تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، سىز يېقىندا چۈشلۈك تاماقنى يېگەندىن كېيىن، كىچىككىنە بىر پارچە شوكلات ياكى بىر ئاز مۇزقايماق يېگەن بولۇشنى ئارزۇ قىلىسىز. ياكى بەلكىم كېچىسى تېلېۋىزور كۆرۈپ، بىر بولاق چىپسىنى ئاچماقچى بولۇپ قالىسىز. بۇ سىزگىمۇ يۈز بەرگەنمۇ؟ بىز بۇنى دائىم «يېمەكلىك ئىشتىھاسى» دەپ ئاتايمىز. بۇ ئەمەلىيەتتە ئاچلىق ئەمەس. ئۇنداقتا نېمىشقا بۇ بىزنىڭ بېشىمىزغا كېلىدۇ؟ بۈگۈن بۇ ھەقتە تېخىمۇ چوڭقۇرراق سۆزلەشەيلى.
ئاچلىق بىلەن تاماققا بولغان ئىشتىھا ئىككى خىل نەرسە!
ئالدى بىلەن، ئىككىسىنىڭ پەرقىنى چۈشىنىۋالايلى. ئاچلىق بەدىنىمىز ئېنېرگىيەگە، يەنى يېقىلغۇغا ئېھتىياجلىق بولغاندا بىزگە بېرىدىغان بىر سىگنال. ئۇ بىزنىڭ ھايات قېلىشىمىز ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم.
لېكىن يېمەكلىككە بولغان ئىشتىھا باشقىچە. ئۇ مەلۇم بىر يېمەكلىكنى يېيىشكە بولغان كۈچلۈك، كونترول قىلغىلى بولمايدىغان ئىشتىھا. يەنى، ئاچ قالمىغان ۋاقىتلىرىڭىزدىمۇ، «مەن ھازىر شۇ پارچە پىشلاقلىق تورتنى ھەقىقەتەن يېگۈم بار» دېگەن ھېسسىياتقا كەلگەن ۋاقىت.
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ئاچلىق ئاشقازاندىن كېلىدۇ، ئەمما يېمەكلىككە بولغان ئىشتىھا باشتىن، يەنى ئەقلىمىزدىن كېلىدۇ.
نېمىشقا بىز بۇ يېمەكلىكنى ئارزۇ قىلىمىز؟ 5 ئاساسلىق سەۋەب
بۇنىڭ بىر قانچە سەۋەبى بار. كېلىڭ، ئاساسلىق سەۋەبلىرىگە قاراپ باقايلى.
1. تاشقى ئىشارەتلەر: بۇلار بىزنىڭ ئادەتلىرىمىز. تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، سىز ئەڭ ياقتۇرىدىغان تېلېۋىزىيە پروگراممىسىنى كۆرۈۋاتقاندا ھەمىشە مۇزقايماق يەيسىز. بىر مەزگىلدىن كېيىن، ھەر قېتىم تېلېۋىزىيە پروگراممىسىنى ئاچقاندا، ئاپتوماتىك ھالدا مۇزقايماق يېگۈڭىز كېلىدۇ. بۇ خۇددى مېڭىڭىزدىكى ئادەتكە ئوخشايدۇ.
2. ئىچكى ئىشارەتلەر: بۇ بىۋاسىتە سىزنىڭ ھېسسىياتىڭىزنىڭ تەسىرىگە ئۇچرايدۇ. مەسىلەن، سىز قايغۇلۇق، يالغۇزلۇق، غەزەپ ياكى بېسىمغا ئۇچرىغاندا، بەزى كىشىلەر تاتلىق يېمەكلىكلەرنى يېيىشنى قاتتىق ئارزۇ قىلىدۇ. بۇ بۇ ھېسسىياتتىن قۇتۇلۇشنىڭ ۋاقىتلىق ئۇسۇلى.
3. يېتەرسىزلىك: سىز ئورۇقلاش ئۈچۈن يېمەك-ئىچمەكنى قاتتىق كونترول قىلىدىغان ئادەممۇ؟ يېمەكلىكلەرنى چەكلىسىڭىز، كۈن ئاخىرىدا چەكلەنگەن يېمەكلىكلەرنىڭ ھەممىسىنى يېيىشنى قاتتىق ئىستەيسىز.
4. ئۇيقۇنىڭ ناچارلىقى: تەتقىقاتلاردا كۆرسىتىلىشىچە، ئۇيقۇنىڭ يېتەرلىك بولماسلىقى بەدىنىمىزدىكى ئىشتىھا ھورمۇنلىرىنىڭ ئىقتىدارىغا تەسىر كۆرسىتىدۇ. شۇڭلاشقا بىز ئۇيقۇسىز كۈندە دائىم بىر نەرسە يېگۈمىز كېلىدۇ.
5. ئىجتىمائىي مۇھىت: ئەگەر ئىشخانىڭىزدا ئاپتوماتىك سېتىش ماشىنىسى بولسا، ياكى ئايالىڭىز دائىم لەززەتلىك تورت ۋە قىسقا تاماقلارنى پىشۇرسا، بۇ خىل يېمەكلىكلەرنى كۆرگەندە ئۇلارنى يېيىش ئىستىكىنىڭ پەيدا بولۇشى نورمال ئەھۋال.
شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا، چوڭ شىركەتلەر ئىشلەپچىقارغان «ئۆتكۈر پىششىقلاپ ئىشلەنگەن» يېمەكلىكلەر، يەنى شېكەر، تۇز، ماي ۋە سۈنئىي تەملەر مول بولغان ئورالغان يېمەكلىكلەر (مەسىلەن، چىپس، پېچىنە-پىرەنىك، كولباسا) بىزنىڭ تەمىمىز ۋە مېڭىمىزگە ناھايىتى جەلپ قىلارلىق قىلىپ لايىھەلەنگەن. شۇڭلاشقا، بىز ئۇلارغا بېرىلىپ كېتىش ئېھتىماللىقى يۇقىرى.
يېمەكلىك ئىشتىھاسىنى كونترول قىلىشنىڭ ئەمەلىي ئۇسۇللىرى
ماقۇل، بۇ كونترول قىلغىلى بولمايدىغان ئىستەكنى قانداق باشقۇرىمىز؟ بۇ يەردە سىناپ باقسىڭىز بولىدىغان بىر قانچە ئاددىي ئۇسۇل بار.
| مەسلىھەت | نېمە قىلىش كېرەك ۋە ئۇنىڭ ئەھمىيىتى |
|---|---|
| كۆپ سۇ ئىچىڭ. | بەزىدە، بەدەن سۇسىزلانغاندىمۇ، بىز ئاچ قالغاندەك ھېس قىلىمىز. شۇڭا، كۈندۈزى مۇۋاپىق مىقداردا سۇ ئىچىڭ. ئەگەر كەچتە تاماق يېگۈڭىز كەلسە، شېكەرسىز بېلىمال ياكى راناۋارا قاتارلىق ئۆسۈملۈك چېيى ئىچىپ بېقىڭ. |
| يېتەرلىك ئۇخلاڭ. | كۈنىگە كەم دېگەندە 7 سائەت ياخشى ئۇخلاشقا تىرىشىڭ. بۇ سىزنىڭ گورمونلىرىڭىزنى تەڭشەيدۇ ۋە كېرەكسىز يېمەكلىك ئىشتىھاسىنى ئازايتىدۇ. |
| ئاقسىلغا باي يېمەكلىكلەرنى يەڭ. | ئاقسىلغا باي يېمەكلىكلەرنى يېيىش سىزنىڭ تويۇش تۇيغۇسىنى ئۇزۇنراق ساقلايدۇ. ناشتىلىقتا بىر تۇخۇم، چۈشلۈك تاماقتا نوخۇت ياكى يېسىۋىلەك قاتارلىق نەرسىلەرنى، كەچلىك تاماقتا بىر پارچە بېلىق قوشۇڭ. بۇ پەقەت بىر تەخسە ماكارون يېيىشتىن كۆپ ياخشى. |
| يېمەكلىكلەرنى ئەقىل بىلەن تاللاڭ. | ھەمىشە چىپس ۋە بىسكىۋىت يېيىشنىڭ ئورنىغا، تالا ۋە ئاقسىلغا باي يېمەكلىكلەرنى، مەسىلەن، بىر قانچە پارچە مېۋە ۋە بىر قانچە پارچە يەر ياڭىقى قوشۇلغان گرېتسىيە قېتىقىنى يېيىشكە تىرىشىڭ. ئەگەر راستىنلا شوكلات يېمەكچى بولسىڭىز، بىر پارچە قارا شوكلات يەڭ. |
| بىر پارچە سېغىز چاينىۋېلىڭ. | بەزى كىشىلەر سېغىز چاينىغاندا ياكى يالپۇز تەملىك چىش پاستىسى بىلەن چىش يۇيغاندا ئىشتىھاسىنى يوقىتىدۇ. بۇ دىققەتنى چېچىۋېتىدۇ. |
| ئىسپىرتلىق ئىچىملىكلەردىن ئېھتىيات قىلىڭ. | ئىسپىرت ئىچىش ئىشتىھامىزنى ئاشۇرۇپلا قالماي، يەنە ئۆزىمىزنى كونترول قىلىش ئىقتىدارىمىزنىمۇ تۆۋەنلىتىدۇ. بۇ ۋاقىتتا، بىز ئۆزىمىزنى بىلمەيلا ئارتۇقچە يېيىشكە قىزىقىمىز. |
| بېسىمغا قارشى باشقا چارىلەر | بېسىمغا ئۇچرىغاندا قولىڭىزنى بىر بوتۇلكا شېكەرگە سوزۇشنىڭ ئورنىغا، دوستىڭىز بىلەن سىرتقا چىقىپ، پاكىز ھاۋا ئېلىڭ، 5 مىنۇت سەيلە قىلىڭ. ئالدى بىلەن، ھېسسىياتىڭىزنى (قايغۇ، غەزەپ) ئېتىراپ قىلىڭ. ئاندىن، تاماق يېيىشنىڭ ئورنىغا، باشقا چارە تېپىڭ. |
| ۋەسۋەسىلەرنى يوقىتىڭ. | ئەگەر ئۆيىڭىزدە يېيىشنى ياخشى كۆرىدىغان يېمەكلىكلەر بولسا، ئۇنىڭ ئورنىغا مېۋە-چېۋە، كۆكتات ۋە ياڭاق قاتارلىق ئوزۇقلۇققا پايدىلىق يېمەكلىكلەرنى ئېلىپ كېلىشنى ئويلىشىڭ. ئەگەر ئۆيدىكى باشقا كىشىلەر ئۇلارنى ياقتۇرسا، ھەممەيلەننىڭ سالامەتلىكىنى ئويلىشىپ، بىر قارارغا كېلىڭ. |
قاچان دوختۇردىن مەسلىھەت سوراش كېرەك؟
ئەگەر يېمەك-ئىچمەك ئادىتىڭىزنى پۈتۈنلەي كونترول قىلالمىسىڭىز، بۇ كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزغا تەسىر كۆرسىتىۋاتقان بولسا، ياكى ئاساسلىق سەۋەب كونترول قىلغىلى بولمايدىغان بېسىم ياكى باشقا بىر خىل ھېسسىي مەسىلە دەپ ئويلىسىڭىز، ئۇياتلىنىپ قالماي، ئائىلە دوختۇرىڭىز بىلەن بۇ ھەقتە سۆزلىشىڭ. ئۇ سىزگە لازىملىق يېتەكچىلىكنى بېرەلەيدۇ، مەسىلەن، سىزنى تىزىملاتقان دىئېتولوگ ياكى روھىي ساغلاملىق مەسلىھەتچىسىگە يوللىيالايدۇ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- يېمەكلىككە بولغان ئىشتىياق ئاچلىق ئەمەس، بەلكى بىزنىڭ ئېڭىمىزدىكى مەلۇم بىر يېمەكلىككە بولغان كۈچلۈك ئىشتىياقتۇر.
- بۇنىڭغا نۇرغۇن ئىشلار تەسىر كۆرسىتىدۇ، مەسىلەن، ئۇيقۇنىڭ يېتەرلىك بولماسلىقى، روھىي بېسىم، ئادەتلىرىمىز ۋە ئەتراپىمىزدىكى مۇھىت قاتارلىقلار.
- بۇ كېسەللىكنى كۆپ مىقداردا سۇ ئىچىش، ئاقسىلغا باي يېمەكلىكلەرنى يېيىش، ياخشى ئۇيقۇ ۋە يېنىك ھەرىكەت قىلىش قاتارلىق ئاددىي تۇرمۇش ئادىتىنى ئۆزگەرتىش ئارقىلىق ئاساسەن كونترول قىلغىلى بولىدۇ.
- ئۆيدە قىزىقتۇرىدىغان يېمەكلىكلەرنى ساقلىماسلىق ۋە ئۇنىڭ ئورنىغا ساغلام يېمەكلىكلەرنى تاللاش ناھايىتى مۇھىم.
- ئەگەر بۇ ئەھۋالنى كونترول قىلىش تەس بولسا، كەسپىي ياردەم ئىزدەشتىن ئىككىلەنمەڭ.بۇنىڭ ئۈچۈن دوختۇر ئەڭ ياخشى باشلىغۇچى.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ