سىزدە 2-تىپلىق دىئابېت كېسىلى بارمۇ؟ شۇڭا سىز بەلكىم چېنىقىشنىڭ قانچىلىك مۇھىملىقىنى بىلىسىز. ئەمما چېنىقىش زالىغا بېرىپ چېنىقىش توغرىسىدا ئويلىغاندا ئازراق قورقۇپ، ئىككىلىنىپ قالىسىزمۇ؟ «مېنىڭ شېكىرىم تۇيۇقسىز چۈشۈپ كېتەمدۇ؟»، «قانداق چېنىقىش ماڭا پايدىلىق؟»، «مەن نېمىلەرنى ئېلىپ كېلىشىم كېرەك؟» دېگەندەك سوئاللار ئويىڭىزغا كېلىدۇ، شۇنداقمۇ؟ ھېچنېمىدىن قورقماڭ. بۈگۈن، كېلىڭ، دىئابېت كېسىلىگە گىرىپتار بولغان ئادەم سۈپىتىدە چېنىقىش زالىدا قانداق قىلىپ بىخەتەر ۋە مۇۋەپپەقىيەتلىك چېنىقىش توغرىسىدا سۆزلەيلى.
نېمە ئۈچۈن چېنىقىش سىز ئۈچۈن بۇنچە مۇھىم؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، سىز ئاكتىپ بولغاندا، يەنى چېنىقىش قىلغاندا، بەدىنىڭىز بىر قاتار ئاجايىپ پايدىلارغا ئېرىشىدۇ.
بىرىنچىدىن، چېنىقىش قان شېكىرىنى تۆۋەنلىتىدۇ . ئىككىنچىدىن، ئۇ قان شېكىرىنى كونترول قىلىدىغان ئاساسلىق ھورمۇن بولغان ئىنسۇلىننىڭ تېخىمۇ ياخشى ئىشلىشىگە ياردەم بېرىدۇ . بۇ دېگەنلىك، بەدىنىڭىزدىكى ھۈجەيرىلەر قاندىكى شېكەرنى (گلېكوزا) تېخىمۇ ئاسان سۈمۈرۈۋالالايدۇ.
ئەگەر سىز كۈندە چېنىقىشنى ئادەتكە ئايلاندۇرسىڭىز، ھەتتا ئۆتكەن ئۈچ ئايدىكى ئوتتۇرىچە قان شېكىرى سەۋىيىسىنى كۆرسىتىدىغان A1c تەكشۈرۈش نەتىجىسىنى تۆۋەنلىتىشىڭىز مۇمكىن.
ئېسىڭىزدە بولسۇن، ھەر قانداق بەدەن چېنىقتۇرۇش سىزگە ياردەم بېرىدۇ. بۇ پىيادە مېڭىش، ۋېلىسپىت مىنىش ياكى تەنتەربىيەخانىغا بېرىش بولۇشى مۇمكىن.
تەنتەربىيەخانىغا بېرىشتىن بۇرۇن بۇ ئىشلارنى ئويلاپ بېقىڭ.
چېنىقىش ئۆيىگە بېرىپ چېنىقىشقا باشلاشتىن بۇرۇن، بىر قانچە نەرسىنى ئېسىڭىزدە تۇتۇشىڭىز كېرەك. ئەگەر بۇ قەدەملەرنى ئەستايىدىللىق بىلەن ئىجرا قىلسىڭىز، قورقماي چېنىقىش قىلالايسىز.
ئالدى بىلەن دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىڭ.
بۇ ئەڭ مۇھىم ئىش. دوختۇرىڭىزغا كۆرۈنۈڭ ۋە ئۇنىڭغا تەنتەربىيە زالىدا مەشىق قىلىشقا باشلايدىغانلىقىڭىزنى ئېيتىڭ. ئۇنىڭدىن تۆۋەندىكى ئىشلارنى ئېنىق سوراڭ:
- قايسى مەشىقلەرنى قىلىشقا ماس كېلىدۇ ۋە بىخەتەر ؟
- مەشىق قىلىشتىن بۇرۇن، مەشىق جەريانىدا ۋە مەشىقتىن كېيىن قان شېكىرىنىڭ مىقدارىنىڭ چەكلىمىسى نېمە؟
- چېنىقىش كۈنلىرىدە يېمەك-ئىچمەك ۋە دورا ئىچىش ۋاقتىڭىزنى ئۆزگەرتىشىڭىز كېرەكمۇ؟
ئەگەر بۇنى ئېنىق چۈشەنسىڭىز، ئىشەنچ بىلەن ئىشقا كىرىشەلەيسىز.
ئۆزىڭىزگە ماس كېلىدىغان تەنتەربىيە زالىنى تاللاڭ.
ئەڭ ياخشى تەنتەربىيە زالى ئۆزىڭىزنى راھەت ۋە بىخەتەر ھېس قىلىدىغان جاي . شۇڭا، تىزىملاتماي تۇرۇپ، بارلىق پۇلنى تۆلەشتىن بۇرۇن، بىر ياكى ئىككى كۈن سىناپ بېقىڭ. ئۈسكۈنىلەرنىڭ (مەسىلەن، ئېغىرلىق كۆتۈرۈش ماشىنىسى، يۈگۈرۈش ماشىنىسى، ئېللىپس شەكىللىك ترېنېر)، پاكىزلىق ۋە مۇھىتنىڭ سىزگە ماس كېلىدىغان-كەلمەيدىغانلىقىنى تەكشۈرۈپ بېقىڭ.
ئەگەر سىز ترېنېردىن ياردەم ئالسىڭىز ناھايىتى ياخشى بولاتتى.
دىئابىت كېسىلىگە گىرىپتار بولغان كىشىلەر بىلەن ئىشلەش تەجرىبىسىگە ئىگە كەسپىي تەربىيەچى تېپىش ياخشى پىكىر. بۇنداق كىشىلەر بىلەن بىر ياكى ئىككى قېتىم ئىشلەش سىزگە بىخەتەر مەشىق قىلىشنى ئۆگىنىشكە ۋە مەقسىتىڭىزگە ماس كېلىدىغان مەشىق پىلانى تۈزۈشكە ياردەم بېرىدۇ.
تەنتەربىيەخانىغا بارغاندا ئۆزىڭىز بىلەن نېمىلەرنى ئېلىپ كېلىشىڭىز كېرەك؟
سىزگە چوڭ، قېلىن تەنھەرىكەت كىيىملىرىنىڭ ھاجىتى يوق. راھەت، تەرنى سۈمۈرىدىغان كىيىملەر ۋە بىر جۈپ ئاياغ يېتەرلىك. بۇ نەرسىلەرنى سومكىڭىزدا ساقلىۋېلىش ياخشى پىكىر.
- بىر بوتۇلكا سۇ: ھەممەيلەننىڭ چېنىقىش جەريانىدا سۇسىزلىنىشتىن ساقلىنىشى مۇھىم، ئەمما ئەگەر سىزدە دىئابېت بولسا، بۇ تېخىمۇ مۇھىم.
- كىچىك دىئابېت كېسىلى ئۈچۈن ئىشلىتىلىدىغان قورال: بەزىدە چېنىقىش قىلغاندا، قان شېكىرىڭىز بەك تۆۋەنلىشى مۇمكىن. بۇ قان شېكىرىنىڭ تۆۋەنلىشى دەپ ئاتىلىدۇ. تۆۋەندىكى جەدۋەلدە قانداق ئالامەتلەرنى باشتىن كەچۈرۈشىڭىز مۇمكىنلىكى ۋە بۇنداق ئالامەتلەرنى باشتىن كەچۈرگەندە نېمە قىلىشىڭىز كېرەكلىكى كۆرسىتىلگەن. شۇڭا، قان شېكىرىڭىز تۆۋەنلىگەندە تېزلا ئىچىۋالغىلى بولىدىغان تاتلىق نەرسىلەرنى (مەسىلەن، گلۇكوزا تابلېتكىسى، تاتلىق ئىچىملىك، بىر پارچە كەمپۈت) يېنىڭىزدا ساقلاش ناھايىتى مۇھىم.
- دورىلىرىڭىز: ئەگەر مەشىق جەريانىدا ياكى مەشىقتىن كېيىن ئىچىشكە تېگىشلىك دورىلىرىڭىز بولسا، ئۇلارنى ئۆزىڭىز بىلەن ئېلىپ يۈرۈشنى ئۇنتۇپ قالماڭ.
| قان شېكىرىنىڭ تۆۋەنلىشى - قان شېكىرىنىڭ تۆۋەنلىشىنىڭ ئالامەتلىرى ۋە نېمە قىلىش كېرەك | |
|---|---|
| ئالامەت | نېمە قىلىش كېرەك |
| باش ئايلىنىش، بېشىنىڭ ئايلىنىشى | ئەگەر بۇ ئالامەتلەرنىڭ بىرى كۆرۈلسە ، چېنىقىشنى توختىتىڭ . دەرھال يېنىڭىزغا تاتلىق نەرسە (مەسىلەن، گلۇكوزا تابلېتكىسى ياكى شېكەرلىك ئىچىملىك) ئېلىڭ. بىر مەزگىل ئارام ئېلىڭ. ئەگەر بۇ ئەھۋال داۋاملاشسا، دوختۇرغا كۆرۈنۈشنى ئۇنتۇپ قالماڭ . دورىڭىزنى ياكى يېمەك-ئىچمىكىڭىزنى ئۆزگەرتىشىڭىز كېرەك بولۇشى مۇمكىن. |
| تۇيۇقسىز ئارتۇقچە تەرلەش | |
| قالايمىقانچىلىق، دىققىتىنى مەركەزلەشتۈرەلمەسلىك | |
| قۇسۇش، ئېغىر بولسا ھوشىدىن كېتىش | |
تەنتەربىيە زالىدا قانداق مەشىقلەرنى قىلىش كېرەك؟
ئامېرىكا دىئابىت جەمئىيىتىنىڭ قارىشىچە، 2-تىپلىق دىئابىت كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلار ئۈچۈن ھەر ئىككى خىل چېنىقىش ئىنتايىن مۇھىم.
1. يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىنى ئاشۇرىدىغان چېنىقىشلار (ئايروبىك/يۈرەك-قان تومۇر چېنىقىشى):
بۇلار يۈگۈرۈش ماشىنىسىدا مېڭىش/يۈگۈرۈش، ئېللىپس شەكىللىك ماشىنا ئىشلىتىش ۋە ۋېلىسپىت مىنىشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. بۇ خىلدىكى چېنىقىشلارنى ھەپتىدە 5 كۈن، كۈنىگە كەم دېگەندە 30 مىنۇت قىلالايدىغان بولسىڭىز ناھايىتى ياخشى. بۇلارنىڭ ھەممىسىنى چېنىقىش زالىدا قىلىشىڭىز شەرت ئەمەس. سىرتتا مېڭىش ۋە ۋېلىسپىت مىنىشمۇ بۇ تۈرگە كىرىدۇ.
2. كۈچ مەشىقى:
بۇلار ئېغىرلىق كۆتۈرۈش، قارشىلىق كۆرسىتىش لېنتىسىنى ئىشلىتىش ياكى ئۆز بەدەن ئېغىرلىقىڭىز بىلەن مەشىق قىلىش (مەسىلەن، ئۆپۈشۈش) قاتارلىقلارنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. بۇ خىل مەشىقلەر ئۈچۈن ھەپتىدە كەم دېگەندە ئىككى كۈن ئاجرىتىڭ.
ئەڭ مۇھىمى: ئەگەر سىز يېڭى مەشىق قىلىۋاتقان بولسىڭىز، ئاستا-ئاستا باشلاڭ. كۈنىگە 5-10 مىنۇت دېگەندەك كىچىك مىقداردىن باشلاڭ، كۈچىڭىز ۋە بەدەن چېنىقتۇرۇشىڭىز ياخشىلانغانچە ۋاقتىڭىزنى ئاستا-ئاستا كۆپەيتىڭ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- چېنىقىشنى باشلاشتىن بۇرۇن دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ ۋە مەسلىھەت سوراڭ.
- مەشىق قىلىشتىن بۇرۇن ۋە كېيىن قان شېكىرىنىڭ مىقدارىنى تەكشۈرۈڭ .
- قان شېكىرىنىڭ تۇيۇقسىز تۆۋەنلىشى (گىپوگلىكېمىيە) يۈز بەرگەندە، ھەمىشە يېنىڭىزدا تاتلىق نەرسە ساقلاڭ .
- بەدىنىڭىزنىڭ ئاۋازىغا قۇلاق سېلىڭ. ئەگەر چارچاپ كەتسىڭىز، قىينىلىۋاتقان بولسىڭىز، دەم ئېلىڭ. ئاستا-ئاستا باشلاڭ ۋە مەشىق ۋاقتىڭىزنى ئاستا-ئاستا كۆپەيتىڭ .
- ئەڭ مۇھىمى مەشىق قىلىشنى داۋاملاشتۇرۇش . بۇنى ئادەتكە ئايلاندۇرغاندىن كېيىن، ئۇنىڭ دىئابىت كېسىلىڭىزنى كونترول قىلىشقا قانداق ياردەم بېرىدىغانلىقىنى كۆرىسىز.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ