بۈگۈنكى كۈندە نۇرغۇن كىشىلەر يوگا تېمىسىنى ئالقىشقا ئېرىشتۈرمەكتە. لېكىن سىز يوگا بىلەن شۇغۇللىنىشقا باشلىغاندا، بىر-بىرىنىڭ كەينىدىن بىرنى ئاڭلايسىز - ھاتھا يوگا ، ۋىنياسا يوگا، ئاشتانگا يوگا... بۇلارنىڭ نېمە ئىكەنلىكى ۋە قايسىسىنىڭ سىزگە ماس كېلىدىغانلىقىنى بىلەلمەي قالدىڭىزمۇ؟ ئەنسىرىمەڭ. بۇ نورمال ئەھۋال. بۈگۈن بىز بۇ ئىككى ئاساسلىق يوگا ئۇسلۇبى، ھاتھا ۋە ۋىنياسا يوگا ھەققىدە ئاددىي، سىز چۈشىنەلەيدىغان ئۇسۇلدا سۆزلەيمىز.
ئەڭ ئاۋۋال، ھاتھا يوگا دېگەن نېمە؟
ھاتھا يوگانى يوگانىڭ چوڭ ئانىسى دەپ ئويلاڭ. ئۇ يوگانىڭ ئەڭ قەدىمىي ۋە ئەڭ ئاساسىي شەكلى. ئۇ ئەسىرلەر ئىلگىرى بەدەننى مېدىتاتسىيەگە تەييارلاش ئۈچۈن تونۇشتۇرۇلغان.
ھاتھا يوگا ئاساناس دەپ ئاتىلىدىغان فىزىكىلىق ھەرىكەتلەرنى ۋە پراناياما دەپ ئاتىلىدىغان نەپەسنى كونترول قىلىشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. ئەمما بۇ ئىنتايىن تىنچ ۋە ئاستا-ئاستا ئېلىپ بېرىلىدۇ. سىز بىر مەزگىل بىر ھەرىكەتتە تۇرۇپ، بىر قانچە نەپەس ئالىسىز. بۇ سىزگە بەدىنىڭىز ۋە نەپەسلىنىشىڭىزگە دىققەت قىلىش پۇرسىتى بېرىدۇ.
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ھاتھا يوگا سۈرئەتكە ئەمەس، بەلكى تىنچلىق، مۇقىملىق ۋە روھىي جەھەتتىن ماسلىشىشقا ئەھمىيەت بېرىدىغان بىر ئۇسۇل.
چۈنكى ئۇ ئاستا تېمپلىق بولغاچقا، يوگاغا يېڭى كىرگەنلەر ياكى بېسىمنى ئازايتىش ئۈچۈن تىنچلاندۇرۇش مەشىقى ئىزدەۋاتقانلار ئۈچۈن ھاتھا يوگا دەپ ئاتىلىدىغان ئۇسۇل.
ھاتھا يوگادىكى ئاساسلىق ھەرىكەتلەرنىڭ بىر قىسمى (ئاسانا)
كلاسسىك ھاتا يوگادا تەخمىنەن 84 خىل ھەرىكەت بار. بۇلار پەقەت بىر قانچە ھەرىكەت.
| پوزىتسىيەنىڭ سانسكرىتچە نامى | ئاددىي مەنا |
|---|---|
| پاشىموتتاناسنا | بەلنى سوزۇش ھەرىكىتى |
| گومۇخاسانا | كالا يۈزى ھالىتى |
| شاۋاسانا | جەسەت ھالىتى - راھەتلەندۈرىدىغان ھالەت |
| دانۇراسانا | ياي ھالىتى |
ئۇنداقتا ۋىنياسا يوگا دېگەن نېمە؟
ۋىنياسا يوگا زامانىۋى، تېز سۈرئەتلىك ۋە جانلىق بىر خىل يوگا ئۇسلۇبى. بۇنى بىر ئۇسسۇلغا ئوخشاش تەسەۋۋۇر قىلىڭ. بۇ يەردە، نەپەس ئېلىش ئارقىلىق ئۈزلۈكسىز، راۋان ئېقىمدا بىر ھەرىكەتتىن يەنە بىر ھەرىكەتكە ئۆتىسىز. بۇ خۇددى بىر ھەرىكەتنى نەپەس ئېلىپ، يەنە بىر ھەرىكەتنى چىقىرىشقا ئوخشايدۇ.
شۇڭلاشقا ۋىنياسا يوگا دەرسى ئادەتتە ناھايىتى ئاكتىپ بولىدۇ. يۈرەك سوقۇشىڭىز تېزلىشىدۇ ۋە كۆپ تەرلەيسىز. بۇنى ياخشى بەدەن چېنىقتۇرۇش دەپ قاراشقا بولىدۇ. ھاتا يوگادىكى نۇرغۇن ھەرىكەتلەر ۋىنياسادا ئىشلىتىلىدۇ. ئەمما پەرقى ھەرىكەتلەرنىڭ ئىجرا قىلىنىش سۈرئىتى ۋە ئۇلارنىڭ بىر-بىرىگە باغلىنىش ئۇسۇلىدا.
ۋىنياسا يوگاسىنىڭ يەنە ھەر خىل تۈرلىرى بار.
- ۋىنياسا كۈچلۈك يوگا: نامىدىن كۆرۈۋېلىشقا بولىدۇكى ، بۇ يوگانىڭ تېخىمۇ قىيىن ۋە تېزراق بىر خىل ئۇسلۇبى. ئۇ كۈچ، چىدامچانلىق ۋە يۈرەك قان تومۇر ساغلاملىقىنى ياخشىلاشقا ناھايىتى پايدىلىق.
- ۋىنىياسا قىزىق يوگا: بۇ تەخمىنەن 35-40 سېلسىيە گرادۇسقىچە قىزىتىلىدىغان ئۆيدە ئېلىپ بېرىلىدۇ. ئىسسىقلىق مۇسكۇللارنى تېخىمۇ يۇمشاق قىلىدۇ، ئەمما مەشىقنى تېخىمۇ قىيىنلاشتۇرىدۇ.
بۇ ئىككى خىل يوگا ئۇسلۇبىنىڭ قانداق پايدىلىرى بار؟
بۇ ئىككى ئۇسۇلنىڭ بەدەن ۋە روھىي ساغلاملىققا نۇرغۇن پايدىسى بار.
ھاتا يوگانىڭ پايدىلىرى
- كۈچ: ھەرىكەت ھالىتىنى ساقلاش بەدەننىڭ ئاساسلىق مۇسكۇللىرىنى كۈچەيتىدۇ.
- تەڭپۇڭلۇق : بىر مەزگىل بىر ئورۇندا تۇرغاندا، بەدەننىڭ تەڭپۇڭلۇقىنى ساقلاشقا ياردەم بېرىدىغان كىچىك مۇسكۇللار ھەرىكەتلىنىدۇ.
- ئېلاستىكىلىق: مۇسكۇللارنىڭ سوزۇلۇشى ۋە بوغۇملارنىڭ ھەرىكەت دائىرىسىنى ياخشىلايدۇ.
- روھىي ساغلاملىق: تەتقىقاتلار شۇنى ئىسپاتلىدىكى، پەقەت 12 قېتىملىق ھاتا يوگا مەشىقى قىلىشلا ئەنسىزلىك ۋە چۈشكۈنلۈكنى كۆرۈنەرلىك دەرىجىدە ئازايتىدۇ.
- بېسىم : دائىملىق مەشىق قىلىش ئەقىلنى راھەتلەندۈرۈشكە ياردەم بېرىدۇ. ھەتتا بىر قېتىملىق 90 مىنۇتلۇق مەشىقمۇ بېسىمنى ئازايتالايدۇ.
- كىلىماكسورا: كىلىماكسورا مەزگىلىدە يۈز بېرىدىغان بەزى راھەتسىزلىكلەر، مەسىلەن ، قىزىپ كېتىشدەسلەپكى تەتقىقاتلار شۇنى كۆرسەتتىكى، ھاتا يوگا يەنە ئەنسىزلىك ۋە ئۇيقۇ مەسىلىسى قاتارلىق مەسىلىلەرنى پەسەيتىشكە ياردەم بېرەلەيدۇ.
ۋىنياسا يوگاسىنىڭ پايدىلىرى
- يۈرەك-قان تومۇر چېنىقتۇرۇش: بۇ ئۈزلۈكسىز ھەرىكەتنى ئۆز ئىچىگە ئالغاچقا، يۈرەك-قان تومۇر چېنىقتۇرۇشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى. تەتقىقاتلار شۇنى كۆرسىتىپ بېرىدۇكى، ئۇ يېنىك ئايروبىك چېنىقىشلىرىغا ئوخشاش پايدىلارغا ئىگە.
- كۈچ ۋە چىدامچانلىق: ئەنئەنىۋى چېنىقىشقا ئوخشاش، ۋىنياسا يوگا مۇسكۇللارنى كۈچەيتىپ، بەدەننىڭ ھالىتىنى ياخشىلاپ، چىدامچانلىقىنى ئاشۇرالايدۇ.
- تەڭپۇڭلۇق: ئورۇننى تېز ئۆزگەرتىش بەدەننىڭ تەڭپۇڭلۇقى ۋە مۇقىملىقىنى ياخشىلايدۇ.
- روھىي ساغلاملىق: باشقا يوگا مەشىقلىرىگە ئوخشاش، ۋىنياسا روھىي بېسىم ۋە ئەنسىزلىكنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ. تەتقىقاتلار شۇنى ئىسپاتلىدىكى، ئۇ ھەتتا تاماكا تاشلاشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.
ماقۇل، ئەمدى قايسىسى سىزگە ئەڭ ماس كېلىدۇ؟ ۋىنىياسا؟
بۇ سوئالنىڭ جاۋابى سىزدە. يەنى، بۇ سىزنىڭ يوگادىن نېمىلەرنى كۈتكەنلىكىڭىزگە باغلىق. بۇنى چۈشىنىش ئۈچۈن تۆۋەندىكى جەدۋەلگە قاراپ باقايلى.
| ئامىل | ھاتا يوگا | ۋىنياسا يوگا |
|---|---|---|
| سۈرئەت | ئاستا، تىنچ، ھەرىكەتلەر ئارىسىدا ئارام ئېلىپ. | تېز، دىنامىك، نەپەس بىلەن ئېقىۋاتقان. |
| كىمگە ئەڭ ماس كېلىدۇ؟ | يېڭى باشلىغانلار، يېنىك مەشىق ئىزدەۋاتقانلار ۋە جىسمانىي ئىقتىدارى چەكلىك كىشىلەر ئۈچۈن. | ياخشى بەدەن چېنىقتۇرۇشنى ئىزدەۋاتقانلار، يۈرەك-قان تومۇر مەشىقىگە ئېھتىياجلىقلار ئۈچۈن. |
| ئاساسلىق دىققەت نۇقتىسى | ئەقىلنى تەڭشەش، نەپەسنى كونترول قىلىش، ئاساسىي ھەرىكەت ھالىتىنى ئۆگىنىش، جانلىقلىق. | كۈچ، چىدامچانلىق، يۈرەك ساغلاملىقى، بەدەن شەكلىنى ئۆستۈرۈش. |
| ئەڭ ياخشى ۋاقىت | كۈن ئاخىرىدا ئەقىلنى تىنىچلاندۇرۇش ۋە ئارام ئېلىش ئۈچۈن. | ئەتىگەندە كۈن بويى كۈچ-قۇۋۋەتكە ئېرىشىش ئۈچۈن ياخشى چېنىقىش سۈپىتىدە. |
ئەڭ مۇھىمى، يوگا مۇسابىقە ئەمەس. ئۇ بەدىنىڭىزنىڭ ئاۋازىنى ئاڭلاش. ئەگەر ئاغرىق ھېس قىلسىڭىز، ئۆزىڭىزنى مەجبۇرىي ھەرىكەتكە كەلتۈرمەڭ. ئارام ئېلىڭ.
قانداق قىلىپ ئېنىق تاللايسىز؟
ئەڭ ياخشىسى، ئەگەر مۇمكىن بولسا، يوگا ستۇدىيىسىگە بېرىپ، ئىككى خىل ئۇسۇلدا بىر قانچە دەرس ئېلىپ بېقىش. شۇندىلا قايسى ئۇسۇلنىڭ بەدىنىڭىز ۋە روھىڭىزغا ئەڭ خۇشاللىق ۋە شىپالىق ئېلىپ كېلىدىغانلىقىنى چۈشىنىسىز.
يوگاغا يېڭى كەلگەنلىكىڭىزنى ئوقۇتقۇچىغا ئېيتىشنى ئۇنتۇپ قالماڭ. بۇ ئۇلارنىڭ ھەرىكەت ھالىتىنى ئۆزگەرتىشىگە ۋە سوئاللىرىڭىزغا جاۋاب بېرىشىگە ياردەم بېرىدۇ. ئەگەر سىزدە قانداقلا بىر كېسەللىك ياكى يارىلىنىش بولسا، يوگانى باشلاشتىن بۇرۇن دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىشىڭىز كېرەك.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- ھاتھا يوگا ئاستا، تىنچ، تەپەككۇر شەكلىدىكى يوگا. ئۇ يوگاغا يېڭى كىرگەنلەر ۋە ئەقلىنى ئارام ئالدۇرماقچى بولغانلار ئۈچۈن ئەڭ ماس كېلىدۇ.
- ۋىنياسا يوگا تېز سۈرئەتلىك، جانلىق بىر خىل يوگا ئۇسلۇبى بولۇپ، ياخشى چېنىقىش ۋە قىيىنچىلىققا دۇچ كېلىشنى ئىزدەۋاتقانلار ئۈچۈن ناھايىتى ياخشى.
- بۇ ئىككىسىنىڭ ئاساسلىق پەرقى ھەرىكەتلەر ئارىسىدىكى سۈرئەت ۋە ئېقىمدۇر .
- ئۆزىڭىزگە ئەڭ ماس كېلىدىغان ئۇسۇلنى تېپىشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى ئىككى دەرسكە قاتنىشىش ۋە ئوقۇتقۇچى بىلەن سۆھبەتلىشىشتۇر.
- بەدىنىڭىزگە قۇلاق سېلىڭ. يوگا مۇسابىقە ئەمەس، بەلكى بەدىنىڭىز بىلەن ئەقلىڭىزنى تۇتاشتۇرىدىغان بىر سەپەر.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ