ھەممىمىز ساغلام بولۇش ئۈچۈن چېنىقىش كېرەكلىكىنى بىلىمىز. ئەمما سىزنى ھەر كۈنى كەچتە چېنىقىش ئۆيىگە بارىدىغان ياكى يۈگۈرىدىغان ئادەم دەپ تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ. ئەگەر سىز تۇيۇقسىز ئاجىزلىشىپ، بۇرنىڭىزدىن سۇ ئېقىپ، بوغۇزىڭىز ئاغرىسا نېمە قىلاتتىڭىز؟ «بۈگۈن چېنىقىش ئۆيىگە بېرىشىم كېرەكمۇ؟» «يۈگۈرۈشكە بارسام تېخىمۇ كۆپ كېسەل بولۇپ قالىمەنمۇ؟» دېگەندەك سوئاللار سىزنىڭ ئويىڭىزغا كەلگەن بولۇشى مۇمكىن. بۈگۈن، كېلىڭ، بۇ ھەقتە پاراڭلىشايلى.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
چېنىقىش ھەقىقەتەن كېسەللىكنىڭ ئالدىنى ئالالايدۇ؟
بۇنىڭ قىسقىسى «ھەئە، كۆپىنچە دەرىجىدە». نېمە ئۈچۈن ئىكەنلىكىنى بىلەمسىز؟ بىزنىڭ بەدىنىمىزدە كېسەللىكلەرگە قارشى تۇرىدىغان مۇداپىئە سىستېمىسى بار. بىز بۇنى ئىممۇنىتېت سىستېمىسى دەپ ئاتايمىز. دائىم، ئوتتۇراھال دەرىجىدە چېنىقىش قىلغاندا، بۇ مۇداپىئە سىستېمىسى تېخىمۇ كۈچىيىدۇ.
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، سىز چېنىقىش قىلغاندا، بەدىنىمىزدىكى يۇقۇملىنىشقا قارشى كۈرەش قىلىدىغان ئەسكەرلەرگە ئوخشاش ئاق قان ھۈجەيرىلىرى پۈتۈن بەدەندە تېخىمۇ تېز ھەرىكەتلىنىدۇ ۋە خىزمىتىنى تېخىمۇ ياخشى ئورۇندىيالايدۇ. بۇ دېگەنلىك، ئۇلارنىڭ كىرىپ كېسەل بولۇشتىن ساقلايدىغان ۋىرۇس ۋە باكتېرىيەلەرگە قارشى تۇرۇشى ئاسانلىشىدۇ.
ئۇنداقتا قانچىلىك مەشىق قىلىشىڭىز كېرەك؟
سىز مارافونچە يۈگۈرۈش ياكى تەنتەربىيە زالىدا سائەتلەپ ۋاقىت ئۆتكۈزۈشىڭىزنىڭ ھاجىتى يوق. كۈنىگە پەقەت 30 مىنۇت پىيادە مېڭىش، يۈگۈرۈش، سۇ ئۈزۈش ياكى ۋېلىسپىت مىنىش يېتەرلىك.
بىر تەتقىقاتتا، بىر يىل ئىچىدە ھەر كۈنى 30 مىنۇت ماڭغان ئاياللارنىڭ زۇكامغا گىرىپتار بولۇش نىسبىتىنىڭ زۇكامغا گىرىپتار بولمىغان ئاياللارغا سېلىشتۇرغاندا يېرىمى ئاز ئىكەنلىكى بايقالغان. يەنە، دائىم چېنىقىش قىلىدىغان 65 ياشلىق كىشىلەرنىڭ تېنىدىكى T ھۈجەيرىلىرىنىڭ سانى 30 ياشلىق كىشىلەر بىلەن ئوخشاش ئىكەنلىكى بايقالغان.
چېنىقىش بېسىمنى ئازايتىدۇ ۋە ياخشى ئۇيقۇڭىزغا ياردەم بېرىدۇ. بۇ ئىككى نەرسە ئىممۇنىتېت سىستېمىمىزنىڭ كۈچلۈك بولۇشىغا زور تۆھپە قوشىدۇ.
لېكىن، بەك كۆپ ھەرىكەت قىلىشمۇ ياخشى ئەمەس!
بەزى كىشىلەر چېنىقىشقا بېرىلىپ كەتكەندەك قىلىدۇ. ئەگەر بىر كۈن بولسىمۇ چېنىقىش زالىغا بارمىسىڭىز، ئۆزىڭىزنى ياخشى ھېس قىلمايسىز. ئەمما ئېسىڭىزدە بولسۇنكى، بەدىنىڭىزگە دەم بەرمەي تۇرۇپ، ھەددىدىن زىيادە چېنىقىشنىڭ پايدىسىدىن كۆرە زىيىنى كۆپ بولۇشى مۇمكىن.
ئۆزىڭىزنى ئارتۇقچە ئىشلىسىڭىز، نەچچە سائەت مەشىق قىلسىڭىز، بىز تىلغا ئالغان يۇقۇملىنىشقا قارشى تۇرىدىغان ئاق قان ھۈجەيرىلىرىنىڭ سانى ئازىيىدۇ. شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا، بەدەندىكى بېسىم بىلەن مۇناسىۋەتلىك بىر خىل گورمون بولغان كورتىزولنىڭ سەۋىيىسى ئاشىدۇ. بۇ ئىممۇنىتېت سىستېمىمىزنىڭ ئىقتىدارىنى ئاجىزلاشتۇرۇۋېتىدۇ. بۇ دېگەنلىك، سىزنىڭ كېسەل بولۇش ئېھتىماللىقىڭىز يۇقىرى بولىدۇ.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →قىزىتما چىققاندا چېنىقىش قىلغان ياخشى ئەمەسمۇ؟
ئەلۋەتتە ياخشى ئەمەس. ئەگەر قىزىتماڭىز بولسا، تەنتەربىيە زالىغا بارماڭ. ئارام ئېلىڭ. ئارام ئېلىش بەدەننىڭ بۇ ۋاقىتتا ئېھتىياجلىق بولغان ئەڭ ياخشى دورىسى.
تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، قىزىتما چىققاندا، بەدىنىمىز قىزىپ تەرلەيدۇ، بۇ بەدەندىكى سۇ مىقدارىنى ئازايتىدۇ. بۇ دېگەنلىك بەدەن سۇسىزلىنىدۇ. ئەگەر سىز تېخىمۇ كۆپ ھەرىكەت قىلسىڭىز ۋە تەرلىسىڭىز نېمە بولىدۇ؟ سۇسىزلىنىش كۈچىيىدۇ، كېسەللىكتىن ساقىيىشىڭىز كېچىكىپ قالىدۇ. ئۇ يەنە بەدەنگە چىدىغۇسىز بېسىم ئېلىپ كېلىشى مۇمكىن.
شۇنداقلا، زۇكام يۇقۇملۇق. سىزدە كېسەللىك ئالامەتلىرى كۆرۈلۈشكە باشلىغاندىن كېيىن 7 كۈنگىچە باشقىلارغا يۇقتۇرۇشىڭىز مۇمكىن. شۇڭا، قىزىتماڭىز پۈتۈنلەي يوقىلىپ، ئاز دېگەندە 24 سائەت دورا ئىشلەتمەي قىزىتما يوق بولغۇچە، ئاممىۋى سورۇنلاردا چېنىقىشقا چىقماڭ.
ئۇنداقتا، ئادەتتىكى زۇكام بولغاندا نېمە قىلىسىز؟
بۇ يەردە بىز ئازراق ئويلىنىشىمىز كېرەك. بۇنىڭ ئۈچۈن ئاددىي بىر قائىدە بار. بىز ئۇنى «بويۇن تەكشۈرۈش» دەپ ئاتايمىز.
يەنى، ئەگەر كېسەللىك ئالامەتلىرى پەقەت بوينىڭىزنىڭ ئۈستىدە بولسا (مەسىلەن، بۇرۇن ئېقىش، چۈشكۈرۈش، بوغۇزىڭىز ئازراق قىچىشىش)، يېنىك ھەرىكەت قىلسىڭىز بولىدۇ. ئەمما، ئەگەر كېسەللىك ئالامەتلىرى بوينىڭىزنىڭ ئاستىغا سوزۇلغان بولسا (مەسىلەن، كۆكرەك تىقىلىشى، قاتتىق يۆتەل، بەدەن ئاغرىش، نەپەس ئېلىش قىيىنلىشىش)، چوقۇم ئارام ئېلىشىڭىز كېرەك.
تۆۋەندىكى جەدۋەل بۇنى سىزگە تېخىمۇ ئېنىق قىلىپ بېرىدۇ.
| ئالامەتنىڭ تۈرى | نېمە قىلىش كېرەك |
|---|---|
| بويۇندىن يۇقىرىغا قاراپ ئالامەتلەر (مەسىلەن، بۇرۇن ئېقىش، بۇرۇن بىتىش، چۈشكۈرۈش، يېنىك دەرىجىدىكى بوغۇز ئاغرىش) | يېنىك ھەرىكەت قىلىشنىڭ ھاجىتى يوق. مەسىلەن، قىسقا يول يۈرۈش. ئەمما بەدىنىڭىزنىڭ ئاۋازىغا قۇلاق سېلىڭ. ئەگەر چارچاپ كەتسىڭىز، توختىتىڭ. |
| بويۇننىڭ ئاستىدىكى ئالامەتلەر (مەسىلەن، كۆكرەك قىسىلىش، قاتتىق يۆتەل، بەدەن ئاغرىش، نەپەس قىسىلىش، قىزىتما) | دەم ئېلىشقا دىققەت قىلىڭ. ھەرىكەت قىلىشتىن ساقلىنىڭ. بەدىنىڭىزنىڭ ساقىيىشىغا ۋاقىت بېرىڭ. |
يەنە بىر مۇھىم ئىش:ئەگەر سىز بەزى رېتسېپسىز سېتىلىدىغان سوغۇققا قارشى دورىلارنى (مەسىلەن، بۇرۇن ئېچىش دورىلىرى) ئىچىۋاتقان بولسىڭىز، چېنىقىش جەريانىدا ئىنتايىن ئېھتىيات قىلىڭ. بۇ دورىلار يۈرەك سوقۇشىڭىزنى ئاشۇرۇشى مۇمكىن. چېنىقىش جەريانىدا يۈرەك سوقۇشىڭىزمۇ تېزلىشىدىغان بولغاچقا، بۇ ئىككىسىنىڭ بىرلىشىشى يۈرىكىڭىزگە كېرەكسىز بېسىم ئېلىپ كېلىشى مۇمكىن.
ئەگەر سىزدە ئاستما بولسا، زۇكام بولغاندا چېنىقىشتىن بۇرۇن دوختۇر بىلەن مەسلىھەتلىشىشنى ئۇنتۇپ قالماڭ .
قاچان دوختۇرغا كۆرۈنۈشىڭىز كېرەك؟
زۇكام ئادەتتە بىر نەچچە كۈن ئىچىدە يوقاپ كېتىدۇ، ئەمما بەزى ئەھۋاللاردا دوختۇرغا كۆرۈنۈش مۇھىم.
| قاچان دوختۇردىن مەسلىھەت سوراش كېرەك | |
|---|---|
| ئەگەر سوغۇق بىلەن مەشىق قىلىۋاتقاندا بۇ ئالامەتلەرنى بايقىسىڭىز، دوختۇرىڭىزغا تېلېفون قىلىڭ: | |
| |
| ئەگەر بۇ ئالامەتلەر كۆرۈلسە، دەرھال مەشىق قىلىشنى توختىتىپ، جىددىي داۋالاش بۆلۈمىگە (ETU) بېرىڭ: | |
|
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- سالامەتلىكىڭىزنى ساقلاش ئۈچۈن، دائىم ئوتتۇراھال ھەرىكەت قىلىش ناھايىتى پايدىلىق. ئۇ ئىممۇنىتېت سىستېمىڭىزنى كۈچەيتىدۇ.
- ئەمما، بەدەنگە ئارام بەرمەي تۇرۇپ، ھەددىدىن زىيادە ھەرىكەت قىلىش ئىممۇنىتېت سىستېمىسىنى ئاجىزلاشتۇرۇۋېتىدۇ.
- ئەگەر بوينىڭىزنىڭ ئاستىدا قىزىتما، بەدەن ئاغرىش ياكى كۆكرەك قىسىلىش قاتارلىق ئالامەتلەر كۆرۈلسە، چوقۇم ئارام ئېلىڭ. ھەرىكەت قىلماڭ.
- ئەگەر بوينىڭىزنىڭ ئۈستىدە پەقەت بۇرۇن ئېقىش قاتارلىق يېنىك ئالامەتلەر كۆرۈلسە، يېنىك ھەرىكەت قىلسىڭىز بولىدۇ. ئەمما بەك قىيىن بولسا، توختىتىڭ.
- بەدىنىڭىزنىڭ ئاۋازىنى ئاڭلاڭ. ئۇ ئەڭ ياخشى يېتەكچىلىك.
- ئەگەر گۇمانىڭىز بولسا، چېنىقىشتىن بۇرۇن دوختۇر بىلەن مەسلىھەتلىشىش ئەڭ ياخشى.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.