سىز بىرەر قېتىم تاماق يەپ بولۇپ، بىر نەچچە مىنۇت ئىچىدە قۇسماقچى بولغاندەك ھېس قىلدىڭىزمۇ؟ ئەمما قۇسماقچى بولغاندەك ئەمەس، قۇسماقچى بولغاندەك، قۇسماقچى بولغاندەك، قۇسماقچى بولغاندەك، قۇسماقچى بولغاندەك. سىز ئۇنى يەنە چايناپ يۇتۇۋېتىشىڭىز مۇمكىن. ياكى تۈكۈرۈپ چىقىرىشىڭىز مۇمكىن. ئەگەر بۇ خىل ئەھۋال ھەر قېتىم تاماق يېگەندىن كېيىن دائىم يۈز بەرسە، بۈگۈن بىز سۆزلەۋاتقان «چۆمۈلدەش سىندرومى» دەپ ئاتىلىدىغان بۇ كېسەللىككە دىققەت قىلىشىڭىز كېرەك. بۇنى ئاڭلاش بىر ئاز غەلىتە، ئەمما بەزى كىشىلەر جىمجىت ئازابلىنىدۇ.
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، چاقناش سىندرومى دېگەن نېمە؟
بۇ ئىنتايىن ئالاھىدە بىر ئەھۋال. بۇنى بىز ئادەتتە بىلىدىغان قۇسۇش بىلەن ئارىلاشتۇرۇۋېتىشكە بولمايدۇ. قۇسۇش ئاشقازان ئاغرىش ياكى كۆڭلى ئاينىغاندىن كېيىن ئاشقازاندىكى نەرسىلەرنى كۈچ بىلەن چىقىرىپ تاشلاشتۇر. ئەمما رۇمىناتسىيە سىندرومىدا بۇنداق ئەھۋال يۈز بەرمەيدۇ. بۇ ھېچقانداق كۈچ، ئاغرىق ياكى كۆڭلى ئاينىشسىز ئۆزلۈكىدىن يۈز بېرىدۇ. بۇ خۇددى بوغۇزغا كىرگەندەك، ئەمما شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا يۇتۇۋېلىنغان يېمەكلىكلەر بوغۇزغا قايتىپ كېلىدۇ.
تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، ئاشقازىنىمىزدىكى يېمەكلىكلەرنىڭ بوغۇزىمىزغا كىرىپ كېتىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن قىزىلئۆڭگەچ بىلەن ئاشقازىنىمىز ئوتتۇرىسىدا مۇسكۇللاردىن ياسالغان بىر كلاپان بار. بىز بۇنى «ئاستى قىزىلئۆڭگەچ سىفىنكتېرى» دەپ ئاتايمىز. ئادەتتە، بۇ كلاپان يېمەكلىكنى يۇتقاندا ئېچىلىدۇ، ئاندىن يېمەكلىك ئاشقازانغا كىرگەندىن كېيىن يەنە چىڭ تاقىلىدۇ. ئەمما نېمە سەۋەبتىندۇر، بۇ جەريان رۇمىناتسىيە كېسىلىگە گىرىپتار بولغان ئادەمدە قالايمىقانلىشىدۇ. ئاشقازان ئىچىدىكى بېسىم ئاشقاندا، بۇ كلاپان پەقەت ئېچىلىدۇ. ئاندىن ئاشقازانغا كىرىپ قالغان ھەزىم قىلىنمىغان يېمەكلىكلەر قايتا ئۆرۈلۈپ چىقىدۇ.
بۇ سىز قەستەن قىلغان ئىش ئەمەس. بۇ خۇددى بەدەننىڭ ئۆزلۈكىدىن يېتىلدۈرگەن ئادەتكە ئوخشايدۇ. شۇڭلاشقا بىز بۇنى ئاپتوماتىك ۋە كۆپىنچە ئاڭسىز جەريان دەپ ئاتايمىز.
بۇ كېسەللىكنىڭ ئاساسلىق ئالامەتلىرى نېمە؟
بۇ كېسەللىكنى ئېنىقلاشقا ياردەم بېرىدىغان بىر قىسىم ئالامەتلەر بار. سىزدىمۇ بۇ ئالامەتلەر بار-يوقلۇقىنى تەكشۈرۈپ بېقىڭ. چۈشىنىشىڭىز ئاسان بولسۇن ئۈچۈن، مەن ئۇلارنى جەدۋەلگە تىزىپ قويىمەن.
| خاسلىقى | چۈشەندۈرۈش |
|---|---|
| ئاغرىقسىز تاماقنىڭ بوغۇزدىن ئېقىپ كېلىشى | بۇ ئاساسلىق ئالاھىدىلىك. تاماق يېگەندىن كېيىن بىر نەچچە مىنۇت ئىچىدە، تاماق ھېچقانداق قىيىنچىلىقسىز بوغۇزغا ئۆتۈپ كېتىدۇ. |
| كۆڭۈل ئېلىشىش ياكى قۇسۇش يوق. | بۇ ئەھۋالدا قۇسۇشتىن بۇرۇنقى كۆڭۈل ئاينىش ھېچقانداق ھېس قىلىنمايدۇ. |
| يېمەكلىكنىڭ ھېچقانداق ئاچچىق تەمى يوق. | بوغۇزىڭىزغا كىرگەن يېمەكلىكنىڭ تەمى سىز يېگەن ۋاقىتتىكى بىلەن ئوخشاش. ئۇنىڭ تەمى قۇسۇققا ئوخشاش ئاچچىق ئەمەس. بۇنىڭ سەۋەبى، يېمەكلىكنىڭ ئاشقازاندىكى كىسلاتا بىلەن ئارىلىشىشقا ۋاقتى يەتمىگەنلىكىدىندۇر. |
| يەنە چايناش ۋە يۇتۇش ياكى تۈكۈرۈپ چىقىرىش | بەزى كىشىلەر بوغۇزىغا يەتكەن يېمەكلىكنى چايناپ يۇتىدۇ. يەنە بەزىلىرى ئۇنى تۈكۈرۈپ چىقىرىدۇ. |
| كىچىك بالىلارنىڭ ئالاھىدىلىكلىرى | ئەگەر كىچىك بوۋاقتا بۇ خىل كېسەللىك بولسا، ئۇلار بەللىرىنى ئېگىش ۋە غۇڭۇلداش ئاۋاز چىقىرىش قاتارلىق قىلمىشلارنى كۆرسىتىشى مۇمكىن. |
لېكىن بۇ ئاساسلىق ئالامەتلەردىن باشقا، بەزى كىشىلەردە ئاشقازان ئاغرىش، قورساق كۆپۈش قاتارلىق بىئاراملىق ۋە ھەتتا بەزىدە قۇسۇش قاتارلىق ئالامەتلەرمۇ كۆرۈلىدۇ.
نېمىشقا بۇنداق ئەھۋال يۈز بېرىدۇ؟ خەۋپ ئامىللىرى نېمە؟
ئەمەلىيەتتە، دوختۇرلار ھازىرغىچە بۇنىڭ نېمە سەۋەبتىن كېلىپ چىققانلىقىنى ئېنىق بىلمەيدۇ. بۇ ھازىرمۇ بىر سىر. بەزى دوختۇرلار بۇنى «ئاشقازان-ئۈچەي يولىنىڭ فۇنكسىيەلىك قالايمىقانلىشىشى» دەپ ئاتايدۇ، بۇ ھەزىم قىلىش سىستېمىسىنىڭ ئىقتىدارىدىكى مەسىلە دېگەنلىك. يەنە بەزىلەر بۇنى «خۇلق-ئاغزاكى قالايمىقانلىشىش» دەيدۇ.
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بۇ بەدەن ئۆگەنگەن ناچار ئادەت بولۇشى مۇمكىن. بۇ ئەھۋال ئېغىر روھىي جاراھەت ياكى جىددىي ۋەقەدىن كېيىن باشلىنىشى مۇمكىن. بۇ دېگەنلىك، ئۇنىڭ ئەقلىي ۋە بەدەن ئوتتۇرىسىدىكى مۇناسىۋەتتىكى بىرەر مەسىلە سەۋەبىدىن بولۇشى مۇمكىن.
بۇ كېسەللىكنىڭ پەيدا بولۇشىغا تۆھپە قوشىدىغان بىر قانچە خەۋپ ئامىللىرى بار:
- ئېغىر بېسىم ياكى روھىي جاراھەت: بۇ، تۇرمۇشتىكى چوڭ مەسىلە ياكى روھىي جاراھەتكە دۇچ كەلگەندىن كېيىن باشلىنىشى مۇمكىن.
- بۇنى باشقا روھىي كېسەللىكلەردىمۇ كۆرۈشكە بولىدۇ: چۈشكۈنلۈك، ئەنسىزلىك قاتارلىقلار.
- باشقا يېمەك-ئىچمەك قالايمىقانچىلىقى: بۇ خىل ئەھۋال باشقا يېمەك-ئىچمەك قالايمىقانچىلىقى بار كىشىلەردە تېخىمۇ كۆپ ئۇچرايدۇ.
- تەرەققىياتتىكى كېچىكىش: بۇ كېسەللىك بولۇپمۇ كىچىك بالىلار ۋە تەرەققىيات مەسىلىسى بارلاردا كۆپ ئۇچرايدۇ.
- بالىلىق دەۋرىدىكى ھېسسىي جەھەتتىن ئېتىبارسىزلىق: بۇ خىل ئەھۋال ئاتا-ئانىسى ياكى قارىغۇچىلىرىدىن ئېھتىياجلىق بولغان مېھىر-مۇھەببەت ۋە غەمخورلۇققا ئېرىشەلمىگەن بالىلاردا يۈز بېرىشى مۇمكىن.
بۇ قانداق ئاسارەتلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن؟
گەرچە بۇ كېسەل ھاياتقا خەۋپ يەتكۈزمىسىمۇ، ئەگەر ئۇزۇن مۇددەت داۋاملاشسا، بەزى ئاسارەتلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. شۇڭا، بۇنىڭغا دىققەت قىلىش ناھايىتى مۇھىم.
| مۇرەككەپلىك | چۈشەندۈرۈش |
|---|---|
| ئورۇقلاش ۋە ئوزۇقلۇق يېتىشمەسلىك | يېگەن يېمەكلىكلىرىڭىز بەدەنگە تولۇق سۈمۈرۈلمىگەچكە، ئورۇقلاپ كېتىشىڭىز ۋە ۋىتامىن ۋە مىنېرال ماددىلار قاتارلىق ئوزۇقلۇق ماددىلارنىڭ يېتىشمەسلىكى مۇمكىن. بۇ يەنە بالىلارنىڭ ئۆسۈشىنىڭ توختاپ قېلىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. |
| چىش مەسىلىلىرى | يېمەكلىكلەر ئۈزۈلمەي بوغۇزغا يېتىپ بارغاندا، ئازراق ئاشقازان كىسلاتاسى چىشنىڭ ئېمالىنى ئېرىتىپ، چىش چىرىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. ئېغىز پۇرىقىمۇ پەيدا بولۇشى مۇمكىن. |
| قىزىلئۆڭگەچكە زىيان يەتكۈزۈش | ئاشقازان كىسلاتاسىنىڭ دائىم بوغۇزغا قايتىپ كېلىشى قىزىلئۆڭگەچ توقۇلمىلىرىغا زىيان يەتكۈزۈشى مۇمكىن. |
| سۇسىزلىنىش ۋە تۇز تەڭپۇڭسىزلىقى | سۇسىزلىنىش يۈز بېرىشى مۇمكىن، چۈنكى بەدەن يېمەكلىك بىلەن بىللە سۇيۇقلۇق ۋە تۇزلارنى يوقىتىدۇ. |
| ئارزۇ | ئەگەر تاماق پارچىلىرى تاسادىپىي ھالدا بوغۇزغا كىرىپ قالسا، نەپەس يولىغا كىرىپ قالسا، نەپەس قىسىلىش ياكى ئۆپكە ياللۇغى قاتارلىق كېسەللىكلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. |
| ئىجتىمائىي مەسىلىلەر | بۇ چوڭ مەسىلە. بۇ كېسەللىك سەۋەبىدىن، ئادەم باشقىلار بىلەن بىللە تاماق يېيىشتىن، كېچىلىكلەرگە بېرىشتىن ياكى دوستلىرى بىلەن بىللە چىقىشتىن ئۇياتچان بولۇشى مۇمكىن. شۇڭا ئۇلار ئاستا-ئاستا جەمئىيەتتىن يىراقلىشىشقا تىرىشىدۇ. |
دوختۇر بۇنى قانداق دىئاگنوز قويىدۇ؟
ئەگەر سىزدە بۇ ئالامەتلەر كۆرۈلسە، دوختۇرغا كۆرۈنۈشنى ئۇنتۇپ قالماڭ . دوختۇرىڭىز ئەڭ ئاۋۋال سىزدىن ئالامەتلىرىڭىز ھەققىدە تەپسىلىي سوئال سورايدۇ، مەسىلەن، ئۇلارنىڭ قانداق باشلانغانلىقى ۋە قاچان پەيدا بولغانلىقى قاتارلىقلار.
ئۇنىڭدىن كېيىن، باشقا ئېغىر كېسەللىكلەرنىڭ يوقلۇقىغا كاپالەتلىك قىلىش ئۈچۈن بەزى تەكشۈرۈشلەرنى قىلدۇرۇشىڭىز كېرەك بولۇشى مۇمكىن. مەسىلەن:
- ئۈستۈنكى ئېندوسكوپىيە: ئېغىزدىن كامېرا ئورنىتىلغان كىچىك نەيچە كىرگۈزۈلۈپ، قىزىلئۆڭگەچ ۋە ئاشقازان تەكشۈرۈلىدۇ.
- قىزىلئۆڭگەچ رەسىمى: بارىي دەپ ئاتىلىدىغان بىر ماددا ئىچىلىدۇ ۋە يۇتۇش جەريانىنى تەكشۈرۈش ئۈچۈن رېنتىگېن نۇرى ئېلىنىدۇ.
- قىزىلئۆڭگەچ مانومېترىيەسى سىنىقى: قىزىلئۆڭگەچ مۇسكۇللىرىنىڭ ئىقتىدارىنى ئۆلچەيدىغان سىناق.
- ئاشقازان بوشىتىش تەتقىقاتى: يېمەكلىكنىڭ ئاشقازاندىن چىقىشىغا كېتىدىغان ۋاقىتنى ئۆلچەيدىغان بىر سىناق.
بۇلارنىڭ ھەممىسىدە باشقا مەسىلە يوقلۇقىنى جەزملەشتۈرگەندىن كېيىن، دوختۇر سىزنىڭ ئالامەتلىرىڭىز بىلەن سېلىشتۇرۇپ، رۇمىناتسىيە سىندرومىنى دىئاگنوز قويالايدۇ.
بۇنىڭ قانداق داۋالاش ئۇسۇللىرى بار؟
بۇنىڭ ئەڭ ياخشى ۋە ئەڭ مۇھىم داۋالاش ئۇسۇلى خۇلق-ئاتۋار داۋالاش ئۇسۇلى . يەنى، بىز دورا ئىشلىتىشتىن كۆرە، خۇلق-ئاتۋارىمىزنى ۋە بەدىنىمىزنى كونترول قىلىش ئۇسۇلىمىزنى ئۆزگەرتىش ئارقىلىق بۇ ئەھۋالنى كونترول قىلىمىز.
بۇ ئاساسلىقى دىئافراگما ئارقىلىق نەپەس ئېلىش مەشىقىنى ئۆگىتىدۇ («دىئافراگما نەپەس ئېلىش») . بۇنى قانداق توغرا قىلىشنى كۆرۈپ باقايلى. بۇ بىزنىڭ بەدىنىمىزگە يېمەكلىك بوغۇزغا كىرىش ئالدىدا تۇرغاندا بۇ جەرياننى توختىتىشنى ئۆگىتىدۇ.
دىئافراگما نەپەس ئېلىش مەشىقىنى قانداق قىلىش كېرەك:
1. ئالدى بىلەن يەرگە ياتىڭ. تىزلىرىڭىزنى ئېگىپ، بېشىڭىزنىڭ ئاستىغا كىچىك ياستۇق قويۇڭ.
2. بىر قولىڭىزنى كۆكرەك قىسمىڭىزنىڭ ئۈستۈنكى قىسمىغا قويۇڭ. يەنە بىر قولىڭىزنى قورسىقىڭىزغا، قوۋۇرغا قەپىسىنىڭ ئاستىغا قويۇڭ.
3. ئەمدى بۇرنىڭىزدىن ئاستا نەپەس ئېلىڭ. نەپەس ئالغاندا، قولىڭىزنى كۆكسىڭىزدە ئىمكانقەدەر ھەرىكەتسىز تۇتۇشقا تىرىشىڭ ۋە پەقەت قولىڭىزنى قورسىقىڭىزدا كۆتۈرۈڭ. يەنى، قورسىقىڭىزنى پۈۋلەپ نەپەس چىقىرىڭ.
4. ئاندىن، لەۋلىرىڭىزنى ئازراق قىسىپ، ئاستا-ئاستا نەپەس چىقىرىڭ، قورساق مۇسكۇللىرىڭىزنى چىڭىتىڭ. نەپەس ئېلىۋاتقاندا، قولىڭىزنى كۆكسىڭىزدە قىمىرلىماي تۇرۇپ، قورسىقىڭىزنىڭ ئىچىگە كىرگەنلىكىنى ھېس قىلىڭ.
بۇ مەشىقنى كۈنىگە بىر قانچە قېتىم قىلىش كېرەك. بولۇپمۇ تاماق يېگەندىن كېيىن قىلىش ئالاھىدە مۇھىم. ئەگەر تاماقنىڭ بوغۇزىڭىزغا كىرىپ كېتىۋاتقانلىقىنى ھېس قىلغان ھامان بۇ نەپەس ئېلىش ئۇسۇلىنى قوللانسىڭىز، بۇ جەرياننى توختىتالايسىز.
بۇنىڭدىن باشقا، باشقا داۋالاش ئۇسۇللىرىمۇ بار:
- بىئولوگىيىلىك ئىنكاس:ئېكران ئارقىلىق ماشىنا ئىشلىتىپ بەدىنىڭىزنىڭ پائالىيەتلىرىنى (مەسىلەن، مۇسكۇل قىسقىرىشى) كونترول قىلىشنى ئۆگىنىش ئۇسۇلى.
- بىلىش خاراكتېرلىك داۋالاش (CBT): مەسلىھەت بېرىش بۇ كېسەللىكنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان روھىي مەسىلىلەر ۋە ئويلاش ئۇسۇللىرىنى ئۆزگەرتىشكە ياردەم بېرىدۇ.
- دورا: بەزىدە، دوختۇرىڭىز تۆۋەنكى قىزىلئۆڭگەچ سىفىنكتېرىنى تارتىشقا ياردەم بېرىدىغان باكلوفېن قاتارلىق دورىلارنى يېزىپ بېرىشى مۇمكىن. قانداقلا بولمىسۇن، بۇ ھەممىگە بېرىلمەيدۇ.
قاچان دوختۇرغا كۆرۈنۈشۈم كېرەك؟
بۇ ناھايىتى مۇھىم. ئەگەر تاماق يېگەندىن كېيىن تۇنجۇقۇپ قالىدىغاندەك ھېس قىلسىڭىز، بۇ پەقەت بىر ياكى ئىككى قېتىم ئەمەس، بەلكى دائىم يۈز بېرىۋاتقان بولسا، بۇنى سەل قارىماڭ . «بۇ پەقەت باشقا ئىش» دەپ ئويلاپ ۋاقىت ئىسراپ قىلماڭ. چۈنكى بۇ كېسەللىكلەر ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ ئېغىرلىشىشى مۇمكىن. ئاندىن داۋالاشقا ئۇزۇنراق ۋاقىت كېتىدۇ.
شۇڭا، بۇ ئالامەتلەرنىڭ ھەر قاندىقىنى بايقىغان ھامان ئائىلە دوختۇرىڭىزغا كۆرۈنۈپ، بۇ ھەقتە مەسلىھەتلىشىڭ. داۋالاشنى قانچە بالدۇر باشلىسىڭىز، شۇنچە بالدۇر ساقىيالايسىز.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- چاقناش سىندرومى قۇسۇش ئەمەس. ئۇ كۆڭۈل ئېلىشىش ياكى ئاغرىقسىز ئۆزلۈكىدىن يۈز بېرىدىغان بىر جەريان.
- بۇنىڭ ئاساسلىق سەۋەبى بەدەن ئۆگەنگەن ناچار ئادەت. بۇنىڭغا بېسىم قاتارلىق ئىشلار تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن.
- بۇنىڭ ئەڭ ياخشى داۋالاش ئۇسۇلى خۇلق-ئاتۋار داۋالاش ئۇسۇلى، بولۇپمۇ دىئافراگما نەپەس ئېلىش مەشىقى.
- بۇ كېسەللىك ھاياتقا خەۋپ يەتكۈزمىسىمۇ، ئۇزۇن مۇددەتتە چىش، مىلىككە زىيان يەتكۈزۈپ، ئوزۇقلۇق يېتىشمەسلىكىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
- ئەگەر سىزدە بۇ ئالامەتلەر كۆرۈلسە، قورقماڭ ياكى ئۇياتماڭ، دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ ۋە مەسلىھەت ئېلىڭ. بۇ سىز قىلالايدىغان ئەڭ ياخشى ئىش.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ