سىزدە دىئابېت كېسىلى بارمۇ؟ ياكى ئائىلىڭىزدىكى ياكى دوستىڭىزدىكى بىرەرسىدە بۇ خىل كېسەللىك بارمۇ؟ نۇرغۇن كىشىلەر دىئابېت كېسىلى بارلىقىنى بايقىغاندا دەسلەپتە ئەنسىرەيدۇ ۋە قورقىدۇ. بەزىدە ئۇلار «ۋاي، مېنىڭ ھاياتىم ئاخىرلاشتى» دەپ ئويلايدۇ. ئەمما بۇ ھەقىقەت ئەمەس. دىئابېت كېسىلى توغرا داۋالانسا، نورمال، ھەتتا تېخىمۇ ياخشى ۋە بەختلىك تۇرمۇشقا ئېرىشتۈرەلەيدىغان بىر خىل كېسەللىك. بۈگۈن بىز بۇنداق بىر كىشىنىڭ ھەقىقىي تەجرىبىسى ھەققىدە سۆزلەۋاتىمىز. بۇ ھېكايە سىز ئۈچۈن زور كۈچ بولىدۇ.
دىئابىت كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلىقىڭىزنى بايقىغاندا نېمە ئىش يۈز بەردى؟
بۇ ھېكايىدىكى ئادەمگە 2019-يىلى 2-تىپلىق دىئابېت كېسىلى دەپ دىئاگنوز قويۇلغان. ئۇنىڭ HbA1c (ئۆتكەن 3 ئايدىكى ئوتتۇرىچە قان شېكىرى سەۋىيەسى) %12.7 ئىدى. ئۇنىڭ ئاچ قورساق گىليۇكوزا مىقدارى 283 مىللىگرام/دل ئىدى. بۇلار ناھايىتى يۇقىرى قىممەت. دەسلەپتە ئۇ: «مېنىڭ دۇنيام ۋەيران بولدى» دەپ ئويلىدى. ئەمما ئۇ تېزلا بۇنىڭدىن قۇتۇلۇپ، «ماقۇل، مەن بۇنى كونترول قىلالايمەن» دەپ ئويلىدى ۋە پىلان تۈزدى.
ئۇ نېمە قىلدى؟ ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ئۇ ھاياتىدىكى ئۈچ چوڭ نەرسىنى ئۆزگەرتتى.
1. يېمەك-ئىچمەك
2. چېنىقىش
3. دورىنى توغرا ئىچىش
بۇ ئۈچ خىل ئۇسۇلنى بىرلەشتۈرۈپ ئىشلەتكەندە، ئۇ تەخمىنەن 18 كىلوگرام ئورۇقلىدى. بۈگۈنكى كۈندە، ئۇنىڭ HbA1c قىممىتى %6.3 كە يەتتى. ئەگەر سىزدە قەتئىيلىك بولسا، ھېچ نەرسە مۇمكىن ئەمەس، شۇنداق ئەمەسمۇ؟
ئۇنىڭ شېكەرنى كونترول قىلىش ئۈچۈن قىلغان ئەڭ مۇھىم ئىشلىرى
ئەمدى ئۇنىڭ بۇ يولدا ياردەم بەرگەن بىر قىسىم ئاساسلىق ئادەتلىرىگە نەزەر سالايلى. بۇلار سىز ئۈچۈنمۇ ناھايىتى پايدىلىق بولىدۇ.
چېنىقىش ئىنتايىن مۇھىم.
چېنىقىش ئۇنىڭ ھاياتىنىڭ مۇھىم بىر قىسمىغا ئايلاندى. ئۇ ھەپتىدە ئىككى ياكى ئۈچ كۈن چېنىقىش زالىغا بارىدۇ. ئۇ يەردە يۈرەك ۋە كۈچ چېنىقىشلىرىنىڭ ھەر ئىككىسىنى قىلىدۇ.
- ئالدى بىلەن، يۈگۈرۈش ماشىنىسىدا 15-20 مىنۇت ماڭىڭ.
- ئاندىن مەن ئېغىرلىق كۆتۈرۈش ۋە يەر يۈزىدە مەشىق قىلىمەن.
- ئاخىرىدا، يەنە 10-15 مىنۇت يۈگۈرۈش ماشىنىسىدا مېڭىش ئارقىلىق مەشىق ئاخىرلىشىدۇ.
ئەڭ مۇھىمى، ئۆزىڭىزگە ماس كېلىدىغان، ياقتۇرىدىغان بىر خىل چېنىقىش ئۇسۇلىنى تاللاپ، ئۇنىڭغا ئەمەل قىلىش. بۇ ھەقتە دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ ۋە مەسلىھەت ئېلىڭ.
قەنت مىقدارىنى دائىم تەكشۈرتۈپ تۇرۇش
دەسلەپتە، ئۇ تېلېفونىدىكى بىر ئەپ ئارقىلىق ئۆزىنىڭ يېگەن نەرسىلىرىنىڭ ھەممىسىنى، جۈملىدىن قانچىلىك كاربون سۇ بىرىكمىسى ۋە قانچىلىك ئاقسىلنى خاتىرىلەيتتى. ئەمما ھازىر ئۇ بۇنىڭغا كۆنۈپ قالغانلىقتىن، قايسى يېمەكلىكلەرنىڭ ئۆزىگە پايدىلىق ئىكەنلىكىنى بىلىدۇ.
تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، بەزىدە ھەممىمىز ياخشى كۆرىدىغان نەرسىلەرنى يېگۈمىز كېلىدۇ. مەسىلەن ماكارون ياكى لەغمەن. بۇنداق نەرسىلەرنى يېيىشتىن بۇرۇن، قان شېكىرىنىڭ مىقدارىنى تەكشۈرىمىز. ئەگەر شېكەر مىقدارى 100-102 مىللىگرام/دل ياخشى سەۋىيىدە بولسا، ئاز مىقداردا يەيمىز. ئەمما شېكەر مىقدارى 125-130 مىللىگرام/دل سەل يۇقىرى بولسا، شۇ كۈنى ئۇ يېمەكلىكلەردىن پۈتۈنلەي ۋاز كېچىمىز. بۇ نېمىدېگەن ياخشى ئادەت، شۇنداق ئەمەسمۇ؟
ۋاقتىدا دورا ئىچىش
ئۇ كۈنىگە 2000 مىللىگرام مېتفورمىن ئىچىدۇ. ئەتىگەندە 1000 مىللىگرام، كەچلىك تاماق بىلەن 1000 مىللىگرام. بۇنىڭدىن باشقا، ئۇ يۈرەكنى قوغداش تەدبىرى سۈپىتىدە لىپىتور دەپ ئاتىلىدىغان خولېستېرىننى تۆۋەنلىتىدىغان دورا ئىچىدۇ. بۇ دورىلارنىڭ تۈرى ۋە مىقدارى ھەر بىر ئادەمگە ئوخشىمايدۇ. شۇڭا، دورىنى ھەمىشە دوختۇرنىڭ كۆرسەتمىسى بويىچە ئىچىش ناھايىتى مۇھىم.
يېيىش-ئىچىشىڭىزنى قانداق كونترول قىلدىڭىز؟
دىئابىت كېسىلىگە كەلسەك، نۇرغۇن كىشىلەر ئەنسىرەيدىغان بىر نەرسە يېمەك-ئىچمەكنى كونترول قىلىش. ئەمما بۇ سىز ئويلىغاندەك قىيىن ئەمەس. ئۇنىڭ قانداق قىلىدىغانلىقىغا قاراڭ.
| تاماق | يېيىشكە بولىدىغان نەرسىلەر (مىساللار) | ئېسىڭىزدە تۇتۇشقا تېگىشلىك ئىشلار |
|---|---|---|
| ناشتىلىق | تۇخۇمغا ئوخشاش ئاقسىلغا باي نەرسە. ۋاقتىڭىز بولمىسا، ياخشى ئاقسىللىق باتون. | كۈننى ئاقسىلغا باي تاماق بىلەن باشلاش كۈن بويى قان شېكىرىنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ. |
| چۈشلۈك تاماق | ئىككى پارچە تۆۋەن كاربونلۇق نان (مەسىلەن، پىشلاق، گۆش/بېلىق) قوشۇلغان ساندۋىچ. | ئادەتتىكى بىر پارچە ناندا تەخمىنەن 18 گرام كاربون سۇ بىرىكمىسى بولسا، كاربون سۇ بىرىكمىسى تۆۋەن بولغان ناندا پەقەت 9 گرام كاربون سۇ بىرىكمىسى بار. |
| تاتلىق تاماق | ئاقسىللىق قاتلىما، يەر ياڭىقى مايى قوشۇلغان ئالما، قۇلۇپنای ۋە قارا مېۋە. | مەن ھەر بىر ئاساسلىق تاماقتا كاربون سۇ بىرىكمىلىرىنى 35 گرامدىن، ھەر بىر تامىقىمدا 15 گرامدىن تۆۋەن تۇتۇشقا تىرىشىمەن. |
| كەچلىك تاماق | كۆپرەك ئاقسىل. گۆش، توخۇ ياكى بېلىق (مەسىلەن، قىزىل بېلىق)، بروككولى قاتارلىق كۆكتاتلار بىلەن. | ئۇنىڭ ئېيتىشىچە، ئەڭ مۇھىم ئىش كەچ سائەت 6:30 دىن 7:00 گىچە ھېچ نەرسە يېمەسلىك ئىكەن. |
ئۇ ئۆزىنىڭ دىئابىت كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلىقىنى بايقىغاندا، كارتوشكا، نان، گۈرۈچ ۋە ماكارون قاتارلىق نەرسىلەرنى يېيىشنى پۈتۈنلەي توختاتقان. ئەمما ھازىر ئۇ ئاز مىقداردا كونترول قىلىپ يەيدۇ. مەسىلەن، ئەگەر ئۇ ماكارون يېگۈسى كەلسە، پەقەت بىر ئازلا يەيدۇ. بۇ ناھايىتى مۇھىم مەسلىھەت.
بۇ سەپەردە ماڭا ياردەم قىلغان كىشىلەر ۋە نەرسىلەر
بۇ ئەپەندى ئېيتقاندەك، بۇ سەپەرنى يالغۇز بېسىپ ئۆتەلمەيسىز. ئۇنىڭ مۇۋەپپەقىيىتىنىڭ ئەڭ چوڭ سەۋەبى ئەتراپىڭىزدا ياخشى قوللاش گۇرۇپپىسىنىڭ بولۇشىدۇر. سىزنى ئىلھاملاندۇرىدىغان ۋە خاتالىقلىرىڭىزنى كۆرسىتىپ بېرىدىغان دوستلىرىڭىز ۋە ئائىلە ئەزالىرىڭىزنىڭ بولۇشى ئۇنىڭ چوڭ كۈچى.
«سىزگە ياردەم قىلالايدىغان كىشىلەر بىلەن سۆزلىشىش ناھايىتى مۇھىم. بۇ سىزنىڭ يالغۇز قىلالايدىغان ئىشىڭىز ئەمەس».
نۇرغۇن دىئابېت كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلار بۇ دۇنيادا يالغۇز قالغاندەك، ئارالدا قالغاندەك ھېس قىلىدۇ. ئۇلار نېمە قىلىشنى ياكى كىمدىن ياردەم سوراشنى بىلمەيدۇ. ئۇلارنى چۈشىنىدىغان ۋە ياردەم بېرىدىغان دوختۇرنىڭ بولماسلىقىمۇ چوڭ مەسىلە.
شۇڭا ئۇنىڭ قىلغان ئەڭ ياخشى ئىشى ئېندوكرىنولوگقا كۆرۈنۈش بولدى. ئائىلە دوختۇرىڭىزدىن باشقا، بۇنداق مۇتەخەسسىسنىڭ قوللىشىغا ئېرىشىش ياخشى پىكىر. ئۇلار يەنە سىزنى باشقا كىشىلەرگە، مەسىلەن ، ئوزۇقلۇق مۇتەخەسسىسىگە يوللىيالايدۇ.
قىيىنچىلىقلارنى قانداق يېڭىپ چىقتىڭىز؟
دىئابىت كېسىلىدە روھىي بېسىمنى كونترول قىلىش ناھايىتى مۇھىم. ئۇ قىزى بىلەن روھىي بېسىمنى ئازايتىش ئۈچۈن ۋاقىت سەرپ قىلىدۇ. ئۇلار ئىككىسى بىرلىكتە كۆكتات باغچىسى قۇرغان ۋە ئۇنىڭدىن كۆكتات تېرىپ ئېلىشتىن ئىنتايىن خۇشال.
ئۇنىڭ ئەڭ چوڭ قىيىنچىلىقى ، ھېچكىم كۆرمىگەندە، يالغۇز قالغاندا توغرا ئىش قىلىش. «نېمە يەيمەن؟ تەنتەربىيەخانىغا بارسام بولامدۇ؟ ئەتىگەندە يولدا پىشۇرۇق يېگۈم كەلمەيدىغاندەك ئۆزۈمنى توختىتالايمەنمۇ؟» بۇلار ئۇنىڭ ئۈچۈن يەنىلا قىيىنچىلىق. بەزىدە، ئۇ شېكەرسىز مۇزلىغان قەھۋە ئىچكەندە، پىشۇرۇق بىلەن بىللە پىشۇرۇق يېمەسلىك ئۇنىڭغا قىيىن.
ئۇنداقتا ئۇ بۇنداق ۋاقىتلاردا نېمە قىلىدۇ؟ ئۇ تېلېفونىدىن قىزىنىڭ رەسىمىگە قارايدۇ.
«مەن ھازىر 46 ياشقا كىردىم. قىزىم توي قىلغان كۈنى ئۇنىڭ قولىنى تۇتۇشنى خالايمەن. بۇنى ئويلىغاندا، توغرا قارار چىقىرىش ئاسان.»
سۆيگەن ئادىمىڭىز ئۈچۈن، كەلگۈسىڭىز ئۈچۈن توغرا ئىش قىلىش سىزگە قانچىلىك كۈچ بېرىدىغانلىقىنى كۆرۈڭ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- دىئابېت (2-تىپلىق دىئابېت) ھاياتنىڭ ئاخىرى ئەمەس. ئۇ كونترول قىلغىلى بولىدىغان بىر كېسەللىك.
- يېمەك-ئىچمەك، چېنىقىش ۋە دوختۇر بەلگىلىگەن دورىلارنى ئىچىش قاتارلىقلارنىڭ ھەممىسى ئوخشاشلا مۇھىم.
- قان شېكىرىڭىز ۋە HbA1c نى دائىم تەكشۈرتۈپ تۇرۇڭ. بۇ ھەقتە دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ.
- يېمەك-ئىچمەكنى كونترول قىلىش ھەممە نەرسىنى يېمەسلىك دېگەنلىك ئەمەس. بۇ كاربون سۇ بىرىكمىسى ئاز، ئاقسىل مول بولغان يېمەكلىكلەرنى تاللاپ، ئۇلارنى مۆتىدىل يېيىش دېگەنلىك.
- بۇ يولنى يالغۇز بېسىپ ئۆتۈش تەس. قوللىغۇچى ئائىلە، دوستلار ۋە ياخشى داۋالاش ئەترىتىنىڭ بولۇشى زور كۈچ.
- بەزىدە قارار چىقىرىشتا قىينىلىۋاتقاندا، نېمە ئۈچۈن ياشاشنى خالايدىغانلىقىڭىزنى ئۆزىڭىزگە ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ. بۇ سىزنىڭ ئەڭ چوڭ كۈچۈڭىز بولىدۇ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ