تاماقنى قاتتىق چايناپ چىقىرىۋاتقان ئاۋاز، تېلېفون كەلگەندە پۈتۈن ئاپتوبۇس ئاڭلىيالايدىغان دەرىجىدە قاتتىق سۆزلەۋاتقان بىرەيلەن، كارىۋاتتا ئىشلىتىلگەن ھۆل لۆڭگىنى تاشلاپ قويغان بىرەيلەن... ئەڭ كىچىك، ئەڭ ئەرزىمەس ئىشلار ئۈچۈنمۇ قاتتىق غەزەپلىنىپ، بىئارام بولۇپ قالىدىغان ۋاقتىڭىز بارمۇ؟ ئۇنداقتا سىز يالغۇز ئەمەس. نۇرغۇنىمىز بۇ كىچىك ئىشلارنى چوڭ مەسىلە دەپ قارايمىز. نېمىشقا بۇنداق ئىش يۈز بېرىدۇ؟ بۇ بىر كېسەللىكمۇ؟ كېلىڭ، بۇ ھەقتە ئىلمىي جەھەتتىن، ناھايىتى ئاددىي سۆزلەشەيلى.
بۇ «ئەرمەك ھايۋانلارنىڭ ئاچچىقى» نېمە؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، «ئەرمەك ھايۋانلارنىڭ ئاچچىقى» بىزنى بىزار قىلىدىغان، بىزنى بىزار قىلىدىغان، ئەمما باشقىلار ئۈچۈن ئانچە مۇھىم بولمىغان كىچىك ئىشلار. ئۆيىڭىزدىكى بىرەيلەننىڭ تازىلىق قەغىزى تۈگىگەندىن كېيىن يېڭىسىنى چىقارمىغانلىقىنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ. بۇ دۇنيادىكى ئەڭ چوڭ مەسىلە ئەمەس. ئەمما شۇ ۋاقىتتا، سىز ھەقىقەتەن غەزەپلىنىپ كېتىشىڭىز مۇمكىن. «نېمىشقا بۇنداق قىلىۋاتىسىز؟» دەپ ئەنسىرەشىڭىز مۇمكىن. «ئەرمەك ھايۋانلارنىڭ ئاچچىقى» دەل مۇشۇنىڭغا ئوخشايدۇ.
بەزى كىشىلەر بىرەيلەننىڭ يېمەكلىكىنى چايناپ بېرىۋاتقان ئاۋازىغا چىدىيالمايدۇ. يەنە بەزىلەر ئۇلار سۆزلەۋاتقاندا تېلېفوندا سۆزلەشسە، بىزار بولىدۇ. يەنە بەزىلەر بىرەيلەن سېغىز چايناپ «قۇرۇمقۇرۇم» دېسە، بىزار بولىدۇ. بۇلارنىڭ ھەممىسىنىڭ روھىي ۋە بىئولوگىيىلىك سەۋەبلىرى بار. بۇلارنىڭ ھەممىسىنىڭ ئاساسىدىكى ئورتاق تۇيغۇ غەزەپ ۋە بىئاراملىقتۇر.
ئەمەلىيەتتە، مەسىلە غەزەپ ھېسسىياتىدا ئەمەس. غەزەپ ئىنساننىڭ نورمال ھېسسىياتى. ئەمما مەسىلە ئۇنى كونترول قىلالمىغاندا باشلىنىدۇ.
نېمىشقا بىز بۇنداق كىچىك ئىشلارغا ئاچچىقلىنىمىز؟
بۇنىڭ بىر قانچە سەۋەبى بار. كېلىڭ، ھەر بىرىنى كۆرۈپ باقايلى.
تەرەققىياتتىن كەلگەن نەرسە
ئاتا-بوۋىلىرىمىز دەۋرىدىن تارتىپ، غەزەپ ھېسسىياتى كىشىلەرنىڭ ھايات قېلىشىغا ياردەم بېرىپ كەلگەن. بۇ قانداق بولىدۇ؟
1. بىر نىشانغا توسقۇنلۇق قىلغاندا: بىر يەرگە بارىدىغان يولدا ماشىنا ھەيدەپ كېتىۋاتقانلىقىڭىزنى تەسەۋۋۇر قىلىڭ، بىرسى يولىڭىزنى توسۇۋالىدۇ. سىز غەزەپلىنىسىز، شۇنداقمۇ؟ سەۋەبى، سىزنىڭ سەپىرىڭىز، يەنى نىشانىڭىز شۇ ئادەم تەرىپىدىن توسقۇنلۇققا ئۇچرايدۇ. شۇنىڭغا ئوخشاش، ئەگەر بىرسى سىز ئىشلەۋاتقاندا قاتتىق مۇزىكا قويسا، ئۇ سىزنىڭ دىققىتىڭىزنى بۇزىدۇ. شۇ ۋاقىتتا سىزمۇ غەزەپلىنىسىز.
2. خەتەرنى ھېس قىلغاندا: مېڭىمىز خەتەر ياكى تەھدىتنى ھېس قىلغاندا غەزەپ بىلەن ئىنكاس قايتۇرۇشقا لايىھەلەنگەن. بۇ باشقىلارنى خەتەردىن ئاگاھلاندۇرۇپ، بىزنى ئۇنىڭدىن ساقلىنىشقا ئۈندەيدۇ. بىرەيلەننىڭ تىرناق چىشلىگەن ئاۋازى ئەمەلىيەتتە بىز ئۈچۈن خەتەر ئەمەس. ئەمما مېڭىمىزدىكى بۇ قەدىمكى مېخانىزم سەۋەبىدىن، بىز بىئاراملىق ھېس قىلدۇرىدىغان نەرسىلەرگە ئاڭسىز ئىنكاس قايتۇرىمىز.
ئىجتىمائىي ئاللېرگېنلارغا ئوخشاش
بۇ ناھايىتى قىزىقارلىق بىر ئۇقۇم. بىرەيلەننىڭ چاڭ-توزانغا ئاللېرگىيىسى بار دەپ تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ. دەسلەپتە، ئازراق چاڭ-توزان ھېچقانداق سەۋەب كۆرسەتمەيدۇ. ئەمما سىز چاڭ-توزانغا دۇچ كېلىشنى داۋاملاشتۇرغاندا، ئاللېرگىيەڭىز ئاستا-ئاستا كۈچىيىدۇ، ئاندىن بەدىنىڭىزدىكى ئازراق چاڭ-توزانمۇ چوڭ رېئاكسىيە پەيدا قىلىدۇ.
« PE t Peeves» دەل مۇشۇنداق. دەسلەپتە، بىرەيلەننىڭ قىلغان كىچىككىنە ئىشى سىزنى ئانچە بىئارام قىلماسلىقى مۇمكىن. ئەمما ئوخشاش ئىش قايتا-قايتا تەكرارلانسا، سىزدە ئۇنىڭغا ئاللېرگىيە پەيدا بولىدۇ. ئاندىن، بۇ كىچىككىنە ئىش يۈز بېرىشى بىلەنلا، سىز راستىنلا غەزەپلىنىسىز.
بۇ ئەھۋالنى تېخىمۇ يامانلاشتۇرىدىغان ئامىللار
بەزىدە، بۇ كىچىك ئىشلاردىن كېلىپ چىققان غەزەپنى كونترول قىلغىلى بولمايدىغان ھالغا كېلىپ قالىدۇ. تۆۋەندىكى جەدۋەلدە بۇنىڭغا سەۋەب بولغان بىر قىسىم پىسخىكىلىق سەۋەبلەر كۆرسىتىلدى.
| پىسخىكىلىق سەۋەب | قانداق تەسىر كۆرسىتىدۇ |
|---|---|
| يۇقىرى بېسىم سەۋىيىسى | بىز بېسىمغا ئۇچرىغاندا، چىدامچانلىقىمىز زور دەرىجىدە تۆۋەنلەيدۇ. شۇڭلاشقا، ئادەتتە كۆڭۈل بۆلمەيدىغان كىچىك ئىشلارغا تېزلا ئاچچىقلىنىپ قالىمىز. |
| توپلىنىش ئۈنۈمى | بۇ پەقەت بىر كىچىك مەسىلە ئەمەس، بەلكى نۇرغۇن كىچىك مەسىلىلەر بىر-بىرىنىڭ ئارقىسىدىن يىغىلىپ قالىدۇ، بۇ بىزنىڭ ئېڭىمىزغا چوڭ بىر يۈك ئېلىپ كەلگەندەك تۇيۇلىدۇ. بۇ خۇددى بىر تامچە سۇنى بىر تامچە تولدۇرىدىغان چېلەككە ئوخشايدۇ. ئۇ تۆكۈلۈپ كېتىدىغان ئەڭ ئاخىرقى تامچە. |
| كونترول قىلالماسلىق تۇيغۇسى (كونترول مەسىلىلىرى) | بىرەر نەرسىنى كونترول قىلالمايدىغانلىقىمىزنى ھېس قىلغاندا، بۇ بىزدە ئۈمىدسىزلىك ۋە ئەنسىزلىك پەيدا قىلىشى مۇمكىن. باشقىلارنىڭ قىلىدىغان كىچىك ئىشلىرىنى كونترول قىلالمايدىغانلىقىمىز ئۈچۈن غەزەپلىنىمىز. |
| ئائىلە تەسىرى | كىچىكىمىزدىن كۆرگەنلىرىمىز بىزنىڭ خۇلق-ئاتۋارىمىزغا تەسىر كۆرسىتىدۇ. ئەگەر ئاتا-ئانىلىرىمىز ياكى بىز بىللە چوڭ بولغان چوڭلار كىچىك ئىشلارغا ئاچچىقلىنىدىغان ۋە بېسىمغا بەرداشلىق بېرەلمەيدىغان كىشىلەر بولسا، بىزمۇ شۇ ئەندىزىگە ئەگىشىشىمىز مۇمكىن. |
بۇ پەقەت «ئەرمەك ھايۋانلارنىڭ ئاچچىقى»دىن باشقا نەرسە بولۇشى مۇمكىنمۇ؟
ھەئە. بەزىدە بۇ ئادەتتىكى بىئاراملىق ئەمەس، بەلكى داۋالاشنى تەلەپ قىلىدىغان كېسەللىك بولۇشى مۇمكىن. بۇنداق كېسەللىكلەرنىڭ بىرى مىسوفونىيە .
مىسوفونىيە بىر خىل كېسەللىك بولۇپ ، ئۇ مەلۇم ئاۋازلارغا (مەسىلەن، يېمەكلىك چاينىغاندا، نەپەس ئېلىشتا، خەت يېزىشتا) دۇچ كەلگەندە قاتتىق غەزەپ، يىرگىنىش ياكى ئەنسىرەشنى ھېس قىلىدۇ. بۇ نورمال «ئۆي ھايۋانلىرىنىڭ ئاچچىقى»دىنمۇ ئېغىر، چۈنكى ئۇ ئادەمنىڭ كۈندىلىك تۇرمۇشىغا (مەكتەپ ئىشلىرى، ئىشخانا ئىشلىرى، ئىجتىمائىي ئالاقىلەر ) توسقۇنلۇق قىلىدۇ.
بۇنى مۇنداق ئويلاپ بېقىڭ: ھەممە ئادەم ئازراق ئىچىملىك ئىچىشتىن كېسەل بولمايدۇ. ئەمما كونترول قىلالماي ئارتۇقچە ئىچىۋالسىڭىز، بۇ كېسەللىككە ئايلىنىدۇ. قايغۇ-ھەسرەت ھېس قىلىش نورمال ئەھۋال، ئەمما ئەگەر كونترول قىلالماي داۋاملاشسا، بۇ دېپرېسسىيە دەپ ئاتىلىدىغان كېسەللىك. شۇنىڭغا ئوخشاش، بىرەيلەننىڭ چىقارغان شاۋقۇنىغا ئازراق ئاچچىقلىنىش نورمال ئەھۋال. ئەمما ئەگەر سىز بۇ غەزەپنى كونترول قىلالمىسىڭىز ۋە شۇ شاۋقۇننىڭ چىققان جايلىرىغا بارىدىغان يولنى توسۇۋالسىڭىز، ئۇلار بىلەن كۈرەش قىلسىڭىز ۋە ئۇ جايلارغا بارماسلىققا باشلىسىڭىز، بۇ داۋالىنىشنى تەلەپ قىلىدىغان كېسەللىك بولۇشى مۇمكىن.
ئۇنداقتا بىز نېمە قىلىمىز؟
بۇ خىلدىكى كىچىك ئىشلارغا بولغان ئاچچىقىڭىزنى كونترول قىلىش ئۈچۈن قىلالايدىغان بىر قانچە ئىش بار.
1. مەسىلىگە بىۋاسىتە يۈزلىنىڭ
ئەگەر بىرەر ئىش سىزنى بىئارام قىلسا، ئۇنىڭدىن قېچىشنىڭ ئورنىغا چارە تېپىڭ. مەسىلەن، ئەگەر بىرسى ئاپتوبۇستا تېلېفونىدا ئاۋاز چىقىرىپ سىن كۆرۈۋاتقان بولسا، سىز سىپايە بىلەن: «كەچۈرۈڭ، قۇلاقلىق تاقىۋالسىڭىز بولامدۇ؟» دەپ سورىسىڭىز بولىدۇ.
2. نەپەس ئېلىش مەشىقى ۋە ئەقىلنى تىنىچلاندۇرۇش
ئومۇمىي بېسىم سەۋىيىڭىزنى تۆۋەنلىتىش ناھايىتى مۇھىم. بۇنى چوڭقۇر نەپەس ئېلىش، نەپەس ئېلىش مەشىقى قىلىش، دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈش ۋە چېنىقىش ۋە ئۆزىڭىز ياقتۇرىدىغان قىزىقىش بىلەن شۇغۇللىنىش قاتارلىق ئىشلار ئارقىلىق ئەمەلگە ئاشۇرغىلى بولىدۇ.
3. بىۋاسىتە، ئەمما مېھرىبانلىق بىلەن سۆزلەڭ.
بەزىدە بىۋاسىتە سۆزلىشىش ئەڭ ياخشى چارە. مەسىلەن، سىز «كەچۈرۈڭ، بۇ مېنىڭ خاتالىقىم بولۇشى مۇمكىن، ئەمما قەھۋە ئىستاكانىڭىزدا قالدۇرغان داغ ئۈچۈن ئۆزۈمنى ئىنتايىن ناچار ھېس قىلىۋاتىمەن» دېگەندەك سۆزلەرنى قىلسىڭىز بولىدۇ. بۇ ئىككى تەرەپ ئۈچۈن پايدىلىق بولۇشى مۇمكىن. يەنە بىر كىشى ئۆزىنىڭ قىلمىشىنى ئۆزگەرتىشى مۇمكىن، سىزمۇ ئۆزىڭىزنىڭ ھېسسىياتىڭىزنى ئىپادىلىگەنلىكىڭىز ئۈچۈن ئۆزىڭىزنى ياخشى ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن.
4. جاۋابىڭىز چەكتىن ئېشىپ كەتكەن-كەلمىگەنلىكىنى تەكشۈرۈڭ.
ئەگەر سىز ئۆزىڭىزنى «مەن بۇنداق كىچىككىنە ئىشلارغا بۇنچە ئاچچىقلىنىشىم كېرەك ئەمەس» دەپ ئويلىسىڭىز، ياكى بۇ فىزىكىلىق جىددىيلىك پەيدا قىلسا ياكى مۇناسىۋىتىڭىزگە تەسىر كۆرسىتىشنى داۋاملاشتۇرسا، بۇ تېخىمۇ چوڭ مەسىلىنىڭ ئالامىتى بولۇشى مۇمكىن. بۇنداق ئەھۋاللاردا، كەسپىي ۋە داۋالاش ياردىمىگە ئېرىشىش مۇھىم. بۇ ھەقتە دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلەشۈڭ. ئۇ سىزگە توغرا يولغا كىرىشىڭىزگە ياردەم بېرەلەيدۇ. بىلىش خاراكتېرلىك ھەرىكەت داۋالاش ئۇسۇلى (CBT) قاتارلىق داۋالاش ئۇسۇللىرى بۇ خىل مەسىلىلەرنى ھەل قىلىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.
ئەڭ مۇھىمى بۇ ھېسسىياتلاردىن ئۇيات قىلماسلىق، ئۇلارنى چۈشىنىش ۋە لازىم بولسا ياردەم سوراش.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- «ئەرمەك ھايۋانلارنىڭ ئاچچىقى» كىچىك ئىشلارغا ئاچچىقىڭىزنى كەلتۈرىدىغان ئىشلار. بۇ نۇرغۇن كىشىلەردە كۆپ ئۇچرايدۇ.
- بۇ ھېسسىياتلارنىڭ ئارقىسىدا غەزەپ ۋە ئەنسىزلىك قاتارلىق نورمال ئىنسانىي ھېسسىياتلار بار. بۇنىڭدا تەدرىجىي تەرەققىيات سەۋەبلىرىمۇ رول ئوينايدۇ.
- بۇ ئەھۋالنى جىددىيلىك، ئۈزلۈكسىز ئەنسىرەش ۋە ئۆزىنى كونترول قىلالماسلىق تۇيغۇسى قاتارلىق ئىشلار تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرۇۋېتىدۇ.
- ئەگەر بەزى ئاۋازلارغا بولغان ھەددىدىن زىيادە ئىنكاسىڭىز كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزغا تەسىر كۆرسەتسە، بۇ مىسوفونىيە دەپ ئاتىلىدىغان كېسەللىك بولۇشى مۇمكىن.
- بۇلارنى نەپەس ئېلىش مەشىقى، سىپايە سۆزلەش ۋە بېسىمنى ئازايتىش ئارقىلىق كونترول قىلغىلى بولىدۇ.
- ئەگەر سىزنىڭ ئىنكاسىڭىز نورمال سەۋىيىدىن ئېشىپ كەتسە، مەسلىھەت سوراش ئۈچۈن دوختۇرىڭىزغا كۆرۈنۈشتىن ئىككىلەنمەڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ