ياخشى ئۇخلىغاندىن كېيىن ئەتىسى كۈنىڭىزنى قانچىلىك دەرىجىدە يېڭىل ۋە راھەت باشلىيالايسىز؟ لېكىن بەزىدە تاڭ ئاتقۇچە كارىۋاتتا ئايلىنىپ-ئوينىلىسىز، چارچاپ، بېشىڭىز ئاينىپ، ئەتىسى كۈنى ھېچ ئىشنى توغرا قىلالمايسىز، شۇنداق ئەمەسمۇ؟ بۇ ۋاقىت-ۋاقتىدا نورمال ئەھۋال. ئەمما ئەگەر سىز بۇ خىل ئەھۋالغا دائىم يولۇقسىڭىز، بۇ پەقەت «ئۇيقۇسىزلىق» ئەمەس، بەلكى دىققەت قىلىشقا تېگىشلىك ئۇيقۇغا مۇناسىۋەتلىك مەسىلە، ياكى بىز ئۇنى «ئۇيقۇ قالايمىقانچىلىقى» دەپ ئاتايمىز.
نېمە ئۈچۈن ياخشى ئۇيقۇ بىز ئۈچۈن شۇنچە مۇھىم؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ئۇيقۇ دېگەن بەدىنىمىز ۋە ئەقلىمىز «يېڭىلىنىش» جەريانى. بىز ئۇيقۇدا بىر قانچە ئۇيقۇ دەۋرىيلىكىدىن ئۆتىمىز. ئىككى ئاساسلىق باسقۇچ بار. بىرى چوڭقۇر ئۇيقۇ ، يەنى «NREM - تېز كۆز ھەرىكىتى بولمىغان» ئۇيقۇ. يەنە بىرى «REM - تېز كۆز ھەرىكىتى» ئۇيقۇ . ساغلام ئۇيقۇ جەريانىدا، بىز بۇ ئىككى باسقۇچ ئارىسىدا بىر قانچە قېتىم ئالدى-كەينىگە ھەرىكەت قىلىمىز.
بىرەر سەۋەبتىن بۇ ئۇيقۇ دەۋرىيلىكىنى توغرا تاماملىيالمىسىڭىز نېمە بولىدىغانلىقىنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ. بۇ چاغدا ئەتىسى ئۆزىڭىزنى ئىنتايىن چارچاپ، دىققىتىڭىزنى مەركەزلەشتۈرەلمەي، خىزمىتىڭىزنى توغرا قىلالمايسىز . ئۇيقۇڭىز يېتىشمىگەندە ماشىنا ھەيدەش ياكى ماشىنا-ئۈسكۈنىلەر بىلەن ئىشلەش ناھايىتى خەتەرلىك. چۈنكى ئازراق ئۇيقۇسىمۇ چوڭ ۋەقەنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.
ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان ئۇيقۇ مەسىلىلىرى نېمە؟
ئۇيقۇ مەسىلىلىرى ھەر خىل شەكىل ۋە چوڭلۇقتا بولۇشى مۇمكىن. بەزىلىرى ناھايىتى كۆپ ئۇچرايدۇ، يەنە بەزىلىرى ئازراق غەلىتە. كېلىڭ، ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان بىر قانچە مەسىلىگە نەزەر سېلىپ باقايلى.
| ئۇيقۇ مەسىلىسى | ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا ... |
|---|---|
| ئۇيقۇسىزلىق | كېچىسى ئۇيقۇغا كېتىشتە قىينىلىش، دائىم ئويغىنىش، ئەتىگەندە بالدۇر ئويغىنىپ قايتا ئۇخلىيالماسلىق. |
| خورەك تارتىش ۋە ئۇيقۇدا نەپەس ئېلىش ئاغرىقى | ئۇيقۇ جەريانىدا نەپەس يولى توسۇلۇپ قېلىش سەۋەبىدىن ۋاقىتلىق نەپەس ئېلىش توختاپ، دائىم ئويغىنىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. |
| بەدەن سائىتى مەسىلىلىرى (سىركادىيان رېتىم قالايمىقانچىلىقى) | بەدىنىمىزنىڭ تەبىئىي ئۇيقۇ ۋە ئويغىنىش دەۋرىيلىكىنىڭ بۇزۇلۇشى. (مەسىلەن، ۋاقىت كېچىكىشى، نۆۋەتچىلىك خىزمىتى) |
| بىئارام پۇت سىندرومى (RLS) | پۇتلاردا، بولۇپمۇ كېچىسى ئاغرىق سەۋەبىدىن پۇتلىرىنى ھەرىكەتلەندۈرۈشكە بولغان كۈچلۈك ئىشتىياق. |
| كېچىلىك قورقۇنچ ۋە ئۇيقۇدا مېڭىش | چوڭقۇر ئۇيقۇ مەزگىلىدە يۈز بېرىدىغان ئەھۋاللار. بولۇپمۇ كىچىك بالىلاردا كۆپ ئۇچرايدۇ. |
| ناركولېپسىيە | مېڭە كېسىلى سەۋەبىدىن كۈندۈزى كونترول قىلغىلى بولمايدىغان دەرىجىدە ئۇيقۇسىراش. |
بۇ مەسىلىلەر توغرىسىدا تېخىمۇ تەپسىلىي توختىلايلى.
ئۇيقۇسىزلىق: بۇ نۇرغۇن كىشىلەردە ئورتاق مەسىلە. بۇ بېسىم، ئەنسىرەش ياكى چۈشكۈنلۈك، مەسىلەن ئىمتىھان ياكى خىزمەتتىكى مەسىلە قاتارلىقلاردىن كېلىپ چىقىشى مۇمكىن. بەزىدە ئۇيقۇسىزلىق ئادىتىنىڭ ناچارلىقىدىنمۇ كېلىپ چىقىشى مۇمكىن.
خۇرقىراش ۋە ئۇيقۇدا نەپەس ئېلىش نەپەس يولى: بىز خۇرقىراشنى كۆرۈپ كۆپ كۈلسەكمۇ، بۇ «ئۇيقۇدا نەپەس ئېلىش نەپەس يولى» دەپ ئاتىلىدىغان ئېغىر كېسەللىكنىڭ ئالامىتى بولۇشى مۇمكىن. بۇنىڭدا، ئۇيقۇ جەريانىدا بوغۇز مۇسكۇللىرى بوشىشىپ، ۋاقىتلىق نەپەس يولىنى توسۇۋالىدۇ. ئاندىن نەپەس ئېلىش توختاپ، مېڭىگە يېتىپ بارىدىغان ئوكسىگېن مىقدارىنى ئازايتىدۇ. شۇ ۋاقىتتا، بەدەن بىزنى ئويغىتىدۇ. بۇ ئەھۋال پۈتۈن كېچە يۈزلىگەن قېتىم يۈز بېرىشى مۇمكىن، ئەمما بىز بۇنى ئېسىمىزدە ساقلىمايمىز. ئەمما ئەتىسى بىز ئىنتايىن چارچاپ كېتىمىز. ئەگەر داۋالىمىساق، بۇ يۇقىرى قان بېسىمى، يۈرەك كېسىلى ۋە مېڭە قان تومۇر كېسىلى قاتارلىق ئېغىر كېسەللىكلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.
بەدەن سائىتى مەسىلىلىرى ( سىركادىيان رىتىم قالايمىقانچىلىقى):مېڭىمىزدە «سۇپراچىئازما يادروسى» دەپ ئاتىلىدىغان كىچىك بىر قىسىم بار. ئۇ بەدىنىمىزنىڭ ئىچكى سائىتىگە ئوخشاش رول ئوينايدۇ. ئۇ بىزنىڭ قاچان ئۇخلاشىمىز ۋە قاچان ئويغىنىشىمىز كېرەكلىكىنى كونترول قىلىدۇ. بۇ سائەت نۇر ۋە چېنىقىش ئارقىلىق «قايتا تەڭشىلىنىدۇ». دۆلەتلەر ئارا ساياھەت قىلغاندا يۈز بېرىدىغان ۋاقىت كېچىكىشى ۋە سېستىرا ۋە بىخەتەرلىك خادىملىرى قاتارلىق كىشىلەرنىڭ نۆۋەتچىلىك خىزمىتى بۇ سائەتنى قالايمىقانلاشتۇرۇشى مۇمكىن.
ھامىلىدارلىق ۋە ئۇيقۇ: ھامىلىدار ئانىلاردا، بولۇپمۇ ھامىلىدارلىقنىڭ بىرىنچى ۋە ئۈچىنچى ئۈچ ئېيىدا، ئۇيقۇ مەسىلىسى كۆپ ئۇچرايدۇ. گورمون ئۆزگىرىشى، دائىم ھاجەتخانىغا بېرىش، جىسمانىي جەھەتتىن راھەتسىزلىك ۋە بوۋاققا بولغان ئەنسىرەش قاتارلىقلارنىڭ ھەممىسى بۇنىڭغا سەۋەب بولۇشى مۇمكىن.
كېچىلىك قورقۇنچ ۋە ئۇيقۇدا مېڭىش: بۇلار ئاساسلىقى كىچىك بالىلاردا، بولۇپمۇ 3 ياشتىن 5 ياشقىچە بولغان بالىلاردا كۆپ ئۇچرايدۇ. «كېچە قورقۇنچى» مەزگىلىدە، بالا تۇيۇقسىز چىرقىراپ ئويغىنىپ كېتىدۇ ۋە نېمە ئىش بولغانلىقىنى چۈشەندۈرەلمەيدۇ. ئاتا-ئانىلار كۆپىنچە بالىدىن قورقىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، بۇ ئادەتتە بالىغا زىيانلىق ئەمەس.
نېمىشقا بىزدە بۇ خىل ئۇيقۇ مەسىلىلىرى بار؟
ئۇيقۇ مەسىلىسىنىڭ بىردىنبىر سەۋەبى يوق. ئۇنىڭغا نۇرغۇن ئامىللار تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. شۇڭا ئەگەر سىزدە مەسىلە بولسا، سەۋەبىنى تېپىش مۇھىم.
- تۇرمۇش ئۇسۇلى: كەچتە قەھۋە ۋە چاي قاتارلىق كوففېئىنلىق ئىچىملىكلەرنى ئىچىش، تاماكا چېكىش ۋە ئىسپىرتلىق ئىچىملىكلەرنى ئىچىش ئۇيقۇغا بىۋاسىتە تەسىر كۆرسىتىدۇ. ئىسپىرتلىق ئىچىملىك ئىچكەندىن كېيىن ئۇخلاپ قالسىڭىزمۇ، ئۇ چوڭقۇر ئۇيقۇغا تەسىر كۆرسىتىدۇ.
- باشقا كېسەللىكلەر: يۈرەك كېسىلى، ئۆپكە كېسىلى، بۆرەك كېسىلى، نېرۋا سىستېمىسى كېسىلى، ۋىتامىن ۋە تۆمۈر كەمچىللىكى قاتارلىق كېسەللىكلەر ئۇيقۇ مەسىلىسىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. مەسىلەن، يۈرەك كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلار ياتقاندا نەپەس قىسىلىشى مۇمكىن.
- دورىلار : بىز ئىستېمال قىلىدىغان بەزى دورىلار ئۇيقۇسىزلىق ياكى كۈندۈزى ئۇيقۇسىراپ قېلىش قاتارلىق ئالامەتلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. ئەگەر بۇنىڭ ئىچىۋاتقان دورىڭىزدىن كېلىپ چىققانلىقىدىن گۇمانلانسىڭىز، دوختۇرىڭىز بىلەن بۇ ھەقتە سۆزلىشىشنى ئۇنتۇپ قالماڭ .
- ياش: ئۇيقۇ ھالىتى ياشىمىز چوڭىيىشىغا ئەگىشىپ ئۆزگىرىدۇ. چوڭلارنىڭ چوڭقۇر ئۇيقۇسى ئاز بولىدۇ. شۇنداقلا، دائىم ئورنىمىزدىن تۇرۇپ سىيىش ئۇيقۇغا تەسىر كۆرسىتىدۇ. بوۋاقلار كۈنىگە تەخمىنەن 16 سائەت ئۇخلايدىغان بولسىمۇ، ئۇلار تەخمىنەن 4 ئايلىق بولغۇچە كېچىسى ئۇخلىيالمايدۇ.
قاچان دوختۇرغا كۆرۈنۈشۈم كېرەك؟
ئەگەر ۋاقتى-ۋاقتىدا بىر ياكى ئىككى كۈن ئۇخلىمىسىڭىز، قورقىدىغان ھېچنېمە يوق. قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر تۆۋەندىكىلەرنىڭ بىرى سىزگە ماس كەلسە، دوختۇرغا كۆرۈنۈش مۇھىم.
- ئۇيقۇنىڭ يېتىشمەسلىكى كۈندىلىك خىزمەت، ئۆگىنىش ۋە ئىشلارنى قىلىشىڭىزغا قىيىنچىلىق تۇغدۇرىدۇ.ئەگەر توسالغۇ بولسا.
- ئەگەر جۈپتىڭىز ئۇيقۇدا نەپەس ئېلىشىڭىز توختاپ قالغانلىقىنى ئېيتسا ۋە تۇيۇقسىز نەپەس ئېلىش ئۈچۈن ئويغىنىپ كەتسە .
- ئەگەر بۇ ئۇيقۇ مەسىلىسى بىر قانچە ھەپتىدىن بۇيان داۋاملىشىۋاتقان بولسا.
- ئۆيدە ئاددىي ئىشلارنى قىلسىڭىزمۇ (مەسىلەن، ئۇخلاشتىن بۇرۇن تېلېفونىڭىزغا قاراشنى توختاتسىڭىز)، ھېچقانداق پەرق يوق.
- ئەگەر سىز بۇ ئۇيقۇ مەسىلىسى سەۋەبىدىن ئىنتايىن بېسىم ياكى ئەنسىزلىك ھېس قىلسىڭىز.
ئەڭ مۇھىمى، ھەرگىز ئۆزىڭىز دوراخانىدىن ئۇيقۇ دورىسى ئىچمەڭ. بۇ مەسىلىنى تېخىمۇ مۇرەككەپلەشتۈرۈۋېتىدۇ. ھەمىشە كەسپىي دوختۇرنىڭ مەسلىھىتىنى ئېلىڭ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- ياخشى ئۇيقۇ بىر خىل ھەشەمەت ئەمەس، ئۇ بىزنىڭ جىسمانىي ۋە روھىي ساغلاملىقىمىز ئۈچۈن مۇھىم.
- ئۇيقۇ مەسىلىسىنىڭ داۋاملىق بولۇشىنى نورمال ئەھۋال دەپ قارىماڭ. بۇ داۋالىنىشقا موھتاج بولغان كېسەللىك بولۇشى مۇمكىن.
- بەزىدە خورەك تارتىش «ئۇيقۇدا نەپەس قىسىلىش» دەپ ئاتىلىدىغان خەتەرلىك كېسەللىكنىڭ ئالامىتى بولۇشى مۇمكىن. ئەگەر گۇمانىڭىز بولسا، دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ.
- ئۇخلاشتىن بۇرۇن قەھۋە، تاماكا، ئىسپىرت ۋە ئېكران (تېلېفون/تېلېۋىزور) ئىشلىتىشنى چەكلەش ئارقىلىق ئۇيقۇڭىزنىڭ سۈپىتىنى ياخشىلىيالايسىز.
- ئەگەر ئۇيقۇڭىزدا مەسىلە بولسا، دوختۇرىڭىز بىلەن ئوچۇق سۆزلەشتىن قورقماڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ