كۆكرەك راكىغا قارشى تۇرۇشنىڭ ئاسان ئەمەسلىكىنى بىلىمىز. ئوپېراتسىيە، خىمىيەلىك داۋالاش ياكى رادىئاتسىيەلىك داۋالاشتىن كېيىن، جىسمانىي ۋە روھىي جەھەتتىن ئىنتايىن چارچاش ھېس قىلىش نورمال ئەھۋال. داۋالاش ئاخىرلاشقاندىن كېيىن، سىز «مەن قاچانمۇ ئىلگىرىكى ھاياتىمغا قايتىپ كېلەلەيمەن؟» دەپ ئويلىشىڭىز مۇمكىن. شۇنداق، سىز چوقۇم قايتىپ كېلەلەيسىز! بۇ ئىشتا سىزگە ياردەم بېرىش ئۈچۈن ئەسلىگە كەلتۈرۈش داۋالاش ئۇسۇلى بار. بۈگۈن بۇ ھەقتە سۆزلەشەيلى.
نېمە ئۈچۈن بىزگە ئەسلىگە كەلتۈرۈش كېرەك؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ئەسلىگە كەلتۈرۈش كۆكرەك راكىنى داۋالاشتىن كېيىن بەدىنىڭىزنىڭ ئەسلىگە كېلىشىگە ياردەم بېرىشتىن ئىبارەت. بۇ داۋالاش ئۇسۇلى سىزگە ھەر خىل راھەتسىزلىكلەرنى ئېلىپ كېلىشى مۇمكىن.
- ئاغرىق ۋە قاتتىقلىق: ئوپېراتسىيە قىلىنغان مۈرە، قولتۇق ياكى چات قاتارلىق جايلاردا ئاغرىق ياكى قاتتىقلىق ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن.
- ئاجىزلىق ۋە چارچاش: داۋالاش سەۋەبىدىن كېلىپ چىققان چارچاش سىزنى شۇنداق ئاجىز ھېس قىلدۇرىدۇكى، ھەتتا كىچىك ئىشلارنىمۇ قىلالمايسىز.
- ھەرىكەت قىلىش تەس: قولىڭىزنى كۆتۈرۈش ياكى قولىڭىزنىڭ ئارقىسىغا قويۇش قاتارلىق ئىشلارنى قىلىش تەس بولۇشى مۇمكىن.
- لىمفا ئۆسمىسى: سىزمۇ بۇنى باشتىن كەچۈرگەن بولۇشىڭىز مۇمكىن. لىمفا ئۆسمىسى قولدىكى لىمفا سۇيۇقلۇقىنىڭ نورمال ئېقىپ كەتمەسلىكى، بولۇپمۇ قولتۇقتىكى لىمفا تۈگۈنلىرىنى ئېلىۋەتكەندىن كېيىن داۋالاشنىڭ يان تەسىرى سۈپىتىدە قولدا شىشىش پەيدا قىلىدىغان بىر خىل كېسەللىك.
ئەگەر سىز بۇلارنىڭ ھەر قاندىقىنى باشتىن كەچۈرۈۋاتقان بولسىڭىز، ئۇيات قىلماڭ ياكى يالغۇز ئازابلانماڭ. بۇلار نۇرغۇن كىشىلەر دۇچ كېلىدىغان كېسەللىكلەر. بۇ جەھەتتە ياردەم بېرەلەيدىغان كەسپىي داۋالاش مۇتەخەسسىسلىرى بار. بۇلار فىزىكىلىق داۋالاش مۇتەخەسسىسلىرى ۋە كەسپىي داۋالاش مۇتەخەسسىسلىرى.
فىزىكىلىق داۋالاش دېگەن نېمە؟
فىزىكىلىق داۋالاش سىزنىڭ بەدىنىڭىزنىڭ ھەرىكىتى، ئاغرىقى ۋە كۈچىدىكى مەسىلىلەرگە ياردەم بېرىش ئۈچۈندۇر. ئوپېراتسىيەدىن كېيىن قولىڭىزنى كۆتۈرۈشتە قىينىلىۋاتقانلىقىڭىزنى، مۈرىڭىز ئاغرىۋاتقانلىقىنى ياكى ئۆزىڭىزنى ئەخمەق ھېس قىلىۋاتقانلىقىڭىزنى تەسەۋۋۇر قىلىڭ. بۇ چاغدا دوختۇرىڭىز سىزنى فىزىكىلىق داۋالاش مۇتەخەسسىسىگە يوللىشى مۇمكىن.
فىزىكىلىق داۋالاش دوختۇرىغا تۇنجى قېتىم كۆرۈنگىنىڭىزدە، ئۇلار سىز بىلەن سۆھبەتلىشىپ، ئاغرىق، ئىشىش ۋە باشقا بىئاراملىقلىرىڭىزنى سورايدۇ. ئاندىن ئۇلار سىزنىڭ ئۈستۈنكى بەدەن، مۈرە ۋە قوللىرىڭىزنى قانچىلىك يىراققا يۆتكىيەلەيدىغانلىقىڭىزنى ۋە قانداق تۇرۇشىڭىزنى تەكشۈرىدۇ. ئاندىن ، سىز ۋە داۋالاش دوختۇرى قانداق نىشانلارغا يېتىشنى خالايدىغانلىقىڭىزنى قارار قىلىش ۋە ئۇ نىشانغا يېتىش پىلانى تۈزۈش ئۈچۈن بىرلىكتە ئىشلەيسىز .
فىزىكىلىق داۋالاش دەرسلىرى تۆۋەندىكىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئېلىشى مۇمكىن:
- مەسساج: جىددىيلەشكەن مۇسكۇل ۋە بوغۇملارنى بوشاشتۇرۇڭ.
- سوزۇلۇش: داۋالاش مۇتەخەسسىسىنىڭ ياردىمىدە بوغۇم ۋە مۇسكۇللارنىڭ ئەۋرىشىمچانلىقىنى ئاشۇرۇڭ.
- كۈچنى ئاشۇرۇش مەشىقلىرى: ئۆيدە قىلىشقا بولىدىغان ئاددىي مەشىقلەرنى ئۆگىتىدۇ.
- لىمفا شىشىشىنى داۋالاش: قول شىشىشىنى كونترول قىلىش ئۈچۈن ئالاھىدە ئۇۋۇلاش تېخنىكىسى ۋە سىقىش بىنتى ئىشلىتىشنى ئۆگىنىڭ.
مۇھىمى شۇكى، بۇ ۋاقىت بەدىنىڭىزنى مەشىق قىلىشقا مەجبۇرلاپ، ئۇنى تېخىمۇ قىيىنلاشتۇرىدىغان ۋاقىت ئەمەس. ئاساسلىق مەقسەت سىزنىڭ راھەتسىزلىكىڭىزنى ئازايتىش، ھەرىكەتنى ئاسانلاشتۇرۇش ۋە يوقاتقان كۈچىڭىزنى ئەسلىگە كەلتۈرۈشتىن ئىبارەت.
كەسپىي داۋالاشتىن ياردەم
كەسپىي داۋالاش سەل باشقىچە. ئۇ سىزنىڭ كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزغا قايتىشىڭىزغا ياردەم بېرىشكە مەركەزلەشكەن. بۇنىڭ ئىچىگە ئەتىگەندە كىيىنىشتىن تارتىپ ئاشخانىدا ئۆي ئىشلىرىنى قىلىشقىچە ۋە ئىشقا قايتىشقىچە بولغان ھەممە ئىش كىرىدۇ.
كەسپىي داۋالاش مۇتەخەسسىسى كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزدىكى قىيىنچىلىقلارغا ھەل قىلىش چارىسى تېپىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.
سىزنىڭ داۋالاش ئۇسۇلىڭىز تۆۋەندىكىدەك ئىشلارغا ياردەم بېرەلەيدۇ:
- باشقا ئۇسۇللار: كۈندىلىك ئىشلارنى تېخىمۇ ئاسان ئورۇنداشنىڭ باشقا ئۇسۇللىرى ياكى بۇ مەقسەت ئۈچۈن مەخسۇس لايىھەلەنگەن ماسلىشىشچان ئۈسكۈنىلەر ھەققىدە ئۆگىتىدۇ.
- ئېنېرگىيە باشقۇرۇش: ئېنېرگىيەڭىزنى ئەڭ يۇقىرى چەككە يەتكۈزۈش ئۈچۈن كۈندىلىك ۋەزىپىلىرىڭىزنى ئالدىنقى ئورۇنغا قويۇشقا ياردەم بېرىدۇ.
- تۇرمۇش ئۇسۇلىنى ئۆزگەرتىش: ئۆيىڭىزدىكى مۇھىت ياكى تۇرمۇش ئۇسۇلىڭىزدا ئىشلارنى ئاسانلاشتۇرۇش ئۈچۈن كىچىك ئۆزگەرتىشلەرنى قانداق قىلىش كېرەكلىكىنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ.
- روھىي ساغلاملىق: ئاغرىق ياكى بېسىمنى باشقۇرۇشقا ياردەم بېرىدىغان ئارام ئېلىش تېخنىكىلىرىنى قوللىنىش.
- ئويلاش مەسىلىلىرى: داۋالاش سەۋەبىدىن كېلىپ چىققان «خىمىيىلىك مېڭە» قاتارلىق ئەستە ساقلاش ۋە ئويلاش مەسىلىلىرىنى ھەل قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ.
- لىمفا شىشىشىنى داۋالاش: چېنىقىش ۋە تېرە ئاسراش ئۇسۇللىرى قول شىشىشىشىنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ.
فىزىكىلىق داۋالاش بىلەن كەسپىي داۋالاشنىڭ پەرقى ئاددىيلا
بۇ ئىككى داۋالاش ئۇسۇلىنى تېخىمۇ ياخشى چۈشىنىشىڭىزگە ياردەم بېرىش ئۈچۈن، بۇ جەدۋەلگە قاراپ باقايلى.
| داۋالاش | ئاساسلىق دىققەت نۇقتىسى | مىساللار |
|---|---|---|
| فىزىكىلىق داۋالاش | بەدەن ھەرىكىتى، كۈچ ۋە ئاغرىق مەسىلىلىرى. (بەدىنىڭىز قانداق ھەرىكەت قىلىدۇ) | مۈرە ئاغرىقى، مېڭىش قىيىنچىلىقىنى يېڭىش ۋە لىمفا ئىشىشىنى كونترول قىلىش ئۈچۈن مەسساج قىلىش مەشىقلىرى. |
| كەسپىي داۋالاش | كۈندىلىك تۇرمۇش پائالىيەتلىرىنى قايتا ئۆزىڭىز قىلالايسىز. (كۈندىلىك تۇرمۇشتا نېمە ئىش قىلىسىز) | كىيىنىشنىڭ ئاسان ئۇسۇللىرى، ئاشخانىدا ئىشلەشنىڭ ئېنېرگىيە تېجەيدىغان ئۇسۇللىرى ۋە ئەستە ساقلاش مەسىلىلىرى بىلەن كۈرەش قىلىش. |
چېنىقىشنىڭ كۈچىنى ئۇنتۇپ قالماڭ!
فىزىكىلىق داۋالاشقا ئالاھىدە ئېھتىياجلىق بولمىسىڭىزمۇ، دوختۇرىڭىز ئۆيدە قىلالايدىغان بىر قىسىم ئاددىي، بىخەتەر مەشىقلەرنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن. ئەمما ئېسىڭىزدە بولسۇنكى، دوختۇر ياكى داۋالاشچى تەييار دەپ ئېيتمىغۇچە ھېچقانداق مەشىقنى باشلىماڭ.
چېنىقىش پەقەت نورمال تۇرمۇشىڭىزغا قايتىشىڭىزغا ياردەم بېرىپلا قالماي، تەتقىقاتلاردا چېنىقىشنىڭ كۆكرەك راكىدىن ساقىيىۋاتقان كىشىلەرنىڭ ئۆمرىنى ئۇزارتالايدىغانلىقى بايقالغان.
چېنىقىش يەنە تۆۋەندىكىدەك پايدىلارنى ئېلىپ كېلىدۇ:
- ئوپېراتسىيە ياكى رادىئاتسىيەلىك داۋالاشتىن كېيىن قول ۋە مۈرە قىسمىنىڭ ياخشى ھەرىكەتچانلىقىنى ساقلاشقا ياردەم بېرىدۇ.
- راك ياكى داۋالاش سەۋەبىدىن كېلىپ چىققان چارچاشنى ئازايتىدۇ.
- ئۇ خىمىيەلىك داۋالاش سەۋەبىدىن كېلىپ چىققان كۆڭۈل ئاينىشنى ئازايتالايدۇ.
- ياخشى ئۇخلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.
- بېسىمنى ئازايتىدۇ.
- ئۇ يەنە جىنسىي تۇرمۇشىڭىزنى ياخشىلاشقا ياردەم بېرىدۇ.
ئەگەر نەدىن باشلاشنى بىلمىسىڭىز، راك كېسىلىدىن ساقىيىۋاتقانلار بىلەن ئىشلەش تەجرىبىسىگە ئىگە كەسپىي مەشىق مەشقاۋۇلىنىڭ ياردىمىنى سوراشنى ئويلىشىڭىز كېرەك. دوختۇرىڭىز شۇنداق بىر ئادەمنى تەۋسىيە قىلالايدۇ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- كۆكرەك راكىنى داۋالاشتىن كېيىنكى ئەسلىگە كېلىش جەريانىنىڭ ئىنتايىن مۇھىم بىر قىسمى رېئابىلىتاتسىيە.
- فىزىكىلىق داۋالاش ئاغرىق، قېتىش، بەدەننى ھەرىكەتلەندۈرۈشتە قىينىلىش ۋە قول شىشىش (لىمفېدېما) قاتارلىق كېسەللىكلەرگە ياردەم بېرەلەيدۇ.
- كەسپىي داۋالاش كۈندىلىك ئىشلارنى قايتىدىن ئاسان ۋە ئىشەنچ بىلەن ئورۇنداشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.
- چېنىقىش ناھايىتى پايدىلىق، ئەمما دوختۇرنىڭ تەستىقىنى ئالغاندىن كېيىنلا باشلاڭ .
- دوختۇرىڭىز بىلەن جىسمانىي ياكى روھىي جەھەتتىن دۇچ كېلىۋاتقان ھەر قانداق بىئاراملىق توغرىسىدا ئوچۇق سۆزلەشۈڭ. ياردەم سوراشتىن قورقماڭ. بۇ يولدا يالغۇز ئەمەس.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ