ھەممىمىز «قول ھالىتى» دېگەن سۆزنى كۆپ ئاڭلايمىز، شۇنداق ئەمەسمۇ؟ بەزىدە ئانىلىرىمىز، ئاتىلىرىمىز ۋە ئوقۇتقۇچىلىرىمىز بىزگە «تۈز ئولتۇرۇڭ، ئېگىلىپ ئولتۇرماڭ» دەيدۇ. قول ھالىتى دېگەن نېمە؟ ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بۇ بەدىنىڭىزنىڭ تەبىئىي ھالدا ئۆزىنى تۇتۇۋېلىش ئۇسۇلى. بىز قول ھالىتىنى ئولتۇرغاندا، تۇرغاندا، ماڭغاندا ياكى يۈگۈرگەندە بەدىنىڭىزنىڭ قانداق بولىدىغانلىقىنى ئاتايمىز.
بەدىنىڭىزدىكى سۆڭەك، مۇسكۇل، بوغۇم، پەي ۋە پەيلەرنىڭ ھەممىسى سىزنىڭ تۇرۇش ھالىتىڭىزنى كونترول قىلىش ئۈچۈن بىرلىكتە ئىشلەيدۇ. ئۇلار بىرلىكتە بەدىنىڭىزنىڭ مۇقىملىقى ۋە راھەتلىكىنى ساقلاشقا ياردەم بېرىدۇ. ئويلاپ بېقىڭ، بۇ سىزنىڭ ئورۇندۇقتا ئولتۇرۇشىڭىزغا ۋە بىر ئورۇندا تۇرۇشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.
شۇنداقلا، بىز ھەرىكەت ھالىتىمىزنى ئۆزگەرتەلىگەنلىكىمىز ئۈچۈن ھەر خىل ھەرىكەتلەرنى قىلالايمىز. تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، ئەگەر بەدىنىڭىز پەقەت بىرلا ھالەتتە تۇرالىسا، ئۇ دۇكاندىكى مودېلغا ئوخشايدۇ، شۇنداقمۇ؟ ئۇنداقتا، قەلەمنى يەرگە چۈشۈرۈۋەتسىڭىزمۇ، پۈتۈن بەدىنىڭىزنى ئۆرۈۋېتىشىڭىز كېرەك. شۇڭا، ھەرىكەت ھالىتىنى ئۆزگەرتىش ئىقتىدارى بىز ئۈچۈن ناھايىتى مۇھىم. ھەممەيلەننىڭ تەبىئىي ھەرىكەت ھالىتى ئازراق پەرقلىق بولسىمۇ، ياخشى ھەرىكەت ھالىتىنى ساقلاش ۋە بەل ئاغرىقى قاتارلىق ئىشلارنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن ئەمەل قىلالايدىغان بىر قىسىم ئادەتتىكى ئۇسۇللار بار.
قىياپەت تۈرلىرى بارمۇ؟ (قىياپەت تۈرلىرى)
شۇنداق، بىز ئاساسلىقى ئىككى خىل قىياپەت ھەققىدە سۆزلەشسەك بولىدۇ:
1. ھەرىكەتسىز تۇرۇش ھالىتى: بۇ، ئولتۇرغان، تۇرغان ياكى ياتقان ۋاقىتلىرىڭىزدا بەدىنىڭىزنىڭ ھەرىكەت قىلمىغان ۋاقتىدىكى ھالىتى. ئەگەر بىرسى سىزگە «تۈز ئولتۇرۇڭ، ئېگىلىپ ئولتۇرماڭ» دېگەن بولسا، ئۇلار (بەلكىم بىر ئاز قاتتىقلىق بىلەن) سىزدىن بۇ ھەرىكەتسىز تۇرۇش ھالىتىنى قوللىنىشىڭىزنى تەلەپ قىلغان بولىدۇ.
2. دىنامىك قىياپەت: بۇ، سىز يۈگۈرگەندە، بىرەر نەرسىگە قول سوزغاندا ياكى پەلەمپەيدىن چىققاندا ياكى چۈشكەندە بەدىنىڭىزنىڭ تەڭپۇڭلۇقىنى ساقلايدىغان ئۇسۇل. بۇ ھەقتە ئويلىمىسىڭىزمۇ، بەدىنىڭىز بۇ دىنامىك قىياپەتنى ئۈزلۈكسىز كونترول قىلىپ تۇرىدۇ. تەنھەرىكەت بىلەن شۇغۇللانغاندا ياكى يوگا بىلەن شۇغۇللانغاندا بەدىنىنىڭ قىياپىتى ھەققىدە ئويلىنىدىغان كىشىلەر بۇ دىنامىك قىياپەتكە ھەقىقەتەن دىققەت قىلىدۇ.
«توغرا قىياپەت» دېگەن نېمە؟ ھەممە ئادەمنىڭ قىياپىتى ئوخشاشمۇ؟
ئەمەلىيەتتە «مۇكەممەل» ياكى «نۇقسانلىق» قىياپەت دېگەن نەرسە يوق. ھەممە ئادەمنىڭ بەدىنى ئازراق پەرقلىنىدۇ. شۇڭا، ھەمىشە دەل «مۇكەممەل» قىياپەتكە ئىگە بولۇشتىن ئەنسىرىمەڭ. بەزى تەتقىقاتلار شۇنى كۆرسىتىپ بېرىدۇكى، ئادەتتە «ناچار» ياكى «خاتا» قىياپەت دەپ قارىلىدىغان نەرسە ئەمەلىيەتتە ساغلاملىق ياكى ئاغرىقنىڭ ئالدىنى ئېلىشتىن كۆرە، ئۆزىڭىزگە بولغان ھېسسىياتىڭىز بىلەن تېخىمۇ مۇناسىۋەتلىك. بۇ دېگەنلىك، ئولتۇرغاندا ياكى ھەرىكەت قىلغاندا بىخەتەرلىك توغرىسىدا ئويلىنىشىڭىز مۇمكىن، ئەمما بۇ ھەقتە ھەمىشە ئەنسىرىمەڭ.
قانداقلا بولمىسۇن، ھەممىگە ماس كېلىدىغان بىر خىل بەدەن قىياپىتى بولمىسىمۇ، بەدىنىڭىزنى تىرەپ تۇرۇش ئۈچۈن ئەمەل قىلالايدىغان بىر قىسىم ئادەتتىكى قائىدىلەر بار. ياخشى بەدەن قىياپىتىنى ساقلاشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى ئومۇرتقا سۆڭىكىنىڭ تەبىئىي ئېگىلىشچانلىقىنى ساقلاشتۇر.
ئومۇرتقا سۆڭىكىمىز تەبىئىي ھالدا ئۈچ خىل ئېگىلىش كۈچىگە ئىگە:
- بوينىڭىزنىڭ بىر قىسمى (مويۇن ئومۇرتقىسى)
- كۆكرەك ئومۇرتقىسى
- ۋە بەلنىڭ ئاستى قىسمى (بەل ئومۇرتقا)
بۇ ئۈچ خىل ئەگرى سىزىق ئومۇرتقىڭىزغا يۇمشاق «S» شەكلىنى بېرىدۇ. بەدەن ھالىتىڭىز ئومۇرتقىڭىزنىڭ ھېچقانداق قىسمى قوشۇمچە ئەگرى سىزىق پەيدا قىلغۇدەك دەرىجىدە ئېگىلىپ ياكى ئېگىلىپ قالماسلىقى كېرەك.
بەدىنىڭىز كۆپىنچە ۋاقىتلاردا ئۆزىنى ئاپتوماتىك كونترول قىلسىمۇ، ساغلام ۋە ياخشى بەدەن ھالىتىنى ساقلاش ئۈچۈن قىلالايدىغان بىر قانچە ئىش بار:
- بېشىڭىزنى مۈرىڭىز بىلەن بىر سىزىقتا تۇتۇڭ: بوينىڭىزنى ئارقىغا تارتماڭ ياكى بېشىڭىزنى ئالدىغا ئېگىۋەتمەڭ.
- مۈرۈڭىزنى بەللىرىڭىز بىلەن بىر سىزىقتا تۇتۇڭ: بەللىرىڭىزدىن مۈرۈڭىزگىچە بولغان بىر تۈز سىزىقنى تەسەۋۋۇر قىلىڭ. بۇ سىزىقنى ئىمكانقەدەر تۈز تۇتۇشىڭىز كېرەك. ئەگەر ئالدىغا ياكى ئارقىغا ئېگىلىپ قالسىڭىز، سىزىق ئالدىغا ۋە ئارقىغا يۆتكىلىدۇ. ئەگەر ئولتۇرغان بولسىڭىز، بەل بىلەن بەللىرىڭىز ئارىسىدا 90 گرادۇسلۇق بۇلۇڭ ساقلاشقا تىرىشىڭ (كۋادرات شەكىللىك بۇلۇڭدىكى بۇلۇڭغا ئوخشاش).
- تۆۋەنكى بەدەننى مۇقىم تۇتۇڭ: پۇت ۋە پۇتلىرىڭىزنى قانداق قويۇشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى ئولتۇرغان ياكى تۇرغانلىقىڭىزغا باغلىق.
- ئولتۇرغاندا: پۇتلىرىڭىزنى ئالدىڭىزدىكى يەرگە تۈز قويۇڭ، تىزلىرىڭىزنى 90 گرادۇسلۇق قىلىپ ئېگىڭ ۋە پۇتلىرىڭىزنى ئايرىڭ. ئەگەر پۇتلىرىڭىز يەرگە يەتمىسە، پۇت تىرەش ئۈسكۈنىسى ئىشلىتىڭ. بۇ پۇتلىرىڭىزنىڭ تىرەشسىز ساڭگىلاپ قېلىشىنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ.
- تۇرغاندا: پۇتلىرىڭىزنى بېلىڭىزنىڭ كەڭلىكىدە قويۇڭ. ئېغىرلىقىڭىزنىڭ كۆپ قىسمىنى پۇتىڭىزنىڭ ئۇچىغا قويۇڭ.
نېمە ئۈچۈن ياخشى بەدەن قىياپىتى مۇھىم؟
ياخشى بەدەن قىياپىتىنى ساقلاش بەل، بويۇن ۋە مۈرە ئاغرىقىنىڭ ئالدىنى ئېلىشقا ياردەم بېرىدۇ. بىخەتەر دىنامىك بەدەن قىياپىتىنى ساقلاش (بولۇپمۇ چېنىقىش ياكى جىسمانىي ھەرىكەت بىلەن شۇغۇللانغاندا) تەنتەربىيە يارىلىنىشلىرىنىڭ ئالدىنى ئېلىشقا ياردەم بېرىدۇ.
ساغلام قىياپەتنى ساقلاش بوغۇملىرىڭىزنىڭ، بولۇپمۇ ئومۇرتقا قىسمىڭىزنىڭ ئۇپراش ۋە يىرتىلىشىنى ئازايتىشقا ياردەم بېرىدۇ. ياخشى قىياپەت ئارتىرىت قاتارلىق بوغۇم كېسەللىكلىرىنىڭ ئالدىنى تولۇق ئالالمىسىمۇ، بوغۇملىرىڭىزغا چۈشىدىغان بېسىمنى ئازايتىشقا ياردەم بېرىدۇ.
ئېسىڭىزدە بولسۇن، ياخشى بەدەن قىياپىتى پەقەت چىرايلىق كۆرۈنۈش ئۈچۈنلا ئەمەس، بەلكى ئومۇمىي سالامەتلىكىڭىز ئۈچۈنمۇ مۇھىم.
قانداق قىلىپ بەدەن شەكلىمنى ياخشىلىيالايمەن؟
يۇقىرىدا دېيىلگەندەك، ئومۇرتقا سۆڭىكىڭىزنى تۈز تۇتۇش ياخشى بەدەن ھالىتىنى ساقلاشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى. ئەمما ئەگەر سىز دائىم بەدەن ھالىتىڭىز ھەققىدە ئويلىسىڭىز، ئەمەلىيەتتە ياخشى بولسىمۇ، ئاخىرىدا ئۇنىڭ ناچار ئىكەنلىكىنى ئويلاپ قېلىشىڭىز مۇمكىن. ئومۇرتقا سۆڭىكىڭىز ۋە ئۇنىڭ بەدىنىڭىزنىڭ قالغان قىسمى بىلەن بولغان مۇناسىۋىتى توغرىسىدا دائىم ئەنسىرىمەي تۇرۇپ، بەدەن ھالىتىڭىزنى ياخشىلاشنىڭ باشقا ئۇسۇللىرىمۇ بار.
بەدەن شەكلىڭىزنى ياخشىلاشنىڭ بىر قانچە ئاددىي ئۇسۇلى:
- ۋاقتى-ۋاقتىدا ئۆزىڭىزنىڭ قىياپىتىڭىزنى ئويلاپ تۇرۇڭ:بۇ ھەقتە توختىماي ئويلىنىشنىڭ ئورنىغا، ۋاقتى-ۋاقتىدا بەدەن ھالىتىڭىزنى تەكشۈرۈپ تۇرۇڭ. ئەگەر قاتتىقلىشىش ياكى ئاغرىق ھېس قىلسىڭىز، بىر ئاز ۋاقىت چىقىرىپ، نورمال تۇرمۇشىڭىزغا قايتىڭ.
- ئىچكى مۇسكۇللىرىڭىزنى قوزغىتىڭ : ئىچكى مۇسكۇللىرىڭىزنى، يەنى قورساق ۋە قورساق ئەتراپىدىكى مۇسكۇللارنى ئاستا چىڭىتىش تەبىئىي ھالدا بەدەن ھالىتىڭىزنى تۈزلەشكە ۋە ئومۇرتقا سۆڭىكىڭىزنى تۈز تۇتۇشقا ياردەم بېرىدۇ. بۇنى دائىم ئويلىماي تۇرۇپ ۋاقتى-ۋاقتىدا قىلسىڭىز بولىدۇ. بىر نەرسىنى كۆتۈرۈپ نەپەس چىقىرىش ئىچكى مۇسكۇللىرىڭىزنى قوزغىتىپ، ئومۇرتقا بېسىمىنى ئازايتىشنىڭ يەنە بىر ئۇسۇلى.
- ئاياغ كىيىڭ: بەزى ئاياغ تۈرلىرى پۇت ۋە پۇت بوغۇملىرىڭىزنىڭ تەبىئىي ئەمەسلىكىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىپ، بەدەن ھالىتىڭىزگە تەسىر كۆرسىتىدۇ. تۇرغاندا ياكى ھەرىكەت قىلغاندا ئاياغلىرىڭىزنىڭ تار ياكى راھەتسىز بولماسلىقىغا كاپالەتلىك قىلىڭ.
- ئۆزىڭىزگە ماس كېلىدىغان ساغلام يېمەك-ئىچمەك ۋە چېنىقىش پىلانىغا ئەمەل قىلىڭ: ھەرىكەتچان بولۇش ۋە ساغلام يېمەك-ئىچمەكلەرنى يېيىش مۇسكۇللىرىڭىزنى، سۆڭەكلىرىڭىزنى ۋە پۈتۈن بەدىنىڭىزنى كۈچەيتىدۇ.
«يامان قىياپەت» نىڭ ئالامەتلىرى نېمە؟
«ناچار» بەدەن شەكلى كېسەللىك ياكى كېسەللىك ئەمەس. شۇڭا، ئۇنىڭ ھەمىشە ئالامەتلىرى كۆرۈلمەيدۇ. ئۇزۇن ۋاقىت بىر خىل ھالەتتە تۇرغاندا، بەل ئاغرىش، باش ئاغرىش ۋە قېتىپ قېلىش قاتارلىق ئەھۋاللار كۆپ ئۇچرايدۇ. بەدەن شەكلىڭىزنى ياخشىلاش ۋە ھەرىكەتچان بولۇش بۇ مەسىلىلەرنىڭ بەزىلىرىنىڭ ئالدىنى ئېلىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، بەدەن شەكلىڭىز ھەمىشە بۇنىڭ سەۋەبى ئەمەس.
نۇرغۇن كىشىلەر ئۆزىنىڭ ناچار تۇرىشى ئۈچۈن ئۆزىنى ئەيىبلەيدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، تەتقىقاتلار شۇنى ئىسپاتلىدىكى، تۇرىش نۇرغۇن كىشىلەر ئويلىغاندەك ئاغرىقنىڭ بىۋاسىتە سەۋەبى ئەمەس. كۆپىنچە ئەھۋاللاردا، ناچار تۇرىش ئاغرىق ۋە باشقا ئالامەتلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان ئامىللارنىڭ بىرى. ئۇزۇن ئولتۇرۇش ۋە جىسمانىي جەھەتتىن ھەرىكەت قىلماسلىق قاتارلىق باشقا ئامىللار بۇ مەسىلىلەرنىڭ كېلىپ چىقىشىغا، ھەتتا تۇرىشتىنمۇ كۆپرەك سەۋەب بولىدۇ.
ناچار بەدەن قىياپىتى بەل ئاغرىقى ۋە باش ئاغرىقىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىنمۇ؟
شۇنداق، سىزنىڭ قىياپىتىڭىز، بولۇپمۇ ئۇزۇن ۋاقىت ئوخشاش قىياپەتتە تۇرسىڭىز، بەل ئاغرىقى ۋە باش ئاغرىقى قاتارلىق ئالامەتلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. قىياپىتىڭىز تۆۋەندىكىلەرگە تەسىر كۆرسىتىدۇ:
- بەل ئاغرىقى
- بويۇن ئاغرىقى
- باش ئاغرىقى
- سىزنىڭ ئومۇمىي ئەركىنلىكىڭىز
- ھەرىكەت دائىرىڭىز (قانچىلىك يىراققا ياكى ئاسان ھەرىكەت قىلالايسىز)
- سىزنىڭ تەڭپۇڭلۇقىڭىز
ئەگەر بىر قانچە ھەپتىدىن كېيىن ئۆزلۈكىدىن يوقالمايدىغان ئاغرىق بولسا، دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ. بۇ بىۋاسىتە سىزنىڭ تۇرۇش ھالىتىڭىزدىن كېلىپ چىقمىغان بولسىمۇ، يېڭى ئاغرىقلار، بولۇپمۇ يوقالمايدىغان ياكى ئېغىرلىشىپ كېتىدىغان ئاغرىقلار ئۈچۈن دوختۇرغا كۆرۈنۈپ بېقىش ياخشى پىكىر.
ئۇنداقتا، بۇ ھېكايىدىن ئۆيگە ئېلىپ چىقىشىمىز كېرەك بولغان ئەڭ مۇھىم نەرسە نېمە؟
نۇرغۇن كىشىلەرگە ئوخشاش، سىزمۇ كۆپىنچە «مەن تۈز ئولتۇرمايمەن، مېنىڭ تۇرۇش ھالىتىم ماڭا ھەر خىل كېسەللىكلەرنى ئېلىپ كېلىۋاتىدۇ» دەپ ئەنسىرەيدىغان بولۇشىڭىز مۇمكىن. سىزنىڭ تۇرۇش ھالىتىڭىز (يەنى بەدىنىڭىزنى تۇتۇش ئۇسۇلىڭىز) سالامەتلىكىڭىز ئۈچۈن مۇھىم بولسىمۇ، ھەپتە ئاخىرىدا ئورۇندۇقتا ئېگىلىپ تېلېۋىزور كۆرۈش سىزنىڭ بېلىڭىزنى سۇندۇرمايدۇ.
كۈن بويى بەدەن ھالىتىڭىزگە دىققەت قىلىش ياخشى پىكىر، بولۇپمۇ ئۈستەلدە ئىشلەۋاتقان ياكى ئۇزۇن ۋاقىت تۇرغان بولسىڭىز. ۋاقتى-ۋاقتىدا ئارام ئېلىڭ، بەدەن چېنىقتۇرۇڭ ۋە بەدەن ھالىتىڭىزنى ئۆزگەرتىڭ. ئەگەر بويۇن، مۈرە ياكى بەل ئاغرىقىڭىز بولسا، دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ. ئۇلار سىزگە كېسەللىك ئالامەتلىرىنىڭ سەۋەبىنى ۋە ئۇلارنى ئازايتىش ئۈچۈن نېمە قىلالايدىغانلىقىڭىزنى چۈشىنىشىڭىزگە ياردەم بېرەلەيدۇ. شۇڭا، بەدەن ھالىتىڭىز ھەققىدە بەك ئەنسىرەشنىڭ ئورنىغا، بىر قانچە ئاددىي قەدەمنى ئىجرا قىلىپ سالامەتلىكىڭىزنى ساقلاشقا تىرىشايلى!
` بەدەن قىياپىتى، بەل ئاغرىقى، توغرا بەدەن قىياپىتى، مۇسكۇللار، ساغلاملىق، چېنىقىش
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ