پروبىئوتىكلار ھەققىدە ئاڭلىغانمۇ؟ كېلىڭ، بۇ «ياخشى باكتېرىيەلەر» بىلەن تونۇشۇپ چىقايلى! (پروبىئوتىكلار)

بەزىدە ئاشقازانىڭىز ئاغرىپ، گاز چىقىپ ياكى قورساق كۆپۈپ قالامدۇ؟ ياكى دوختۇرىڭىز بەلگىلىگەن ئانتىبىئوتىك دورىلارنى ئىچكەندىن كېيىن ئۆزىڭىزنى ئازراق بىئارام ھېس قىلامسىز؟ كۆپىنچە ئەھۋاللاردا، بۇ ئىشلارنىڭ سەۋەبى ئۈچەيدىكى «ياخشى باكتېرىيە» مىقدارىنىڭ ئازىيىشىدىن كېلىپ چىقىدۇ. بۇ يەردە پروبىئوتىك دەپ ئاتىلىدىغان دوستلىرىمىز ياردەمگە كېلىدۇ. بۈگۈن بۇ ھەقتە ئاددىي سۆزلەر بىلەن سۆزلەشەيلى.

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، پروبىئوتىكلار دېگەن نېمە؟

پروبىئوتىكلار بەدىنىمىزگە پايدىلىق بولغان بىر خىل جانلىق مىكرو ئورگانىزم. بەدىنىمىزنى چوڭ بىر شەھەر دەپ ئويلاڭ. بۇ شەھەردە ياخشى كىشىلەرمۇ، يامان كىشىلەرمۇ بار. بەدىنىمىزدە تىرىليونلىغان مىكروبلار ياشايدۇ. ئۇلارنىڭ بەزىلىرى بىزنىڭ ساغلام تۇرۇشىمىزغا ياردەم بېرىدىغان «ياخشى» مىكروبلار (پايدىلىق مىكروبلار)، يەنە بەزىلىرى كېسەللىك پەيدا قىلىدىغان «يامان» مىكروبلار (پاتروگېنلار).

پروبىئوتىكلار دەل مۇشۇنداق «ياخشى» مىكروبلار. ئۇلار بەدىنىمىزدىكى، بولۇپمۇ ھەزىم قىلىش سىستېمىسىدىكى زىيانلىق مىكروبلارنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ ھەمدە پايدىلىق مىكروبلارنىڭ كۈچىنى ئاشۇرىدۇ.

بىز بۇلارنى كاپسۇل، سۇيۇقلۇق ياكى پاراشوك شەكلىدە يېمەكلىك قوشۇمچە ماددىلىرى سۈپىتىدە ئالساق بولىدۇ. يەنە تېرىگە، بۇرۇنغا ياكى جىنسىي ئەزالارغا سۈرتۈشكە بولىدىغان بەزى كرېملارمۇ بار. چۈنكى پايدىلىق مىكرو ئورگانىزملار بۇ جايلارنىڭ ھەممىسىدە ياشايدۇ.

پروبىئوتىكلار بىلەن ئەمەلىيەتتە نېمە ئىش يۈز بېرىدۇ؟

مۇھىمى بەدىنىمىزدىكى مىكرو ئورگانىزملارنىڭ تەڭپۇڭسىزلىقى ياكى دىسبىئوزنىڭ ئالدىنى ئېلىش ۋە داۋالاش. ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بۇ پايدىلىق باكتېرىيەلەرنىڭ ئازىيىشى ۋە زىيانلىق باكتېرىيەلەرنىڭ كۆپىيىشىنى كونترول قىلىش بىلەن مۇناسىۋەتلىك.

قانداق ئەھۋاللاردا پروبىئوتىكلار تەۋسىيە قىلىنىدۇ؟

• ئانتىبىئوتىك ئىشلەتكەندىن كېيىن: ئانتىبىئوتىكلار پەقەت كېسەللىك پەيدا قىلىدىغان زىيانلىق باكتېرىيەلەرنىلا ئەمەس، بەلكى بەدىنىمىزگە پايدىلىق بولغان پايدىلىق باكتېرىيەلەرنىمۇ ئۆلتۈرەلەيدۇ. بۇ ۋاقىتتا، دوختۇر يوقالغان پايدىلىق باكتېرىيەلەرنى قايتا قۇرۇشقا ياردەم بېرىش ئۈچۈن پروبىئوتىكلارنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن.
• ھەزىم قىلىش سىستېمىسى مەسىلىلىرى: بۇلار دائىم قورساق كۆپۈش، گاز كۆپۈش، ئىچ قېتىش ياكى ئىچ سۈرۈش قاتارلىق ئالامەتلەر بار كىشىلەر، بولۇپمۇ IBS (ئىچكى ئاشقازاننىڭ غىدىقلىنىش كېسىلى) قاتارلىق كېسەللىكلەرگە گىرىپتار بولغانلار ئۈچۈن پايدىلىق بولۇشى مۇمكىن.
• ئىممۇنىتېت كۈچىنى ئاشۇرۇش ئۈچۈن:ساغلام ئاشقازان كۈچلۈك ئىممۇنىتېت سىستېمىسىنىڭ ئاساسى، شۇڭا بەزى كىشىلەر ئومۇمىي ساغلاملىقنى ساقلاش ئۈچۈن كۈندە پروبىئوتىك ئىستېمال قىلىدۇ.
• تېرە ۋە ۋاجىنا يۇقۇملىنىشلىرى: پروبىئوتىكلارنىڭ بەزى تېرە كېسەللىكلىرى (مەسىلەن، ئاتوپىيىلىك دېرماتىت)، يۈز ياللۇغى ۋە ۋاجىنا ئېچىتقۇسى يۇقۇملىنىشلىرىنىڭ ئالدىنى ئېلىشقا ياردەم بېرىدىغانلىقىغا دائىر دەلىللەر بار.

ئۈنۈملۈك پروبىئوتىكلار ۋە ئۇلارنى تاپقىلى بولىدىغان يېمەكلىكلەر

پروبىئوتىكنىڭ ئۈنۈملۈك بولۇشى ئۈچۈن، ئۇنىڭدىكى مىكرو ئورگانىزملار تىرىك بولۇشى ۋە ئۈچەيلىرىمىزگە يېتىپ بارغۇدەك ئۇزۇن ياشىشى كېرەك. بۇ يەردە ئەڭ كەڭ كۆلەمدە تەتقىق قىلىنغان ۋە ئەڭ ئۈنۈملۈك پروبىئوتىكلارنىڭ بىر قىسمى كۆرسىتىلدى.

پروبىئوتىكقا باي تەبىئىي يېمەكلىكلەر

قوشۇمچە يېمەكلىكلەردىن باشقا، بىز يەنە ئېچىتىلغان يېمەكلىكلەردىن تەبىئىي ھالدا پروبىئوتىكلارنى ئالساق بولىدۇ.

• قېتىق ۋە مايسىز سۈت: بۇلار سىرىلانكىدا ئاسانلا تاپقىلى بولىدىغان ئەڭ ياخشى پروبىئوتىك مەنبەلىرىنىڭ بىر قىسمى. سېتىۋالغاندا، بەلگىسىدە «تىرىك ۋە ئاكتىپ مەدەنىيەتلەر» دەپ يېزىلغان-يازمىغانلىقىنى تەكشۈرۈپ بېقىڭ.
• كېفىر: قېتىققا ئوخشاش ئىچىملىك.
• قېتىق پىشلاق: بەزى قېتىق پىشلاق تۈرلىرىگە پروبىئوتىكلار قوشۇلىدۇ.
• كومبۇچا: ئېچىتىلغان چاي ئىچىملىكى.
• تۇزلانغان قىيام: ئۆيدە ياسالغان، سىركە قوشۇلمىغان، تۇزلانغان ۋە ئېچىتىلغان تۇزلانغان قىيام.

پروبىئوتىكلارنىڭ قانداق قوشۇمچە تەسىرى ياكى خەۋپ-خەتىرى بار؟

پروبىئوتىكلار ئادەتتە ساغلام كىشىلەر ئۈچۈن ئىنتايىن بىخەتەر.قانداقلا بولمىسۇن، بەزىدە دەسلەپتە باشلىغاندا كىچىك ئۆزگىرىشلەرنى ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن.

• ۋاقىتلىق ئەكىس تەسىرلەر: بەزى كىشىلەردە دەسلەپكى بىر قانچە كۈندە گاز، قورساق كۆپۈش ياكى ئۈچەي ئادىتىدە ئازراق ئۆزگىرىش بولۇشى مۇمكىن. بۇ نورمال ئەھۋال، چۈنكى يېڭى مىكروبلار بەدەنگە كىرىدۇ. بۇ ئادەتتە بىر نەچچە كۈن ئىچىدە يوقاپ كېتىدۇ.
• يۇقىرى خەۋپكە دۇچ كەلگەن كىشىلەر: ئىممۇنىتېت سىستېمىسى ناھايىتى ئاجىز كىشىلەر (مەسىلەن، راك كېسىلى بىمارلىرى، ئەزا كۆچۈرۈلگۈچىلەر، ئىممۇنىتېتنى تۆۋەنلىتىش دورىسى ئىچىۋاتقانلار) ۋە ۋاقتىدىن بۇرۇن تۇغۇلغان بوۋاقلار پروبىئوتىك ئىشلىتىشتىن بۇرۇن ھەمىشە دوختۇرنىڭ مەسلىھىتىنى ئېلىشى كېرەك. چۈنكى، ئاز ئۇچرايدىغان ئەھۋاللاردا، ئىممۇنىتېت سىستېمىسى ئاجىز كىشىلەرنىڭ بۇ مىكرو ئورگانىزملاردىن يۇقۇملىنىش خەۋپى ناھايىتى تۆۋەن بولۇشى مۇمكىن.

مەن ئىچىۋاتقان پروبىئوتىكنىڭ ئۈنۈم بەرگەن-بەرمىگەنلىكىنى قانداق بىلىمەن؟

ئەگەر سىز مەلۇم سەۋەبتىن (مەسىلەن، ئىچ قېتىش) پروبىئوتىك ئىستېمال قىلىۋاتقان بولسىڭىز ۋە ئالامەتلىرىڭىز ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ ياخشىلانسا، بۇنىڭ تەسىرى بار دەپ ئويلىشىڭىز مۇمكىن. مەسىلەن، ئۈچەي ھەرىكىتىڭىز تېخىمۇ تەرتىپلىك بولۇشى مۇمكىن.

نەتىجىنى توغرا باھالاش ئۈچۈن، بەلگىلەنگەن ۋاقىت ئىچىدە تەۋسىيە قىلىنغان مىقدارنى ئىشلىتىش مۇھىم. ئەگەر سىز ئۇنى ئادەتتىكى ساغلاملىق ئۈچۈن ئىستېمال قىلسىڭىز، دەرھال ئۈنۈمىنى كۆرمەسلىكىڭىز مۇمكىن. ئەمما ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ، كېسەل بولۇش نىسبىتىڭىزنىڭ ئازىيىپ كېتىۋاتقانلىقىنى بايقايسىز.