سىز دىئابىت ياكى ئورۇقلاشقا ياردەم بېرىدىغان خروم قوشۇمچە دورىلىرى ھەققىدە ئاڭلىغان بولۇشىڭىز مۇمكىن. ئەمەلىيەتتە ئۇ بىزنىڭ بەدىنىمىزگە ئىنتايىن ئاز مىقداردا ئېھتىياجلىق بولغان مۇھىم مىنېرال ماددا. قانداقلا بولمىسۇن، ئۇنى قوشۇمچە دورى سۈپىتىدە ئىستېمال قىلىش توغرىسىدا ھەر خىل قاراشلار بار. شۇڭا بۈگۈن بىز خروم، ئۇنىڭ پايدىلىق تەرەپلىرى، تەبىئىي ھالدا ئېرىشكىلى بولىدىغان يېمەكلىكلەر ۋە ئۇنى قوشۇمچە دورى سۈپىتىدە ئىستېمال قىلغاندا دىققەت قىلىشقا تېگىشلىك ئىشلار ھەققىدە سۆزلەيمىز.
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بۇ Chromium دېگەن نېمە؟
خروم بەدىنىمىزگە ئاز مىقداردا، يەنى ئىنتايىن ئاز مىقداردا ئېھتىياجلىق بولغان بىر خىل مىنېرال ماددا. بىز سۆزلەۋاتقان بۇ ساغلاملىق پايدىلىرىغا ئالاھىدە مۇناسىۋەتلىك بولغان خروم تىپى ئۈچ ۋالېنتلىق خرومدۇر.
خرومنىڭ بەدىنىمىزدىكى ئاساسلىق رولى ئىنسۇلىن گورمونىنىڭ رولىنى كۈچەيتىشتىن ئىبارەت. ئىنسۇلىننى قانىمىزدىكى شېكەر (گلۇكوزا) نى ھۈجەيرىلىرىمىزگە يەتكۈزىدىغان بىر قاتناش ۋاسىتىسى دەپ قاراڭ. خروم بۇ قاتناش ۋاسىتىسىگە ياردەم بېرىدىغان ۋە ئۇنىڭ خىزمىتىنى ئاسانلاشتۇرىدىغان «كىچىك ياردەمچى» گە ئوخشايدۇ. شۇڭلاشقا خرومنىڭ قان شېكىرىنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىدىغانلىقىغا ئىشىنىلىدۇ.
خرومنىڭ قانداق پايدىلىرى بار؟
- دىئابېت ۋە ئىنسۇلىنغا قارشىلىق كۆرسىتىش: بەزى تەتقىقاتلاردا 2-تىپلىق دىئابېت ۋە ئىنسۇلىنغا قارشىلىق كۆرسىتىش دەپ ئاتىلىدىغان كېسەللىككە گىرىپتار بولغانلار خروم تولۇقلىمىلىرىدىن پايدىلىنىشى مۇمكىنلىكى كۆرسىتىلدى. ئىنسۇلىنغا قارشىلىق كۆرسىتىش بەدەننىڭ ئۆزى ئىشلەپچىقارغان ئىنسۇلىنغا توغرا ئىنكاس قايتۇرمايدىغان ئەھۋال. خرومنىڭ قان شېكىرىنى تۆۋەنلىتىپ، ئىنسۇلىنغا سەزگۈرلۈكنى ئاشۇرالايدىغانلىقىغا دائىر دەلىللەر بار. قانداقلا بولمىسۇن، بارلىق تەتقىقاتلار بۇ پايدىنى جەزملەشتۈرمىدى . بۇ خروم كەمچىللىكى بار كىشىلەردە ئەڭ ئۈنۈملۈك بولۇشى مۇمكىن. ساغلام يېمەك-ئىچمەك ئىستېمال قىلىدىغان كىشىلەردە خروم كەمچىللىكى ئاز ئۇچرايدۇ.
- پولىكىستىك تۇخۇمدان سىندرومى (PCOS): PCOS ئىنسۇلىنغا قارشىلىق كۆرسىتىش بىلەن مۇناسىۋەتلىك، شۇڭا بەزى تەتقىقاتلاردا خرومنىڭ PCOS كېسىلىگە گىرىپتار بولغان ئاياللارغا بەلگىلىك دەرىجىدە يېنىكلىك ئېلىپ كېلىدىغانلىقى بايقالغان.
- ئورۇقلاش ۋە مۇسكۇل ئۆسۈشى: بەزى كىشىلەر ئورۇقلاش، كېرەكسىز مايلارنى كۆيدۈرۈش ۋە مۇسكۇل قۇرۇش ئۈچۈن خروم قوشۇمچە ماددىلىرىنى ئىشلىتىدۇ. بەزى تەتقىقاتلار بەزى پايدىلىرىنى كۆرسەتكەن بولسىمۇ، يەنە بەزىلىرى ئۇنداق ئەمەس. شۇڭا بۇ ئورۇقلاش ئۈچۈن سېھىرلىك ئوق ئەمەس .
ئەڭ مۇھىمى شۇكى، خروم دىئابېت كېسىلىنىڭ داۋاسى ئەمەس، ئۇنى ئۇنىڭ ئورنىنى ئېلىشقا بولمايدۇ. ئەگەر سىزدە دىئابېت كېسىلى بولسا، ھەر قانداق قوشۇمچە يېمەكلىكلەرنى ئىستېمال قىلىشتىن بۇرۇن دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ.
بىزگە كۈنىگە قانچىلىك خروم كېرەك؟
مۇتەخەسىسلەر كۈنىگە قانچىلىك خروم لازىملىقىنى ئېنىق ئېيتىپ بېرەلمەيدۇ، شۇڭا تەۋسىيە قىلىنغان يېمەكلىك مىقدارى (RDA) يوق. ئەكسىچە، ئۇلار ئەڭ تۆۋەن كۈندىلىك ئىستېمال مىقدارىنى (يېتەرلىك ئىستېمال مىقدارى - AI) ئوتتۇرىغا قويدى.
- 19-50 ياش ئارىلىقىدىكى ئەرلەر: 35 مىكروگرام (mcg)
- 19-50 ياش ئارىلىقىدىكى ئاياللار: 25 مىكروگرام (mcg)
- ھامىلىدار ئانىلار: 30 مىكروگرام (mcg)
- ئېمىزىۋاتقان ئانىلار: 45 مىكروگرام (mcg)
تەڭپۇڭ يېمەكلىكلەرنى ئىستېمال قىلىدىغان ئادەم بۇ مىقدارغا ئاسانلا ئېرىشەلەيدۇ. ئەمما ئېسىڭىزدە بولسۇنكى، خرومنى ئارتۇقچە ئىستېمال قىلىشمۇ ياخشى ئەمەس . ئەگەر يۇقىرى مىقداردا ئىستېمال قىلىنسا، ئىنسۇلىننىڭ سەزگۈرلۈكىگە سەلبىي تەسىر كۆرسىتىپ، بۆرەك ياكى جىگەرگە زىيان يەتكۈزۈشى مۇمكىن. دىئابېت تەتقىقاتىدا، كۈنىگە ئىككى ياكى ئۈچ قېتىمغا بۆلۈنگەن مىقداردا 200-1000 مىكروگرام ئارىلىقىدا دورا ئىشلىتىلگەن. ئەمما بۇ داۋالاشنىڭ كونتروللۇقى ئاستىدا ئېلىپ بېرىلىدۇ.
قايسى تەبىئىي يېمەكلىكلەردە خروم مول؟
ئەگەر سىز تەڭپۇڭ يېمەكلىكلەرنى ئىستېمال قىلسىڭىز، سىزگە خروم تولۇقلىمىسى لازىم ئەمەس. خروم ئۆسۈملۈكلەر تۇپراقتىن سۈمۈرىدىغان مىنېرال ماددا، شۇڭا ئۇ كۆكتات، مېۋە، پۈتۈن دانلىق زىرائەتلەر ۋە بۇ دانلىق زىرائەتلەرنى ياكى ئوت-چۆپلەرنى يەيدىغان ھايۋانلارنىڭ گۆشىدە ئۇچرايدۇ. تۆۋەندىكى جەدۋەل سىزگە قانچىلىك خروم لازىملىقى توغرىسىدا ياخشى چۈشەنچە بېرىدۇ.
| يېمەكلىك تىپى | چۈشەندۈرۈش ۋە خروم تەركىبى |
|---|---|
| مىدىيە | ھەر 100 گرامدا 128 مىكروگرام يۇقىرى مىقداردا بار. ئۇسترىتسە ۋە قىسقۇچپاقا قاتارلىق دېڭىز مەھسۇلاتلىرىدىمۇ خروم مول. |
| بروككولى | نۇرغۇن كۆكتاتلاردا خروم بولسىمۇ، بىر ئىستاكان پىشۇرۇلغان بروككولىنىڭ تەركىبىدە 22 مىكروگرامغا يېتىدۇ. |
| ئۈزۈم شەربىتى | بىر ئىستاكان ئۈزۈم شەربىتى تەخمىنەن 7.5 مىكروگرامنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. ئەمما قوشۇمچە شېكەر قوشۇلمىغان %100 ئۈزۈم شەربىتىنى تاللاشنى ئۇنتۇپ قالماڭ. |
| پۈتۈن بۇغداي | ئاتتا ئۇنىدىن ياسالغان پۈتۈن دانلىق نان ۋە روتىس تەركىبىدە خروم بار. مەسىلەن، پۈتۈن دانلىق ئىنگلىزچە مافىندا 3.6 مىكروگرام خروم بار. |
| گۆشلەر | 3 ئۇنسىيەلىك كالا گۆشىدە 2 مىكروگرام، كۈركە گۆشىدە 1.7 مىكروگرام، توخۇ گۆشىدە تەخمىنەن 0.5 مىكروگرام بار. كولباسا ۋە بېكون قاتارلىق پىششىقلاپ ئىشلەنگەن گۆشلەردە خروم بار، ئەمما ئۇلارنى دائىم يېيىش باشقا كېسەللىكلەرنىڭ پەيدا بولۇش خەۋپىنى ئاشۇرىدۇ. |
| بىرازىلىيە ياڭىقى | ھەر بىر ئۇرۇقدا 1 مىكروگرام خروم بار. قانداقلا بولمىسۇن، ئۇلاردا سېلېن مىنېرالى مول بولغاچقا، كۈنىگە 5 تىن ئارتۇق ئۇرۇق يېيىش تەۋسىيە قىلىنمايدۇ. |
خروم تولۇقلىمىلىرىنى ئىستېمال قىلىشنىڭ خەۋپ-خەتىرى نېمە؟
ئەگەر سىز خروم تولۇقلىمىسى ئىچىشنى ئويلىشىۋاتقان بولسىڭىز، بۇ خەۋپ-خەتەرلەرگە چوقۇم دىققەت قىلىشىڭىز كېرەك.
| خەتەر تىپى | چۈشەندۈرۈش ۋە دىققەت قىلىشقا تېگىشلىك ئىشلار |
|---|---|
| يان تەسىرلىرى | ئېغىر ئەكىس تەسىرلەر ئادەتتە ئاز ئۇچرايدۇ، ئەمما بەزى كىشىلەر يۈرەك سوقۇشىنىڭ قالايمىقانلىشىشى، ئۇيقۇسىزلىق، باش ئاغرىش، كەيپىياتنىڭ ئۆزگىرىشى ۋە ئاللېرگىيىلىك رېئاكسىيەلەرنى باشتىن كەچۈرگەن. بۆرەك ياكى جىگەر كېسىلى بار كىشىلەر دوختۇرنىڭ كۆرسەتمىسىسىز خروم ئىستېمال قىلسا، بۇ ئەزالارنىڭ زىيانغا ئۇچراش خەۋپى ئېشىشى مۇمكىن. |
| باشقا دورىلار بىلەن بولغان ئۆز-ئارا تەسىرى | خروم قان شېكىرىنىڭ سەۋىيىسىگە تەسىر كۆرسىتىدىغان بولغاچقا، ئىنسۇلىن قاتارلىق دىئابېت دورىلىرىنى ئىچىۋاتقانلارنىڭ دوختۇرنىڭ نازارىتىسىز خروم ئىچىشى خەتەرلىك. بۇنىڭدىن باشقا، ئۇ ئاشقازان كىسلاتاسىنى پەسەيتكۈچى دورىلار، كورتىكوستېروئىدلار، بېتا توسقۇچلار، قالقان بەز دورىلىرى ۋە NSAID ئاغرىق پەسەيتكۈچى دورىلار (مەسىلەن، ئىبۇپروفېن) قاتارلىق دورىلار بىلەن ئۆزئارا تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. |
| ئالاھىدە خەتەرلەر | ھامىلىدار ياكى ئېمىزىۋاتقان ئانىلار دوختۇرنىڭ مەسلىھىتىسىز خروم تولۇقلىمىسىنى ئىچمەسلىكى كېرەك. ئەگەر كىچىك بالىلارغا بېرىۋاتقان بولسىڭىز، چوقۇم دوختۇرغا مەسلىھەت سوراشىڭىز كېرەك. بەزى مۇتەخەسسىسلەرنىڭ ئېيتىشىچە، دوختۇرنىڭ مەسلىھىتىسىز كۈنىگە 200 مىكروگرامدىن ئارتۇق ئىستېمال قىلىشقا بولمايدۇ. |
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- خروم بەدىنىمىزگە ئىنتايىن ئاز مىقداردا ئېھتىياجلىق بولغان بىر خىل مىنېرال ماددا بولۇپ، ئىنسۇلىن گورمونىنىڭ ئىقتىدارىغا ياردەم بېرىدۇ.
- بىز تەڭپۇڭ يېمەك-ئىچمەكتىن (كۆكتات، مېۋە، پۈتۈن دانلىق يېمەكلىكلەر، گۆش) ئاسانلا ئېھتىياجلىق بولغان خروم مىقدارىنى ئالالايمىز.
- 2-تىپلىق دىئابېت ۋە PCOS قاتارلىق كېسەللىكلەرگە بەزى پايدىسى بولۇشى مۇمكىن، ئەمما ئۇ ھەممە كېسەللىكلەرنى داۋالاشنىڭ سېھىرلىك ئۇسۇلى ئەمەس.
- دوختۇرنىڭ مەسلىھىتىسىز ھەرگىز يۇقىرى مىقداردىكى خروم تولۇقلىمىلىرىنى ئىچمەڭ. خروم ئىچىشتىن بۇرۇن، بولۇپمۇ دىئابېت، بۆرەك ياكى جىگەر كېسىلىگە گىرىپتار بولسىڭىز ياكى باشقا دورىلارنى ئىچىۋاتقان بولسىڭىز، دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ.
- دوختۇرنىڭ كۆرسەتمىسىسىز ھامىلىدار ئاياللار، ئېمىزىۋاتقان ئاياللار ۋە كىچىك بالىلارغا خروم تولۇقلىمىسى بېرىشتىن ساقلىنىڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ