ھەممىمىز ساغلام ۋە كېسەللىكسىز ياشاشنى ئۈمىد قىلىمىز. ئەمما بەزىدە، بىز ئۆزىمىزنىڭ ھېس قىلمىغان ھالدا، بەدىنىمىزنىڭ ئىچىدە چوڭ بىر جەڭ بولۇۋاتىدۇ. بۇ جەڭنىڭ نەتىجىسىدە، دىئابىت، يۇقىرى قان بېسىمى، يۈرەك كېسىلى ۋە راك قاتارلىق نۇرغۇن ئېغىر كېسەللىكلەر پەيدا بولىدۇ. بۇ بىز بۈگۈن بۇ ماقالىدە سۆزلەۋاتقان جىمجىت دۈشمەن. تېبابەتتە بۇ ئەھۋال ئوكسىدلىنىش سترېسى دەپ ئاتىلىدۇ .
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ئوكسىدلىنىش سترېسى دېگەن نېمە؟
بۇنى چۈشىنىش ئۈچۈن، ئالدى بىلەن بەدىنىمىزدىكى ئىككى ئاساسلىق خاراكتېرنى بىلىشىمىز كېرەك.
1. ئەركىن رادىكاللار: بۇلارنى بەدىنىمىزدىكى كىچىك زىيانلىق ئادەملەر دەپ ئويلاڭ. ئۇلار بەدىنىمىزدىكى نورمال جەريانلاردا، مەسىلەن، يېگەن يېمەكلىكلىرىمىزنى ئېنېرگىيەگە ئايلاندۇرغاندا ياكى مۇھىت بۇلغىنىشىغا دۇچ كەلگەندە پەيدا بولىدۇ. ئۇلار مۇقىمسىز بولغاچقا، بەدىنىمىزدىكى ساغلام ھۈجەيرىلەرگە زىيان يەتكۈزۈپ، ئۇلارنىڭ ئىقتىدارىنى قالايمىقانلاشتۇرىدۇ. تۆمۈرنىڭ داتلىشىشىغا ئوخشاش، بۇ ئەركىن رادىكاللار ھۈجەيرىلىرىمىزنى «داتلاشتۇرۇشقا» ئۇرۇنىدۇ.
2. ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرغۇچىلار: بۇلار بەدەننىڭ مۇداپىئە مېخانىزمى. ئۇلار خۇددى ھۈجەيرىلىرىمىزنى يامان ئادەملەردىن قوغدايدىغان دەرىجىدىن تاشقىرى قەھرىمانلارغا ئوخشايدۇ. بۇ ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرغۇچىلار ئەركىن رادىكاللارنى نېيتراللاشتۇرۇپ، ئۇلارنىڭ ھۈجەيرىلىرىمىزگە زىيان يەتكۈزۈشىنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ.
شۇڭا، ئوكسىدلىنىش سترېسى بۇ زىيانداشلار (ئەركىن رادىكاللار) بىلەن قوغدىغۇچىلار (ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرغۇچى ماددىلار) ئوتتۇرىسىدىكى تەڭپۇڭسىزلىق. زىيانداشلارنىڭ سانى كۆپىيىپ، ئۇلارنى كونترول قىلىدىغان يېتەرلىك قوغدىغۇچىلار بولمىغاندا، بەدىنىمىزنىڭ ھۈجەيرىلىرى، DNA ۋە توقۇلمىلىرى زىيانغا ئۇچراشقا باشلايدۇ. بۇ ئۇزۇن مۇددەتلىك زىيان نۇرغۇن كېسەللىكلەرنىڭ ئاساسلىق سەۋەبى.
بەزى تەتقىقاتلاردا بۇ ئوكسىدلىنىش سترېسىنىڭ راك ھۈجەيرىلىرى قاتارلىق نەرسىلەرگە قارشى تۇرۇشقا ياردەم بېرىدىغانلىقى بايقالغان بولسىمۇ، ئادەتتە ئەڭ كۆپ كۆرۈلىدىغىنى زىيانلىق تەرىپىدۇر.
ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرغۇچىلارنىڭ ئەھمىيىتى ۋە ئۇلارنى قانداق ئېلىش كېرەك؟
ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرغۇچىلار، يەنى بەدىنىمىزنىڭ مۇداپىئە مېخانىزمى، بىز ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. ئۇلار ھۈجەيرىلىرىمىزنى قوغداپ، يۈرەك كېسىلى، راك ۋە باشقا نۇرغۇن يۇقۇمسىز كېسەللىكلەرنىڭ ئالدىنى ئېلىشقا ياكى ئۇلارنىڭ تەسىرىنى ئازايتىشقا ياردەم بېرىدۇ.
ئەڭ ياخشىسى شۇكى، بىز بۇ قىممەتلىك ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرغۇچىلارنى يېمەكلىكلەردىن تەبىئىي ھالدا ئالالايمىز.
- C ۋە E ۋىتامىنلىرى: ئاپېلسىن، گرېيپفۇرت، گۇئاۋا، پاپايا، ئاۋاكادو، ئۆسۈملۈك مايلىرى ۋە ياڭاقلاردا مول مىقداردا ئۇچرايدۇ.
- كاروتېنوئىدلار: سەۋزە، تاتلىق بەرەڭگە، قوڭۇر ۋە پەمىدۇر قاتارلىق قاراڭغۇ مېۋە-چېۋىلەردە ئۇچرايدۇ.
- فلاۋونوئىدلار ۋە تاننىنلار: چاي، قەھۋە، كاكائو، قارا شوكلات ۋە مېۋىلەردە ئۇچرايدۇ.
- بىزنىڭ تېتىتقۇلىرىمىز: زەنجىۋىل، دارچىن ۋە چىلانمۇ ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرۇشنىڭ ئېسىل مەنبەلىرى.
بۇنىڭ مەنىسىرەڭگارەڭ، تەڭپۇڭ يېمەكلىكلەرنى يېيىش ئوكسىدلىنىش سترېسىغا قارشى تۇرۇشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇللىرىنىڭ بىرى.
ئوكسىدلىنىش سترېسى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان كېسەللىكلەر
ئەركىن رادىكاللار ھۈجەيرىلىرىمىزگە ئۈزلۈكسىز زىيان سالىدۇ، بۇ ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ بىر قاتار ئېغىر كېسەللىكلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. كېلىڭ، تۆۋەندىكى جەدۋەلدە بۇ كېسەللىكلەر ۋە ئوكسىدلىنىش سترېسىنىڭ ئۇلارغا قانداق تەسىر كۆرسىتىدىغانلىقىنى كۆرۈپ باقايلى.
| ئەھۋال | ئوكسىدلىنىش سترېسى ئۇنىڭغا قانداق تەسىر كۆرسىتىدۇ |
|---|---|
| يۇقىرى قان بېسىمى | ئوكسىدلىنىش سترېسى قان تومۇرلىرىنىڭ تېمىغا زىيان يەتكۈزۈپ، ئۇلارنىڭ يۇمشاقلىقى ۋە قېتىشىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ، بۇ بولسا قان بېسىمىنى ئاشۇرىدۇ. |
| ئارتېرىيە قېتىشىش | بەدەندىكى ناچار خولېستېرىن (LDL) ئەركىن رادىكاللار تەرىپىدىن ئوكسىدلىنىپ، قان تومۇرلىرىنىڭ تېمىغا چۆكۈشكە باشلايدۇ. بۇلار «تاماق تاختىسى» دەپ ئاتىلىدۇ. بۇ ئارتېرىيەلەرنىڭ تارىيىشىغا سەۋەب بولۇپ، يۈرەك كېسىلى ۋە مېڭە قان تومۇر كېسەللىكلىرىنىڭ خەۋپىنى ئاشۇرىدۇ. |
| يۈرەك كېسىلى ۋە يۈرەك زەئىپلىكى | ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرۇش ئىقتىدارى تۆۋەنلىگەندە، يۈرەك مۇسكۇل ھۈجەيرىلىرى زىيانغا ئۇچرايدۇ. بۇ يۈرەكنىڭ ئىقتىدارىنى ئاجىزلاشتۇرۇپ، ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ يۈرەك زەئىپلىكى دەپ ئاتىلىدىغان كېسەللىكنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. |
| ئىنسۇلت | ئوكسىدلىنىش سترېسى مېڭە ھۈجەيرىلىرىگە زىيان يەتكۈزىدۇ. بولۇپمۇ مېڭە قان تومۇر كېسىلى يۈز بەرسە، ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرۇش مىقدارى تۆۋەن بولغانلاردا مېڭە زەخمىلىنىشى تېخىمۇ ئېغىر بولۇشى مۇمكىن. |
| راك | ئوكسىدلىنىش سترېسى ھۈجەيرىلىرىمىزدىكى DNA غا زىيان يەتكۈزۈشى مۇمكىن. بۇ DNA نىڭ زەخمىلىنىشى ھۈجەيرىلەرنىڭ كونترولسىز بۆلۈنۈشىگە سەۋەب بولىدۇ. بۇ راك كېسىلىنىڭ باشلىنىشى. |
| دىئابېت | ئوكسىدلىنىش سترېسى بەدەننىڭ ئىنسۇلىنغا بولغان ئىنكاسىنى (ئىنسۇلىنغا قارشىلىق كۆرسىتىش) تۆۋەنلىتىدۇ، شۇنداقلا ئاشقازان ئاستى بېزىدىكى ئىنسۇلىن ئىشلەپچىقىرىدىغان ھۈجەيرىلەرگە زىيان يەتكۈزىدۇ. بۇلارنىڭ ھەر ئىككىسى دىئابېتنىڭ ئاساسلىق سەۋەبلىرى. |
| نېرۋا كېسەللىكلىرى | مېڭە ھۈجەيرىلىرى (نېرۋا ھۈجەيرىلىرى) نىڭ زەخمىلىنىشى ئەستە ساقلاش ئىقتىدارىنىڭ يوقىلىشى، ئەلزھېيمېر كېسىلى ۋە پاركىنسون كېسىلى قاتارلىق كېسەللىكلەرنىڭ خەۋپىنى ئاشۇرىدۇ. |
ئۇنداقتا ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرۇش دورىلىرىنى ئىچىشكە بولامدۇ؟
بۇ نۇرغۇن كىشىلەرنىڭ سورىغان سوئالى. ئوكسىدلىنىش سترېسى ناھايىتى مۇرەككەپ بىر جەريان. شۇڭا، پەقەت ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرغۇچى دورىلار (قوشۇمچە دورىلار) ئىچىش بۇ مەسىلىنى تولۇق ھەل قىلالمايدۇ. ئەڭ ياخشىسى ساغلام تۇرمۇش ئۇسۇلىنى قوللىنىش.
- ياخشى يېمەك-ئىچمەك: مېۋە-چېۋە، كۆكتات، ياڭاق، پۇرچاق ۋە تېتىتقۇلارغا مول يېمەك-ئىچمەك.
- دائىم چېنىقىش قىلىش.
- تاماكا چېكىش ۋە ئىسپىرتتىن ساقلىنىش.
- بېسىمنى كونترول قىلىش.
- يېتەرلىك ئۇيقۇغا ئېرىشىش.
بۇلارنىڭ ھەممىسى ئوكسىدلىنىش سترېسىنى ئازايتىشقا ياردەم بېرىدۇ. سالامەتلىكىڭىز توغرىسىدا دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىشىڭىز كېرەك، بولۇپمۇ دىئابىت ياكى يۇقىرى قان بېسىمى قاتارلىق خەۋپ ئامىللىرى بولسا. دوختۇرنىڭ مەسلىھىتىسىز قوشۇمچە ۋىتامىن ياكى ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرۇش تولۇقلىمىلىرىنى ھەرگىز ئىچمەڭ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- ئوكسىدلىنىش سترېسى بەدىنىمىزدىكى ئەركىن رادىكاللار بىلەن ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرغۇچىلار ئوتتۇرىسىدىكى تەڭپۇڭسىزلىقتۇر.
- بۇ ئەھۋال ھۈجەيرىلىرىمىزنىڭ «دات يېيىشىگە» ئوخشايدۇ. ئۇ ھۈجەيرىلەر، DNA ۋە توقۇلمىلارغا زىيان يەتكۈزىدۇ.
- بۇ دىئابىت، يۈرەك كېسىلى، يۇقىرى قان بېسىمى، راك ۋە نېرۋا كېسەللىكلىرى قاتارلىق نۇرغۇن ئېغىر كېسەللىكلەرنىڭ ئاساسلىق سەۋەبى بولۇشى مۇمكىن.
- بىز رەڭگارەڭ مېۋە-چېۋە، كۆكتات، پۇرچاق، ياڭاق ۋە تېتىتقۇلارغا مول يېمەكلىكلەر ئارقىلىق ئېھتىياجلىق بولغان ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرغۇچىلارغا ئېرىشەلەيمىز.
- ساغلام تۇرمۇش ئۇسۇلى (ياخشى يېمەك-ئىچمەك، چېنىقىش، بېسىمنى باشقۇرۇش) ئوكسىدلىنىش سترېسىغا قارشى ئەڭ ياخشى مۇداپىئە ئۇسۇلى.
- سالامەتلىكىڭىز توغرىسىدا قارار چىقىرىشتىن ياكى ۋىتامىن تولۇقلىمىسىنى ئىچىشتىن بۇرۇن ھەمىشە دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ