ئاشقازان-مېڭە ئوتتۇرىسىدىكى مەخپىي ھېكايە (ئاشقازان-مېڭە باغلىنىشى) - كېلىڭ بۇ ھەقتە پاراڭلىشايلى!

«ئىچىڭىزدىكى گەپ» دېگەننى ئاڭلىغانمۇ؟ ياكى بىرەر ياخشى ئىش يۈز بېرىدىغان ۋاقىتتا «ئاشقازىنىڭىزدا كېپىنەكلەر» باردەك ھېس قىلامسىز؟ شۇنىڭغا ئوخشاش، بىرەر قىيىن ئىش يۈز بەرگەندە، «ئاشقازىنىڭىز سىزنى تاشلاپ كېتىدۇ» دەيسىز. بۇلارنىڭ ھەممىسى ئەمەلىيەتتە مېڭىمىز بىلەن ئاشقازىنىمىز، يەنى ھەزىم قىلىش سىستېمىمىز ئوتتۇرىسىدىكى ئاجايىپ باغلىنىشتىن كېلىپ چىققان. بۇ ئىككىسى ئۈزلۈكسىز بىر-بىرى بىلەن سۆزلىشىدۇ.

نېمە ئۈچۈن ئاشقازان بىلەن مېڭە ئوتتۇرىسىدا بۇنداق كۈچلۈك باغلىنىش بار؟

بۇنى مۇنداق ئويلاپ بېقىڭ: مېڭىمىز ۋە ئاشقازان-ئۈچەيلىرىمىز ئەڭ ياخشى دوستلارغا ئوخشايدۇ . ئۇلار ھەر ۋاقىت بىر-بىرى بىلەن پاراڭلىشىدۇ. ئۇلار پەقەت بىزنىڭ نېمە يېيىشىمىز ۋە ئىچىشىمىز توغرىسىدالا ئەمەس، بەلكى خۇشاللىق، قايغۇ ۋە قورقۇش ھېسسىياتلىرىمىز توغرىسىدامۇ ئۇچۇر ئالماشتۇرىدۇ. ئەمەلىيەتتە، مېڭىمىز بىلەن ئاشقازان-ئۈچەي ئوتتۇرىسىدا بەدىنىمىزدىكى باشقا ھەر قانداق سىستېمىغا قارىغاندا تېخىمۇ كۆپ ئۇچۇر ئالماشتۇرۇلىدۇ. بۇ ئاجايىپ ئەمەسمۇ؟ ئاشقازان-ئۈچەيىمىز ياكى ھەزىم قىلىش سىستېمىمىزدا مېڭىنىڭ سىرتىدىكى نېرۋا ھۈجەيرىلىرىنىڭ سانى ئەڭ كۆپ دېيىلىدۇ.

ئۇنداقتا، نېمىشقا بۇ ئىككىسى ئوتتۇرىسىدا بۇنداق چوڭ باغلىنىش بار؟ ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ئۇ بىزنىڭ ھايات قېلىشىمىزغا ياردەم بېرىش ئۈچۈن لايىھەلەنگەن. بىز يېگەن يېمەكلىكلەرنىڭ پۈتۈن بەدىنىمىز ئۈچۈن قانچىلىك مۇھىم ئىكەنلىكىنى بىلىسىز. قەدىمكى زامانلاردىن تارتىپ، كىشىلەر ھەر خىل يېمەكلىكلەرگە ئېرىشىپ كەلگەن. شۇڭا، بەدىنىمىز توغرا ئوزۇقلۇق ئېلىۋاتقانلىقىغا كاپالەتلىك قىلىش، خاتا يېگەن ۋاقتىمىزنى تېز پەرقلەندۈرۈش ياكى بىر مەزگىل ھەزىم قىلىشنى توختىتىش ئۈچۈن ياخشى «ئاگاھلاندۇرۇش سىستېمىسى»غا موھتاج.

بۇ «قوڭغۇراق سىستېمىسى» يەنە مېڭىمىزنىڭ ھېسسىياتلارنى كونترول قىلىدىغان قىسمىنىمۇ ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. ئويلاپ بېقىڭ، سىزگە بىرەر يامان ئىش يۈز بەرگەندە، ئۇ سىزنىڭ ئېسىڭىزدە بىر خاتىرىنى ساقلايدۇ، بۇنىڭ قايتا يۈز بەرمەسلىكىگە كاپالەتلىك قىلىدۇ. شۇنىڭغا ئوخشاش، ھېسسىياتلار ئاشقازان-ئۈچەي سېزىملىرىمىزنى تېخىمۇ كۈچلۈك قىلىدۇ. شۇنداقلا، كۈچلۈك ئاشقازان-ئۈچەي سېزىملىرى بىزنىڭ بېسىمىمىزنى ۋە ھېسسىي ئىنكاسىمىزنى ئاشۇرىدۇ. بۇ خۇددى بىر خىل ئالدى-كەينىگە ئايلىنىش دەۋرىگە ئوخشايدۇ، بولۇپمۇ مېڭە بىلەن ئاشقازان-ئۈچەي ئوتتۇرىسىدىكى.

بۇ مۇناسىۋەت بەدىنىمىزگە قانداق تەسىر كۆرسىتىدۇ؟

ئەمدى بۇ ئاشقازان-مېڭە سۆھبىتىنىڭ بەدىنىمىزدە قانداق ئىشلارغا تەسىر كۆرسىتىدىغانلىقىنى كۆرۈپ باقايلى. تەتقىقاتلار بۇ مۇناسىۋەتنىڭ تۆۋەندىكىلەرگە تەسىر كۆرسىتىدىغانلىقىنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ:

• ئاچلىق ۋە تويۇش تۇيغۇسى
• يېمەك-ئىچمەككە بولغان قىزىقىش ۋە ئىشتىھا
• يېمەكلىككە سەزگۈرلۈك ۋە چىدىماسلىق
• ئۈچەي ھەرىكىتى
• ھەزىم قىلىش
• ماددا ئالمىشىش
• كەيپىيات
• خۇلق-ئەتۋار
• بېسىم سەۋىيىسى
• ئاغرىق سەزگۈرلۈكى
• ئويلاش ئىقتىدارى ۋە دىققەت قىلىش قاتارلىق نەرسىلەر («بىلىش ئىقتىدارى»)
• ئىممۇنىتېت

بۇ ئاشقازان-مېڭە مۇناسىۋىتىگە قايسى سىستېمىلار قاتنىشىدۇ؟

دوختۇرلار بۇ ئاشقازان-مېڭە باغلىنىشى توغرىسىدا سۆز قىلغاندا، ئۇنى «ئاشقازان-مېڭە ئوقى» دەپ ئاتايدۇ.بۇ خۇددى مېڭە بىلەن ئاشقازان-ئۈچەينى تۇتاشتۇرۇپ، ئۇچۇرلارنى ئېلىپ-كېلىپ تۇرىدىغان نېرۋا تورىغا ئوخشايدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، بۇ نېرۋا سىستېمىسى يالغۇز ئىشلىمەيدۇ. ئۇ گورمون ئىشلەپچىقىرىدىغان (بۇ گورمونلار بىزگە ئاچلىق، توقلۇق ۋە بېسىم قاتارلىق نەرسىلەرنى ئېيتىپ بېرىدۇ) ئىچكى سېستىمىمىز ۋە ئىممۇنىتېت سىستېمىمىز (ئۈچەيدىكى ھەر قانداق يۇقۇملىنىش ياكى يارىلىنىشقا ماس كېلىدىغان ئىنكاس قايتۇرىدۇ) بىلەن ئىنتايىن زىچ مۇناسىۋەتلىك.

بۇ تور ئىچىدە، ئاشقازان-مېڭە مۇناسىۋىتىدە مۇھىم رول ئوينايدىغان بىر قانچە كىشى بار:

ئاشقازاندىكى كىچىك مېڭە - ئۈچەي نېرۋا سىستېمىسى (ENS)

ھەزىم قىلىش سىستېمىمىز («ئاشقازان-ئۈچەي يولى») ئىچىدە، ھەزىم قىلىش ئىقتىدارىنى كونترول قىلىدىغان ئايرىم بىر نېرۋا سىستېمىسى بارلىقىنى بىلەمسىز؟ ئۇ «ئۈچەي نېرۋا سىستېمىسى» (ENS) دەپ ئاتىلىدۇ. ئۇنىڭدا 500 مىليوندىن ئارتۇق نېرۋا ھۈجەيرىسى بار! بۇ دېگەنلىك، بۇ مېڭىمىزدىن سىرتقى ئەڭ مۇرەككەپ نېرۋا سىستېمىسى. بۇنىڭ يەنە بىر ئالاھىدە ئالاھىدىلىكى شۇكى، ئۇ مېڭىمىز ۋە ئاساسلىق مەركىزىي نېرۋا سىستېمىسى («مەركىزىي نېرۋا سىستېمىسى») دىن مۇستەقىل ھالدا ئىشلىيەلەيدۇ. شۇڭلاشقا، بەزى ئالىملار ئۇنى «ئىككىنچى مېڭە» دەپمۇ ئاتايدۇ.

ENS ئەمەلىيەتتە ئىچكى ئەزالىرىمىزنىڭ ئىختىيارسىز پائالىيەتلىرىنى كونترول قىلىدىغان ئاپتونوم نېرۋا سىستېمىسىنىڭ ئالاھىدە بىر قىسمى. ئۇ ئومۇمىي ئاپتونوم نېرۋا سىستېمىسىنىڭ بىر قىسمى سۈپىتىدە ئىشلەش بىلەن بىرگە، يەنە مۇستەقىل ھالدا ئىشلەيدۇ. يەنى، ئۇ ئۈچەي ئىچىدىكى ئەھۋاللار ھەققىدىكى ئۇچۇرلارنى توپلىيالايدۇ، بۇ ئۇچۇرلارنى ئۇ يەردە بىر تەرەپ قىلالايدۇ ۋە مېڭىگە ئەۋەتمەي تۇرۇپ جاۋاب قايتۇرالايدۇ.

ئاساسلىق ئالاقە يولى - ۋاگۇس نېرۋىسى

ئۈچەيدىكى نېرۋا سىستېمىسى (ENS) بىلەن مېڭىمىزنىڭ ئاساسلىق باغلىنىشى ۋاگۇس نېرۋىسى . بۇ، باش سۆڭىكىمىزدىن باشلىنىپ، بەدەننىڭ ئاستىغا قاراپ ماڭىدىغان ۋە يول بويى تارقاقلىشىدىغان 12 باش سۆڭىكى نېرۋىسىنىڭ بىرى. ۋاگۇس نېرۋىسى ئۈچەي ئىچىدىكى ئەھۋاللار ھەققىدىكى سېزىم ئۇچۇرلىرىنى ENS دىن مېڭىگە يەتكۈزىدۇ. بۇنىڭغا جاۋابەن، بۇ نېرۋا مېڭىدىن ئۈچەيگە ھەرىكەت سىگناللىرىنى يەتكۈزىدۇ.

ئاشقازان-ئۈچەيدىكى ئەھۋاللار ئۆزگەرگەندە، مەسىلەن، خىمىيىلىك ئۆزگىرىشلەر ياكى يېمەكلىكلەرنىڭ كېلىشى قاتارلىق ئەھۋاللاردا، ئاشقازان-ئۈچەيدە ھەر خىل رېفلىكسلار قوزغىلىدۇ. بۇلار ۋاگال رېفلىكسى دەپ ئاتىلىدۇ. بۇلارنىڭ بەزىلىرى مېڭىگە چېتىلماي تۇرۇپ، ENS ئىچىدە قوزغىلىدۇ (ئىچكى ۋاگال رېفلىكسى). يەنە بەزىلىرى ENS بىلەن مەركىزىي نېرۋا سىستېمىسى ئوتتۇرىسىدىكى ئالاقە ئارقىلىق قوزغىلىدۇ (تاشقى رېفلىكس).

ئاشقازان-ئۈچەيدىكى كىچىك دوستلار - ئاشقازان مىكرو بىئومى

بۇ سىزنى ھەيران قالدۇرۇشى مۇمكىن. ئاشقازان-ئۈچەيدىكى باكتېرىيەلەرمۇ بۇ ئاشقازان-مېڭە مۇناسىۋىتىگە قاتنىشىدۇ! شۇنداق، بۇ ئاشقازان-ئۈچەي مىكروبلىرىئۇلار ئۈچەي بىلەن مېڭە ئارىسىدا ئۇچۇر يەتكۈزىدىغان نۇرغۇن خىمىيىلىك خەۋەرچىلەرنى («نېرۋا ئۆتكۈزگۈچ») ئىشلەپچىقىرىدۇ ياكى ئىشلەپچىقىرىشقا ياردەم بېرىدۇ. بۇنىڭدىن باشقا، ئۇلار يەنە قانىمىز ئارقىلىق مېڭىگە تەسىر كۆرسىتىدىغان باشقا خىمىيىلىك ماددىلارنى ئىشلەپچىقىرىدۇ. ئۆز نۆۋىتىدە، مېڭىمىز ۋە ئۈچەيىمىز بۇ مىكروبلارنىڭ ياشاش مۇھىتىنى ئۆزگەرتىپ، ئۇلارنىڭ جەمئىيىتىگە («ئۈچەي مىكروبىئومى») تەسىر كۆرسىتىدۇ.

يېقىنقى تەتقىقاتلار شۇنى كۆرسەتتىكى، بۇ خىل ئاشقازان-ئۈچەي مىكروبلىرىنىڭ بىرىكىشى ھەر خىل نېرۋا كېسەللىكلىرى، روھىي ساغلاملىق مەسىلىلىرى ۋە ئاشقازان-ئۈچەينىڭ فۇنكسىيەلىك قالايمىقانلىشىشى بىلەن مۇناسىۋەتلىك بولۇشى مۇمكىن.

بۇ خىل ئىقتىدار قالايمىقانلىشىشلىرى ئالامەتلەر داۋاملىشىدىغان، ئەمما ئېنىق فىزىكىلىق سەۋەب تېپىلمايدىغان ئەھۋاللارنى كۆرسىتىدۇ. مەسىلەن، ئۈچەينىڭ غىدىقلىنىش كېسىلى (IBS) بار كىشىلەر بىلەن ئەنسىرەش قاتارلىق روھىي ساغلاملىق مەسىلىلىرى بار كىشىلەر ئارىسىدا چوڭ دەرىجىدە ئوخشاشلىق بار.

قانداق كېسەللىكلەر ئاشقازان-مېڭە ئوقى بىلەن مۇناسىۋەتلىك بولۇشى مۇمكىن؟

دېمەك، ئەگەر بۇ ئاشقازان-مېڭە ئوقى نورمال ئىشلىمىسە ياكى ئۇنىڭدا بىرەر مەسىلە بولسا، قانداق كېسەللىكلەر ياكى ئالامەتلەر كۆرۈلىدۇ؟ بۇ تىزىملىكنى كۆرۈپ بېقىڭ:

• ئۈچەينىڭ غىدىقلىنىش كېسىلى (IBS) ۋە فۇنكسىيەلىك قەۋزىيەت ياكى ئىچ سۈرۈش
• روھىي كېسەللىكلەر، مەسىلەن، ئەنسىزلىك ۋە چۈشكۈنلۈك
• يۈرەك كېسىلىگە تەۋە بولمىغان كۆكرەك ئاغرىقى
• بوۋاقلارنىڭ قورۇقى
• فۇنكسىيەلىك دىسپېپسىيە
• فۇنكسىيەلىك دىسفاگىيە
• ئاشقازان مۇسكۇلىنىڭ ئىقتىدارىنىڭ قالايمىقانلىشىشى (گاستروپارېز)
• ئانۇس مۇسكۇلى مەسىلىسى («ئانىسمۇس»)
• ئۇزۇن مۇددەتلىك بېسىم
• ئۇزۇن مۇددەتلىك چارچاش
• ئۇزۇن مۇددەتلىك ئاغرىق
• ئىچكى ئەزالارنىڭ سەزگۈرلۈكى
• سېمىزلىك
• ئاۋتىزم قاتارلىق نېرۋا تەرەققىيات قالايمىقانچىلىقلىرى
• پاركىنسون كېسىلى قاتارلىق نېرۋا چېكىنىش كېسەللىكلىرى
• كۆپ خىل قېتىشما قاتارلىق نېرۋا بىلەن مۇناسىۋەتلىك ئاغرىق كېسەللىكلىرى

دوختۇرلار بۇ خىل كېسەللىكلەرنى قانداق داۋالايدۇ؟

دوختۇرلار ئاشقازان ۋە مېڭىگە چېتىلىدىغان كېسەللىكلەرنى قانداق داۋالايدۇ؟ ئەمەلىيەتتە، دوختۇرلار ھازىر بۇ كېسەللىكلەرنى داۋالاشتا ئاشقازاندىكى مىكروبلارغا («ئاشقازان مىكروبىئومى») دىققەت قىلىشقا باشلىدى.

ئاشقازان-ئۈچەي مىكروبلىرىنى قانداق داۋالاش كېرەك

ھايۋانلار تەتقىقاتىدا، ئاشقازان-ئۈچەيدە ساغلام، كۆپ خىل مىكروبلار توپى («مىكروبىئوتا») بولۇشى ئاشقازان-ئۈچەي، نېرۋا سىستېمىسى، ياللۇغلىنىش ۋە پىسخىكىلىق كېسەللىكلەرنىڭ ئالامەتلىرىنى ئازايتىشقا ياردەم بېرىدىغانلىقى كۆرسىتىلدى. بۇنىڭ ئىنسانلاردا قانداق ئۈنۈم بېرىشى توغرىسىدىكى نەتىجىلەر يەنىلا ئوخشىمايدۇ، ئەمما ئۇلار قىزىقارلىق. بۇ ئاشقازان-ئۈچەي مىكروبلىرىنى داۋالاشنىڭ بىر قانچە ئۇسۇلى تۆۋەندىكىچە:

• پروبىئوتىكلار : بۇلار قېتىق ۋە ئېچىتىلغان يېمەكلىكلەر قاتارلىق نەرسىلەردە بايقالغان پايدىلىق باكتېرىيەلەر.
• ئانتىبىئوتىكلار : بەزىدە زىيانلىق باكتېرىيەلەرنى ئۆلتۈرىدۇ.
• تەرەت مىكروبىئوتا كۆچۈرۈش (FMT) : بۇ نىسبەتەن يېڭى ئۇسۇل. ئۇ ساغلام ئادەمنىڭ تەرەتلىرىدىن پايدىلىق باكتېرىيەلەرنى كېسەل ئادەمنىڭ ئۈچەيلىرىگە كىرگۈزۈشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.

ئەقىل-بەدەن داۋالاش

شۇنداقلا، بەزى فۇنكسىيەلىك ئاشقازان-ئۈچەي كېسەللىكلىرى بار كىشىلەر روھىي-بەدەن داۋالاش ئۇسۇلىدىن پايدىلىنىپ، خۇلق-ئادەت تېبابىتى مۇتەخەسسىسى بىلەن داۋالىنىشى مۇمكىن. بۇ داۋالاش ئۇسۇللىرى ئاشقازان-ئۈچەي كېسەللىكلىرىنىڭ داۋاملىق ئالامەتلىرىنى ئازايتىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ، ياكى ھېچ بولمىغاندا ئۇلارغا تاقابىل تۇرۇشنى ئۆگىنىشىڭىزگە ياردەم بېرەلەيدۇ. ئۇلار يەنە ئومۇمىي كەيپىياتىڭىز ۋە بېسىمىڭىزنى ئازايتىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ. بۇ ۋاسىتىلىك ھالدا ئاشقازان-ئۈچەي ئۈچۈن پايدىلىق بولۇشى مۇمكىن. بۇ داۋالاش ئۇسۇللىرىنىڭ بەزىلىرى تۆۋەندىكىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ:

• راھەتلەندۈرۈش داۋالاش ئۇسۇلى : بۇ سىزنىڭ راھەتلىنىشىڭىزگە ۋە تەبىئىي بېسىم ئىنكاسىڭىزنى ئازايتىشىڭىزغا ياردەم بېرىدىغان ھەر خىل تېخنىكىلارنى ئىشلىتىشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. مەسىلەن، مۇسكۇللارنى ئىلگىرى سۈرۈش، كۆرۈنۈش ۋە تىنچلاندۇرۇش مۇزىكا قاتارلىقلار. تەتقىقاتلار شۇنى كۆرسىتىپ بېرىدۇكى، بۇ تېخنىكىلار بىلىش خاراكتېرلىك داۋالاش ئۇسۇلى (CBT) بىلەن بىرلەشتۈرۈلگەندە ئەڭ ئۈنۈملۈك بولىدۇ.
• بىلىش خاراكتېرلىك ھەرىكەت داۋالاش ئۇسۇلى (CBT) : بۇ داۋالاش ئۇسۇلىنىڭ مەقسىتى ئاشقازان-ئۈچەي كېسەللىكلىرىگە گىرىپتار بولغان كىشىلەرنىڭ فىزىكىلىق ئاغرىق، شۇنداقلا روھىي/ھېسسىي بېسىم ۋە ئەنسىزلىككە بولغان ئوي-پىكىرلىرىنى، قىلمىشلىرىنى ۋە ھېسسىي ئىنكاسلىرىنى ئۆزگەرتىشكە ياردەم بېرىشتىن ئىبارەت.
• ئاشقازان-ئۈچەيگە قارىتىلغان بوشاشتۇرۇش مەشىقى : بۇ چوڭقۇر بوشاشتۇرۇش بىلەن ئاشقازان-ئۈچەي ئىقتىدارىغا ئائىت ئىجابىي تەكلىپلەرنى بىرلەشتۈرۈشتىن ئىبارەت. مەسىلەن، قولىڭىزنى ئاشقازانىڭىزغا قويۇش، ئىسسىقلىق ھېس قىلىش ۋە ئۈچەي ھەرىكىتىڭىزنى كونترول قىلالايدىغانلىقىڭىزنى تەسەۋۋۇر قىلىش. بۇ ئۇسۇل روشەن بېسىمسىز ئالامەتلەرنى باشتىن كەچۈرگەن كىشىلەر ئۈچۈن پايدىلىق بولالايدۇ.
• بىئو پىكىر ئالماشتۇرۇشبۇ داۋالاش ئۇسۇلى ئادەمگە بەدىنىنىڭ تەبىئىي ئىنكاسىنى قانداق كونترول قىلىشنى ئۆگىتىدۇ. مەسىلەن، ئېلېكترونلۇق ئۈسكۈنە ئارقىلىق يۈرەك سوقۇش سۈرئىتى ياكى بەدەن تېمپېراتۇرىسىنى كونترول قىلىشنى ئۆگىنىش. تەتقىقاتلار شۇنى ئىسپاتلىدىكى، بىئولوگىيىلىك ئىنكاس، باشقا بېسىم ۋە ئالامەتلەرنى باشقۇرۇش ئۇسۇللىرى بىلەن بىرلەشتۈرۈلگەندە، ئاكتىپ ئاشقازان-ئۈچەي كېسەللىكلىرى بار كىشىلەرنىڭ سالامەتلىكىدە ئىجابىي نەتىجىلەرنى قولغا كەلتۈردى.

ئۆيدە بۇ ئاشقازان-مېڭە مۇناسىۋىتىنى ساقلاپ قېلىش ئۈچۈن نېمە قىلالايمىز؟

ئۇنداقتا، بۇ مۇھىم ئاشقازان-مېڭە ئوقىنى ساقلاپ قېلىش ئۈچۈن ئۆيدە نېمە قىلالايمىز؟

كۈندىلىك ئاشقازان-ئۈچەي ساغلاملىقىڭىزغا، شۇنىڭ بىلەن بىرگە مېڭە ساغلاملىقىڭىزغا كۆڭۈل بۆلۈشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى ساغلام، تەڭپۇڭ ئوزۇقلىنىش . مېڭە ساغلاملىقىڭىزغا، ھەتتا ئاشقازان-ئۈچەي ساغلاملىقىڭىزغىمۇ كۆڭۈل بۆلۈشنىڭ يەنە بىر ئۇسۇلى، بېسىمنى قولىڭىزدىن كېلىشىچە باشقۇرۇش . شۇنداقلا، بېسىملىق ۋاقىتلاردا بېسىمنى باشقۇرۇشنىڭ ئۇسۇللىرىنى، شۇنداقلا كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزدىكى بېسىمنى ئازايتىشنىڭ ئۇسۇللىرىنى ئىزدىسىڭىز بولىدۇ.

بۇنىڭ ئۈچۈن قانداق يېمەك-ئىچمەك ياخشى؟

ئاشقازان-ئۈچەي ساغلاملىقىڭىزنى تەبىئىي ياخشىلاشنىڭ ياخشى قائىدىسى ھەر خىل پۈتۈن يېمەكلىكلەرنى ، بولۇپمۇ مېۋە-چېۋىلەرنى يېيىشتىن ئىبارەت. يېمەك-ئىچمىكىڭىز قانچە كۆپ خىل بولسا، ئاشقازان مىكروبيومىڭىز شۇنچە كۆپ خىل بولىدۇ. بۇ ئومۇمىي ئۈچەي ساغلاملىقىڭىز ئۈچۈن ناھايىتى پايدىلىق. پۈتۈن يېمەكلىكلەر ۋە ئۆسۈملۈكلەرنىڭ ھەر بىر كالورىيەسى پىششىقلاپ ئىشلەنگەن يېمەكلىكلەرگە قارىغاندا كۆپرەك ئوزۇقلۇققا ئىگە. بۇ دېگەنلىك، ساغلام بولمىغان قوشۇمچە ماددىلار، تاتلىق ماددىلار ۋە تويۇنغان ياغلارغا ئازراق بوشلۇق بار. ئەكسىچە، بىز تۆۋەندىكىدەك نەرسىلەرنى ئالىمىز:

• ئېرىيدىغان ۋە ئېرىمەيدىغان تالا : نۇرغۇن ئۆسۈملۈكلەردە ئىككى خىل تالا بار. بۇلار ئۈچەي ھەرىكىتىمىزنى تەڭشەشكە ياردەم بېرىدۇ، شۇنداقلا ئۈچەيدىكى پايدىلىق مىكروبلار (مىكروبىئوتا) ئۈچۈن ئوزۇقلۇق بىلەن تەمىنلەيدۇ. بۇ مىكروبلار ئۆز نۆۋىتىدە ئۈچەينىڭ ئىچكى پەردىسىنى ئوزۇقلاندۇرىدۇ.
• پرېبىئوتىكلار ۋە پروبىئوتىكلار : پروبىئوتىكلار قېتىق ۋە كەرەپشە قاتارلىق ئېچىتىلغان يېمەكلىكلەردە بايقالغان تىرىك باكتېرىيەلەر. پرېبىئوتىكلار بۇ باكتېرىيەلەرنىڭ يېيىشنى ياخشى كۆرىدىغان تالا ۋە مۇرەككەپ كراخمال تۈرلىرى.
• ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرغۇچىلار : بۇ ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرغۇچىلار ھەر خىل مېۋە-چېۋىلەردە تەبىئىي ھالدا ئۇچرايدۇ، بەدىنىمىزدىكى ئەركىن رادىكاللارغا قارشى تۇرۇشقا ۋە ياللۇغلىنىشنىڭ ئالدىنى ئېلىشقا ياردەم بېرىدۇ. ھەر خىل يېمەكلىكلەردە ھەر خىل ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرغۇچىلار بار.
• ياللۇغلىنىشقا قارشى يېمەكلىكلەرتولۇق يېمەكلىكلەردىن تەركىب تاپقان، ئۆسۈملۈك ئاساسلىق يېمەكلىكلەر تەبىئىي ھالدا ياللۇغلىنىشنى پەسەيتىدۇ، چۈنكى ئۇنىڭ تەركىبىدە شېكەر، قوشۇمچە ماددىلار ۋە خولېستېرىن مىقدارى تۆۋەن. بۇ ئاشقازان-ئۈچەيدىكى مىكروبلارنىڭ ياخشى تۇرۇشىغا ياردەم بېرىدۇ.

قىسقىسى، نېمىلەرنى ئېسىڭىزدە تۇتۇشىڭىز كېرەك

ئاشقازان-ئۈچەيلىرىڭىز ۋە مېڭەڭىز ئىككى ئىنتايىن يېقىن دوستقا ئوخشايدۇ، ئۇلار نېرۋا ۋە خىمىيىلىك سىگناللار ئارقىلىق ئۈزلۈكسىز ئالاقىلىشىدۇ. ئۇلار شۇنچە يېقىنكى، ھەر بىرى بىر-بىرىنىڭ ئازابىنى ھېس قىلالايدۇ. ئەگەر ھەزىم قىلىش سىستېمىڭىزغا ياكى نېرۋا سىستېمىڭىزغا تەسىر قىلىدىغان كېسەللىك بولسا، ئۇنداقتا باشقا سىستېمىڭىزمۇ بۇنىڭغا چېتىشلىق بولۇشى مۇمكىن. دوختۇرلار ھازىر بۇ كېسەللىكلەرنى ئاشقازان-مېڭە ئوقىنىڭ ئىككى تەرىپىدىن كۆزىتىدۇ. سىز روھىي ساغلاملىقىڭىزغا ۋە ئاشقازان-ئۈچەي ساغلاملىقىڭىزغا كۆڭۈل بۆلۈش ئارقىلىق ئوخشاش ئىشلارنى قىلالايسىز. چۈنكى بۇ ئىككىسى بىر-بىرى بىلەن باغلىنىشلىق!

ئاشقازان -مېڭە مۇناسىۋىتى، ھەزىم قىلىش سىستېمىسى، روھىي ساغلاملىق، نېرۋا سىستېمىسى، مىكرو ئورگانىزم، ئوزۇقلۇق، بېسىم