يېڭى يىل ياكى روژدېستۋو بايرىمىدا كەنتكە بېرىشقا تەييارمۇسىز؟ بايراملارنى خۇشال-خۇرام ئۆتكۈزۈشنى، ئائىلەڭىز ۋە كونا دوستلىرىڭىز بىلەن جەم بولۇشنى، ئاناڭىزنىڭ قولىدىن تەييارلانغان لەززەتلىك پېچىنە-پىرەنىكلەرنى يېيىشنى ئارزۇ قىلىۋاتامسىز؟ ئەمما بەزىدە، بۇ بايراملار يېقىنلاشقاندا، سىز خۇشال ئەمەس، بەلكى نۇرغۇن بېسىم ۋە قايغۇغا چۆمۈشىڭىز مۇمكىن. ئەمەلىيەتتە، ئەگەر سىز بايراملاردا قايغۇ ۋە بېسىمغا چۆمگەن ئادەم بولسىڭىز، ساياھەتكە چىقىشمۇ چۈشتەك ئەمەس، بەلكى يۈرىكىڭىزنى ئازابلايدىغان قورقۇنچلۇق بىر تەجرىبەتەك ھېس قىلىنىشى مۇمكىن. شۇڭا، بۈگۈن بىز بۇ بايراملار بىلەن بىللە كېلىدىغان چۈشكۈنلۈك بىلەن قانداق سەپەر قىلىش توغرىسىدا سۆزلەيمىز.
دېپرېسسىيە بىلەن ساياھەت قىلغاندا نېمىلەرنى كۈتۈشكە بولىدۇ؟
كولۇمبىيە ئۇنىۋېرسىتېتىنىڭ روھىي كېسەللىكلەر پروفېسسورى فىلىپ ماسكىننىڭ سۆزىگە قارىغاندا، ساياھەت قىلىش ھەر بىر ئادەمگە ئوخشىمايدىغان تەسىر كۆرسىتىدۇ.
بىر تەرەپتىن، يېڭى مۇھىتقا كۆچۈش سىزنىڭ ئەقلىڭىزگە ناھايىتى پايدىلىق بولۇشى مۇمكىن. تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، سىز يېڭى بىر جايدا، دەم ئېلىشتا، ئىشخانىغا بېرىش ئۈچۈن ئەتىگەن سائەت 6 دا ئورنىڭىزدىن تۇرۇشىڭىزنىڭ ھاجىتى يوق. بۇ يېڭى مۇھىت ئارقىلىق نۇرغۇن بېسىملار ئازىيىدۇ. شۇڭا، سىز دەم ئېلىشتىكى قايغۇ-ھەسرەتتىن قۇتۇلۇپ قالالايسىز.
ئەمما يەنە بىر تەرەپتىن، بۈگۈنكى كۈندە سەپەر قىلىش ئىلگىرىكىگە قارىغاندا تېخىمۇ جىددىي . بىز «سەپەر راۋان ئۆتىدۇ» دەپ ئويلايمىز. ئەمما بۇنداق بولمايدۇ. بەزىدە شەھەر يوللىرىدا سائەتلەپ قاتناش قىستاڭچىلىقىدا ئولتۇرۇشقا ياكى ئايرودرومدا ئۇزۇن ئۆچرەتتە تۇرۇشقا توغرا كېلىدۇ. ئايروپىلانلار ئىلگىرىكىگە قارىغاندا ئازايدى، ھەتتا ئۇچقانلىرىمۇ ئادەم بىلەن تولغان، ئايرودروم تېخىمۇ قىستاڭ.
«ساياھەت قىلىش چوڭ بىر جەريان،» دەيدۇ پروفېسسور ماسكىن. «ئۇ، ھەتتا چۈشكۈنلۈك كېسىلىگە گىرىپتار بولمىغان ئادەم ئۈچۈنمۇ، چوڭ سەلبىي تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن».
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، سىز چۈشكۈنلۈككە چۆمگەندە، سىزنىڭ ئۈمىدسىزلىككە بەرداشلىق بېرىش ئىقتىدارىڭىز ناھايىتى تۆۋەن بولىدۇ. شۇڭا، ئايروپىلانىڭىزنىڭ كېچىكىشىدەك كىچىك ئىشلارمۇ سىزنىڭ «ۋاي، بۇ كىچىك ئىش» دەپ ئويلىشىڭىزنى قىيىنلاشتۇرىدۇ.
دەم ئېلىش چۈشكۈنلۈكى: كونترول قىلىڭ
«قايسى يەرگە بارسىڭىزمۇ، ياخشى تەييارلىق قىلىشىڭىز كېرەك» دەيدۇ كلىنىكىلىق پىسخولوگ ھېلېن گرۇسد. «بۇ تەييارلىق سىزنىڭ ئەڭ ياخشى بېسىمغا قارشى ۋاكسىناڭىز».
بۇ تەييارلىق كىيىم كىيىشكە تەييارلىق قىلىش بىلەن مۇناسىۋەتلىك ئەمەس. «سىز روھىي جەھەتتىن تەييارلىق قىلىشىڭىز كېرەك. بۇ ۋەزىيەتنى كونترول قىلىش ئۈچۈن ئۆزىڭىزنى قانداق قىلىپ كۈچلەندۈرىسىز؟»
بىرىنچى قەدەم، سەپىرىڭىزنىڭ مەقسىتىنى ئېنىق بەلگىلەشتىن ئىبارەت. «ئائىلىڭىز بىلەن قايتا ئالاقىلىشامسىز؟ ياكى پەقەت ئارام ئېلىپ كۆڭۈل ئاچامسىز؟» ئاندىن، ئۆزىڭىزگە: «مەن بۇ سەپىرىڭىزنى مۇۋەپپەقىيەتلىك قىلىمەن» دەپ قايتا-قايتا ئېيتىشىڭىز كېرەك.
گرۇس بۇ سۆزنى خۇددى بىر مانتىرادەك ئېسىڭىزدە تۇتۇشنى ئېيتىدۇ. «ئۆزىڭىزنىڭ كونترول قىلالمايدىغان ئىشلار يۈز بېرىشى مۇمكىن. ئەمما سىز 'مەن كونترول قىلالايدىغان ھەممە نەرسىنى كونترول قىلىمەن' دەپ ئويلاشقا تەييار تۇرۇشىڭىز كېرەك». چۈشكۈنلۈككە چۆمگەندە، بىرەر ئىش خاتا بولغاندا، ھېچ نەرسىنى كونترول قىلالمايدىغاندەك ھېس قىلىسىز. ئەمما بۇ ئەھۋالنى بىر خىل خىرىس دەپ قارىسىڭىز بولىدۇ. ئاندىن ئۆزىڭىزنى قۇربان دەپ ھېس قىلىشنىڭ ئورنىغا، خىرىستىن ھۇزۇرلىنالايسىز.
سەپەرگە چىقىشتىن بۇرۇن نىشان بېكىتىشنىڭ مۇھىملىقى
پروفېسسور ماسكىن دەم ئېلىشىڭىز ئۈچۈن بىر قىسىم نىشانلارنى بېكىتىشنى تەۋسىيە قىلىدۇ. «ئالدى بىلەن، بۇ سەپەردىن نېمىلەرنى خۇشاللىق بىلەن كۆرىدىغانلىقىڭىز ھەققىدە ئويلاڭ. ئاندىن ئۆزىڭىز ۋە ئائىلىڭىز ئۈچۈن نىشانلارنى بېكىتىڭ. ئۆزىڭىزدىن ۋە ھەمراھىڭىزدىن: 'بۇ سەپەردىن نېمىنى ئۈمىد قىلىمىز؟' دەپ سوراڭ».
قانداقلا بولمىسۇن، سىز قويغان نىشانلارغا يېتىشكىلى بولۇشى كېرەك. مەسىلەن، ئەگەر سىز بېلىق تۇتماقچى بولسىڭىز، مەقسىتىڭىز دېڭىزدىكى ئەڭ چوڭ بېلىقنى تۇتۇشمۇ ياكى ھەمراھىڭىز ياكى بالىلىرىڭىز بىلەن بىللە دەم ئېلىپ ساياھەتتىن ھۇزۇرلىنىشمۇ؟ ئەگەر دەم ئېلىشىڭىزدىن بىرەر نەرسە ئالسىڭىز، بولۇپمۇ ئائىلىڭىزدىكىلەر بىلەن ئورتاقلىشالايدىغان نەرسە بولسا، شۇ نىشانغا دىققەت قىلسىڭىز بولىدۇ. شۇنداق بولغاندا، باشقا مۇھىم بولمىغان ئىشلارغا چۆمۈلۈپ كەتمەيسىز.
ئالدىن پىلان تۈزۈشنىڭ ئەۋزەللىكلىرى
دەم ئېلىش روھىي چۈشكۈنلۈكىدىن ئازاب چېكىۋاتقانلار ئۈچۈن، ئالدىن پىلان تۈزۈش بېسىم ۋە ئەنسىزلىكنى ئازايتىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ. پىسخولوگ ئېلايىن رودىنونىڭ ئېيتىشىچە، ئەگەر ساياھەتكە چىقماقچى بولسىڭىز، ئۇنى ئىمكانقەدەر ئاسانلاشتۇرۇشنى پىلانلاڭ.
- ئادەم ئاز بولغان كۈنلەردە سەپەر قىلىشنى تاللاڭ.
- ئايرودرومدا ئادەم ئاز بولغان ۋاقىتلاردا ئايروپىلان بېلەتلىرىنى زاكاز قىلىڭ.
- ھاۋارايىدىن ئالدىن خەۋەردار بولۇڭ. ئەگەر ئۇچۇشلار بىكار قىلىنسا، ئاۋىئاتسىيە شىركەتلىرىدىن ئۇلارنىڭ پۇل قايتۇرۇش قائىدىلىرى قانداق ئىكەنلىكىنى سوراڭ.
«بۇ ئۇسۇل ئارقىلىق سىز ئايرودرومدا 18 سائەت تۇرۇپ قېلىشتىن ساقلىنالايسىز، چۈنكى بۇ ئاللىقاچان چۈشكۈنلۈككە گىرىپتار بولغان ئادەمنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرۇۋېتىدۇ» دەيدۇ رودىنو.
شۇنداقلا، سەپەرگە چىقىشتىن بۇرۇن ياخشى ئۇخلاشنى، ئوزۇقلۇق قىممىتى يۇقىرى تاماقلارنى يېيىشنى ۋە سەپەرگە بىر قىسىم تاتلىق يېمەكلىكلەرنى ئېلىپ چىقىشنى پىلانلاڭ.
ئەگەر ئۇ پەقەت «بايرام كۆڭۈل ئېچىشى»دىن باشقا نەرسە بولساچۇ؟
نىشان بېكىتكەندە ۋە پىلان تۈزگەندە، سەپەرنىڭ خۇشاللىقى ھەققىدە ئالدىن ئويلىنىش مۇھىم. «لېكىن بەزىدە كىشىلەر شۇنداق چوڭقۇر چۈشكۈنلۈككە چۈشۈپ قالىدۇكى، ئۇلار خۇشاللىنارلىق نەرسىلەرنى ئويلىيالمايدۇ. بۇنداق ئەھۋال يۈز بەرگەندە، بۇ ھەقتە جۈپتىڭىز بىلەن سۆزلىشىشكە ئەرزىيدۇ» دەيدۇ ماسكىن. «ياكى يېقىن دوستىڭىز، دىنىي مەسلىھەتچىڭىز ياكى روھىي ساغلاملىق مەسلىھەتچىڭىز ، يەنى دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىش ھەقىقەتەن مۇھىم».
ئەگەر سىز ھېچ نەرسىدىن ھۇزۇرلىنىشنى تەسەۋۋۇر قىلالمىسىڭىز، بۇ سىزنىڭ چۈشكۈنلۈكىڭىزنىڭ پەقەت «دەم ئېلىش كەيپىياتى»دىنلا ئەمەس، بەلكى تېخىمۇ ئېغىر ئىكەنلىكىنىڭ بىر ئالامىتى. بۇ كلىنىكىلىق چۈشكۈنلۈك بولۇشى مۇمكىن.
كلىنىكىلىق چۈشكۈنلۈك بىر خىل كېسەللىك بولۇپ، ئۇنى داۋالاش ئۇسۇللىرى بار. «لېكىن بەزى كىشىلەر ياردەم سورىماقچى ئەمەس، ئۇلار بۇنى ئاجىزلىقنىڭ بەلگىسى دەپ قارايدۇ. بۇ قورقۇنچلۇق» دەپ تەكىتلەيدۇ مۇسكىن. ئەگەر ياردەم سورىغانلىقىڭىزنى ئاجىزلىقنىڭ بەلگىسى دەپ ئويلىسىڭىز، بۇنى ئويلاپ بېقىڭ: دۇنيادىكى ئەڭ ياخشى تەنھەرىكەتچىلەرنىڭمۇ ترېنېرلىرى بار. ئۇلار ياردەم سورىغانلىقتىن ئۇيالمايدۇ. دوختۇرىڭىزغا ئوخشاش روھىي ساغلاملىق مەسلىھەتچىسى ناھايىتى ياخشى ياردەمچى.
كلىنىكىلىق دېپرېسسىيەگە گىرىپتار بولۇش سىزنىڭ داۋاملاشتۇرالمايدىغانلىقىڭىزنى بىلدۈرمەيدۇ. ئەمما ئۆزىڭىزنى ياخشى ھېس قىلىشقا ياردەم بېرىدىغان ئىشلارنى قىلىشنى داۋاملاشتۇرۇش مۇھىم. ئۆزىڭىزدە كۈچلۈك تەرەپلىرىڭىز ۋە روھىي جەھەتتىن كۈچلۈك بولۇشىڭىزغا ياردەم بېرىدىغان قىيىنچىلىقلارغا تاقابىل تۇرۇش ئۇسۇللىرىڭىزنىڭ تىزىملىكىنى ئۆزىڭىز بىلەن بىللە كىچىك بىر كارتا ساقلاڭ. بۇلار سەيلە قىلىش، مۇزىكا ئاڭلاش، بىر ئىستاكان سۇ ئىچىش ياكى دوستىڭىز بىلەن پاراڭلىشىش قاتارلىقلار بولۇشى مۇمكىن. كارتىنى دائىم كۆرۈپ تۇرۇڭ ۋە بۇ ئەھۋالنى كونترول قىلالايدىغانلىقىڭىزنى ئۆزىڭىزگە ئەسكەرتىڭ. شۇنداقلا، ئەگەر سىزدە ئادەتتە ئىچىۋاتقان دورىلار بولسا، ئۇلارنى ۋاقتىدا ئىچىشكە كاپالەتلىك قىلىڭ .
مەنزىلىڭىزگە يېتىپ بارغاندىن كېيىن نېمە قىلىسىز؟
مەنزىلگە يېتىپ بارغاندىن كېيىنمۇ ئۆزىڭىزنى قايغۇلۇق ھېس قىلىشىڭىزنىڭ نۇرغۇن سەۋەبلىرى بار. بۇ يەردە سىزگە ياردەم بېرىدىغان بىر قانچە تەكلىپ بار.
«توختىتىش» ئۇسۇلىنى ئىشلىتىڭ.
ئۆزىڭىز خالىمايدىغان نەرسىلەرگە «ياق» دېيىشكە ئۆزىڭىزگە رۇخسەت قىلىڭ. ھەممىمىز ھەممە نەرسىگە «ھەئە» دەيمىز، چۈنكى بىز ھەممىنى خۇشال قىلىشنى خالايمىز. ئەمما بۇ پەقەت ھالاكەتكە ئېلىپ بارىدۇ. كەيپىياتىڭىزنى دائىم تەكشۈرۈپ تۇرۇش ئۈچۈن «توختىتىش» سۆزىنى ئىشلىتىڭ.
| خەت | مەنىسى | سىز نېمە قىلالايسىز |
|---|---|---|
| H - ئاچ | ئاچ قالدىڭىزمۇ؟ | بىر نەرسە يېسىڭىز ياكى مېۋە يەڭ. |
| A - غەزەپلەنگەن | ئاچچىقلاندىڭىزمۇ؟ | چوڭقۇر نەپەس ئېلىڭ. ئۇ يەردىن بىر مەزگىل يىراقلىشىڭ. |
| L - يالغۇز | يالغۇزلۇق ھېس قىلىۋاتامسىز؟ | ئۆزىڭىزنى راھەت ھېس قىلىدىغان بىر كىشى بىلەن سۆزلەشىڭ. |
| T - چارچاش | چارچاپ كەتتىڭىزمۇ؟ | دەم ئېلىڭ. ئۇخلاپ ئېلىڭ. |
ئۆزىڭىزنىڭ قانداق ھېس قىلىۋاتقانلىقىڭىزنى ھېس قىلغاندا، «مەن ئازراق چارچاپ كەتتىم، بىر مەزگىل يېتىپ تۇراي» ياكى «مەن بۇنى قىلمايمەن» دېسىڭىز بولىدۇ. ئاندىن ئۆزىڭىز ياقتۇرىدىغان نەرسىلەرنى تاللاپ، ياقتۇرمايدىغان نەرسىلەردىن ساقلىنالايسىز.
يەنە بىر قانچە مەسلىھەت
- ھەرىكەت ئاكتىپلىقىنى مەشىق قىلىڭ: ئورنىڭىزدىن تۇرۇپ سەيلە قىلىش، مۇزىكا ئاڭلاش ۋە ھەممەيلەن بىلەن كۈلۈش قاتارلىق ئىشلار كەيپىياتىڭىزنى كۆتۈرەلەيدۇ.
- ھازىرقى زاماندا ياشاڭ: ئائىلىلەر بايراملاردا بىر يەرگە جەم بولغاندا، كونا ئۆچمەنلىك ۋە ئازارلانغان ھېسسىياتلار پەيدا بولۇشى مۇمكىن. «بۇ سىز 20 يىل ئىلگىرىكى ئادەم ئەمەس، بەلكى بۇ يەردە بىللە تۇرغان ئادەم» دەپ ئويلاڭ. ھازىرقى ئادەمىڭىزگە دىققەت قىلىڭ.
- يېمەك-ئىچمەك ۋە ئىسپىرتنى كونترول قىلىڭ: بايراملاردا لەززەتلىك تاماق ۋە ئىچىملىكلەر كۆپ بولىدۇ. ئانامنىڭ تورتى، تاتلىق پېچىنە-پىرەنىكلەر... ئۆزىڭىزگە: «مەن بۇلارنى ئازراق يەيمەن، لېكىن دائىم ئەمەس» دەپ ئېيتىڭ. شۇنداقلا، ئىسپىرت ئىستېمال قىلىشىڭىزغا ئىنتايىن دىققەت قىلىڭ. ئىسپىرت ئۇيقۇڭىزنى بۇزۇپ، كەيپىياتىڭىزنى بۇزۇۋېتىدۇ. ئەگەر ئىسپىرتقا بېرىلىپ كەتكەن بولسىڭىز، ئەڭ ياخشىسى كېچىلىك پائالىيەتلەردىن ساقلىنىڭ.
- چېنىقىش: دەم ئېلىش كۈنلىرى ئۆزىڭىزگە مېھرىبانلىق قىلىشنىڭ ۋاقتى. بۇ پەقەت ياخشى يېيىشنىلا ئەمەس، بەلكى ئەتىگەندە ئورنىڭىزدىن تۇرۇپ يۈگۈرۈش ياكى پىيادە مېڭىش قاتارلىق ئىشلارنى قىلىشنىمۇ كۆرسىتىدۇ. ئۆزىڭىزگە جىسمانىي جەھەتتىن كۆڭۈل بۆلسىڭىز، روھىي ئېھتىياجىڭىزمۇ قاندۇرۇلىدۇ. كۈندىلىك پىيادە مېڭىش بەزى كىشىلەر ئۈچۈن ئانتىدېپرېسسىيە دورىسىغا ئوخشايدۇ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- دەم ئېلىشتىن بۇرۇن ئۆزىڭىزنى جىسمانىي ۋە روھىي جەھەتتىن تەييارلاڭ. ساياھىتىڭىزنىڭ مەقسىتىنى قارار قىلىڭ.
- ئەمەلگە ئاشۇرغىلى بولىدىغان، رېئال نىشانلارنى قويۇڭ. ئۆزىڭىزنى باشقىلار بىلەن سېلىشتۇرۇشتىن ساقلىنىڭ.
- بېسىمغا ئۇچرىغاندا ئىشلىتىش ئۈچۈن «توختىتىش» دېگەندەك ئاددىي بىر ئۇسۇلنى ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ.
- سىز خالىمايدىغان نەرسە ئۈچۈن.«ياق» دېيىشتىن قورقماڭ. ئۆزىڭىزنىڭ چەكلىمىلىرىڭىزنى تونۇپ يېتىڭ.
- ئىسپىرتلىق ئىچىملىكلەرنى چەكلەڭ، ياخشى يېنىڭ ۋە ھەر كۈنى بەدەن چېنىقتۇرۇڭ.
- ئەگەر سىز ھېچقانداق خۇشاللىق ھېس قىلمىسىڭىز، بۇ ئادەتتىكى «دەم ئېلىش كەيپىياتى» دىنمۇ جىددىيرەك ئىش بولۇشى مۇمكىن. بۇنداق ئەھۋالدا، مەسلىھەت سوراش ئۈچۈن دوختۇرغا كۆرۈنۈشتىن ھەرگىز ئىككىلەنمەڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ