كىچىك بالىنىڭ ئەمەلىيەتتە قانچىلىك ئۇيقۇغا ئېھتىياجى بار؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، كىچىك بالا، يەنى ئوتتۇرا مەكتەپ يېشىدىكى بالا كۈنىگە 8 سائەتتىن 10 سائەتكىچە ئۇخلىشى كېرەك. ئەمما بىلىسىز، بۈگۈنكى كۈندە بالىلىرىمىزنىڭ كۆپىنچىسى سىز ئېيتقاندەك ئۇخلىيالمايدۇ. بەزىلەر: «ۋاي، بىر نەچچە سائەت ئاز ئۇخلىسام نېمە بولىدۇ؟» دەپ ئويلىشى مۇمكىن. ئەمما دوستۇم، بۇنداق ئويلىماڭ. يېتەرلىك ئۇخلىيالمايدىغاندا نۇرغۇن ئىشلار يۈز بېرىشى مۇمكىن. بىر ئويلاپ بېقىڭ، بالا مەكتەپكە بېرىپ ئوقۇغاندا دىققىتىنى مەركەزلەشتۈرۈش قانچىلىك تەس؟ ئۇلار ئوقۇتقۇچىنىڭ نېمە ئۆگىتىۋاتقانلىقىنى ئېسىدە ساقلىيالمىغاندەك ھېس قىلىشى مۇمكىن. ئاندىن، ئىمتىھاندا نەتىجىسىنىڭ چۈشۈپ كېتىش ئېھتىماللىقىمۇ يۇقىرى بولىدۇ. پەقەت شۇنىڭ بىلەنلا قالماي، ئۇلار يېتەرلىك ئۇخلىيالمايدىغان بولسا، ماشىنا ھادىسىسىگە ئۇچراش ئېھتىماللىقىمۇ يۇقىرى بولىدۇ. چۈنكى بەدىنىڭىز چارچاپ كەتكەندە، توغرا ئاڭ ۋە دىققەت بىلەن ئىشلەش تەس. شۇنداقلا، ئەگەر سىز تەنتەربىيە بىلەن شۇغۇللىنىدىغان بالا بولسىڭىز، بۇ خىل ئۇيقۇسىزلىق ئۇلارنىڭ ماھارىتىگە تەسىر كۆرسىتىدۇ. ئۇيقۇنىڭ يېتىشمەسلىكى بەزى بالىلارنىڭ دائىم ئاچچىقلىنىدىغان، كەيپىياتى چۈشكۈن ياكى قايغۇ، ئەنسىزلىك ۋە ھەتتا چۈشكۈنلۈك قاتارلىق روھىي ساغلاملىق مەسىلىلىرىگە گىرىپتار بولۇشىنىڭ ئاساسلىق سەۋەبى بولۇشى مۇمكىن. شۇڭا، ئۇيقۇغا سەل قاراشقا بولمايدۇ.نېمىشقا كىچىك بالىلىرىمىز ئۇيقۇ مەسىلىسىگە دۇچ كېلىدۇ؟
ماقۇل، ئەمدى نېمىشقا بۇ ياشتىكى بالىلارنىڭ ئۇيقۇ مەسىلىسى شۇنچە كۆپ بولىدىغانلىقىغا قاراپ باقايلى. بۇنىڭ بىر قانچە سەۋەبى بار، كېلىڭ، ئۇلارنى بىر-بىرلەپ سۆزلەپ باقايلى.مەكتەپ ئىشلىرى ۋە ئالدىراش تۇرمۇش
«ئەڭ ئاۋۋالقى ۋە ئەڭ مۇھىم ئىش مەكتەپ باشلىنىدىغان ۋاقىت . كۆپىنچە ۋاقىتلاردا، بالىلىرىمىز ئەتىگەندە مەكتەپكە بېرىشى كېرەك. بۇنىڭدىن باشقا، دەرس دەرسلىرى، تەنتەربىيە مەشىقلىرى ۋە باشقا ھەر خىل دەرس سىرتىدىكى پائالىيەتلەر بار. بۇلارنىڭ ھەممىسى بىلەن، بالىنىڭ ئۇخلايدىغان ۋاقتى ناھايىتى چەكلىك. تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، كەچكىچە ئوقۇغاندىن كېيىن، بەلكىم قوشۇمچە دەرسلەردىن كېيىن، ئۆيگە قايتىپ كەلگەندە ناھايىتى كەچ بولۇپ، ئەتىگەندە بالدۇر ئويغىنىپ كەتسىڭىز، قانداق قىلىپ 8 ياكى 10 سائەت ئۇخلايسىز؟ بۇ ھەقىقەتەن چوڭ بىر خىرىس.»بەدەننىڭ ئۇيقۇ سائىتىدىكى ئۆزگىرىش!
ئىككىنچى ئەڭ مۇھىم ئىش شۇكى، بالىلار كىچىك ياشقا كىرگەندە، ئۇلارنىڭ بەدىنىدىكى تەبىئىي ئۇيقۇ سائىتى، يەنى «(بىئولوگىيىلىك سائەت)» ئۆزگىرىدۇ . بۇ ئىنتايىن مۇھىم ئىش. ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بەدىنىمىز بىزنىڭ ئۇيقۇمىزغا ياردەم بېرىدىغان بىر خىل ھورمۇن ئىشلەپچىقىرىدۇ، بىز ئۇنى «(مېلاتونىن)» دەپ ئاتايمىز. كىچىك بالىلار ۋە چوڭلاردىكى بۇ «(مېلاتونىن)» ھورمۇنى كەچتە ئىشلەپچىقىرىلىشقا باشلايدۇ ۋە ئۇلار كېچىسى ئۇخلاپ قالىدۇ. ئەمما ھەيران قالارلىقى شۇكى، كىچىك بالىلاردىكى بۇ «(مېلاتونىن)» ھورمۇنى ئۇلارنىڭ بەدىنىدىن سەل كېيىن ئىشلەپچىقىرىلىشقا باشلايدۇ. يەنى، ئۇلار تەبىئىي ھالدا كەچتە سائەت 10:30، 11:00 ئەتراپىدا ئۇيقۇغا كېتىشكە باشلايدۇ. شۇڭا ئۇلار ئەتىگەندە مەكتەپكە بېرىش ئۈچۈن بالدۇر تۇرۇشقا توغرا كەلگەندە، يېتەرلىك ئۇيقۇ ئالالمايدۇ.بۇ ئۇلارنىڭ خاتالىقى ئەمەس، بۇ بۇ ياشتا يۈز بېرىدىغان تەبىئىي فىزىكىلىق ئۆزگىرىش.تېخنىكىنىڭ تەسىرى - تېلېفون، كومپيۇتېر ۋە تېلېۋىزور
ئۈچىنچى ئاساسلىق مەسىلە، بۈگۈنكى كۈندە ھەممەيلەننىڭ تۇرمۇشىنىڭ بىر قىسمىغا ئايلانغان ئەقلىي تېلېفون، كومپيۇتېر، تاختا كومپيۇتېر ۋە تېلېۋىزور قاتارلىق ئېلېكترونلۇق ئۈسكۈنىلەر . نۇرغۇن كىچىك بالىلار بۇ ئۈسكۈنىلەرنى كەچتە ئۇخلاشتىن بۇرۇن ئىشلىتىدۇ. بەزىدە ئۆگىنىش ئۈچۈن، بەزىدە كۆڭۈل ئېچىش ئۈچۈن. قانداقلا بولمىسۇن، بۇ ئېلېكترونلۇق ئۈسكۈنىلەرنىڭ ئېكرانىدىن تارقىلىدىغان پارلاق نۇر، بولۇپمۇ ئۇلاردىكى كۆك نۇر ، مەن ئىلگىرى تىلغا ئالغان «مېلاتونىن» گورمونىنىڭ ئىشلەپچىقىرىلىشىنى كېچىكتۈرىدۇ، بۇ گورمون ئۇيقۇغا ياردەم بېرىدۇ. بۇ دېگەنلىك، بەدەن ئۇيقۇغا تەييارلىق قىلىش ئۈچۈن تەبىئىي سىگنالنى قوبۇل قىلمايدۇ. شۇڭا ئۇخلاپ قالغاندىن كېيىنمۇ، ئۇيقۇغا كەتمەي تۇرۇپلا ئىككىلىنىپ قالىسىز. بەزىدە دوستلىرىڭىز بىلەن پاراڭلىشىسىز، ئىجتىمائىي تاراتقۇلاردا ئايلىنىپ يۈرىسىز، ھەتتا ۋاقىتنىڭ ئۆتۈپ كەتكەنلىكىنىمۇ ھېس قىلمايسىز. بۇ يەنە ئۇيقۇنىڭ كېچىكىشىنىڭ چوڭ سەۋەبى.ئۇنداقتا، كىچىك بالامنىڭ ياخشى ئۇخلىشىغا قانداق ياردەم بېرەلەيمەن؟
ماقۇل، ئەمدى مەسىلىلەرنى ۋە ئۇلارنىڭ سەۋەبلىرىنى بەلگىلىك دەرىجىدە چۈشىنىسىز. ئەمدى ئاتا-ئانىلار سۈپىتىدە بۇ ئەھۋالغا قانداق مۇئامىلە قىلالايدىغانلىقىمىزنى كۆرۈپ باقايلى. ئەڭ مۇھىمى، بالىڭىز بىلەن بۇ ھەقتە ناھايىتى مېھرىبانلىق بىلەن، ئۇ چۈشىنىدىغان ئۇسۇلدا سۆزلەش . ئۇنىڭغا ياخشى ئۇيقۇنىڭ قىممىتىنى، ئۇنىڭ ئۆگىنىشى ۋە سالامەتلىكى ئۈچۈن قانچىلىك مۇھىم ئىكەنلىكىنى چۈشەندۈرۈڭ. ئاندىن بۇ ئىشلارنى سىستېمىلىق ھالدا سىناپ باقسىڭىز بولىدۇ.كېلىڭ، دائىملىق ئۇخلاش ۋە ئويغىنىش ۋاقتىنى بەلگىلەيلى.
ئالدى بىلەن، بالىڭىزنىڭ ئەتىگەندە مەكتەپكە ئويغىنىشى كېرەك بولغان ئېنىق ۋاقىتنى بېكىتىڭ. ئاندىن ، ئۇنىڭدىن كېيىن كەم دېگەندە 8 سائەت (ياكى ئەڭ ياخشىسى 9 سائەت) ئارقىغا ساناپ، ئۇخلاش ۋاقتىنى بەلگىلەڭ . مەسىلەن، ئەگەر بالىڭىز ئەتىگەن سائەت 6 دا ئويغانسا، كەچ سائەت 10 دىن كېچىكمەي ئۇخلاپ قېلىشى كېرەك. بۇنى ھەر كۈنى، ھەپتىدە بەش كۈن ئوخشاش ۋاقىتتا مەشىق قىلىش مۇھىم. بولۇپمۇ دەم ئېلىش كۈنلىرى ۋە شەنبە ۋە يەكشەنبە كۈنلىرى ، بۇ ئۇخلاش ۋە ئويغىنىش ۋاقىتلىرىغا ئىمكانقەدەر قاتتىق ئەمەل قىلىشقا تىرىشىڭ. ئەگەر بالىڭىز كېچىكىپ ئۇخلاپ، دەم ئېلىش كۈنلىرى چۈشتىن بۇرۇنغىچە ئۇخلايدىغان بولسا، دۈشەنبە كۈنى نورمال ئۇيقۇ ھالىتىگە قايتىشى قىيىن بولۇشى مۇمكىن.«ئېسىڭىزدە بولسۇن، بۇ ئادەتلەرنى بىر كېچىدىلا يېتىلدۈرۈش تەس. ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ، سەۋرچانلىق بىلەن، بالا بۇنىڭغا كۆنۈپ قالىدۇ. ئۇلارنى مەجبۇرلىماڭ، بەلكى مۇھەببەت بىلەن چۈشەندۈرۈڭ».
بۇ ئادەتلەر ياخشى ئۇيقۇغا زور ياردەم بېرىدۇ!
بالىلىرىمىزنىڭ ياخشى ۋە راھەت ئۇيقۇسىغا ياردەم بېرىدىغان باشقا كىچىك ئىشلارمۇ بار. بۇلارنى بىر-بىرلەپ كۆرۈپ باقايلىمۇ؟- ياتاق ئۆيىنىڭ مۇھىتى قانداق؟ بالىڭىزنىڭ ئۇخلايدىغان ئۆيى قاراڭغۇ، سەل سالقىن (شۇنداق بولغاندا كۆڭلى ئاينىمايدۇ ) ۋە جىمجىت بولۇشى كېرەك. ئەگەر ئۆيدە تېلېۋىزور ياكى سىنلىق ئويۇن سىستېمىسى قاتارلىق نەرسىلەر بولسا، ئۇلارنى ياتاق ئۆيىدىن چىقىرىۋېتىش ئەڭ ياخشى. چۈنكى ئۇلار ئۇ يەردە بولسا، ئۇخلىغۇسى كەلمەيدۇ، دىققىتى شۇ تەرەپكە مەركەزلىشىدۇ.
- ئۇخلاشتىن بىر سائەت بۇرۇن نېمە قىلىش كېرەك؟ بالىڭىزغا ئۇخلاشتىن كەم دېگەندە بىر سائەت بۇرۇن ئۆي ئىشلىرىنى تۈگىتىپ، ئۆگىنىشنى توختىتىپ، تېلېۋىزور كۆرۈشنى، كومپيۇتېر ئىشلىتىشنى ۋە ئەقلىي تېلېفون ئىشلىتىشنى توختىتىشنى مېھرىبانلىق بىلەن چۈشەندۈرۈڭ.مۇمكىن بولسا، كېچىسى تېلېفونىڭىزنى ئۆينىڭ سىرتىدا قۇۋۋەتلەندۈرۈڭ. شۇنداق قىلسىڭىز، كېچىسى ئۇقتۇرۇش ۋە تېلېفونلار سىزنى بىئارام قىلمايدۇ.
- بالىڭىزنى ئارام ئېلىش ئۈچۈن بىرەر ئىش قىلىشىمىز كېرەكمۇ؟ ئۇخلاشتىن بۇرۇن ئۇنىڭ روھىي ۋە بەدىنىنى ئارام ئالدۇرىدىغان بىرەر ئىش قىلىشقا ئىلھاملاندۇرۇڭ. مەسىلەن، ئىللىق سۇ بىلەن قىسقا ۋاقىت دۇش قىلىش ياكى (ئېكرانغا تىكىلىپ قاراشنىڭ ئورنىغا) ئەڭ ياقتۇرىدىغان ھېكايىسى بار كىتاب ئوقۇش ياخشى پىكىر.
- كوففېئىنغا دىققەت قىلىڭ: بالىڭىزنىڭ، بولۇپمۇ چۈشتىن كېيىن سائەت 4 تىن كېيىن ۋە كېچىسى ئىستېمال قىلىدىغان كوففېئىن تەركىبىدىكى يېمەكلىكلەر ۋە ئىچىملىكلەرنىڭ ( قەھۋە ، قويۇق چاي، بىر قىسىم گازلىق ئىچىملىكلەر، ئېنېرگىيەلىك ئىچىملىكلەر ، شوكلات ) مىقدارىنى چەكلەڭ. كوففېئىن سىزنى ئۇيقۇغا كەلتۈرۈپ، ئويغىتىدىغان بىر خىل قوزغاتقۇچ.
- ئۇيقۇ دورىسى ئىشلىتىشكە بولمايدۇ! دوختۇرنىڭ ئالاھىدە مەسلىھىتى ۋە تەۋسىيەسى بولمىسا، بالىڭىزغا ئۇيقۇ دورىسى ياكى باشقا ئۇيقۇ كەلتۈرىدىغان دورىلارنى بەرمەڭ. ئۇلار خەتەرلىك بولۇشى ۋە باشقا سالامەتلىك مەسىلىلىرىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.
- بالىڭىز ئۈچۈن ئۇيقۇ ياخشىمۇ؟ ئەگەر بالىڭىز كۈندۈزى ئۆزىنى ناھايىتى چارچاپ، ئۇيقۇسىراپ قالسا، چۈشتىن كېيىن سائەت 3 تىن 20-30 مىنۇت بۇرۇن قىسقا ئۇيقۇغا ئېلىشىڭىز مۇمكىن. قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر ئۇلار ئۇنىڭدىن ئۇزۇنراق ياكى چۈشتىن كېيىن ئۇيقۇغا كەتسە، كېچىسى ئۇيقۇغا كېتىشتە قىيىنچىلىققا دۇچ كېلىشى مۇمكىن.
- چېنىقىشنىڭ قىممىتى: دائىم چېنىقىش سىزنىڭ ياخشى ۋە چوڭقۇر ئۇيقۇغا ئېرىشىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ. بالىڭىزنى ئۆزى ياقتۇرىدىغان تەنھەرىكەت تۈرىگە ياكى پىيادە مېڭىش ياكى يۈگۈرۈش قاتارلىق باشقا چېنىقىش شەكىللىرىگە قاتناشتۇرۇش ئۇلارنىڭ ئۇيقۇسى ۋە ئومۇمىي سالامەتلىكى ئۈچۈن ناھايىتى پايدىلىق. قانداقلا بولمىسۇن، ئۇخلاش ئالدىدا كۈچلۈك چېنىقىش ئۇيقۇغا تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن، شۇڭا بۇنىڭغا دىققەت قىلىڭ.
بالامنىڭ ئۇيقۇسىدا ئېغىر مەسىلە بولسا، نېمە قىلىشىم كېرەك؟
ئەگەر بىز مۇزاكىرە قىلغان بارلىق ئۇسۇللارنى سىناپ باققان بولسىمۇ، بالىڭىز يەنىلا ئۇيقۇسى كەلمىسە، ئۇخلاپ قالغاندىن كېيىنمۇ كېچىسى دائىم ئويغىنىپ كەتسە، قاتتىق خۇرسىنىپ قالسا (بولۇپمۇ تۇنجۇقۇپ قالغاندەك)، كۈندۈزى بەك ئۇيقۇسى كەلسە (مەكتەپتە ياكى دەرسخانىدا ئۇخلاپ قالسا)، ياكى ياخشى ئۇخلىغاندىن كېيىنمۇ ئەتىگەندە ئۆزىنى ھالسىز ۋە چارچاپ ھېس قىلسا،، نورمالدىن ئارتۇق ئۇيقۇ مەسىلىسى بولۇشى مۇمكىن. بۇنى نەزەردىن ساقىت قىلماڭ. كىچىك بالىلاردىمۇ كۆرۈلىدىغان بەزى ئالاھىدە ئۇيقۇ قالايمىقانچىلىقلىرى بار. تۆۋەندە بىر قانچە مىسال كۆرسىتىلدى:- ئۇيقۇسىزلىق: بۇ، داۋاملىق ئۇيقۇسىزلىق، ئۇيقۇغا كېتىشتە قىينىلىش، ئۇيقۇغا كەتكەندىن كېيىن قىسقا ۋاقىت ئىچىدە ئويغىنىش ۋە قايتا ئۇخلىيالماسلىق قاتارلىق ئەھۋاللارنى كۆرسىتىدۇ.
- كېچىكىپ ئۇيقۇ-ئويغاقلىق باسقۇچى قالايمىقانچىلىقى: مەن ئىلگىرى تىلغا ئالغان نەرسە مۇشۇ، يەنى بەدەن سائىتى كېچىكىپ ئىشلەيدۇ، بۇ سىزنىڭ كېچىسى ئۇيقۇسىز تۇرۇشىڭىزغا ۋە ئەتىگەندە ئورنىڭىزدىن تۇرۇشىڭىزنىڭ قىيىنلىشىشىغا سەۋەب بولىدۇ.
- قورقۇنچلۇق چۈشلەر : سىزنى ئۇيقۇدىن ئويغىتىدىغان دائىم كۆرۈلىدىغان قورقۇنچلۇق چۈشلەر.
- ئۇيقۇدا مېڭىش : ئۇخلاۋاتقاندا كارىۋاتتىن تۇرۇپ ئايلىنىپ يۈرۈش، بەلكىم باشقا ئىشلار بىلەن شۇغۇللىنىش.
- ئۇيقۇ توسۇلۇش خاراكتېرلىك ئاپنوئې (OSA): ئۇيقۇ جەريانىدا نەپەس قىسقىچە توختاپ قېلىپ، ئاندىن قايتا قاتتىق نەپەس ئېلىش بىلەن باشلىنىدىغان بىر خىل كېسەللىك . بۇنىڭغا كۆپىنچە قاتتىق خورەك ئاۋازى قوشۇلىدۇ.
- بىئارام پۇت سىندرومى (RLS) ۋە ۋاقىتلىق قول-پۇت ھەرىكەت قالايمىقانچىلىقى (PLMD): ئۇيقۇغا كەتكەندە پۇتلىرىڭىزدا سەۋەبسىز بىئاراملىق ياكى ئاغرىق ھېس قىلىش، ئۇلارنى ھەرىكەتلەندۈرگۈڭىز كېلىدۇ (RLS)، ياكى ۋاقىتلىق قول-پۇت ھەرىكەت قالايمىقانچىلىقى (PLMD).
- ناركولېپسىيە: كۈندۈزى، بولۇپمۇ جىمجىت ياتقاندا، تۇيۇقسىز ، كونترول قىلغىلى بولمايدىغان ئۇيقۇسىراش.
ئاخىرىدا، ئېسىڭىزدە تۇتۇشقا تېگىشلىك بىر قانچە نەرسە
شۇڭا، بۈگۈن بىز سۆزلىگەن نەرسىلەرنىڭ سىز ئۈچۈن ناھايىتى پايدىلىق بولۇشىنى چىن دىلىمدىن ئۈمىد قىلىمەن. كىچىك بالىنىڭ ئۇيقۇسى ئۇلارنىڭ مېڭە تەرەققىياتى، ئۆگىنىشى، جىسمانىي ساغلاملىقى، روھىي ساغلاملىقى ۋە پۈتۈن ھاياتىغا بىۋاسىتە تەسىر كۆرسىتىدۇ. شۇڭا بۇنى «بۇنىڭغا ئوخشاش» دەپ يېنىكلىك قىلماڭ.«ئېسىڭىزدە بولسۇن، ئەڭ دەسلەپكى ۋە ئەڭ مۇھىم قەدەم بالىڭىز بىلەن بۇ ھەقتە ئاچچىقلانماي، ياخشى كەيپىياتتا ۋە ئۇلار چۈشىنىدىغان ئۇسۇلدا سۆزلىشىش. ئۇلار سىزنىڭ ئۇلارغا غەمخورلۇق قىلىدىغانلىقىڭىزنى، ئۇلارغا ياردەم بېرىشكە تەييار ئىكەنلىكىڭىزنى ۋە مەسىلىلىرىنى چۈشىنىدىغانلىقىڭىزنى ھېس قىلىشى كېرەك».بالىڭىزنىڭ بۇ كىچىك ئادەتلەرنى كۈندىلىك تۇرمۇشىغا سىڭدۈرۈشىگە ياردەم قىلىڭ. نەتىجىسىنى كۆرۈش ئۈچۈن بىر مەزگىل ۋاقىت كېتىشى مۇمكىن، ئەمما ۋاز كەچمەڭ. ئەگەر بىرەر مەسىلە بارلىقىدىن ئازراق گۇمان قىلسىڭىز، دوختۇرغا كۆرۈنۈشتىن ھەرگىز ئىككىلەنمەڭ. ھەر بىر بالىنىڭ ساغلام، يېتەرلىك ئۇيقۇغا ئېرىشىش ھوقۇقى بار. بۇ سىزنىڭ ئۇلارنىڭ پارلاق كەلگۈسىگە قىلالايدىغان ئەڭ چوڭ مەبلەغ سېلىشىڭىز!
ئۇيقۇ، كىچىك بالىلار، ئۇيقۇ مەسىلىلىرى، «(ئۆسمۈرلەر ئۇيقۇسى)»، «(مېلاتونىن)»، ئۇيقۇ ئادىتى، ئۇيقۇسىزلىق، «(ئۇيقۇسىزلىق)»، ئۇيقۇ ساغلاملىقى، «(بىئولوگىيىلىك سائەت)»، «(كۆك چىراغ)»
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ