تەنھەرىكەت بىلەن شۇغۇللانغاندا يارىلىنىپ قالامسىز؟ كېلىڭ، بۇ تەنھەرىكەت يارىلىنىشلىرى ھەققىدە سۆزلەشەيلى!

سىز تەنتەربىيە ۋە چېنىقىشنى ياخشى كۆرىدىغان ئادەممۇ؟ بۇنداق قىلىش بەدەنگە ھەقىقەتەن پايدىلىق. بۇنداق قىلغاندا سۆڭەكلىرىمىز ۋە مۇسكۇللىرىمىز كۈچىيىدۇ. ئەمما بەزىدە كىچىك ۋەقەلەر ۋە يارىلىنىشلار يۈز بېرىشى مۇمكىن، شۇنداق ئەمەسمۇ؟ بۇنداق ئىشلار كەركىدان ئويناش، يۈگۈرۈش، سەكرەش ياكى ھەتتا تەنتەربىيە زالىدا يۈز بېرىشى مۇمكىن. شۇڭا بۈگۈن، بۇ تەنتەربىيە يارىلىنىشلىرى ھەققىدە سۆزلەيلى.

تەنتەربىيە يارىلىنىشلىرى دېگەن نېمە؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بۇلار تەنتەربىيە بىلەن شۇغۇللىنىش ياكى ھەر قانداق جىسمانىي ھەرىكەت بىلەن شۇغۇللىنىش جەريانىدا يۈز بېرىدىغان يارىلىنىشلار. ھەرىكەت قىلىش ئومۇمىي سالامەتلىكىمىز ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. ئۇ سۆڭەكلىرىمىز ۋە مۇسكۇل-سۆڭەك سىستېمىمىزنى كۈچەيتىدۇ . قانداقلا بولمىسۇن، بۇ خىل جىسمانىي ھەرىكەت بەزىدە سۆڭەكلىرىمىز، مۇسكۇللىرىمىز ۋە باشقا يۇمشاق توقۇلمىلىرىمىزنىڭ يارىلىنىش خەۋپىنى ئاشۇرىدۇ. بۇ تەنتەربىيە يارىلىنىشلىرى كۈتۈلمىگەن ھادىسىلەر، ھەددىدىن زىيادە مەشىق قىلىش ياكى تەنھەرىكەت بىلەن شۇغۇللىنىش سەۋەبىدىن يۈز بېرىشى مۇمكىن.

بۇ خىل يارىلىنىشلار تۇيۇقسىز يۈز بېرىشى ياكى ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ تەرەققىي قىلىشى مۇمكىن. ئۆتكۈر يارىلىنىشلار تۇيۇقسىز، چوڭ كۈچنىڭ تەسىرىدىن كېلىپ چىقىدۇ . مەسىلەن، يۈگۈرۈۋاتقاندا پۇتلىشىپ يىقىلىپ كېتىشىڭىز مۇمكىن. يەنە بىر تەرەپتىن، تەكرارلىنىدىغان كۈچلىنىش يارىلىنىشلىرى ئوخشاش ھەرىكەتنى قايتا-قايتا ئىشلىتىشتىن كېلىپ چىقىدۇ. بۇ يارىلىنىشلار بەدەننىڭ بىر قىسمى ئارتۇقچە ئىشلىتىلگەندە يۈز بېرىدۇ. ھەر قانداق يارىلىنىش داۋالانمىسا، ئۇ ئۇزۇنغا سوزۇلۇپ كېتىشى مۇمكىن . كۆپىنچە تەنتەربىيە يارىلىنىشلىرىنى ئۆيدە داۋالىغىلى بولىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، يارىلىنىشىڭىز توغرىسىدا مەسلىھەت ئېلىش ئۈچۈن تەنتەربىيە تېبابىتى دوختۇرىغا كۆرۈنگەن ياخشى.

بىز ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان تەنتەربىيە ۋەقەلىرى قايسى خىل ئەھۋاللاردا يۈز بېرىمىز؟

تەنتەربىيە ئويناش جەريانىدا يۈز بېرىدىغان بىر قانچە خىل ھادىسىلەر بار. كېلىڭ، ئۇلارنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى كۆرۈپ باقايلى:

• سۆڭەك سۇنۇش : سۆڭەككە تۇيۇقسىز، چوڭ كۈچ تەسىر قىلغاندا، مەسىلەن يىقىلىپ چۈشۈش، سوقۇلۇش ياكى تۇيۇقسىز بۇرۇلۇش قاتارلىقلاردا، سۆڭەك يېرىلىپ ياكى سۇنۇپ كېتىشى مۇمكىن. سۆڭەك ئۇزۇن مەزگىللىك بېسىمغا ئۇچرىغاندا، ئۇ بېسىم سۇنۇش ياكى ئۆسۈش تاختىسى سۇنۇش (بولۇپمۇ كىچىك بالىلاردا) غا ئايلىنىپ قېلىشى مۇمكىن.

• بۇرسىت : بۇ تەكرارلىنىدىغان ھەرىكەتتىن كېلىپ چىقىدىغان يەنە بىر يارىلىنىش. ئۇ بۇرسىتىڭىزغا تەسىر كۆرسىتىدۇ. بۇرسىت سۆڭەكلىرىمىز بىلەن باشقا توقۇلمىلار ئارىسىدا ياستۇق ۋە سوقۇلۇش سۈمۈرگۈچ رولىنى ئوينايدىغان يۇمشاق توقۇلمىلار خالتىسى. بۇرسىت بولسا بۇلارنىڭ ياللۇغلىنىشىدۇر.

• مېڭە تەۋرىنىشى : مېڭە تەۋرىنىشى مېڭىگە بولغان زەخمە. بۇ، باش سوقۇلغاندا مېڭە باش سۆڭىكىنىڭ ئىچكى قىسمىغا سوقۇلغاندا يۈز بېرىدۇ. بۇ خىل مېڭە تەۋرىنىشى بەدەنگە تېگىش بىلەن مۇناسىۋەتلىك تەنھەرىكەت تۈرلىرى بىلەن شۇغۇللانغاندا تېخىمۇ كۆپ يۈز بېرىدۇ. بۇ چاقچاق ئەمەس، ئەگەر بېشىڭىزغا سوقۇلغان بولسىڭىز، چوقۇم دوختۇرغا كۆرۈنۈشىڭىز كېرەك.

• تېرىنىڭ زەخمىلىنىشى : كۆك داغلار بىز كۆپ ئۇچرايدىغان كۆك ياكى بىنەپشە رەڭلىك داغلار. ئۇلار تېرە ئاستىدا قاناش بولغاندا پەيدا بولىدۇ. كۆپ ئۇچرايدىغان كۆك داغلار يۈزەكى يارىلىنىشنىڭ يېنىك قىسمى. قانداقلا بولمىسۇن، مۇسكۇل زەخمىلىنىشى ياكى سۆڭەك زەخمىلىنىشى تېخىمۇ ئېغىر بولۇشى مۇمكىن.

• بوغۇم چىقىپ كېتىش : بۇ سۆڭەكنىڭ ئۇچى ئادەتتە تۇرغان بوغۇمدىن چىقىپ كېتىشنى كۆرسىتىدۇ. مەسىلەن، ئەگەر مۈرىڭىز بوغۇمدىن چىقىپ كەتسە، بۇ چىقىپ كېتىش دەپ ئاتىلىدۇ.

• مۇسكۇللارنىڭ تارتىشىشى : مۇسكۇل ھەددىدىن زىيادە تارتىلغاندا، يەنى تارتىلغاندا، ئۇ يىرتىلىپ كېتىشى مۇمكىن. بۇ مۇسكۇل تارتىشىشى دەپ ئاتىلىدۇ. كۆپىنچە مۇسكۇل تارتىشىشلىرى كىچىك بولىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، بەزىدە مۇسكۇل پۈتۈنلەي يىرتىلىپ كېتىشى مۇمكىن.

• سۆڭەك سۇنۇش : سۆڭەك سۇنۇش دېگىنىمىز پەينىڭ ھەددىدىن زىيادە سوزۇلۇشى. پەيلەر سۆڭەكلەرنى بىر-بىرىگە تۇتاشتۇرۇپ، بوغۇملارنىڭ مۇقىملىقىنى ساقلاشقا ياردەم بېرىدىغان كۈچلۈك توقۇلمىلار. بۇ يارىلىنىشلار يېنىك يارىلىنىشتىن ئېغىر يارىلىنىشقىچە بولىدۇ.

• تېندىنىت : بۇ يەنە ئوخشاش ھەرىكەتنى قايتا-قايتا قىلىشتىن كېلىپ چىقىدىغان يارىلىنىش. ئۇ پەيگە تەسىر كۆرسىتىدۇ. پەيلەر مۇسكۇللارنى سۆڭەككە تۇتاشتۇرىدىغان تۇتاشتۇرغۇچى توقۇلمىلار. بۇلار ئۇزۇن مۇددەت ئوخشاش ھەرىكەتكە ئۇچرىغاندا ياللۇغلىنىشى مۇمكىن.

تەنھەرىكەت بىلەن شۇغۇللانغاندا قايسى بەدەن ئەزالىرى ئەڭ خەتەرگە ئۇچرايدۇ؟

تەنتەربىيە بىلەن شۇغۇللانغاندا بەدەننىڭ بەزى قىسىملىرى باشقىلارغا قارىغاندا تېخىمۇ كۆپ بېسىمغا ئۇچرايدۇ. جىسمانىي پائالىيەت بوغۇملارنىڭ ھەرىكىتىگە تايىنىدىغان بولغاچقا، بۇ بوغۇملار ۋە ئۇلارنى تىرەپ تۇرىدىغان توقۇلمىلار كۆپىنچە ئەڭ كۆپ زەخمىلىنىدۇ.

كېلىڭ، بۇ خىلدىكى بىر قىسىم قىسىملارغا قاراپ باقايلى:

• ئاخىللېس پەي : بۇ بالغا مۇسكۇلىنىڭ قېلىن، ئارغامچا شەكىللىك قىسمى بولۇپ، تاپان سۆڭىكىڭىزگە تۇتىشىدۇ. بۇ پەي بېسىمغا ئۇچرىغاندا، ئاخىللېس پەي ياللۇغى (ئاخىللېس پەي ياللۇغى) ياكى ئاخىللېس پەي يىرتىلىشى (ئاخىللېس پەي ياللۇغى) نى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.

• پۇت بوغۇم : پۇت بوغۇمىڭىزدا ئۈچ بوغۇم بار. باشقا سۆڭەكلەر، كېمىرچەك، پەيلەر، مۇسكۇللار ۋە پەيلەرمۇ بار. ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان پۇت بوغۇم يارىلىنىشى پۇت بوغۇمىنىڭ سۇنۇشى ۋە پۇت بوغۇمىنىڭ سۇنۇشى .

• تىرناق بوغۇمى : تىرناق بوغۇمى تەنھەرىكەتتە تەكرارلىنىدىغان ھەرىكەتلەر سەۋەبىدىن ئارتۇقچە جاراھەتلىنىشقا ئاسان ئۇچرايدۇ. تېننىس توپ تىرناق ۋە گولف توپچىسىنىڭ تىرناقلىرى بۇنىڭ ئىككى مىسالى. تىرناق بۇرسىتىمۇ پەيدا بولۇشى مۇمكىن.

• باشكېسەللىكلەرنى كونترول قىلىش ۋە ئالدىنى ئېلىش مەركىزى (CDC) نىڭ سانلىق مەلۇماتلىرىغا ئاساسلانغاندا، تەنتەربىيە يارىلىنىشلىرىنىڭ 10 دىن 2 گىچە قىسمى باش يارىلىنىشىدىن كېلىپ چىقىدۇ. بۇلارنىڭ كۆپىنچىسى بۇرۇن قاناش ۋە چىش سۇنۇش قاتارلىق يېنىك يارىلىنىشلار. ئەمما مېڭە تەۋرىنىشى قاتارلىق ئېغىر كېسەللىكلەرمۇ بۇ تۈرگە كىرىدۇ.

• تىز بوغۇمى : تىزىڭىزدا يىرتىلىشى مۇمكىن بولغان بىر قانچە پەي بار. مەسىلەن ، ACL يىرتىلىشى ۋە PCL يىرتىلىشى قاتارلىقلار . باشقا كۆپ ئۇچرايدىغان تىز يارىلىنىشلىرى سەكرەش تىزى ۋە يۈگۈرۈش تىزى .

• پۇت مۇسكۇللىرى : پۇت مۇسكۇللىرىنىڭ تارتىشىشى كۆپ ئۇچرايدۇ. چات مۇسكۇلىنىڭ تارتىشىشى ۋە سان مۇسكۇلىنىڭ يارىلىنىشى ئەڭ كۆپ ئۇچرايدۇ. بالىنىڭ سۇنۇشى بالىنىڭ سۆڭىكى ئەتراپىدىكى يۇمشاق توقۇلمىلارنىڭ يارىلىنىشى بولۇپ، يۈگۈرۈشچىلەردە كۆپ ئۇچرايدۇ.

• مۈرە بوغۇمى : مۈرىڭىزدىكى ئايلانما مۇسكۇلنىڭ يارىلىنىشى، مەسىلەن يىرتىلىش ۋە پەي ياللۇغى بەزىدە سۇ ئۈزۈش مۈرىسى دەپ ئاتىلىدۇ. باشقا مۈرە يارىلىنىشلىرىغا سۇنۇش ۋە چىقىپ كېتىش قاتارلىقلار كىرىدۇ.

تەنتەربىيە ۋەقەسىنىڭ ئورتاق ئالامەتلىرى نېمە؟

تەنتەربىيە يارىلىنىشىنى بىلىش تەس ئەمەس. كۆپىنچە ۋاقىتلاردا، بۇ سىز ئويناۋاتقاندا ياكى مەشىق قىلىۋاتقاندا يۈز بېرىدۇ. قىلىۋاتقان ئىشىڭىز ئاغرىغاندا بۇنى بىلىسىز. يەنە يارىلىنىشنىڭ باشقا ئالامەتلىرىنىمۇ بايقىيالايسىز.

كۆرۈلىدىغان ئورتاق ئالامەتلەر:

• مۇسكۇل-سۆڭەك ئاغرىقى
• سىز كۆكۈرۈش، رەڭگى ئۆزگىرىش ياكى شىشىش قاتارلىقلارنى بايقىشىڭىز مۇمكىن.
• ئورنىدىن چىقىپ كەتكەندەك كۆرۈنىدىغان سۆڭەك ياكى بوغۇم (شەكىلسىزلىك)
• يارىلانغان بەدەن قىسمىغا ھەرىكەت قىلىش ياكى ئېغىرلىق قويۇشتا قىيىنچىلىق

تەنتەربىيە ھادىسىلىرىنىڭ ئاساسلىق سەۋەبلىرى نېمە؟

تەنتەربىيە ۋەقەلىرىنىڭ كۆپ يۈز بېرىشىنىڭ بىر قانچە ئاساسلىق سەۋەبى بار.

• يىقىلىش : CDC نىڭ سانلىق مەلۇماتلىرىغا قارىغاندا، ھەر 4 تەنتەربىيە يارىلىنىشىنىڭ 1 دىن كۆپرەكى يىقىلىش سەۋەبىدىن يۈز بېرىدۇ.
• بەك قاتتىق ياكى بەك ئۇزۇن مەشىق قىلىش (ئارتۇقچە چېنىقىش) ياكى ئىقتىدارىڭىزنى خاتا باھالاشمۇ يارىلىنىشقا ئېلىپ كېلىشى مۇمكىن.
• بىۋاسىتە تەسىر : بۇنىڭ ئىچىگە تەنتەربىيە ئۈسكۈنىلىرىگە سوقۇلۇش ياكى باشقا توپچىلار بىلەن سوقۇلۇش قاتارلىقلار كىرىدۇ.

ھادىسىگە سەۋەب بولىدىغان خەۋپ ئامىللىرى بارمۇ؟

تەنتەربىيە ھادىسىلىرى كۆپىنچە تاسادىپىي يۈز بېرىدۇ. بۇنداق ئىشلارنى بىز قەستەن قىلمايمىز. قانداقلا بولمىسۇن، ھادىسىنىڭ خەۋپ-خەتىرىنى ئاشۇرىدىغان بەزى ئامىللار بار. بۇ خەۋپ ئامىللىرى تۆۋەندىكىچە بولۇشى مۇمكىن:

• مۇۋاپىق ئۈسكۈنىلەر ياكى قوغداش ئۈسكۈنىلىرىنى ئىشلەتمەڭ. ئۆزىڭىزنى دۇبۇلغا ياكى ياستۇقسىز كەركىدان ئوينىغانلىقىڭىزنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ.
• بىرەر پائالىيەتتىن بۇرۇن ياخشى ئىسسىنىش ياكى سوزۇلۇش ھەرىكىتىنى قىلماسلىق.
• بەدىنىڭىز كۆنمىگەن دەرىجىدە جىددىيلىك دەرىجىسىدىن باشلاش. بۇ خۇددى تۇيۇقسىز ئىنتايىن جاپالىق مەشىق قىلغاندەك بىر ئىش.
• توپ تۇتۇش پۇتبولى قاتارلىق جىددىي توقۇنۇش تەنھەرىكەت تۈرلىرىنى ئويناش .

دوختۇرلار تەنتەربىيە يارىلىنىشىنى قانداق دىئاگنوز قويىدۇ؟

تەنتەربىيە يارىلىنىشىغا ئۇچرىغاندا، دوختۇر نېمە ئىش بولغانلىقىنى ئېنىق بىلىش ئۈچۈن قىلىدىغان تۇنجى ئىش بەدەن تەكشۈرۈشى ۋە كېسەللىك تارىخىڭىزنى سوراش . ئۇلار يارىلىنىش يۈز بەرگەندە نېمە ئىش بولغانلىقى ۋە كېسەللىك ئالامەتلىرىڭىز ھەققىدە سورايدۇ. ئۇلار يەنە بەدىنىڭىزنىڭ يارىلانغان قىسمىنى ھەرىكەتلەندۈرۈپ ياكى ئۇنىڭغا تېگىپ، قانداق ھېس قىلىدىغانلىقىنى كۆرۈشنى خالىشى مۇمكىن. يارىلىنىشنىڭ خاراكتېرىگە ئاساسەن، ئۇلار يەنە سۆڭەك ياكى توقۇلمىلارنىڭ رەسىملىرىنى كۆرۈشنى خالىشى مۇمكىن.

ئۇلار بۇ رەسىملەرنى تۆۋەندىكىدەك رەسىم تەكشۈرۈشلىرى ئارقىلىق ئالىدۇ:

• رېنتىگېن نۇرى `(رېنتىگېن نۇرى)`
• كومپيۇتېر توموگرافىيەسى تەكشۈرۈشى
• MRI `(MRI)`

تەنتەربىيە ۋەقەسىنى قانداق داۋالايسىز؟

تەنتەربىيە يارىلىنىشى بىلەنلا، ئاغرىقنى پەسەيتىش ئۈچۈن «RICE» ئۇسۇلىنى ئىشلەتسىڭىز بولىدۇ. «RICE» R - ئارام ئېلىش، I - مۇز، C - بېسىم، E - ئېگىزلىك دېگەن مەنىنى بىلدۈرىدۇ. بەزىدە، ئاتا-ئانا، مەكتەپ سېستىراسى ياكى تەنتەربىيە باشقۇرغۇچىسى دوختۇرغا كۆرۈنگۈچە «RICE» ئۇسۇلىنى ئىشلىتىدۇ. بۇ يارىلىنىشنىڭ «ئۆتكۈر باسقۇچى» دىكى ئاغرىق ۋە ئىششىقنى پەسەيتىشكە ياردەم بېرىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، كېيىنچە ئوخشىمىغان داۋالاش ئۇسۇللىرىغا ئېھتىياجلىق بولۇشىڭىز مۇمكىن.

ئېسىڭىزدە بولسۇن، RICE ئۇسۇلى پەقەت دەرھال داۋالاش ئۈچۈنلا ئىشلىتىلىدۇ. ئۇزۇن مۇددەتلىك ساقىيىش ئۈچۈن دوختۇرنىڭ مەسلىھىتى ئىنتايىن مۇھىم.

نۇرغۇن تەنتەربىيە يارىلىنىشلىرىنى ئۆيدە داۋالىغىلى بولىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، داۋالاش پىلانىڭىز توغرىسىدا دوختۇر بىلەن مەسلىھەتلىشىش مۇھىم . تېخىمۇ ئېغىر تەنتەربىيە يارىلىنىشلىرى ئالاھىدە داۋالاشنى تەلەپ قىلىشى مۇمكىن. مەسىلەن:

• ئاغرىق پەسەيتىش : سىزگە رېتسېپسىز سېتىلىدىغان ياكى رېتسېپلىق ئاغرىق پەسەيتكۈچى دورىلار لازىم بولۇشى مۇمكىن.
• يېپىق قىسقارتىش : بەزىدە دوختۇر بوغۇمنى قايتىدىن ئورنىغا قويۇشقا توغرا كېلىشى مۇمكىن. بۇ ئانېستېزىيە ئاستىدا ئېلىپ بېرىلىدۇ.
• جىراھىيەيىرتىلغان ياكى سۇنۇپ كەتكەن سۆڭەكنى رېمونت قىلىش ئۈچۈن ئوپېراتسىيە قىلىشقا توغرا كېلىشى مۇمكىن.
• گىپس ياكى شىنا: يارىلانغان جاينىڭ ئورنىدا تۇرۇشى ئۈچۈن، ئۇنىڭغا پارىژ گىپسى (POP) ياكى شىنا قويۇشىڭىز كېرەك بولۇشى مۇمكىن .

بىر مەزگىل ئارام ئالغاندىن كېيىن، يارىلانغان قىسمىڭىزنىڭ كۈچى ۋە ئەۋرىشىمچانلىقى ئەسلىگە كېلىشى كېرەك. بۇ داۋالاش پىلانىڭىزنىڭ ئەسلىگە كېلىش باسقۇچى . دوختۇرىڭىز يارىلانغان قىسمىڭىزنى قاچان ۋە قانداق قايتا ھەرىكەتلەندۈرۈشنى باشلاش توغرىسىدا سىزگە مەسلىھەت بېرىدۇ. ئۇلار يەنە سىزنى ئۆزىڭىزگە ماس كېلىدىغان چېنىقىش پىلانىنى تۈزۈش ئۈچۈن فىزىكىلىق داۋالاش مۇتەخەسسىسىگە يوللىشى مۇمكىن. ھەر قانداق تەنتەربىيە يارىلىنىشىغا ئوخشاش، فىزىكىلىق داۋالاش ئۇسۇلى پايدىلىق بولۇشى مۇمكىن.

دوختۇردىن مەسلىھەت سوراش كېرەكمۇ؟ قانداق بىلىمەن؟

ئەگەر گۇمانىڭىز بولسا، ھەر قانداق يارىلىنىش توغرىسىدا مەسلىھەت سوراش ئۈچۈن كەسپىي داۋالاش خادىملىرىغا مەسلىھەت سوراشنىڭ زىيىنى يوق. تېنى ياللۇغى قاتارلىق قايتا-قايتا قوزغىلىدىغان تارتىشما يارىلىنىشلارنى دوختۇرغا كۆرۈنگۈچە دىئاگنوز قويۇش تەس بولۇشى مۇمكىن. ئەگەر سىز ئالامەتلىرىڭىزنى مەلۇم بىر ۋەقە بىلەن باغلىيالمىسىڭىز، ئۆزىڭىزدە يارىلىنىش بارلىقىنى ھېس قىلماسلىقىڭىز مۇمكىن. يەنە بىر تەرەپتىن، ئەگەر سىزدە ئۆتكۈر يارىلىنىش بولسا، ئۇنىڭ قانچىلىك ئېغىر ئىكەنلىكىنى بىلەلمەسلىكىڭىز مۇمكىن.

ئەگەر سىزدە بۇ ئالامەتلەر كۆرۈلسە، دوختۇرغا كۆرۈنۈشنى ئۇنتۇپ قالماڭ:

• ئەگەر قاتتىق ئاغرىق بولسا ۋە ئۇ پەسەيمىسە.
• ئەگەر قاناش، كۆكۈرۈش ياكى شىشىش كۆپ بولسا.
• مەسىلەن، ئەگەر سۆڭەكلەر ئىلگىرىكى ئورنىدىن چىقىپ تۇرغاندەك قىلسا، ئېنىق كۆرۈنىدىغان شەكىل ئۆزگىرىشى.
• ئەگەر يارىلانغان قىسىمنى يۆتكىيەلمىسىڭىز ياكى ئىشلىتەلمىسىڭىز.

تەنتەربىيە ھادىسىلىرىنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن نېمە قىلالايمىز؟

گەرچە بارلىق ھادىسىلەرنىڭ ئالدىنى ئالغىلى بولمىسىمۇ، خەۋپ-خەتەرنى ئازايتىش ئۈچۈن بىر قىسىم ئەمەلىي تەدبىرلەرنى قوللىنىشقا بولىدۇ:

• تەربىيە ئېلىڭ : يېڭى بىر پائالىيەتنى باشلىغاندا، بىخەتەر تېخنىكىلارنى ئۆگىنىۋېلىڭ ۋە مەشىق قىلىڭ.
• بىخەتەرلىك ئۈسكۈنىلىرىنى كىيىڭ : ھادىسىلەرنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن مۇۋاپىق ماس كېلىدىغان بىخەتەرلىك ئۈسكۈنىلىرى ۋە ئۈسكۈنىلىرىنى ئىشلىتىڭ.
• ئاستا-ئاستا باشلاڭ : ھەر قانداق ھەرىكەتتىن بۇرۇن ئىسسىنىپ، سوزۇلۇپ چېنىقىڭ. جىددىيلىك دەرىجىسىنى ئاستا-ئاستا ئاشۇرۇڭ.
• بەدەن چېنىقتۇرۇشنى كۈچەيتىڭ : دائىملىق بەدەن چېنىقتۇرۇش ھەرىكىتى بەدىنىڭىزنىڭ ھەر خىل تەنھەرىكەت تۈرلىرىگە ماسلىشىشىغا ياردەم بېرىدۇ.
• ھەر خىل ئىشلارنى قىلىڭ : يىل بويى ئوخشاش تەنھەرىكەت تۈرى بىلەن شۇغۇللانماڭ، ئۆزئارا مەشىق قىلىڭ.
• ئۆزىڭىزنىڭ چەكلىمىسىنى بىلىڭ : بەدىنىڭىزنىڭ ئاۋازىنى ئاڭلاڭ، ئۇنى بەك قاتتىق باستۇرماڭ. ئۆزىڭىزگە ساقىيىش ئۈچۈن ۋاقىت بېرىڭ.

تەنتەربىيە ۋەقەسىدىن كېيىن نېمىلەرنى كۈتۈشكە بولىدۇ؟

تەنتەربىيە يارىلىنىشىدىن كېيىنكى ئەسلىگە كېلىش جەريانى يارىلىنىشنىڭ تۈرى ۋە ئېغىرلىقىغا باغلىق. كۆپىنچە تەنتەربىيە يارىلىنىشلىرى يېنىك بولۇپ، بىر نەچچە كۈن ياكى بىر نەچچە ھەپتە ئىچىدە ساقىيىدۇ. يەنە بەزىلىرى داۋالىنىش ياكى ئوپېراتسىيە تەلەپ قىلىشى مۇمكىن، بۇنىڭ ساقىيىشى ئۈچۈن بىر قانچە ئاي ۋاقىت كېتىشى مۇمكىن. ئۆيدە يارىلىنىشقا قانچىلىك ياخشى قارىسىڭىز، ئەسلىگە كېلىشىڭىزگىمۇ تەسىر كۆرسىتىدۇ. ھەرىكەتكە بەك تېز قايتىش ساقىيىش جەريانىغا توسقۇنلۇق قىلىشى مۇمكىن. شۇنداقلا، ئۇنى بەك جىمجىت تۇتۇش ئۇنى كېچىكتۈرۈۋېتىشى مۇمكىن.

دوختۇرىڭىزدىن سورىشىڭىز كېرەك بولغان مۇھىم سوئاللار

دوختۇرىڭىزدىن تۆۋەندىكىدەك سوئاللارنى سورىسىڭىز بولىدۇ:

• ئاغرىقىمنى قانداق كونترول قىلالايمەن؟
• يارىلىنىشنى قانچە ۋاقىت ئارام ئېلىشىم كېرەك ۋە قاچان قايتا ھەرىكەت قىلىشقا باشلىشىم كېرەك؟
• ئەسلىگە كېلىش مەزگىلىدە قانداق مەشىقلەرنى قىلىشىم كېرەك؟
• قاچان تەنتەربىيە ياكى باشقا جىددىي پائالىيەتلەرگە قايتىپ كېلەلەيمەن؟
• تەنھەرىكەتكە قايتىپ كەلگەندىن كېيىن يارىلانغان جايغا قانداق قارىسام بولىدۇ؟

ئاخىرىدا، ئېسىڭىزدە تۇتۇشقا تېگىشلىك ئىشلار (ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى)

تەنتەربىيە يارىلىنىشلىرى كۆپ ئۇچرايدۇ. ئەمما كۆپىنچىسى يېنىك بولۇپ، ئاسان داۋالىنىدۇ. ياخشى مەشىق ۋە توغرا تېخنىكا يارىلىنىشنىڭ ئالدىنى ئېلىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ. ھادىسىلەر يەنىلا يۈز بېرىشى مۇمكىن، ئەمما ئاكتىپ تۇرمۇش ئۇسۇلىنىڭ ساغلاملىققا پايدىسى خەۋپتىن كۆپ ئۈستۈن تۇرىدۇ. ئادەتتە، بەدىنىڭىزگە خىرىس قىلىش ئۇنى قىلماسلىقتىن ياخشى. يارىلىنىش ۋە ئەسلىگە كېلىش جەريانى بىزگە بەدىنىمىزگە - ئۇلارنىڭ چەكلىمىلىرى ۋە ئاجايىپ داۋالاش ئىقتىدارىغا تېخىمۇ ھۆرمەت قىلىشنى ئۆگىتىدۇ.

شۇڭا، ئويناشنى توختاتماڭ! بىخەتەر ۋە ئاڭلىق ئويناڭ. بىرەر ئىش خاتا بولۇپ قالسا، ۋەھىمىگە چۈشمەڭ، لازىم بولسا دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ. بەدىنىڭىزنى سۆيۈڭ!

تەنتەربىيە يارىلىنىشلىرى، سۇنۇشلار، سۆڭەك بۇزۇلۇشلىرى، مۇسكۇل بۇزۇلۇشلىرى، دەسلەپكى ياردەم، چېنىقىش، تەنتەربىيە يارىلىنىشلىرى، بوغۇم بۇزۇلۇشلىرى