدۇر) يېمەكلىكلەردىن ساقلىنىڭ.
- قېتىق يېيىش ۋە مايسىز سۈت ئىچىش ئاشقازان-ئۈچەينى راھەتلەندۈرۈشكە ياردەم بېرىدۇ.
- تاماق يېگەندىن كېيىن 2-3 سائەت ئىچىدە ياتماڭ.
- ئۇخلاۋاتقاندا بېشىڭىزنى سەل كۆتۈرۈڭ.
- ئۆزىڭىز دوراخانىدىن دورا سېتىۋالماڭ. بەزى ئانتاسىدلىق دورىلار ھامىلىدار ئاياللارغا ماس كەلمەيدۇ. دورا ئىچىشتىن بۇرۇن دوختۇرىڭىزدىن مەسلىھەت سوراڭ.
10. ئىچ قېتىش ۋە گېموروي
گورمون ئۆزگىرىشى، تۆمۈر تولۇقلىمىسى ۋە بوۋاقنىڭ ئېغىرلىقى قاتارلىقلارنىڭ ھەممىسى ئىچ قېتىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. ئۈچەي ھەرىكىتى جەريانىدا جىددىيلىشىش يەنە تۈز ئۈچەيدىكى تومۇرلارنىڭ شىشىپ كېتىشىگە ۋە گېموروينى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.
نېمە قىلسا بولىدۇ؟
- تالا ماددىسىغا مول يېمەكلىكلەرنى يەڭ: كۆپ مىقداردا دانلىق زىرائەتلەر، مېۋە-چېۋە، كۆكتات ۋە پۇرچاق تۈرىدىكى يېمەكلىكلەرنى يەڭ.
- كۆپ سۇ ئىچىڭ.
- كۈندە مەشىق قىلىڭ.
- چوڭ تەرەت قىلغاندا كۈچ سەرپ قىلىشتىن ساقلىنىڭ.
- ئەگەر سىزدە گېموروي بولسا، قايناق سۇ قاچىسىغا ئولتۇرۇپ (sitz wanna) ئاغرىقنى پەسەيتكىلى بولىدۇ.
11. ئۇيقۇسىزلىق
بۇ خىل قولايسىزلىقلار بىلەن، كېچىسى قېنىق ئۇخلاش بىر خىل قىيىنچىلىققا ئايلىنىدۇ.
نېمە قىلسا بولىدۇ؟
- ئۇخلاشتىن بۇرۇن بىر ئىستاكان ئىللىق سۈت ئىچىڭ.
- ئىسسىق سۇغا چۈشۈڭ.
- ياتاق ئۆينى جىمجىت ۋە سالقىن قىلىڭ.
- ياستۇق ئىشلىتىڭ: يان تەرەپكە ياتقاندا، ياستۇقلارنى بېشىڭىزنىڭ ئاستىغا، قورسىقىڭىزنىڭ ئاستىغا، دۈمبىڭىزنىڭ ئارقىسىغا ۋە تىزلىرىڭىزنىڭ ئارىسىغا قويۇڭ. بۇ بەدىنىڭىزگە زور تىرەك بېرىدۇ. بولۇپمۇ سول تەرەپ بىلەن ياتقاندا، بەدەندىكى قان ئايلىنىشقا پايدىلىق.
- دوختۇرنىڭ تەۋسىيەسىسىز ھېچقانداق ئۇيقۇ دورىسى ئىچمەڭ.
ھامىلىدارلىق بىر خىل قىيىن، ئەمما گۈزەل بىر سەپەر. ھەممە ئادەمنىڭ تەجرىبىسى ئوخشاش ئەمەس. بەدىنىڭىزنىڭ ئاۋازىغا قۇلاق سېلىڭ. ئۇنىڭغا لازىملىق ئارام ئېلىش ۋە ئوزۇقلۇق بىلەن تەمىنلەڭ. قانچىلىك كىچىك بولۇشىدىن قەتئىينەزەر، ھېس قىلغان ھەر قانداق بىئاراملىق توغرىسىدا دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىشتىن قورقماڭ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە بەدىنىڭىزدىكى نۇرغۇن راھەتسىزلىكلەر، ئاغرىقلار ۋە ئۆزگىرىشلەر پۈتۈنلەي نورمال ئەھۋال. بۇلار بەدىنىڭىزنىڭ بوۋىقىڭىزنى قارشى ئېلىشقا تەييارلىق قىلىۋاتقانلىقىنىڭ ئالامەتلىرى.
- نۇرغۇن بىئاراملىقلارنى يېتەرلىك ئارام ئېلىش، تەڭپۇڭ يېمەك-ئىچمەك، كۆپ سۇ ئىچىش ۋە دوختۇر تەستىقلىغان چېنىقىش ئارقىلىق كونترول قىلغىلى بولىدۇ.
- بەدىنىڭىزنىڭ ئاۋازىغا قۇلاق سېلىڭ. ئەگەر ھېس قىلىۋاتقان نەرسىڭىزنىڭ نورمال ياكى ئېغىر ئەمەسلىكىگە ئىشەنمىسىڭىز، دەرھال دوختۇر بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ. ئۆزىڭىز ھېچقانداق دورا ئىچمەڭ.
- تۇيۇقسىز قاتتىق شىشىش، قاتتىق باش ئاغرىش، كۆرۈش قۇۋۋىتىنىڭ ئۆزگىرىشى ياكى كۆپ قاناش قاتارلىق ئاگاھلاندۇرۇش بەلگىلىرىگە ھەمىشە دىققەت قىلىڭ.
- بۇ سەپەرنى يالغۇز باشلىشىڭىزنىڭ ھاجىتى يوق. جۈپتىڭىز، ئائىلىڭىز، بولۇپمۇ دوختۇرىڭىز سىزگە ياردەم قىلىشقا تەييار. سوئاللىرىڭىز بولسا، ئۇلار بىلەن ئورتاقلىشىڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ