دوختۇرىڭىز سىزگە ھامىلىدارلىق مەزگىلىدىكى دىئابېت كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلىقىڭىزنى ئېيتقاندا، بەلكىم ئازراق قورقۇشىڭىز مۇمكىن، شۇنداقمۇ؟ سىز «مەن ۋە بالام نېمە بولىدۇ؟» دەپ ئويلاۋاتقان بولۇشىڭىز مۇمكىن. ئەمما ئەنسىرىمەڭ. بۇ نۇرغۇن ئانىلارغا تەسىر قىلىدىغان كېسەللىك بولۇپ، ئۇنى ياخشى كونترول قىلغىلى بولىدۇ. ئەڭ مۇھىمى قان شېكىرىنى كونترول قىلىش ۋە ئۇنى شۇنداق ساقلاش. ئەگەر شۇنداق قىلسىڭىز، سىز ۋە بالىڭىز ساغلام ۋە بىخەتەر بولىدۇ. شۇڭا بۇ كېسەللىكنى قانداق كونترول قىلالايدىغانلىقىمىزنى كۆرۈپ باقايلى.
ئالدى بىلەن، يېمەك-ئىچمەكلىرىمىزگە دىققەت قىلايلى.
بۇ كېسەللىكنى باشقۇرۇشتىكى تۇنجى ۋە ئەڭ مۇھىم قەدەم ساغلام يېمەك-ئىچمەككە ئەمەل قىلىشتۇر. دوختۇرىڭىز بۇنىڭ ئۈچۈن سىزگە يېمەك-ئىچمەك مۇتەخەسسىسىگە كۆرۈنۈشنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن. بۇ ياخشى پىكىر، چۈنكى يېمەك-ئىچمەك مۇتەخەسسىسى سىزگە خاس بولغان ۋە سىز ئەمەل قىلالايدىغان يېمەك-ئىچمەك پىلانىنى تۈزۈپ چىقالايدۇ. بۇ پىلان سىزنىڭ دىئابىت كېسىلىڭىزنى باشقۇرۇشقا ياردەم بېرىش بىلەن بىرگە، ئۆسۈپ يېتىلىۋاتقان بوۋىقىڭىزنى مۇۋاپىق مىقداردا كالورىيە ۋە ئوزۇقلۇق بىلەن تەمىنلەيدۇ.
ئادەتتە، دىئېتولوگىڭىز سىزنىڭ بوي ئېگىزلىكىڭىز ۋە ئېغىرلىقىڭىزغا ئاساسەن كۈنىگە قانچە كالورىيە يېيىشىڭىز كېرەكلىكىنى ئېيتىپ بېرىدۇ. ئوتتۇراھال ئېغىرلىقتىكى ئاياللارنىڭ كۈنىگە 2200 دىن 2500 كالورىيەگىچە بولۇشى كېرەك. قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر سىز ئازراق سېمىز بولسىڭىز، بۇ مىقدارنى تەخمىنەن 1800 كالورىيەگە ئازايتىشىڭىز كېرەكلىكى ئېيتىلىشى مۇمكىن.
ئۇلار سىزگە يېمەك-ئىچمەكنى قانداق تەڭپۇڭلاشتۇرۇشنى ئۆگىتىدۇ. ئۇلار تەۋسىيە قىلغان يېمەك-ئىچمەك ئادەتتە مۇنداق بولۇشى مۇمكىن:
| يەم تىپى | كۈندىلىك ئىستېمال قىلىنىدىغان كالورىيە نىسبىتى | مىساللار |
|---|---|---|
| ئاقسىل | 10% - 20% | توخۇ گۆشى، بېلىق، تۇخۇم، پىشلاق، سۈت، قېتىق، يېسىۋىلەك، نوقۇت، يېشىل لوبيا. |
| ماي | 30% تىن تۆۋەن | ياڭاق (كەجۇ، يەر ياڭىقى)، ئاۋاكادو، زەيتۇن يېغى. (تويغان ياغلار - %10 تىن تۆۋەن بولۇشى كېرەك). |
| كاربون سۇ بىرىكمىلىرى | قالغان 40% - تەخمىنەن 50% | قوڭۇر گۈرۈچ، قارا بۇغداي، سۇلۇ، نان (بولۇپمۇ كېپەك قوشۇلغان)، كۆكتات ۋە مېۋە-چېۋىلەر. |
ئېسىڭىزدە بولسۇن، كاربون سۇ بىرىكمىلىرى كراخماللىق يېمەكلىكلەر بولۇپ، بەدىنىمىز ئۇلارنى شېكەرگە ئايلاندۇرىدۇ، شۇڭا ئۇلارنى بىرلا ۋاقىتتا كۆپ مىقداردا يېيىشنىڭ ئورنىغا، كۈن بويى ئاز مىقداردا يېيىش مۇھىم.
بۇ سەپەردە چېنىقىش سىزنىڭ ئەڭ ياخشى دوستىڭىز.
ئەگەر سىز ياكى بالىڭىزغا خەۋپ يەتمىسە، دوختۇرىڭىز چوقۇم كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزغا چېنىقىشنى كىرگۈزۈشىڭىزنى تەۋسىيە قىلىدۇ. كۆپىنچە كۈنلەردە كەم دېگەندە 15 مىنۇتتىن 30 مىنۇتقىچە ئوتتۇراھال ھەرىكەت قىلىشقا تىرىشىڭ.
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، سىز چېنىقىش قىلغاندا، بەدىنىڭىزدىكى ھۈجەيرىلەرنىڭ قاندىكى شېكەرنى ئىشلىتىشىگە ياردەم بېرىدىغان ئىنسۇلىن ھورمۇنى تېخىمۇ ئۈنۈملۈك ئىشلەشكە باشلايدۇ. بۇ سىزنىڭ قان شېكىرىڭىزنى كونترول قىلىشنى ئاسانلاشتۇرىدۇ.
لېكىن بۇ ناھايىتى مۇھىم:
- دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىپ، قايسى مەشىقلەرنىڭ سىز ۋە بالىڭىز ئۈچۈن ئەڭ ياخشى ئىكەنلىكىنى ۋە ئۇلارنى قانچە ۋاقىت قىلىشىڭىز كېرەكلىكىنى ئېنىق سوراڭ.
- ھەممە ئادەم ئوخشاش تىپتىكى چېنىقىشقا ماس كەلمەيدۇ. تېز مېڭىش ياكى سۇ ئۈزۈش قاتارلىق ئاددىي ھەرىكەتلەرنىمۇ باشلاشتىن بۇرۇن دوختۇر بىلەن مەسلىھەتلىشىش كېرەك.
قان شېكىرىڭىزنىڭ مىقدارىنى ئۆزىڭىز تەكشۈرتۈپ بېقىڭ.
يېمەك-ئىچمەك ۋە چېنىقىشنىڭ ئۈنۈمىنى نازارەت قىلىشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى ئۆيدە قان شېكىرىنىڭ مىقدارىنى تەكشۈرۈشتۇر. بۇنى دائىم قىلىش كېرەك. بۇنىڭ ئۈچۈن ئىشلىتىلىدىغان كىچىك ئۈسكۈنە گلۇكوزا ئۆلچەش ئەسۋابى دەپ ئاتىلىدۇ. ئەگەر سىزدە گلۇكوزا ئۆلچەش ئەسۋابى بولمىسا، دوختۇر سىزگە بىرنى بېرەلەيدۇ. ئۇ ئۇنى قانداق ئىشلىتىشنى چۈشەندۈرۈپ بېرىدۇ.
ئادەتتە، سىزدىن تاماقتىن بۇرۇن ۋە تاماقتىن كېيىن، ھەمدە ھەر تاماقتىن بىر ياكى ئىككى سائەت كېيىن قان شېكىرىڭىزنى تەكشۈرۈش تەلەپ قىلىنىدۇ. بۇ دەرىجىلەرنى يېزىپ، دوختۇرغا كۆرۈنۈشكە ئېلىپ كېلىڭ.
بەزىدە دورا ياردىمىگە ئېھتىياجلىق بولۇشى مۇمكىن.
ئەگەر سىز قولىڭىزدىن كېلىشىچە تىرىشچانلىق كۆرسىتىسىڭىز، يېمەك-ئىچمەك ۋە چېنىقىش قىلسىڭىزمۇ، قان شېكىرىڭىزنى كونترول قىلالمىسىڭىز، دوختۇر سىزگە دورا ئىچىشنى باشلىشىڭىزنى ئېيتىدۇ. بۇنىڭدىن ئەنسىرىمەڭ. بۇ سىزنىڭ مەغلۇبىيىتىڭىز ئەمەس. بۇ سىزنىڭ بوۋىقىڭىزنى قوغداش ئۈچۈندۇر .
سىز دىئابېت دورىسى (مەسىلەن، مېتفورمىن) بىلەن باشلىسىڭىز بولىدۇ. ئەمما ئەگەر بۇ سىزنىڭ قان شېكىرىڭىزنى كونترول قىلمىسا، كېيىنكى قەدەمدە ئىنسۇلىن ئوكۇلى ئىشلىتىشىڭىزگە توغرا كېلىشى مۇمكىن. يەنە بىر قېتىم، بۇنىڭ ھەممىسى بوۋاقنىڭ بىخەتەرلىكى ئۈچۈن ئىكەنلىكىنى ئۇنتۇپ قالماڭ.
شۇنداقلا بوۋاقنىڭ تەرەققىياتىغىمۇ دىققەت قىلىمىز.
ئانىنىڭ قان شېكىرى ئاشقاندا، بۇ ئارتۇق شېكەر بوۋاققا ئۆتۈپ كېتىدۇ. ئاندىن بوۋاقنىڭ بەدىنى تېخىمۇ كۆپ ئىنسۇلىن ئىشلەپچىقىرىدۇ. بۇ ئىنسۇلىن ئۆسۈش گورمونىدەك رول ئوينايدۇ. بۇ بوۋاقنىڭ بەك چوڭ بولۇپ كېتىشىگە سەۋەب بولۇشى مۇمكىن (ماكروسومىيە) .
شۇڭلاشقا، دوختۇرىڭىز ھامىلىدارلىقىڭىزنىڭ ئاخىرقى بىر قانچە ھەپتىسىدە بوۋاقنىڭ چوڭ-كىچىكلىكىگە ئالاھىدە دىققەت قىلىدۇ. ئەگەر بوۋاقنىڭ بەك چوڭ ئىكەنلىكىدىن گۇمانلانسىڭىز، ئۇ يەنە ئۇلترا ئاۋاز دولقۇنى تەكشۈرۈشى قىلىشى مۇمكىن.
كۆپىنچە ۋاقىتلاردا، ھامىلىدارلىق مەزگىلىدىكى دىئابېت كېسىلىگە گىرىپتار بولغان ئانىلارنىڭ تۇغۇتى نورمال بولىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر بوۋاق بەك چوڭ بولسا، دوختۇر كېسار ئوپېراتسىيەسى قىلىشنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن.
تۇغۇتتىن كېيىن نېمە ئىشلار يۈز بېرىدۇ؟
بالا تۇغۇلغاندىن كېيىن، دوختۇر قان شېكىرىڭىزنىڭ نورمال ھالەتكە كەلگەن-كەلمىگەنلىكىنى تەكشۈرىدۇ.
- ئادەتتە، تۇغۇتتىن تەخمىنەن 6 ھەپتە كېيىن قايتا تەكشۈرۈش ئېلىپ بېرىلىدۇ.
- ئۇنىڭدىن كېيىن يىلدا كەم دېگەندە بىر قېتىم دىئابېت تەكشۈرتۈش ناھايىتى مۇھىم، چۈنكى ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە دىئابېت كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلارنىڭ كەلگۈسىدە 2-تىپلىق دىئابېت كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپى سەل يۇقىرى بولىدۇ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- ھامىلىدارلىق مەزگىلىدىكى دىئابېت ئەنسىرىمەڭ. بۇ كېسەللىكنى ياخشى كونترول قىلغىلى بولىدۇ.
- سىزنىڭ ئىككى ئاساسلىق داۋالاش ئۇسۇلىڭىز ساغلام يېمەك-ئىچمەك ۋە ھەرىكەت . بۇلار توغرىسىدا دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ.
- دوختۇرىڭىزنىڭ دېگىنىدەك، ئۆيدە دائىم قان شېكىرىنىڭ مىقدارىنى تەكشۈرۈپ تۇرۇڭ ۋە خاتىرىلەڭ.
- ئەگەر سىز پەقەت يېمەك-ئىچمەك ۋە چېنىقىش ئارقىلىق شېكەر مىقدارىڭىزنى كونترول قىلالمىسىڭىز، دوختۇرىڭىز بەلگىلىگەن دورىلارنى ئىشلىتىشتىن قورقماڭ. بۇ سىزنىڭ ۋە بوۋاقنىڭ بىخەتەرلىكى ئۈچۈندۇر.
- تۇغۇتتىن كېيىنمۇ، دوختۇرنىڭ كۆرسەتمىسى بويىچە دائىملىق تەكشۈرتۈپ تۇرۇش تولىمۇ مۇھىم.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ