بەزىدە بوينىڭىز ۋە مۈرىڭىز قېتىپ قالغاندەك ھېس قىلامسىز؟ بۇ خۇددى ئېغىر بىر يۈكنى كۆتۈرۈپ، قېتىپ قالغاندەك ۋە ئاغرىپ تۇرغاندەك ھېس قىلامسىز؟ كۆپىنچە ۋاقىتلاردا بىز بۇنىڭ سەۋەبىنى ياستۇقىمىزغا ياكى خىزمەت ھالىتىمىزگە باغلايمىز. ئەمما بۈگۈن بىز بۇ ئاغرىقنىڭ ئاساسلىق سەۋەبى ھەققىدە سۆزلەيمىز. ئۇ بولسا تراپېتسىيە مۇسكۇلى. بەزى كىشىلەر ئۇنى «تۇزاق» دەپمۇ ئاتايدۇ.
تراپېزىئۇس مۇسكۇلى دېگەن نېمە؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، تراپېتسىيە مۇسكۇلى ئۈستۈنكى بەل قىسمىدىكى چوڭ مۇسكۇل. بەدىنىڭىزدىكى باشقا مۇسكۇللارغا ئوخشاش، ئۇمۇ مۇسكۇل سىستېمىڭىزنىڭ بىر قىسمى. ئۇ يۈزەكى مۇسكۇل. بۇ دېگەنلىك، ئۇ تېرىنىڭ ئاستىدا ياتىدىغان مۇسكۇل.
بۇ مۇسكۇلنىڭ ئىسمى شەكلىدىن كەلگەن. دۈمبىڭىزنىڭ ئىككى تەرىپىدىكى بۇ ئىككى مۇسكۇلغا قارىغاندا، ئۇلار تراپېسىيە شەكلىنى ھاسىل قىلىدۇ. يەنى، ئۇلارنىڭ شەكلى ئۇچار قۇشقا ئوخشايدۇ . ئۇلار بوينىڭىزنىڭ ئاستى تەرىپىدىن باشلىنىپ، مۈرىڭىزدىن ئۆتۈپ، دۈمبىڭىزگىچە سوزۇلىدۇ.
بۇ ناھايىتى ئالدىراش مۇسكۇل. ئۇ كۈندۈزى قىلىدىغان نۇرغۇن ئىشلاردا ئىشلىتىلىدۇ. شۇڭلاشقا ئەگەر ئۇنىڭغا بىرەر زىيان يەتسە، بىز ئۇنى ناھايىتى كۈچلۈك ھېس قىلىمىز.
بۇ گۆشنىڭ بىزگە قانداق پايدىسى بار؟
دۈمبىڭىزدىكى باشقا مۇسكۇللارغا ئوخشاش، تراپېسىيە مۇسكۇلى بەدىنىڭىزنى تىرەپ تۇرىدۇ ۋە ھەرىكەت قىلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ. كېلىڭ، ئۇنىڭ قىلىدىغان ئاساسلىق ئىشلىرىنىڭ بىر قىسمىنى كۆرۈپ باقايلى.
| فۇنكسىيە | ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا ... |
|---|---|
| بويۇن ۋە باش ھەرىكىتى | بېشىنى يۇقىرى-تۆۋەن ھەرىكەتلەندۈرۈشكە ۋە ئۇنى بىر تەرەپتىن يەنە بىر تەرەپكە ئايلاندۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ. |
| بەدەن ھالىتىنى ساقلاش | ئۇ سىزنىڭ تۈز تۇرۇشىڭىزغا، ئالدىغا ئېگىلىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ. بۇ سىزنىڭ تۇرۇشىڭىزنى كونترول قىلىدۇ. |
| مۈرە ھەرىكىتى | مۈرىنى كۆتۈرۈشكە (يەلكە قىسىشقا) ۋە ئارقىغا تارتىشقا ياردەم بېرىدۇ. |
| قول كۆتۈرۈشكە ياردەملىشىۋاتىدۇ | قولىڭىزنى كۆتۈرگەندە ياكى بىر نەرسە ئاتقاندا، بۇ مۇسكۇل مۈرىڭىزنىڭ پىچىقىنى (دالان سۆڭىكى) بېسىش ئارقىلىق ھەرىكەتكە ياردەم بېرىدۇ. |
| يۈك ساندۇقىنىڭ ئايلىنىشى | بۇ مۇسكۇل يەنە ئۈستۈنكى بەدەننى بىر تەرەپتىن يەنە بىر تەرەپكە ئايلاندۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ. |
تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، بۇ ماقالىنى ئوقۇۋاتقاندا، ئورۇندۇقتا ئالدى-كەينىگە ھەرىكەت قىلىۋاتقاندا، بوينىڭىزنى ئازراق بۇراۋاتقاندا، تراپېتسىيە مۇسكۇلىڭىز ھەر بىر كىچىك ھەرىكەت ئۈچۈن ئىشلەۋاتىدۇ. بىز بۇ ھەقتە ئاڭلىق ئويلىمىساقمۇ، ئۇ ئۈزلۈكسىز ئىشلەۋاتىدۇ.
بۇنىڭ قانداق قىسىملىرى ۋە باغلىنىشلىرى بار؟
بۇ يەككە تراپېسىيە مۇسكۇلى ئۈچ ئاساسلىق قىسىمغا بۆلۈنگەن.
- ئۈستۈنكى قىسىم: بۇ يەردە باش سۆڭىكىڭىز ۋە بويۇن ئومۇرتقىڭىز تۇتىشىدۇ.
- ئوتتۇرا بۆلەك: بۇ بۆلەك كۆكرەك ئومۇرتقىسى بىلەن تۇتىشىدۇ.
- ئاستىنقى بۆلۈم: بۇ بۆلۈم يەنە كۆكرەك ئومۇرتقىسىنىڭ ئاستىنقى قىسمىغا تۇتىشىدۇ.
بۇ ئۈچ قىسىم مۈرە سۆڭىكىڭىز (دالان سۆڭىكى) ۋە بويۇن سۆڭىكىڭىز (ئۆڭكۈر سۆڭىكى) بىلەن تۇتاشقان.
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بۇ مۇسكۇل باش سۆڭىكى، ئومۇرتقا سۆڭىكى، قوۋۇرغا ۋە مۈرىنىڭ سۆڭەكلىرىنى تۇتاشتۇرىدىغان كۆۋرۈك رولىنى ئوينايدۇ.
بۇ مۇسكۇلغا مېڭىمىزدىن چىققان ئالاھىدە بىر نېرۋا ئارقىلىق ھەرىكەت قىلىش، يەنى ئىشلەش سىگنالى بېرىلىدۇ. بىز ئۇنى ئومۇرتقا قوشۇمچە نېرۋىسى دەپ ئاتايمىز. بۇ مۇسكۇل يەنە بويندىكى C3 ۋە C4 نېرۋىلىرىدىن سېزىم قوبۇل قىلىدۇ.
نېمىشقا مېنىڭ تراپېتسىيە مۇسكۇلۇم ئاغرىيدۇ؟
ئەگەر بۇ مۇسكۇل زەخمىلەنگەن ياكى غىدىقلانغان بولسا، ھەر خىل ئاغرىقلار پەيدا بولۇشى مۇمكىن.
| تراپېزىئۇس مۇسكۇلىغا مۇناسىۋەتلىك ئالامەتلەر كۆرۈلىشى مۇمكىن | |
|---|---|
| ئاغرىق تۈرلىرى | باشقا ئالامەتلەر |
| - بەلنىڭ ئۈستى قىسمى ئاغرىيدۇ | - ھەرىكەت قىلىش تەس بولۇش (مۆرىنى كۆتۈرەلمەسلىك) |
| - بويۇن ئاغرىقى | - بويۇن ۋە مۈرە قېتىشىش |
| - باش ئاغرىقى (بولۇپمۇ باشنىڭ ئارقا تەرىپىدە) | - مۇسكۇل ئاجىزلىقى |
| - مۇسكۇل تارتىشىش ياكى تارتىشىش | - تەگكەندە شىشىش، كۆكۈرۈش ياكى ئاغرىش |
| - مۈرە پىچاقلىرى ئارىسىدىكى ئاغرىق | |
ئاغرىقنىڭ ئاساسلىق سەۋەبلىرى
- بېسىم: بۇ ئاساسلىق سەۋەب. بېسىمغا ئۇچرىغاندا، ئۆزىڭىزمۇ سەزمەيلا مۈرىڭىزنى كۆتۈرۈپ، بوينىڭىزنى چىڭىتىۋالىسىز. بۇ ۋاقىتتا بۇ مۇسكۇللار كېرەكسىز دەرىجىدە جىددىيلىشىپ قالىدۇ. نۇرغۇن كىشىلەر «مۈلكىڭىزگە بېسىم ئېلىپ كېلىش» توغرىسىدا مۇشۇنداق دەيدۇ.
- مۇسكۇللارنىڭ تارتىشىشى: بۇ مۇسكۇللار تەنھەرىكەت جەريانىدا ياكى ئوخشاش ھەرىكەتنى قايتا-قايتا قىلغاندا تارتىشىپ قالىدۇ (قايتا تارتىشىش يارىلىنىشى). مەسىلەن، ئۇزۇن ۋاقىت كومپيۇتېردا ئولتۇرۇپ، بەدەننىڭ قىياپىتى ناچار بولۇش.
- بەدەن ھالىتى مەسىلىسى: ئەگەر سىز ئۈستەلدە ئىشلەۋاتقاندا، ماشىنا ھەيدىگەندە ياكى دىۋاندا ياتقاندا دائىم ئالدىغا ئېگىلىپ ماڭسىڭىز، بۇ مۇسكۇللارغا كېرەكسىز بېسىم ئېلىپ كېلىپ، ئاغرىق پەيدا قىلىشى مۇمكىن.
- نېرۋا زەخمىلىنىشى: ئەگەر تراپېسىيە مۇسكۇلىغا ئۇلانغان نېرۋىلاردا زەخمىلىنىش بولسا، پەيدا بولغان ئاغرىق بۇ مۇسكۇلغا تارقىلىشى مۇمكىن.
بۇ مۇسكۇلنىڭ ساغلام بولۇشىنى قانداق ساقلايسىز؟
تىراپېسىيە مۇسكۇللىرىڭىزنىڭ ساغلام بولۇشى ئۈچۈن، ئومۇمىي سالامەتلىكىڭىزگە كۆڭۈل بۆلۈشىڭىز كېرەك. تۆۋەندىكى ئاددىي ئىشلارنى قىلالايسىز:
- چېنىقىش ۋە ئەركىنلىكنى ساقلاش: مۈرىڭىز ۋە بوينىڭىز ئۈچۈن ئاددىي سوزۇش ھەرىكەتلىرىنى قىلىڭ. يوگا ۋە پىلاتېس قاتارلىق ھەرىكەتلەر مۇسكۇللىرىڭىزنى كۈچەيتىشكە ۋە ئۇلارنىڭ ئەركىنلىكىنى ساقلاشقا ياردەم بېرىدۇ. چېنىقىش جەريانىدا ئاغرىق ھېس قىلسىڭىز، دەرھال توختىتىڭ.
- توغرا بەدەن ھالىتىنى ساقلاڭ: ئولتۇرغاندا، تۇرغاندا ۋە ئىشلەۋاتقاندا بەدەن ھالىتىڭىزگە دىققەت قىلىڭ. تۈز ئولتۇرۇشنى مەشىق قىلىڭ.
- خىزمەت جەريانىدا ئارام ئېلىڭ: بولۇپمۇ ئۇزۇن ۋاقىت بىر خىل ھالەتتە ئىشلىسىڭىز (مەسىلەن، كومپيۇتېر ئالدىدا)، كەم دېگەندە ھەر يېرىم سائەتتە ئورنىڭىزدىن تۇرۇپ، ئازراق ئايلىنىپ بېقىڭ، بوينىڭىز ۋە مۈرىڭىزنى ئاستا-ئاستا ھەرىكەتلەندۈرۈڭ ۋە ئازراق سوزۇلۇش ھەرىكىتى قىلىڭ.
- ساغلام ئېغىرلىقنى ساقلاڭ: بەدەن ئېغىرلىقىڭىز ئاشقانسېرى، مۇسكۇللىرىڭىزغا كېرەكسىز بېسىم ئېلىپ كېلىشى مۇمكىن. ساغلام ئېغىرلىقنىڭ سىز ئۈچۈن نېمە ئىكەنلىكى توغرىسىدا دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ .
- چېنىقىشتىن بۇرۇن قىزىتىڭ: ھەر قانداق چېنىقىشتىن بۇرۇن تولۇق قىزىتىڭ. بۇ مۇسكۇل يارىلىنىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىشتا زور رول ئوينايدۇ.
دېمەك، ھازىر سىز تىراپېزىئۇس مۇسكۇلىنىڭ كۈندىلىك تۇرمۇشىمىز ئۈچۈن قانچىلىك مۇھىم ئىكەنلىكىنى، ھەتتا ئۇنىڭدىكى كىچىك مەسىلە بولسىمۇ، ھاياتىمىزغا قانداق تەسىر كۆرسىتىدىغانلىقىنى چۈشىنىسىز. دېگۈدەك ھەممە ئادەم ۋاقىت-ۋاقتىدا بەل ئاغرىقىنى باشتىن كەچۈرىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر سىزنىڭ ئۈستۈنكى بەل، بوين ياكى بېشىڭىز بىر ھەپتىدىن ئارتۇق ئاغرىسا، ئۇنى سەل قارىماڭ. بۇنىڭ سەۋەبىنى ۋە قانداق قىلىش كېرەكلىكىنى بىلىش ئۈچۈن دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- تراپېتسىيە مۇسكۇلى بوينىڭىزدىن ئوتتۇرا دۈمبەڭىزگىچە سوزۇلغان چوڭ، مۇھىم مۇسكۇل.
- بۇ مۇسكۇلنىڭ جىددىيلىشىشى بويۇن، مۈرە ۋە ئۈستۈنكى بەل ئاغرىقىنىڭ ئاساسلىق سەۋەبى بولۇشى مۇمكىن.
- بېسىم، ناچار بەدەن قىياپىتى ۋە ئۇزۇن مەزگىل ئوخشاش ھالەتتە ئىشلەش بۇ ئاغرىقنىڭ پەيدا بولۇشىغا سەۋەب بولغان ئاساسلىق ئامىللار.
- بۇ ئەھۋالنى دائىم ئاددىي مەشىقلەرنى قىلىش، بەدەننىڭ قىياپىتىگە دىققەت قىلىش ۋە يېتەرلىك دەم ئېلىش ئارقىلىق زور دەرىجىدە كونترول قىلغىلى بولىدۇ.
- ئەگەر ئاغرىق بىر ھەپتىدىن ئارتۇق داۋاملاشسا ياكى ئېغىر بولسا، ئۇنى سەل قارىماڭ ۋە چوقۇم دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ