ھامىلدارلىقىڭىزنىڭ ئاخىرقى ئۈچ ئېيى، ئۈچىنچى ئۈچ ئايلىق مەزگىلىڭىزمۇ ؟ بوۋاقنىڭ تۇغۇلىدىغانلىقىدىن ئىنتايىن خۇشال بولسىڭىزمۇ، كېچىسى يېتەرلىك ئۇخلىيالماي كۈن بويى چارچاپ كەتتىڭىزمۇ؟ ئەتىگەنگىچە كارىۋاتتا يېتىپ، كۆزۈڭىزنى يۇمالماي قالدىڭىزمۇ؟ ئۇنداقتا سىز يالغۇز ئەمەس، نۇرغۇن ئانىلار بۇ ۋاقىتتا بۇ مەسىلىگە دۇچ كېلىدۇ. بۇ نورمال ئەھۋال، ئەمما سەۋەبلىرى ۋە ھەل قىلىش چارىلىرىنى بىلىش سىزگە زور دەرىجىدە يېنىكلىك ئېلىپ كېلىدۇ. كېلىڭ، بۇ ھەقتە سۆزلەشەيلى.
ئادەتتە كۈنىگە 8 سائەت ئۇخلىسىڭىزمۇ، بۇ مەزگىلدە ياخشى ئارام ئېلىش ئۈچۈن 10 سائەت ئۇخلىشىڭىز كېرەك بولۇشى مۇمكىن. ئەمما ئۆي ئىشلىرى ۋە باشقا بالىلار بىلەن بۇنچە ئۇزۇن ئۇخلاش ئەمەلىي ئەمەس، شۇنداقمۇ؟ شۇڭا، كېچىسى كەم دېگەندە 8 سائەت ياخشى ئۇخلاشقا تىرىشىڭ. بۇنىڭدىن باشقا، كۈندۈزى ئازراق ۋاقىت بولسا، ئازراق ئۇخلاپ ئېلىڭ. بۇ سىزنىڭ چارچاشىڭىزنى زور دەرىجىدە ئازايتىدۇ.
نېمىشقا مەن كۈندۈزنىڭ بۇ ۋاقتىدا ئۇخلىيالمايمەن؟ كېلىڭ، سەۋەبلىرىنى كۆرۈپ باقايلى.
ھامىلىدارلىقنىڭ ئاخىرلىشىشىغا يېقىنلاشقاندا ئۇيقۇنىڭ بۇزۇلۇشىنىڭ بىر قانچە سەۋەبى بار. كېلىڭ، ھەر بىرىنى كۆرۈپ، بۇ مەسىلىدە قانداق تەدبىر قوللىنىشقا بولىدىغانلىقىنى كۆرۈپ باقايلى.
1. ئاغرىق ۋە بەدەن ئاغرىشلىرى
بۇ مەزگىلدە بەل ئاغرىقى ۋە مۇسكۇل تارتىشىش ناھايىتى كۆپ ئۇچرايدۇ. تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، بەدىنىڭىز بوۋاق تۇغۇشقا تەييارلىق قىلىۋاتىدۇ. بۇ جەرياندا، چانا سۆڭىكىڭىزنىڭ ئەتراپىدىكى پەيلەر بوشىشىپ، بوغۇملىرىڭىز ئازراق بوشىشىپ قالىدۇ. شۇڭلاشقا بەل ئاغرىقىنى ھېس قىلىسىز. بۇنىڭدىن باشقا، ئېغىرلىقنىڭ ئېشىشى بىلەن بەدەن ھالىتىڭىزنىڭ ئۆزگىرىشى بۇ ئاغرىقنىڭ يەنە بىر سەۋەبى.
بۇ ئاغرىقلار سەۋەبىدىن كېچىسى ئويغىنىش نورمال ئەھۋال، ئەمما بۇ ئىشلارنى ئازراق كونترول قىلىشقا تىرىشسىڭىز بولىدۇ.
| نېمە قىلسا بولىدۇ؟ | ئۇنىڭ پايدىسى |
|---|---|
| تۇرغان ۋە ئولتۇرغان ۋاقىتتا تۈز تۇرۇڭ. توغرا بەدەن ھالىتىنى ساقلاڭ. | ئومۇرتقا ۋە مۇسكۇللارغا كېلىدىغان كېرەكسىز بېسىمنى ئازايتىدۇ. |
| تۈز، تىرەك ئاياغ كىيىڭ. | بەدەن ئېغىرلىقىنىڭ تەكشى تەقسىملىنىشىغا ياردەم بېرىدۇ. |
| ئەگەر ئېغىر نەرسە كۆتۈرۈۋاتقان بولسىڭىز، تىزلىرىڭىزنى ئېگىپ، بەلىڭىزنى ئېگىپ قويماي كۆتۈرۈڭ. | دەرھال ئومۇرتقا يارىلىنىشىنىڭ ئالدىنى ئالغىلى بولىدۇ. |
| سول تەرىپىڭىز بىلەن ئۇخلاڭ. ياستۇقلارنى دۈمبىڭىزنىڭ ئاستىغا ۋە پۇتلىرىڭىزنىڭ ئارىسىغا قويۇڭ. | بوۋاق، بەچچىدان ۋە بۆرەكنىڭ قان بىلەن تەمىنلىنىشى ياخشىلىنىدۇ، ئاغرىق پەسەيىدۇ. |
| دۈمبىڭىزگە ئىسسىق سۇ بوتۇلكىسى ياكى مۇز خالتىسىنى قويۇڭ. يېنىك ئۇۋۇلاڭ. | مۇسكۇللارنى بوشاشتۇرۇپ، ئاغرىقنى پەسەيتىدۇ. |
2. خورەك تارتىش كۈچىيىپ كەتتىمۇ؟
ھامىلىدارلىقتىن بۇرۇن ھەرگىز خۇرسىنىپ باقمىغان كىشىلەرمۇ بۇ مەزگىلدە خۇرسىنىپ كېتىشى مۇمكىن. قورسىقىڭىز چوڭىيىشىغا ئەگىشىپ، بالىياتقۇڭىز دىئافراگماڭىزغا بېسىم ئېلىپ كېلىدۇ. بۇ خۇرسىنىپ كېتىشنىڭ بىر سەۋەبى. شۇنداقلا، ھامىلىدارلىق مەزگىلىدىكى گورمون ئۆزگىرىشى بۇرنىڭىزدىكى قان تومۇرلىرىنىڭ شىشىپ، بۇرنىڭىزنى توسۇپ قېلىشىغا سەۋەب بولىدۇ. بۇ خۇرسىنىپ كېتىشنىڭ يەنە بىر ئاساسلىق سەۋەبى.
بۇنى پەقەت خۇرسىنىش دەپلا رەت قىلماڭ. بەزىدە بۇ يۇقىرى قان بېسىمى بىلەن مۇناسىۋەتلىك بولۇشى مۇمكىن. ئەڭ ناچار ئەھۋاللاردا، ئۇيقۇ ئاپنوئېسى دەپ ئاتىلىدىغان كېسەللىككە ئېلىپ كېلىشى مۇمكىن. بۇ دېگەنلىك، سىز ئۇخلاۋاتقاندا بىر نەچچە سېكۇنت نەپەس ئېلىشنى توختىتىسىز. بۇ سىز ۋە بوۋاقلىرىڭىز ئۈچۈن ياخشى ئەمەس. شۇڭا، ئەگەر خۇرسىنىش قىلسىڭىز، دوختۇرىڭىز بىلەن بۇ ھەقتە سۆزلىشىڭ. ئاندىن ئۇ سىزنىڭ قان بېسىمىڭىزنى ۋە سۈيدۈكىڭىزدىكى ئاقسىل مىقدارىنى تەكشۈرتۈشنى قارار قىلىدۇ.
3. پۇتلاردا غەلىتە بىئاراملىق ۋە مارجاننىڭ تارتىلىشى
پۇتلىرىڭىزدا، بولۇپمۇ دۈمبە ۋە پۇتلىرىڭىزدا سەۋەبسىز بىئاراملىق ھېس قىلامسىز؟ ھەمدە ئۇلارنى ھەرىكەتلەندۈرگۈڭىز كېلىدىغان قىچىشىش تۇيغۇسىنى ھېس قىلامسىز؟ بۇ بىئارام پۇت سىندرومى (RLS) دەپ ئاتىلىدۇ. بۇ كېسەللىك ھامىلىدار ئاياللارنىڭ تەخمىنەن %15 ىگە تەسىر قىلىدۇ. بۇ سىزنىڭ كېچىسى بىر قانچە قېتىم ئويغىنىشىڭىزغا سەۋەب بولۇشى مۇمكىن. تۆمۈر كەملىكى بۇنىڭ سەۋەبلىرىنىڭ بىرى بولۇشى مۇمكىن.
بۇ مەزگىلدە پۇت تارتىشىشمۇ ناھايىتى كۆپ ئۇچرايدۇ. بەزى دوختۇرلار بۇنىڭ قاندىكى فوسفور مىقدارىنىڭ ئېشىشى ۋە كالتسىي مىقدارىنىڭ تۆۋەنلىشىدىن كېلىپ چىققان دەپ قارايدۇ.
- گازلىق ئىچىملىكلەردىن يىراق تۇرۇڭ. ئۇلارنىڭ مارجاننىڭ ئاقارتىلىشى بىلەن مۇناسىۋەتلىك ئىكەنلىكى بايقالغان.
- ئارقان تارتقاندا، پۇتىڭىزنى تۈز تۇتۇڭ ۋە پۇتىڭىزنى ئۆزىڭىزگە قاراپ ئېگىڭ. ئۇخلاشتىن بۇرۇن بۇنى قىلىپ بېقىڭ.
- ئەگەر سىزدە RLS بولسا، تۆمۈر سەۋىيىڭىزنى تەكشۈرتۈشىڭىز كېرەكمۇ يوق دەپ دوختۇرىڭىزدىن سوراڭ.
باشقا كۆپ ئۇچرايدىغان سەۋەبلەر ۋە ھەل قىلىش چارىلىرى
قورسىقىڭىز چوڭ بولغاندا ئۇخلىشىڭىز قىيىنمۇ؟
ئۆتكەن ئۈچ ئايدا، قورسىقىڭىز ئەڭ چوڭ ھالەتتە بولىدۇ. بۇ سىزگە راھەت ئۇخلاش ھالىتىنى تېپىشنى قىيىنلاشتۇرىدۇ. ئىلگىرى دېيىلگەندەك، سول تەرەپ بىلەن ئۇخلاش ئەڭ ياخشى. بۇ بوۋاققا ئەڭ چوڭ قان ئايلىنىشىنى تەمىنلەيدۇ. ئەگەر ئادەتتىكى ياستۇقلار ئۈنۈم بەرمىسە، ھامىلىدار ئاياللار ئۈچۈن مەخسۇس لايىھەلەنگەن ھامىلىدارلىق ياستۇقىنى ئىشلىتىپ بېقىڭ. ئۇ قورسىقىڭىز، دۈمبىڭىز ۋە پۇتلىرىڭىزغا ياخشى تىرەك بېرىدۇ، شۇنداق قىلسىڭىز راھەت ئۇخلىيالايسىز.
كۆكرىكىڭىز كۆيۈپ كېتىۋاتامدۇ؟
بۇ مەزگىلدە، بولۇپمۇ كەچتە ۋە كېچىدە كۆكرەك ئاغرىقى كۆپ ئۇچرايدۇ. بۇنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن تۆۋەندىكى ئىشلارنى سىناپ بېقىڭ:
- بىرلا ۋاقىتتا چوڭ تاماق يېيىشنىڭ ئورنىغا، بىر قانچە قېتىم كىچىك تاماق يېيىش كېرەك.
- يېمەكلىكىڭىزنى ياخشى چايناپ، ئاستا-ئاستا يەڭ.
- گازلىق ئىچىملىكلەر، مايلىق يېمەكلىكلەر، ئاچچىق ۋە قىرتاق يېمەكلىكلەردىن يىراق تۇرۇڭ. بۇلار كۆكرەك كۆيۈشنىڭ ئاساسلىق سەۋەبلىرى .
كېچىسى دائىم ھاجەتخانىغا بېرىشىڭىز كېرەكمۇ؟
بوۋاقنىڭ ئۆسۈپ يېتىلىشى قوۋۇققا زور بېسىم ئېلىپ كېلىدۇ، شۇڭا سىز كېچىسى دائىم سىيىشىڭىز كېرەك. بۇ بەك بىئاراملىق ئېلىپ كېلىشى مۇمكىن.
- كەچتە ۋە كېچىدە سۇيۇقلۇق ئىچىشنى ئازايتىڭ. كۈندۈزى كۈندىلىك سۇ ئىچىش مىقدارىڭىزنى ئازايتىڭ.
- ھاجەتخانىدا، قوۋۇقنى تولۇق بوشىتىش ئۈچۈن ئالدىغا ئازراق ئېگىلىڭ.
بۇلارنىڭ ھەممىسىگە تاقابىل تۇرۇش تەس، ئەمما ئېسىڭىزدە بولسۇنكى، بىر نەچچە كۈندىن كېيىن بوۋاقلىرىڭىز قۇچىقىڭىزغا كېلىدۇ. شۇڭا بۇ ۋاقىتنى ئىمكانقەدەر تىنچ ۋە كۈچلۈك ئۆتكۈزۈڭ. ھەر قانداق ئەندىشىڭىز توغرىسىدا دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىشتىن قورقماڭ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- ھامىلىدارلىقنىڭ ئاخىرقى ئۈچ ئېيىدا ئۇيقۇ مەسىلىسىنىڭ بولۇشى نورمال ئەھۋال. بۇنىڭدىن ئەنسىرىمەڭ.
- ئاغرىقنى پەسەيتىش ئۈچۈن، سول تەرىپىڭىز بىلەن ئۇخلاڭ، بولۇپمۇ بەدىنىڭىزنى راھەتلەندۈرۈش ئۈچۈن ياستۇق بىلەن ئۇخلاڭ.
- ئەگەر سىز يېقىندا خۇرسىنىشقا باشلىغان بولسىڭىز، بۇ يۇقىرى قان بېسىمى ياكى ئۇيقۇدا نەپەس قىسىلىشنىڭ ئالامىتى بولۇشى مۇمكىن. دوختۇرىڭىزغا ئېيتىشنى ئۇنتۇپ قالماڭ.
- ئەگەر سىزدە بىئارام پۇت سىندرومى (RLS) بولسا، تۆمۈر سەۋىيىڭىزنى تەكشۈرۈش توغرىسىدا دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلەشىڭ.
- كېچىسى كۆكرەك كۆيۈش ۋە تېز-تېز سىيىشنى كونترول قىلىش ئۈچۈن يېمەك-ئىچمەك ۋە سۇيۇقلۇق ئىچىش ئۇسۇلىڭىزنى ئۆزگەرتىڭ.
- دوختۇرىڭىز بىلەن ھەر قانداق بىئاراملىق توغرىسىدا ئوچۇق سۆزلىشىش، سىز ۋە بوۋاق ئۈچۈن قىلالايدىغان ئەڭ ياخشى ئىش.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ