تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، ئاشقازىنىڭىز ئازراق ئاغرىۋاتىدۇ، ياكى ئۆزىڭىزنى ناچار ھېس قىلىۋاتىسىز. بىز ئادەتتە نېمە قىلىمىز؟ بەلكىم ئازراق دەم ئالىمىز، ياكى پاراسېتامول ئىچىپ ساقلايمىز. لېكىن بۇ كىچىك ئالامەتنىڭ ئېغىر كېسەللىكنىڭ، مەسىلەن راك كېسىلىنىڭ باشلىنىشى بولۇشى مۇمكىن دەپ ئويلايسىزمۇ؟ بۇ ھەقتە ئويلىغاندا، بېسىم ۋە قورقۇش ھېس قىلىسىزمۇ؟ بىر دوختۇرغا بېرىپ «ھېچنېمە خاتا ئەمەس» دېگەندىن كېيىن، بۇنىڭغا ئىشەنمەي يەنە بىر قانچە دوختۇرغا بارالايسىز؟ ئەگەر شۇنداق بولسا، بۈگۈن سۆزلەيدىغان تېما سىز ئۈچۈن ناھايىتى مۇھىم بولۇشى مۇمكىن. كېلىڭ، «سوماتىك ئالامەت قالايمىقانچىلىقى» (SSD) دەپ ئاتىلىدىغان روھىي ساغلاملىق كېسىلى ھەققىدە سۆزلەيلى.
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، سوماتىك ئالامەت قالايمىقانچىلىقى (SSD) دېگەن نېمە؟
بۇ تېما مۇرەككەپ كۆرۈنىشى مۇمكىن، ئەمما مەن سىزگە ئاددىي قىلىپ چۈشەندۈرۈپ بېرەي. «سوماتىك ئالامەت قالايمىقانچىلىقى» (SSD) بىر خىل روھىي ساغلاملىق كېسىلى. بۇ يەردە يۈز بېرىدىغان ئىش شۇكى، بىر ئادەمدە ئەمەلىيەتتە بىر ياكى بىردىن ئارتۇق فىزىكىلىق ئالامەتلەر بولىدۇ. ئەمما بۇ ئالامەتلەر تۈپەيلىدىن ئۇلار دۇچ كېلىدىغان بېسىم، ئەنسىرەش ۋە قورقۇش نورمالسىز دەرىجىدە يۇقىرى بولىدۇ.
مۇھىمى شۇكى، بۇ «خىيالىي كېسەللىك» ئەمەس. يەنى، بىمار بۇنى ساختا قىلىۋاتىدۇ. ئۇ ئەمەلىيەتتە ئاغرىق، چارچاش ياكى باشقا جىسمانىي جەھەتتىكى راھەتسىزلىكنى باشتىن كەچۈرۈۋاتىدۇ. مەسىلە بۇ ئادەمنىڭ بۇ راھەتسىزلىككە بولغان ئىنكاسىدا. مەسىلەن، بىر دوختۇر تەكشۈرۈش ئېلىپ بېرىپ: «بۇ نورمال گاستىرىت، ئەنسىرىگۈدەك نەرسە يوق» دېيىشى مۇمكىن، ئەمما SSD كېسىلىگە گىرىپتار بولغان بىر ئادەم: «ياق، دوختۇر مېنىڭ كېسىلىمنى دىئاگنوز قويالمىدى، مېنىڭ تېخىمۇ ئېغىر كېسىلىم بار، بەلكىم چوڭ ئۈچەي راكى بولۇشى مۇمكىن» دەپ ئويلىشى مۇمكىن. بۇ ئارتۇقچە قورقۇش ۋە ئەنسىرەش ئۇلارنىڭ پۈتۈن كۈنىنى، پۈتۈن ھاياتىنى بۇزۇۋېتىدۇ.
ئەڭ مۇھىم نەرسە: SSD دا مەسىلە فىزىكىلىق ئالامەتنىڭ ئۆزىدە ئەمەس، بەلكى بۇ ئالامەتنىڭ ئەتراپىدا پەيدا بولغان ئارتۇقچە، كونترول قىلغىلى بولمايدىغان ئوي-پىكىر، ھېسسىيات ۋە قىلمىشلاردا.
بۇنىڭغا ئوخشاش باشقا روھىي ھالەتلەر بارمۇ؟ كېلىڭ، پەرقىنى ئۆگىنىۋالايلى.
شۇنداق، بەزىدە بۇ ئەھۋالنى باشقا ئوخشاش روھىي كېسەللىكلەر بىلەن ئارىلاشتۇرۇپ قويۇشقا بولىدۇ. كېلىڭ، ئۇلارنىڭ ئاساسلىق پەرقىنى كۆرۈپ باقايلى. بۇنى ئېنىق چۈشىنىش ئۈچۈن، تۆۋەندىكى جەدۋەلگە قاراڭ.
| روھىي ھالەت | ئاساسلىق ئالاھىدىلىك | ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا ... |
|---|---|---|
| سوماتىك ئالامەت قالايمىقانچىلىقى (SSD) | ئەمەلىيەتتە فىزىكىلىق ئالامەتلەر بار (مەسىلەن، ئاغرىق، چارچاش). بۇنىڭغا قارىتا ئارتۇقچە ئەنسىرەش ۋە قورقۇش بار. | «مەن بۇ ئاشقازان ئاغرىقى سەۋەبىدىن ھېچقانداق ئىش قىلالمايمەن. بۇ خەتەرلىك كېسەللىك بولۇشى كېرەك». |
| كېسەللىك، ئەنسىزلىك قالايمىقانچىلىقى (ئىلگىرى گىپوخوندىرىيە كېسىلى دەپ ئاتالغان) | كۆپىنچە ئەھۋاللاردا فىزىكىلىق ئالامەتلەر بولمايدۇ ، ياكى پەقەت يېنىك ئالامەتلەرلا كۆرۈلىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ئۇلاردا كېسەللىك پەيدا بولۇپ قېلىشتىن ياكى ئاللىقاچان كېسەللىككە گىرىپتار بولۇپ قېلىشتىن قاتتىق ئەنسىرەش بار . | «ھازىر مېنىڭ ھېچقانداق مەسىلىسىم يوق. لېكىن مېنىڭچە راك كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش ئېھتىماللىقىم چوڭ. مەن بۇ ھەقتە ھەمىشە ئويلايمەن». |
| ئۆزگەرتىش قالايمىقانچىلىقى (فۇنكسىيەلىك نېرۋا كېسەللىكلىرى ئالامەتلىرى قالايمىقانلىشىشى) | نېرۋا سىستېمىسىغا مۇناسىۋەتلىك ئالامەتلەر (مەسىلەن، ئۇيۇشۇش، تارتىشىش، سۆزلىيەلمەسلىك) كۆرۈلىدۇ، ئەمما داۋالاش تەكشۈرۈشلىرى ھېچقانداق فىزىكىلىق سەۋەبنى تاپالمىدى . | «بىردىنلا پۇتلىرىم ئۇيۇشۇپ قالدى. دوختۇرلار قانداقلا تەكشۈرۈش ئېلىپ بارمىسۇن، سەۋەبىنى تاپالمىدى». (بۇ يەردە بۇ ئالامەتتىن ئانچە قورقۇش يوق بولۇشى مۇمكىن). |
SSD كېسىلىنىڭ ئالامەتلىرى نېمە؟
بۇ ئەھۋالنى چۈشىنىشنىڭ ئىككى قىسمى بار. بىرى فىزىكىلىق ھېسسىياتلار، يەنە بىرى ئۇلارغا بولغان روھىي ۋە خۇلق-ئەخلاق ئىنكاسىمىز.
1. فىزىكىلىق ئالامەتلەر
بۇلار ھەر قانداق بولۇشى مۇمكىن، ئەمما ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغىنى تۆۋەندىكىلەر:
- ئاغرىق: بۇ ئاساسلىق ۋە ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان ئالامەت. ئۇ باش ئاغرىقى، ئاشقازان ئاغرىقى، بەل ئاغرىقى ياكى بوغۇم ئاغرىقى قاتارلىق ھەر قانداق ئاغرىق بولۇشى مۇمكىن.
- چارچاش ياكى ئېغىر چارچاش: سەۋەبسىزلا دائىم چارچاش ھېس قىلىش.
- نەپەس ئېلىش قىيىنلىشىش: كۆكرەكتە ئېغىرلىق ھېس قىلىش، بوغۇلۇش تۇيغۇسى.
بۇ ئالامەتلەر ئەمەلىيەتتە بىرەر كېسەللىك (مەسىلەن، گاسترىت) سەۋەبىدىن كېلىپ چىققان بولۇشى مۇمكىن، ياكى ئۇلارنىڭ ئېنىق سەۋەبى بولماسلىقى مۇمكىن.
2. ھەددىدىن زىيادە ئوي-پىكىر، ھېسسىيات ۋە قىلمىشلار
بۇ SSD ھالىتىنىڭ ماھىيىتى. ئەگەر بىرەيلەن بۇ نەرسىلەرنى كۆرسەتسە، سىز ئەندىشە قىلىشىڭىز كېرەك:
- ھەددىدىن زىيادە قورقۇش ۋە ئەنسىرەش: ئۆزىنىڭ فىزىكىلىق ئالامەتلىرىدىن دائىم ھەددىدىن زىيادە قورقۇش ۋە ئەنسىرەش ھېس قىلىش. دائىم «بۇ كىچىككىنە باش ئاغرىقى مېڭە راكىمۇ دەپ ئويلايمەن» دېگەندەك ئوي-خىياللارنى قىلىش.
- ئەڭ ناچار ئويلاش: كىچىككىنە بىر ئالامەتنىڭمۇ ئىنتايىن ئېغىر كېسەللىكنىڭ ئالامىتى ئىكەنلىكىنى ئويلاش.
- دوختۇرلارنى دائىم ئالماشتۇرۇش: بىر دوختۇرغا ئىشىنىشنىڭ ئورنىغا، بىر دوختۇردىن يەنە بىر دوختۇرغا ئۆتۈش «دوختۇر سېتىۋېلىش»قا ئوخشايدۇ. بەزىدە، سىز بىرلا ۋاقىتتا بىر قانچە دوختۇر تەرىپىدىن داۋالىنىشىڭىز مۇمكىن.
- سىناق نەتىجىسىگە ئىشەنمەسلىك: قانچە قېتىم سىناق قىلدۇرسىڭىزمۇ «مەسىلە يوق» دېيىلسىمۇ، يەنىلا نەتىجىدىن رازى بولمايسىز ۋە «سىناقتا خاتالىق بولۇشى كېرەك» دەپ ئويلايسىز.
- دوختۇر ھەققىدىكى خاتا قاراشلار: «دوختۇرۇم ماڭا كۆڭۈل بۆلمەيدۇ، ئۇ مېنىڭ كېسىلىمنى چۈشەنمەيدۇ» دېگەندەك ھېسسىياتلار.
- ۋاقىت ۋە كۈچنى ئىسراپ قىلىش: ساغلاملىق مەسىلىلىرىڭىز ھەققىدە تەتقىقات ئېلىپ بېرىش، توردا ئوقۇش ۋە دوختۇرغا كۆرۈنۈشكە بەك كۆپ ۋاقىت ۋە كۈچ سەرپ قىلىش.
- باشقىلارغا تايىنىش: باشقىلاردىن سىزگە ياردەم سوراش ۋە غەمخورلۇق قىلىش. ياردەم ئېلىنمىغاندا ئاچچىقلىنىش.
- كۈندىلىك ئىقتىدارنىڭ ئاجىزلىشىشى: بۇ ئالامەتلەر ۋە ئۇلار توغرىسىدىكى ئوي-پىكىرلەر كۈندىلىك پائالىيەتلەر، خىزمەت ۋە ئائىلە تۇرمۇشىنى پۈتۈنلەي قالايمىقانلاشتۇرۇۋېتىدۇ.
نېمىشقا بىرەيلەندە بۇ خىل كېسەللىك بار؟
بۇنىڭ بىردىنبىر سەۋەبى يوق. تەتقىقاتچىلار گېن، مۇھىت ۋە پىسخىكىلىق ئامىللارنىڭ بىرىكمىسىنىڭ رول ئوينايدىغانلىقىغا ئىشىنىدۇ. بايقالغان ئاساسلىق خەۋپ ئامىللىرىنىڭ بەزىلىرى:
- بالىلىق دەۋرىدىكى قاتتىق تەجرىبىلەر: بولۇپمۇ بالىلىق دەۋرىدىكى جىسمانىي ياكى جىنسىي زوراۋانلىق.
- ئاتا-ئانىلارنىڭ سەل قارىشى: بالىلىق دەۋرىدە ھېسسىياتلارنى تونۇش ۋە باشقۇرۇش ئۈچۈن مۇۋاپىق يېتەكچىلىك، مۇھەببەت ۋە غەمخورلۇقنىڭ يوقلۇقى.
- روھىي ساغلاملىق مەسىلىلىرى: باشقا روھىي ساغلاملىق مەسىلىلىرى، مەسىلەن، چۈشكۈنلۈك ياكى ئەنسىزلىكتىن ئازاب چېكىۋاتقانلار. SSD كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلارنىڭ تەخمىنەن %30 تىن %60 كىچە بۇ ئىككى خىل ياكى بىر خىل كېسەللىككە گىرىپتار بولغان بولۇشى مۇمكىن.
- شەخسىيەت ئالاھىدىلىكلىرى: بەزى شەخسىيەت قالايمىقانچىلىقلىرىغا گىرىپتار بولغان كىشىلەردە بۇ كېسەللىكنىڭ پەيدا بولۇش خەۋپى يۇقىرى بولىدۇ.
- نەشە ياكى ئىسپىرت ئىشلىتىش: نەشە ياكى ئىسپىرتقا بېرىلىپ كېتىش.
- دىققەت: بەدىنىدىكى كىچىك ئۆزگىرىشلەرگە ھەددىدىن زىيادە دىققەت قىلىش ئادىتى.
دوختۇر بۇ كېسەللىكنى قانداق دىئاگنوز قويىدۇ؟
دوختۇرغا فىزىكىلىق ئالامەتلىرىڭىزنى ئېيتىپ بېرىش ئۈچۈن بارغاندا، ئۇ قىلىدىغان تۇنجى ئىش بۇ ئالامەتلەرنىڭ فىزىكىلىق سەۋەبى بار-يوقلۇقىنى تەكشۈرۈش. زۆرۈر بولسا، ئۇ فىزىكىلىق تەكشۈرۈش، قان تەكشۈرۈش ياكى باشقا «سىنارلاش» تەكشۈرۈشلىرىنى بۇيرۇيدۇ.
بۇ سىناقلاردىن كېيىن،
1. ئەگەر سىزنىڭ ئالامەتلىرىڭىزنىڭ فىزىكىلىق سەۋەبى تېپىلمىسا،
2. ياكى، ئەگەر دوختۇر سىزنىڭ جىسمانىي كېسەللىكىڭىز بولسىمۇ، سىزنىڭ ئەنسىرەش ۋە بېسىمىڭىز كېسەللىكنىڭ ئېغىرلىقىدىن كۆپ ئېشىپ كەتكەنلىكىنى بايقىسا،
ئۇ سىزنى روھىي ساغلاملىق مۇتەخەسسىسىگە، مەسىلەن، پىسخىكا دوختۇرىغا يوللىشى مۇمكىن.
روھىي ساغلاملىق كەسپىي خادىملىرى بۇ ئەھۋالنى بىر قانچە ئالاھىدە ئۆلچەمگە قاراپ دەلىللەيدۇ. SSD دەپ دىئاگنوز قويۇش ئۈچۈن، بىر كىشىدە كەم دېگەندە 6 ئاي ئىچىدە كۈندىلىك تۇرمۇشقا توسقۇنلۇق قىلىدىغان بىر ياكى بىردىن ئارتۇق فىزىكىلىق ئالامەت بولۇشى كېرەك. بۇنىڭدىن باشقا، ئۇلاردا بۇ ئالامەتلەرگە قارىتا تۆۋەندىكى ئالامەتلەرنىڭ كەم دېگەندە بىرى بولۇشى كېرەك:
- ئۆزىنىڭ ئالامەتلىرىنىڭ ئېغىرلىقى توغرىسىدا ئارتۇقچە ۋە ئۈزلۈكسىز ئويلىنىش.
- ئۆزىنىڭ سالامەتلىكى ياكى كېسەللىك ئالامەتلىرى توغرىسىدا دائىم ئەنسىرەش ھېس قىلىش.
- ئۆزلىرىنىڭ كېسەللىك ئالامەتلىرى ۋە ساغلاملىق مەسىلىلىرىنى تەتقىق قىلىشقا بەك كۆپ ۋاقىت ۋە كۈچ سەرپ قىلىش.
بۇنىڭ قانداق داۋالاش ئۇسۇللىرى بار؟
ياخشى خەۋەر شۇكى، بۇ كېسەللىكنى داۋالاش ئۇسۇللىرى بار. داۋالاشنىڭ ئاساسلىق مەقسىتى فىزىكىلىق ئالامەتلەرنى باشقۇرۇش بىلەن بىرگە، شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا مۇناسىۋەتلىك پىسخىكىلىق مەسىلىلەرنى داۋالاشتىن ئىبارەت.
- پىسخىكا داۋالاش: بۇ ئاساسلىق ۋە ئەڭ ئۈنۈملۈك داۋالاش ئۇسۇلى. بۇ يەردە «بىلىش خاراكتېرلىك داۋالاش» (CBT) دەپ ئاتىلىدىغان ئۇسۇل ناھايىتى ئۈنۈملۈك.
- دورا: بەزى ئەھۋاللاردا، دوختۇر يوشۇرۇنغان چۈشكۈنلۈك ياكى ئەنسىزلىكنى باشقۇرۇشقا ياردەم بېرىش ئۈچۈن، ئانتىدېپرېسسىيە دورىسى قاتارلىق دورىلارنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن. بۇ دورىلارنىڭ كەيپىياتنى ياخشىلاشتىن باشقا، ئاغرىق، چارچاش ۋە ئۇيقۇسىزلىق قاتارلىق فىزىكىلىق ئالامەتلەرنى پەسەيتىشكە ياردەم بېرىدىغانلىقى بايقالغان.
- بىر دوختۇر بىلەن ئىشەنچلىك مۇناسىۋەت ئورنىتىڭ: ئاساسلىق داۋالاش دوختۇرىڭىز بىلەن ئوخشاش دوختۇرنى ساقلاڭ. بۇ كېرەكسىز تەكشۈرۈشلەر ۋە دوختۇرغا كۆرۈنۈشلەرنىڭ ئالدىنى ئېلىشقا ياردەم بېرىدۇ.
- ۋاقتىدا دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ: بەلگىلەنگەن كۈنلەردە دوختۇرغا كۆرۈنۈپ، بەدەندىكى ئالامەتلەر ۋە ئۇلارنى قانداق يېڭىۋاتقانلىقىڭىز توغرىسىدا سۆزلەڭ.
- روھىي ساغلاملىق كەسپىي خادىمى بىلەن دائىم ئالاقىلىشىڭ: جىددىيلىك ۋە قورقۇش قاتارلىق روھىي ئالامەتلىرىڭىزنى باشقۇرۇش ئۈچۈن دائىم پىسخىكا دوختۇرى ياكى مەسلىھەتچىگە كۆرۈنۈڭ.
- چېنىقىش ۋە بېسىمنى ئازايتىش ئۇسۇللىرى: يوگا، مېدىتاتسىيە ۋە يېنىك چېنىقىش قاتارلىق پائالىيەتلەر بىلەن شۇغۇللىنىش ئەقىل-پاراسەت ۋە بەدەنگە پايدىلىق بولۇشى مۇمكىن.
- سوماتىك ئالامەتلەر قالايمىقانچىلىقى (SSD) «ئويدۇرما كېسەللىك» ئەمەس. ئۇ ھەقىقىي فىزىكىلىق ئالامەتلەر بىلەن مۇناسىۋەتلىك بولۇپ، داۋالاشنى تەلەپ قىلىدىغان ھەقىقىي روھىي ساغلاملىق مەسىلىسى.
- بۇ خىل ئەھۋالدا، ئاساسلىق مەسىلە فىزىكىلىق ئالامەتلەر ئەمەس، بەلكى بۇنىڭ نەتىجىسىدە پەيدا بولغان ئارتۇقچە ئەنسىرەش، قورقۇش ۋە خۇلق-ئاتۋار مەسىلىلىرىدۇر.
- دائىم دوختۇرغا بېرىش ۋە كېرەكسىز تەكشۈرۈشلەر ئەھۋالنى تېخىمۇ يامانلاشتۇرۇۋېتىدۇ. ئوخشاش دوختۇر بىلەن ئىشەنچلىك مۇناسىۋەتنى ساقلاش ناھايىتى مۇھىم.
- سۆزلىشىش داۋالاش ئۇسۇلى، بولۇپمۇ CBT، بۇ خىل كېسەللىكنى باشقۇرۇشتا ئىنتايىن ئۈنۈملۈك داۋالاش ئۇسۇلى.
- دوختۇرىڭىز بىلەن فىزىكىلىق ئالامەتلىرىڭىز، شۇنداقلا ئۇلارغا بولغان قورقۇش ۋە ئەندىشىلىرىڭىز توغرىسىدا ئوچۇق سۆزلەشتىن قورقماڭ. توغرا ياردەم ئېلىش ساقىيىشنىڭ تۇنجى قەدىمى.
CBT سىزگە كېسەللىك ئالامەتلىرىڭىز توغرىسىدىكى بۇرمىلانغان (خاتا) ئويلاش ئۇسۇللىرىڭىزنى ئېنىقلاش ۋە ئۆزگەرتىشكە ياردەم بېرىدۇ. مەسىلەن، «مېڭەمدە ئۆسمە بار بولغاچقا بېشىم ئاغرىۋاتىدۇ» دەپ ئويلاشنىڭ ئورنىغا، «بەلكىم يېتەرلىك سۇ ئىچمىگەنلىكىمدىندۇر» دېگەندەك تېخىمۇ ئەقىلگە مۇۋاپىق ئويلاشنى مەشىق قىلسىڭىز بولىدۇ. بۇ سىزگە ياردەم بېرىدۇ:
- ئالامەتلەردىن قورقۇش ۋە ئەنسىرەشنى ئازايتىڭ.
- جىسمانىي مەسىلىلىرىڭىز ھەققىدە دائىم ئويلىنىشنى توختىتىڭ.
- ئاغرىققا دۇچ كەلگەن تەقدىردىمۇ، ئىجتىمائىي ۋە ئاكتىپ بولۇشنىڭ يوللىرىنى تېپىڭ.
- كۈندىلىك ۋەزىپىلىرىڭىزنى ياخشى ئورۇنداڭ.
ئۆزىڭىز قىلالايدىغان ئىشلار ۋە كەلگۈسىگە بولغان قاراش
SSD كۆپىنچە ۋاقىتلاردا ئۇزۇن مۇددەتلىك كېسەللىك بولۇشى مۇمكىن. بۇ دېگەنلىك، ئالامەتلەر بىر مەزگىل پەسەيگەندىن كېيىن قايتا پەيدا بولۇشى مۇمكىن. قانداقلا بولمىسۇن، توغرا داۋالاش ئارقىلىق، كۆپىنچە كىشىلەر ئالامەتلىرىنى كونترول قىلالايدۇ ۋە نورمال تۇرمۇش كەچۈرەلەيدۇ.
ئەگەر سىزگە بۇ كېسەللىك دەپ دىئاگنوز قويۇلغان بولسا، تۆۋەندىكى قەدەملەرنى ئىجرا قىلىش سىزنىڭ ساقىيىشىڭىزغا زور ياردەم بېرىدۇ:
ئەگەر سىز جىسمانىي كېسەللىك ئالامەتلىرىڭىزدىن بەكلا ئازابلىنىپ، كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزدا ھەرىكەت قىلالمايدىغان بولسىڭىز، يالغۇز ئازابلانماڭ. ئىمكانقەدەر تېز دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ. ئېسىڭىزدە بولسۇنكى، بۇ كېسەللىك ھەر قانداق جىسمانىي كېسەللىككە ئوخشاش داۋالىغىلى بولىدىغان كېسەللىك.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ