يۈگۈرگەندە ياكى ماڭغاندا پۇتىڭىزنىڭ ئالدى تەرىپى ئاغرىمامدۇ؟ بۇ بەلكىم بالىنى تىقىۋېتىش بولۇشى مۇمكىن!

تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، سىز ئەتىگەندە ياخشى يۈگۈرۈشكە باشلىدىڭىز، قىسقا ئارىلىققا ماڭغاندىن كېيىن، پۇتىڭىزنىڭ ئالدى تەرىپىدە، پۇتىڭىزنىڭ سۆڭىكى رايونىدا ئازراق ئاغرىق ھېس قىلىسىز. دەسلەپتە بۇنىڭغا پەرۋا قىلمايسىز. ئەمما كۈندىن-كۈنگە بۇ ئاغرىقنىڭ كۈچىيىۋاتقاندەك ھېس قىلىسىز. سىزدە بۇنداق ئەھۋال يۈز بەرگەنمۇ؟ كۆپىنچە تەنھەرىكەت بىلەن شۇغۇللىنىدىغان، يۈگۈرىدىغان ۋە سەكرەيدىغان كىشىلەردە كۆرۈلىدىغان بۇ ئاغرىق «پۇتنىڭ تىقىلىشى» دەپ ئاتىلىدىغان كېسەللىكتىن كېلىپ چىقىدۇ. بۇ ھەقتە ئاددىي سۆزلەشەيلى.

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، پۇت شىنىسى دېگەن نېمە؟

پۇت تىرەش ئاغرىقى پۇتىڭىزنىڭ ئالدى تەرىپى، يەنى تىبىيادا پەيدا بولىدىغان ئاغرىق. ئېنىق قىلىپ ئېيتقاندا، بۇ ئاغرىق پۇت سۆڭىكىڭىزنىڭ ئەتراپىدىكى مۇسكۇل، پەي ۋە توقۇلمىلارنىڭ ئارتۇقچە ئىشلىتىش سەۋەبىدىن شىشىپ كېتىشىدىن كېلىپ چىقىدۇ. دوختۇرلار بەزىدە بۇنى «ئوتتۇراھال تىبىيا بېسىمى سىندرومى» دەپ ئاتايدۇ.

بۇ ئارتۇقچە ئىشلىتىشتىن كېلىپ چىققان يارىلىنىش . بۇ تەنھەرىكەتچىلەردە ناھايىتى كۆپ ئۇچرايدۇ، چۈنكى ئۇلار پۇتلىرىغا ئۈزلۈكسىز بېسىم ئېلىپ كېلىدۇ. ئەمما ئەنسىرەيدىغان ھېچقانداق نەرسە يوق. بۇنى كۆپىنچە ياخشى ئارام ئېلىش ۋە مۇز قاتارلىق ئاددىي ئىشلار بىلەن داۋالىغىلى بولىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر سىز بۇنىڭغا دىققەت قىلماي مەشىق قىلىشنى داۋاملاشتۇرسىڭىز، بەزىدە ئۇ تىبىيا سۆڭىكىنىڭ بېسىم سۇنۇشىغا ئېلىپ كېلىشى مۇمكىن. شۇڭلاشقا بۇنىڭغا دىققەت قىلىش ناھايىتى مۇھىم.

پۇت شىلتىسى ئاغرىشنىڭ ئالامەتلىرى نېمە؟ بۇ ئاغرىق قانداق ھېس قىلىنىدۇ؟

پۇت تىرەش كېسىلىنىڭ ئاساسلىق ۋە ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان ئالامىتى پۇتنىڭ ئاستى تەرىپىدىكى ئاغرىق. ئاغرىق ھەر بىر ئادەمدە ئوخشىمايدۇ. بەزىدە، بۇ جايغا تەگكەندە ئاغرىيدۇ. يەنە بەزىدە ئىششىشلار بولۇشى مۇمكىن.

بۇ ئاغرىقنىڭ قانداق ھېس قىلىدىغانلىقىنى تۆۋەندىكى جەدۋەلدىن تەپسىلىي كۆرۈپ باقايلى.

نېمىشقا بىزنىڭ پۇتىمىزغا شىلىندىر ئېلىنىدۇ؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بۇ سۆڭەكنىڭ پىچاق سۆڭىكىگە بولغان ئۈزلۈكسىز بېسىم ۋە بېسىمدىن كېلىپ چىقىدۇ. ئويلاپ بېقىڭ، يۈگۈرگەندە ياكى سەكرىگەندە، پۇتىڭىزدىكى مۇسكۇللار پىچاق سۆڭىكىگە چاپلاشقان جايلىرىنى تارتىدۇ. بۇ ئۈزلۈكسىز، قايتا-قايتا تارتىلىش يۈز بەرگەندە، سۆڭەككە چاپلاشقان توقۇلمىلار ئىشىشقا باشلايدۇ.

سۆڭەك ساقىيىش ئۈچۈن لازىم بولغان ئارام ئېلىشقا ئېرىشەلمىگەندە، بۇزۇلۇش ئاستا-ئاستا ئېشىپ، ئاغرىق تېخىمۇ ئېغىرلىشىدۇ. بۇ كېسەللىكنىڭ يۈز بېرىشىنىڭ بىر قانچە ئاساسلىق سەۋەبى بار:

• بىراقلا يېڭى بىر چېنىقىش پروگراممىسىنى باشلاش.
• ئىلگىرىكى مەشىقنىڭ كۈچلۈكلۈكىنىڭ تۇيۇقسىز ئېشىشى (مەسىلەن، يۈگۈرۈش ئارىلىقىنى تۇيۇقسىز ئاشۇرۇش).
• تاش، شېغىل ۋە ئاسفالت قاتارلىق قاتتىق يۈزلەردە ئۈزلۈكسىز يۈگۈرۈش.

بۇ كېسەللىكنىڭ پەيدا بولۇش خەۋپى ئەڭ يۇقىرى بولغانلار كىملەر؟

گەرچە ھەممە ئادەم پۇت تىرەش كېسىلىگە گىرىپتار بولۇشى مۇمكىن بولسىمۇ، بەزى كىشىلەردە بۇ كېسەلنىڭ خەۋپى سەل يۇقىرى بولىدۇ.

• يۈگۈرگۈچىلەر: بولۇپمۇ يۈگۈرۈش ئارىلىقىنى تۇيۇقسىز ئۇزارتىدىغانلار ياكى تەكشى ئەمەس، توپا-توپا يوللاردا يۈگۈرىدىغانلار.
• تەنھەرىكەتچىلەر: پۇتبول، ۋاسكېتبول ۋە ۋالىبول قاتارلىق پۇتقا ئېغىر بېسىم ئېلىپ كېلىدىغان تەنھەرىكەت تۈرلىرى بىلەن شۇغۇللىنىدىغانلار ئۈچۈن.
• ئۇسسۇلچىلار.
• پۇتى ياپىلاق ياكى ئېگىز ئەگمە ئادەملىرى: بۇ خىل كىشىلەر يۈگۈرۈش ۋە سەكرەشنىڭ تەسىرىنى توغرا قوبۇل قىلالماسلىقى مۇمكىن.
• ھەربىي خادىملار ۋە خىزمىتىنىڭ بىر قىسمى سۈپىتىدە ئۇزۇن يوللارغا پىيادە مېڭىپ ۋە پىيادە ماڭغانلار.
• كونا، قول تىرەپ تۇرالمايدىغان ئاياغ كىيىپ چېنىقىدىغان كىشىلەر.
• D ۋىتامىنى كەمچىللىكى، يېمەك-ئىچمەك قالايمىقانچىلىقى ياكى ھەيز كېلىش دەۋرىيلىكى نورمالسىز ئاياللار.
• سۆڭەك نېپىزلىشىش كېسىلى (سۆڭەك ئاجىزلىشىش ياكى سۆڭەك ئاجىزلىشىش) بار كىشىلەر.

بۇ جىددىي بولۇشى مۇمكىنمۇ؟

كۆپىنچە پۇت تىرەشلىرى ئېغىر ئاسارەتلەرنى كەلتۈرۈپ چىقارمايدۇ. ئەمما ئەڭ چوڭ خەۋپ شۇكى، ئەگەر سىز پۇتىڭىزغا بېسىم ئىشلەتسىڭىز، ئۇ بېسىم سۇنۇقىغا ئايلىنىپ كېتىشى مۇمكىن. بېسىم سۇنۇقى سۆڭەكتىكى ناھايىتى كىچىك، نازۇك يېرىق. ئەگەر بۇنداق ئەھۋال يۈز بەرسە، سۆڭەك ساقىيىپ كەتكۈچە قولتۇق ئىشلىتىشىڭىز ياكى ئالاھىدە ئاياغ كىيىشىڭىز كېرەك بولۇشى مۇمكىن. شۇڭلاشقا ئاغرىق باشلانغان ھامان داۋالىنىش مۇھىم.

دوختۇر بۇنى قانداق تونۇيدۇ؟

دوختۇرغا كۆرۈنگىنىڭىزدە، ئۇ ئالدى بىلەن سىزدىن كېسەللىك ئالامەتلىرىڭىزنى سورايدۇ. ئاندىن پۇتىڭىزنى تەكشۈرىدۇ. بۇ تەكشۈرۈش جەريانىدا،

• مەن سىزنىڭ قانداق ماڭغانلىقىڭىزنى كۆرۈپ تۇرىمەن.
• ئاستىنقى پۇت، پۇت بوغۇملىرى ۋە پۇتنى تەكشۈرىدۇ.
• ئۇلار قوللىرىنى ئاغرىغان جايغا باسىدۇ.
• سىزدىن ئاغرىۋاتقان پۇتىڭىزنىڭ ئۈستىدە تۇرۇش ياكى شۇ پۇتىڭىزنىڭ ئۈستىدە سەكرەش تەلەپ قىلىنىشى مۇمكىن.

كۆپىنچە ۋاقىتلاردا، بۇ تەكشۈرۈش ئارقىلىق كېسەللىكنى دىئاگنوز قويغىلى بولىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر ئاغرىق ئېغىر بولسا ياكى بېسىم سۇنۇقىدىن گۇمان قىلىنسا، دوختۇر سىزنى رېنتىگېن نۇرىغا يوللىشى مۇمكىن. قانداقلا بولمىسۇن، بېسىم سۇنۇقىنىڭ ئۈچتىن ئىككى قىسمى ئادەتتىكى رېنتىگېن نۇرىدا كۆرۈنمەيدىغانلىقىنى بىلىش مۇھىم. شۇڭا، ئەگەر يەنىلا گۇمان بولسا، MRI تەكشۈرۈشى ياكى سۆڭەك تەكشۈرۈشى تەۋسىيە قىلىنىشى مۇمكىن.

پۇت تىرەش كېسىلىنى داۋالاش ئۇسۇللىرى قانداق؟

بۇنىڭ ئەڭ ياخشى داۋالاش ئۇسۇلى سۆڭەك ۋە مۇسكۇللىرىڭىزنىڭ ساقىيىشى ئۈچۈن ئۇلارغا ۋاقىت ۋە ئارام بېرىشتۇر. بۇ ئادەتتە تۆۋەندىكى داۋالاش ئۇسۇللىرىنىڭ بىرلەشتۈرۈلۈشى ئارقىلىق ئېلىپ بېرىلىدۇ:

• دەم ئېلىش: بىر مەزگىل ئاغرىق پەيدا قىلىدىغان تەنھەرىكەت، يۈگۈرۈش ياكى باشقا پائالىيەتلەردىن پۈتۈنلەي يىراق تۇرۇڭ. بەلكىم بىر نەچچە ھەپتە ياكى ئۇنىڭدىنمۇ ئۇزۇنراق دەم ئېلىشىڭىز كېرەك بولۇشى مۇمكىن.
• مۇز: ئاغرىق ۋە ئىششىق بار جايغا كۈنىگە ئۈچ-تۆت قېتىم 10-20 مىنۇت مۇز سۈرۈڭ. بۇ ئاغرىقنى پەسەيتىشكە ياردەم بېرىدۇ.
• ئاغرىق پەسەيتكۈچى دورىلار: ستېروئىدسىز ياللۇغ قايتۇرۇش دورىلىرى (NSAIDs) دوختۇرنىڭ كۆرسەتمىسى بويىچە ئىشلىتىشكە بولىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ھەر قانداق دورىنى ئىچىشتىن بۇرۇن دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ.
• قوشۇمچە يېمەكلىكلەر: بەزى كىشىلەرگە دوختۇر D3 ۋىتامىنى قوشۇمچە يېمەكلىكىنى ئىچىشنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن. بۇ ھەقتە دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىڭ.
• سوزۇلۇش ھەرىكەتلىرى: پۇت مۇسكۇللىرىنى سوزۇش ئۈچۈن يېنىك سوزۇلۇش ھەرىكەتلىرىنى قىلىش پايدىلىق بولىدۇ.
• تىرەش ئاياغلىرى ۋە ئورتوپېدىيە ئاياغلىرى: ياپلاق پۇتى بارلار ئۈچۈن، ئاياغنىڭ ئىچىگە قويۇلغان ئالاھىدە تىرەش ئاياغلىرى (ئورتوپېدىيە ئاياغلىرى) ئاغرىقنى پەسەيتىدۇ.
• فىزىكىلىق داۋالاش: فىزىكىلىق داۋالاش مۇتەخەسسىسىنىڭ ياردىمى بىلەن، پۇت مۇسكۇللىرىنى كۈچەيتىش ۋە بۇ كېسەللىكنىڭ قايتا يۈز بېرىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن مەشىق قىلالايسىز.

پۇت تىرەش كېسىلىنىڭ قايتا پەيدا بولۇشىنىڭ ئالدىنى قانداق ئېلىش كېرەك؟

پۇت تىرەش كېسىلىنىڭ قايتا يۈز بېرىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن قىلالايدىغان بىر قانچە ئىش بار. ئەگەر بۇلارنى ئادەتكە ئايلاندۇرسىڭىز، يارىلىنىشسىز مەشىق قىلىشنى داۋاملاشتۇرالايسىز.

• چېنىقىشقا ماس كېلىدىغان ۋە ياخشى تىرەش كۈچىگە ئىگە ئاياغ كىيىڭ. ئەگەر سىز يۈگۈرۈش ماھىرى بولسىڭىز، تەخمىنەن 500 كىلومېتىر يۈگۈرگەندىن كېيىن ئاياغ ئالماشتۇرۇش ياخشى پىكىر.
• مەشىقىڭىزنىڭ كۈچلۈكلۈكى ۋە ۋاقتىنى ئاستا-ئاستا ئاشۇرۇڭ. بىراقلا كۆپ يۈگۈرمەڭ ياكى سەكرىمەڭ. ياخشى قائىدە شۇكى، ھەر ھەپتىدە كۈچلۈكلۈكىڭىزنى پەقەت %10 ئاشۇرۇش كېرەك.
• مەشىق قىلىشتىن بۇرۇن ياخشى ئىسسىنىڭ. مۇسكۇللىرىڭىزنى سوزۇڭ.
• ئاسفالت ۋە بېتون قاتارلىق قاتتىق يەرلەردە يۈگۈرۈشتىن ساقلىنىڭ. ئوت-چۆپلۈك مەيداندا يۈگۈرگەن ياخشى.
• ھەر كۈنى يۈگۈرۈشنىڭ ئورنىغا، بىر كۈن سۇ ئۈزۈڭ، بىر كۈن ۋېلىسىپىت مىنىڭ. بۇ پۇتلىرىڭىزغا چۈشىدىغان بېسىمنى ئازايتىدۇ.
• ئاغرىققا قۇلاق سېلىڭ. ئەگەر پۇتىڭىز ئاغرىسا، ئۇنى سەل قارىماڭ ۋە «ئىتراپ» قويماڭ. ئاغرىق بەدىنىڭىزنىڭ سىزگە ئارام ئېلىش سىگنالى.

قاچان چوقۇم دوختۇرغا كۆرۈنۈش كېرەك؟

پۇت تىقىلىش ئادەتتە ئارام ئېلىش بىلەن ساقىيىدۇ، ئەمما ئەگەر سىزدە تۆۋەندىكى ئالامەتلەرنىڭ بىرى كۆرۈلسە، چوقۇم دوختۇرغا كۆرۈنۈشىڭىز كېرەك.

• ئەگەر ئاغرىق ناھايىتى قاتتىق بولسا.
• ئەگەر ئاغرىق بىر نەچچە ھەپتە ئارام ئالغاندىن كېيىنمۇ پەسەيمىسە.
• ئەگەر پۇت قاتتىق شىشىپ، قىزىرىپ ياكى تېگىشكە بەك ئاغرىپ كەتسە (بۇلار يۇقۇملىنىش ياكى باشقا كېسەللىكنىڭ ئالامىتى بولۇشى مۇمكىن).

دوختۇرىڭىز سىزدە پۇتىڭىزنىڭ سۇنۇپ كەتكەنلىكى ياكى باشقا كېسەللىكلەر، مەسىلەن، بېسىم سەۋەبىدىن سۇنۇپ كەتكەنلىكىنى جەزملەشتۈرۈپ، زۆرۈر داۋالاش ئۇسۇلىنى بەلگىلەيدۇ.