سىز ھەقىقەتەن ھېسسىياتىڭىزنى بىلەمسىز؟ كېلىڭ، ھېسسىي ئاڭلىقلىق توغرىسىدا پاراڭلىشايلى!

بۇنى ئوقۇۋاتقاندا قانداق ھېس قىلىۋاتىسىز؟ بەلكىم بۇ ھەقتە تېخىمۇ كۆپ بىلىشكە قىزىقىۋاتقان بولۇشىڭىز مۇمكىن. ياكى بەلكىم «ئەگەر مەن بۇنى ئوقۇسام، ئۆزۈم ھەققىدە يېڭى نەرسىلەرنى ئۆگىنىۋالىمەن» دەپ ئۈمىد قىلىۋاتقان بولۇشىڭىز مۇمكىن. بەلكىم مەكتەپ ئۈچۈن بىرەر ئىش قىلىشىڭىز كېرەك بولغاچقا زېرىكىۋاتقان بولۇشىڭىز مۇمكىن، «ئاھ، مەنمۇ بۇنى قىلىشىم كېرەكمۇ؟» ياكى بەلكىم سىز ھەقىقەتەن قىزىقىدىغان بىر تۈر ئۈچۈن ھاياجانلىنىۋاتقان بولۇشىڭىز مۇمكىن. ياكى بەلكىم پۈتۈنلەي باشقا بىر نەرسە ھەققىدە ئويلىنىۋاتقان بولۇشىڭىز مۇمكىن. بىر ئويلاپ بېقىڭ، بەلكىم بۇ ھەپتە ئاخىرىدىكى ساياھەت ئۈچۈن ھاياجانلىنىۋاتقان بولۇشىڭىز مۇمكىن، ياكى دوستىڭىز بىلەن بولغان كىچىككىنە مەسىلىدىن قايغۇرىۋاتقان بولۇشىڭىز مۇمكىن. بۇ ھېسسىياتلار ھەممىمىزنىڭ ھاياتىمىزنىڭ بىر قىسمى.

نېمە ئۈچۈن بۇ ھېسسىياتلار بىز ئۈچۈن شۇنچە مۇھىم؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بۇ ھېسسىياتلار ئىنسان بولۇش سۈپىتىمىز بىلەن بىزنىڭ تەبىئىتىمىزدىن كەلگەن. خۇددى بەدىنىمىزدىكى ئاغرىققا ئوخشاش، ھېسسىياتلارمۇ ئېڭىمىزدىكى سىگنال. ئۇلار بىزگە باشتىن كەچۈرۈۋاتقان ئىشلىرىمىز ھەققىدە ئۇچۇر بېرىدۇ ۋە ئۇنىڭغا قانداق ئىنكاس قايتۇرۇشنى چۈشىنىشىمىزگە ياردەم بېرىدۇ.

ئويلاپ بېقىڭ، بىز كىچىك بوۋاقلىقىمىزدىن تارتىپلا بۇ خىل ھېسسىياتلارنى ھېس قىلىپ كېلىۋاتىمىز. بوۋاقلار، كىچىك بالىلار ئۆزلىرىنىڭ ھېسسىياتلىرىغا چىراي ئىپادىسى بىلەن، مەسىلەن كۈلۈمسىرەش، قۇچاقلىشىش، يىغلاش قاتارلىق ئۇسۇللار بىلەن جاۋاب قايتۇرىدۇ. مەسىلەن، بوۋاق ئاچ قالغاندا، بىرەر راھەتسىزلىك ھېس قىلغاندا يىغلايدۇ، شۇنداقمۇ؟ بۇ ئۇلارنىڭ ھېسسىياتلىرىنى ئىپادىلەش ئۇسۇلى. ئۇلار ھېسسىياتلارنى ھېس قىلىدۇ، كۆرسىتىدۇ، ئەمما ئۇلار ھازىرغىچە بۇ ھېسسىياتقا ئىسىم قويالمايدۇ ياكى نېمىشقا بۇنداق ھېس قىلىۋاتقانلىقىنى ئېيتالمايدۇ.

لېكىن بىز چوڭ بولغانسېرى، بۇ ھېسسىياتلارنى چۈشىنىش ئىقتىدارىمىزمۇ تەرەققىي قىلىدۇ. كىچىك بالىلارغا ئوخشاش ھەممە نەرسىگە بىراقلا ئىنكاس قايتۇرۇشنىڭ ئورنىغا، بىز نېمىنى ھېس قىلىۋاتقانلىقىمىزنى ئېنىقلاپ، ئۇنى سۆز بىلەن ئىپادىلىيەلەيمىز. ۋاقىت ۋە مەشىق ئارقىلىق، بىز نېمىنى ھېس قىلىۋاتقانلىقىمىزنى ۋە نېمە ئۈچۈن ھېس قىلىۋاتقانلىقىمىزنى چۈشىنىشتە تېخىمۇ ياخشى بولىمىز. بۇ قابىلىيەتنى بىز «ھېسسىي ئاڭ» ياكى «(ھېسسىي ئاڭ)» دەپ ئاتايمىز.

بۇ «(ھېسسىي ئاڭ)» نىڭ بىز ئۈچۈن نۇرغۇن پايدىلىرى بار.

• بۇ بىزگە نېمىنى خالايدىغانلىقىمىزنى ۋە نېمىنى خالىمايدىغانلىقىمىزنى ئېنىق بىلىشىمىزگە ياردەم بېرىدۇ.
• ئۇ سىزگە باشقىلار بىلەن بولغان مۇناسىۋىتىڭىزنى قانداق ياخشىلاش كېرەكلىكىنى ئېيتىپ بېرىدۇ.
• بىز ھېسسىياتلىرىمىز ھەققىدە ئېنىق سۆزلەشسەك بولىدۇ.
• بۇ توقۇنۇشلارنىڭ يۈز بېرىش نىسبىتىنى ئازايتىدۇ ياكى پەيدا بولغان توقۇنۇشنى ھەل قىلىشنى ئاسانلاشتۇرىدۇ.
• قىيىن ھېسسىياتلار پەيدا بولغاندا، بۇ سىزنىڭ تېز ئەسلىگە كېلىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ.

بەزى كىشىلەر باشقىلارغا قارىغاندا ھېسسىياتلىرىغا سەل كۆپرەك دىققەت قىلىدۇ، بۇ ئۇلارنىڭ ھېسسىياتلىرىنى تېخىمۇ ياخشى چۈشىنىدىغانلىقىدىن دېرەك بېرىدۇ. ئەمما ياخشى خەۋەر شۇكى ، ھەر قانداق ئادەم ئۆزىنىڭ ھېسسىياتلىرىنى تېخىمۇ ياخشى چۈشىنىۋالالايدۇ. بۇ پەقەت ئازراق مەشىق قىلىش بىلەنلا چەكلىنىدۇ. گەرچە ئۇنى تەرەققىي قىلدۇرۇش ئۈچۈن ئازراق كۈچ سەرپ قىلىش كېرەك بولسىمۇ، پايدىسى بۇنىڭغا ئەرزىيدۇ. بىلەمسىز؟ بۇ «(ھېسسىي ئاڭ)» ھېسسىي ئەقىل.بۇ سىزنىڭ ھاياتىڭىزدا مۇۋەپپەقىيەت قازىنىشىڭىزغا ياردەم بېرىدىغان «ھېسسىي ئەقىل» دەپ ئاتىلىدىغان ماھارەتنى تەرەققىي قىلدۇرۇشنىڭ تۇنجى قەدىمى.

ھېسسىياتلار ھەققىدە بىلىشىمىز كېرەك بولغان بىر قىسىم ئاساسىي نەرسىلەر

ماقۇل، ئەمدى ھېسسىياتلارنى سەل ئاددىيراق چۈشىنىۋالايلى. ئېسىڭىزدە تۇتۇشقا تېگىشلىك بەزى مۇھىم ئىشلار تۆۋەندىكىچە.

• ھېسسىياتلار كېلىدۇ ۋە كېتىدۇ: خۇددى بۇلۇتلارغا ئوخشاش، ھېسسىياتلار بىر يەردە تۇرمايدۇ. بىر كۈندە قانچە خىل ھېسسىياتنى باشتىن كەچۈرىمىز؟ بەزى ھېسسىياتلار پەقەت بىر نەچچە سېكۇنتلا داۋاملىشىدۇ. يەنە بەزىلىرى بىزنىڭ ئېڭىمىزدا بىر مەزگىل ساقلىنىپ قالىدۇ، ھەتتا كەيپىياتىمىزغا ئايلىنىدۇ. مەسىلەن، ئەتىگەندە ئىشقا كېچىكىپ قېلىشتىن كېلىپ چىققان ئەنسىزلىك تۇيغۇسى بىر مەزگىلدىن كېيىن يوقىلىپ كېتىشى مۇمكىن. ئەمما ياخشى خەۋەرلەرنى ئاڭلاشتىن كېلىپ چىققان خۇشاللىق سىزنىڭ ئېڭىڭىزدا بىر نەچچە سائەت ساقلىنىپ قالىدۇ.

• ھېسسىياتلارنىڭ كۈچلۈكلۈكى ئوخشىمايدۇ: ھەممە ھېسسىياتلار ئوخشاش ھېس قىلىنمايدۇ. بەزىلىرى ناھايىتى يېنىك، ئاران ھېس قىلىنىدۇ. يەنە بەزىلىرى ناھايىتى كۈچلۈك، قاتتىق ھېس قىلىنىدۇ. ھېسسىياتلارنىڭ كۈچلۈكلۈكى ئوخشىمايدۇ. بىر ھېسسىياتنىڭ كۈچلۈكلۈكى ۋەزىيەتكە ۋە شۇ ۋاقىتتىكى ئادەمگە باغلىق. ئىككى ئادەمنىڭ ئوخشاش بىر ۋەقەگە قانداق ئىنكاس قايتۇرىدىغانلىقىنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ. بىر ئادەم پەقەت ئازراق غەزەپ ھېس قىلسا، يەنە بىرى ئىنتايىن كۈچلۈك غەزەپ ھېس قىلىشى مۇمكىن.

• ياخشى ياكى يامان ھېسسىيات دېگەن نەرسە يوق: نۇرغۇن كىشىلەر بۇ يەردە خاتالىق ئۆتكۈزىدۇ. ئەمەلىيەتتە، ياخشى ياكى ناچار ھېسسىيات دېگەن نەرسە يوق . قانداقلا بولمىسۇن، بىزنىڭ بۇ ھېسسىياتلارنى ئىپادىلەش ئۇسۇلىمىز، يەنى ئۆز-ئۆزىمىزنى تۇتۇش ئۇسۇلىمىز ياخشى ياكى ناچار بولۇشى مۇمكىن. مەسىلەن، غەزەپلىنىش تۇيغۇسى يامان ئەمەس، بۇ نورمال ئەھۋال. ئەمما غەزەپلەنگەندە باشقىلارغا ۋارقىراپ-جارقىراش ۋە ئازار بېرىش يامان. شۇڭا، ھېسسىياتلارنى قوبۇل قىلغىلى بولىدىغان ئۇسۇلدا ئىپادىلەشنى، يەنى ھېسسىياتلارنى باشقۇرۇشنى ئۆگىنىش ئايرىم تەرەققىي قىلدۇرۇشقا تېگىشلىك ماھارەت. بۇنىڭ ئۈچۈن، ئالدى بىلەن ئۆزىڭىزنىڭ ھېسسىياتىڭىزنى توغرا چۈشىنىشىڭىز كېرەك.

ھەر بىر ھېسسىيات مۇھىم - «ياخشى» ۋە «يامان» ھېسسىياتلارنىڭ ھەممىسى.

بىز بەزى ھېسسىياتلارنى ياقتۇرىمىز، شۇنداق ئەمەسمۇ؟ بىز ئۇلارنى «ئىجابىي» ھېسسىياتلار دەپ ئاتايمىز. مەسىلەن، بەخت، مۇھەببەت، ئۆزىگە ئىشىنىش، ئىلھام، خۇشاللىق، قىزىقىش، مىننەتدارلىق ۋە ھېسسىيات قاتارلىقلار .

شۇنىڭدەك، بىز بىر ئاز راھەتسىز ۋە قىيىن دەپ قارايدىغان بەزى ھېسسىياتلار بار. بىز بۇلارنى «سەلبىي» ھېسسىياتلار دەپ ئاتايمىز. غەزەپ، ئاچچىقلىنىش، قورقۇش، نومۇس، ئۆزىنى ئەيىبلەش، قايغۇ ۋە ئەنسىرەش قاتارلىق ھېسسىياتلار بۇ تۈرگە كىرىدۇ.

مۇھىمى شۇكى، بىز «ياخشى» دەپ قارىغان بۇ ھېسسىياتلار ۋە «يامان» دەپ قارىغان ھېسسىياتلارنىڭ ھەممىسى نورمال ۋە تەبىئىي.

ھەر بىر ھېسسىيات بىزگە ئۆزىمىز ۋە بىز تۇرۇۋاتقان ھازىرقى پەيت ھەققىدە بىر نەرسە ئېيتىپ بېرىدۇ.بۇ خۇددى بىر ئۇچۇرغا ئوخشايدۇ. ئەمما بەزىدە بىز ئۈچۈن ئۆزىمىزنىڭ ھېسسىياتىمىزنى ئېتىراپ قىلىش تەس. بىز بۇنداق ھېس قىلغاندا ئۆزىمىزنى باھالايمىز. مەسىلەن، سىز ۋەزىپىسى ئۆستۈرۈلگەن بىر دوستىڭىزغا ئازراق ھەسەت قىلىۋاتقانلىقىڭىزنى تەسەۋۋۇر قىلىڭ. ئاندىن «ۋاي، نېمىشقا بۇنچە ھەسەت قىلىمەن؟ مەن بەك يامان» دەپ ئويلاشنىڭ ئورنىغا، بۇ ھېسسىياتنى كۆزىتىپ، «ۋاي، مەن ئۇنىڭغا ئازراق ھەسەت قىلىمەن» دېيىش ياخشىراق. ئاندىن سىز بۇ ھەسەتنىڭ ئىچىدە ئۆزىڭىزنىڭ ئەمەلگە ئاشمىغان ئۈمىدىڭىز يوشۇرۇنغانلىقىنى ھېس قىلىسىز.

ئەگەر بىز بۇ «يامان» ھېسسىياتلاردىن ساقلىنىشقا تىرىشساق ياكى ئۇلارنى ھېس قىلمىغاندەك قىلساق، بۇ خۇددى ئارقىغا قايتىپ ئۆزىمىزنى يۈزىمىزگە مۇشتلىغاندەك بولىدۇ. بۇ دېگەنلىك، بىز بۇ ھېسسىياتلارنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرۇۋاتىمىز ياكى ئۇلارنى باشقا ئۇسۇلدا چىقىرىشقا تىرىشىۋاتىمىز. ئەگەر بىز قىيىن ھېسسىياتلاردىن قۇتۇلۇپ، ئۇلارنىڭ يوقىلىشىغا يول قويماقچى بولساق، ئۇلارغا يۈزلىنىپ، نېمىشقا ئۇلارنى ھېس قىلىۋاتقانلىقىمىزنى چۈشىنىشكە تىرىشىشىمىز كېرەك.

بۇ سىزنىڭ ھېسسىياتلىرىڭىز ھەققىدە دائىم ئويلىنىشىڭىز ياكى بۇ ھەقتە ھەممەيلەرگە سۆزلىشىڭىز كېرەك دېگەنلىك ئەمەس. ھېسسىي ئاڭ دېگەنلىك پەقەت بىرەر نەرسىنى ھېس قىلغاندا ئۇنى تونۇش، ئۇنىڭغا ھۆرمەت قىلىش ۋە ئۇنى قانداق بولسا شۇنداق قوبۇل قىلىش دېگەنلىكتۇر.

بولىدۇ، ئۇنداقتا قانداق قىلىپ ھېسسىي ئاڭلىقلىقىمىزنى ئاشۇرالايمىز؟

بۇ «(ھېسسىي ئاڭ)» بىزگە ئۆزىمىزنى تېخىمۇ ياخشى چۈشىنىشىمىز ۋە ئۆزىمىزنى قوبۇل قىلىشىمىزغا ياردەم بېرىدۇ. ئۇنداقتا، بۇ قابىلىيەتنى قانداق قىلىپ تېخىمۇ تەرەققىي قىلدۇرالايمىز؟ تۆۋەندىكى ئۈچ ئاددىي قەدەمنى ئىجرا قىلىشىمىز كېرەك:

• كۈن بويى ھەر خىل ۋاقىتلاردا قانداق ھېس قىلىدىغانلىقىڭىزنى ئويلاڭ ۋە بۇ ھېسسىياتقا ئىسىم قويۇڭ:

بۇنى ئادەتكە ئايلاندۇرۇڭ. كۈن بويى ئوخشىمىغان ۋاقىت ۋە ئوخشىمىغان ئەھۋاللاردا قانداق ھېس قىلىدىغانلىقىڭىزغا دىققەت قىلىڭ. بەلكىم دوستىڭىز بىلەن بىر يەرگە بېرىشنى پىلانلىغاندىن كېيىن ئۆزىڭىزنى ناھايىتى خۇشال ۋە ھاياجانلانغان ھېس قىلىدىغانلىقىڭىزنى بايقىشىڭىز مۇمكىن. ياكى ئىمتىھاندىن بۇرۇن ئازراق ئەنسىرەيدىغان بولۇشىڭىز مۇمكىن. بەلكىم ناخشا ئاڭلىغاندا ناھايىتى راھەت ھېس قىلىدىغان بولۇشىڭىز مۇمكىن، ياكى سەنئەت كۆرگەزمىسىنى كۆرگەندىن كېيىن يېڭى بىر ئىش قىلىشقا ئىلھاملىنىدىغان بولۇشىڭىز مۇمكىن، ياكى دوستىڭىز سىزگە ماختاش ئېيتقاندا خۇشال بولىدىغان بولۇشىڭىز مۇمكىن. بۇ ھېسسىياتنى تونۇپ، ئۇنىڭغا ئىسىم قويۇڭ. «ھازىر ئۆزۈمنى خۇشال ھېس قىلىۋاتىمەن»، «ھازىر ئازراق ئەنسىرەۋاتىمەن» قاتارلىقلار. بۇ پەقەت بىر سېكۇنت ۋاقىت ئالىدۇ، ئەمما بۇ ناھايىتى ياخشى ئادەت. شۇنداقلا، ھەر بىر ھېسسىياتنىڭ بىر مەزگىلدىن كېيىن قانداق يوقاپ كېتىدىغانلىقىغا دىققەت قىلىڭ، كېيىنكى تەجرىبىگە يول قويۇڭ.

• بۇ ھېسسىياتنىڭ قانچىلىك كۈچلۈك ئىكەنلىكىنى باھالاڭ:

بىر ھېسسىياتنى ئېنىقلاپ، ئۇنىڭغا ئىسىم قويغاندىن كېيىن، باشقا بىر ئىش قىلىڭ. بۇ ھېسسىياتنىڭ كۈچلۈكلۈك دەرىجىسىنى 1 دىن 10 گىچە بولغان ئۆلچەمدە باھالاڭ. 1 ناھايىتى يېنىك، ئاران سېزىلىدىغان ھېسسىيات. 10 ناھايىتى كۈچلۈك، كۈچلۈك ھېسسىيات. مەسىلەن، ئەگەر سىز غەزەپلەنگەن بولسىڭىز، ئۇنى «3 غەزەپلىنەمدۇ؟» «7 غەزەپلىنەمدۇ؟» ياكى «10 بەك غەزەپلىنەمدۇ؟» دەپ ئويلاپ باھالاڭ. بۇ سىزگە ھېسسىياتىڭىزنىڭ ھەر خىل دەرىجىلىرىنى چۈشىنىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ.

• ئەڭ يېقىنلىرىڭىز بىلەن ھېسسىياتلىرىڭىزنى ئورتاقلىشىڭ ۋە ئۇلارغا ئېيتىڭ:

بۇ ھېسسىياتلارنى سۆز بىلەن ئىپادىلەشنى مەشىق قىلىشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى. بۇ ئىقتىدار بىزگە دوستلىرىمىز، سۆيگۈنلىرىمىز، ئاتا-ئانىلىرىمىز، ترېنېرلىرىمىز ۋە باشقا ھەر قانداق ئادەم بىلەن ئالاقە قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ. كۈندىلىك ئادىتىڭىزدىكى بىرەر نەرسىنى، بولۇپمۇ شەخسىي ياكى ئادەتتىكى كۈندىلىك ھېسسىيات بولسۇن، ئىشىنىدىغان بىر كىشىڭىز بىلەن ئورتاقلىشىڭ. بۇ «ئانا، بۈگۈن مەكتەپتە بىرەر ئىش يۈز بەردى، ئۆزۈمنى ناھايىتى ناچار ھېس قىلىۋاتىمەن» دېيىشتىن تارتىپ، دوستىڭىزغا «ۋاي، بۇ ئىشنىڭ ئوڭۇشلۇق بولغانلىقىدىن بەك خۇشالمەن!» دېيىشكىچە بولغان ھەر قانداق ئىش بولۇشى مۇمكىن.

ھاياتتىكى باشقا نەرسىلەرگە ئوخشاش، بىز ھېسسىياتلارنى بىر تەرەپ قىلىشتا تېخىمۇ ياخشى بولىمىز! ئۆزىڭىزگە ياخشى ياكى يامان ھېسسىيات دېگەن نەرسىلەرنىڭ يوقلۇقىنى ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ. ھېسسىياتلىرىڭىزنى باھالىماڭ - پەقەت ئۇلارنى تونۇڭ، ئىسىم قويۇڭ ۋە قوبۇل قىلىڭ.

شۇڭا، ئېسىڭىزدە تۇتۇشىڭىز كېرەك بولغان ئەڭ ئاخىرقى نەرسە ...

بۈگۈن سۆزلىگەنلىرىمىزدىن بىر قانچە مۇھىم ئۇچۇرلارنى ئۆگىنىۋالغىلى بولىدۇ.

• سىز ھېس قىلغان ھەر بىر ھېسسىيات نورمال ، ھەر بىرى سىزگە مۇھىم ئۇچۇر ئېلىپ كېلىۋاتقانلىقىنىڭ سىگنالى.
• ھېسسىياتنى چۈشىنىش مەشىق ئارقىلىق تەرەققىي قىلدۇرغىلى بولىدىغان قىممەتلىك ماھارەت.
• بۇ ئىقتىدار سىزگە ھاياتىڭىزنىڭ نۇرغۇن جەھەتلىرىدە، بولۇپمۇ مۇناسىۋەتلىرىڭىز، روھىي ساغلاملىقىڭىز ۋە قارار چىقىرىشىڭىزدا ياردەم بېرەلەيدۇ.
• ئۆزىڭىزدىكى ھېچقانداق ھېسسىياتنى باھالىماڭ. «ياخشى» ھېسسىياتلارنىمۇ، «يامان» ھېسسىياتلارنىمۇ قوبۇل قىلىڭ.
• كۈن بويى ھېس قىلغانلىرىڭىزنى كۆزىتىش، ئۇلارغا ئىسىم قويۇش ۋە مۇمكىن بولسا ئىشىنىدىغان بىر كىشىڭىز بىلەن ئورتاقلىشىشنى ئادەتكە ئايلاندۇرۇڭ.

ئېسىڭىزدە بولسۇن، بۇ «(ھېسسىي ئاڭ)» سىزنىڭ ھېسسىي ساغلاملىقىڭىزنى ۋە «(ھېسسىي ئەقىل)» نى ياخشىلاشنىڭ تۇنجى ۋە ئەڭ مۇھىم قەدىمى. شۇڭا، بۈگۈندىن باشلاپ ھېسسىياتلىرىڭىز بىلەن دوستلىشىشقا باشلاڭ!

ھېسسىياتلار، ھېسسىي ئاڭ، ھېسسىي ئەقىل، روھىي ساغلاملىق، ھېسسىياتنى باشقۇرۇش، ئۆزىنى تونۇش، مۇناسىۋەتلەر