باش ئايلىنىۋاتقاندەك ھېس قىلىۋاتامسىز؟ باش ئايلىنىۋاتقاندەك ھېس قىلىۋاتامسىز؟ بۇ ئېلېكترولىت تەڭپۇڭسىزلىقىنىڭ بۇزۇلغانلىقىدىن بولۇشى مۇمكىن!

بەزىدە ئۆزىڭىزنى ئىنتايىن چارچاپ، جانسىز ھېس قىلامسىز؟ ياكى پۇت-قوللىرىڭىز تۇيۇقسىز ئايلىنىپ، ئۇيۇشۇپ قالامدۇ؟ بۇنىڭ سەۋەبى سىز ئويلىغىنىڭىزدىنمۇ ئاددىي بولۇشى مۇمكىن. بۈگۈن بىز بەدىنىمىزنىڭ ئىقتىدارى ئۈچۈن مۇھىم بولغان «ئېلېكترولىتلار» ھەققىدە سۆزلەۋاتىمىز. بۇ خىل ئالامەتلەر تەڭپۇڭسىزلىق بولغاندا پەيدا بولىدۇ. ئۇنداقتا بۇنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى، نېمە ئۈچۈن يۈز بېرىدىغانلىقىنى ۋە ئۇنى قانداق تۈزىتىشنى كۆرۈپ باقايلى.

بۇ ئېلېكترولىتلار نېمە؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ئېلېكترولىتلار بەدەن سۇيۇقلۇقلىرىمىزدا، بولۇپمۇ قان، تەر ۋە سۈيدۈكتە مەۋجۇت بولغان مۇھىم مىنېرال ماددىلار. بەدىنىمىزنى باتارېيە بىلەن ھەرىكەتلەندۈرۈلىدىغان ماشىنا دەپ ئويلاڭ. بۇ ئېلېكترولىتلار باتارېيەنى زەرەتلەپ، نورمال ئىشلەيدىغان كىچىك خىمىيىلىك ماددىلار. بۇلارنىڭ ئىچىدىكى ئەڭ مۇھىملىرى ناترىي، كالىي، كالتسىي ، خىلورىد ۋە فوسفات. بەدىنىمىزدە بۇلارنىڭ مۇۋاپىق مىقداردا ۋە قويۇقلۇقتا بولۇشى كېرەك. بۆرەكلىرىمىز بەدەننىڭ ئېھتىياجىغا ئاساسەن ناترىي سەۋىيىسى قاتارلىق نەرسىلەرنى تەڭشەش ئارقىلىق بۇ تەڭپۇڭلۇقنى ساقلاشتا مۇھىم رول ئوينايدۇ. شۇڭا، ئەگەر قانداقتۇر بىر سەۋەبتىن بۇ ئېلېكترولىت سەۋىيىسى بەدەندە بەك يۇقىرى ياكى بەك تۆۋەن بولۇپ قالسا، بىز بۇ ئەھۋالنى ئېلېكترولىت تەڭپۇڭسىزلىقى دەپ ئاتايمىز.

نېمە ئۈچۈن ئېلېكترولىتلار بەدىنىمىز ئۈچۈن شۇنچە مۇھىم؟

بۇلار بەدىنىمىزدىكى دېگۈدەك ھەر بىر جەريانغا قاتنىشىدۇ. ئۇلار بولمىسا، بەدىنىمىز راۋان ئىشلىيەلمەيدۇ. كېلىڭ، ئۇلارنىڭ ئاساسلىق فۇنكسىيەلىرىگە نەزەر سالايلى.

• بەدەن سۇيۇقلۇقىنىڭ مىقدارىنى كونترول قىلىش: بۇلار بەدەندىكى سۇ مىقدارىنى ۋە قان پلازمىسىنىڭ سۇيۇقلۇقىنى تەڭشەيدۇ.
• قاننىڭ pH قىممىتىنى كونترول قىلىش: بۇلار قېنىمىزنىڭ كىسلاتالىق/ئىشچانلىق دەرىجىسىنى (pH) بەلگىلىك دائىرىدە ساقلاشقا ياردەم بېرىدۇ.
• مۇسكۇل ئىقتىدارى: بۇلار يۈرەك سوقۇشى قاتارلىق بەدىنىمىزدىكى ھەر بىر مۇسكۇلنىڭ قىسقىرىشى ۋە بوشىشى ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم.
• نېرۋا ئۆتكۈزۈش : بۇ ئېلېكترولىتلار مېڭە، يۈرەك، مۇسكۇل ۋە بەدەننىڭ باشقا قىسىملىرىدىكى ھۈجەيرىلەر ئارىسىدا ئۇچۇر يەتكۈزىدىغان ئېلېكتر سىگناللىرىنى ھاسىل قىلىدۇ.
• باشقا ئىقتىدارلىرى: بۇنىڭدىن باشقا، ئۇلار قاننىڭ ئۇيۇشۇشىغا ۋە بەدەندە يېڭى توقۇلمىلارنىڭ ھاسىل بولۇشىغا ياردەم بېرىدۇ.

ئېلېكترولىت تەڭپۇڭسىزلىقىنى نېمە كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ؟

كۆپىنچە ۋاقىتلاردا، بۇ خىل ئەھۋال بەدىنىمىزدىن كۆپ مىقداردا سۇيۇقلۇقنىڭ چىقىپ كېتىشىدىن كېلىپ چىقىدۇ. سىز قۇياش نۇرى ئاستىدا كەركىدان ئويناپ كۆپ تەرلىگەنلىكىڭىزنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ. ياكى قۇسقان ياكى ئىچ سۈرۈش (ئاشقازان ئاغرىش) بولۇپ، كۆپ سۇيۇقلۇق يوقاتقانلىقىڭىزنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ. بۇنداق ۋاقىتلاردا، سۇيۇقلۇق بىلەن بىرگە، بەدىنىمىزدىكى قىممەتلىك ئېلېكترولىتلارمۇ قويۇپ بېرىلىدۇ. ئەمەلىيەتتە، كۆپ تەرلىگەندە، بەدەن ئېغىرلىقىمىزنىڭ %2 تىن %6 گىچە سۇ يوقىلىشىمىز مۇمكىن. ئەگەر بۇ ۋاقىتتا يەنە يېتەرلىك سۇ ئىچمىسەك، ئېلېكترولىت قويۇقلۇقى تۆۋەنلەيدۇ. بۇنىڭغا تەسىر كۆرسىتىدىغان ئاساسلىق سەۋەبلەرنىڭ بەزىلىرىنى تۆۋەندىكى جەدۋەلدە تېخىمۇ تەپسىلىي چۈشەندۈرۈپ ئۆتەيلى.

بۇنىڭ قانداق ئالامەتلىرى بولۇشى مۇمكىن؟

ئېلېكترولىتلار بەدەندىكى نۇرغۇن مۇھىم ۋەزىپىلەرگە قاتنىشىدۇ، شۇڭا بىز ئۇلارنىڭ سەۋىيىسىنىڭ تۆۋەنلەۋاتقانلىقىنى ياكى ئېشىپ كېتىۋاتقانلىقىنى تېزلا ھېس قىلالايمىز. قانداقلا بولمىسۇن، بۇ ئالامەتلەر قايسى ئېلېكترولىتنىڭ كەملىكى/كۆپەيگەنلىكىگە ئاساسەن ئازراق پەرقلىنىشى مۇمكىن. بۇلار كۆپ ئۇچرايدىغان ئالامەتلەر:

• مۇسكۇل تارتىشىش : دائىم مۇسكۇل تارتىشىش، قول ۋە پۇتلاردا ئۇيۇشۇش.
• باش ئايلىنىش ۋە ئاجىزلىق: بېشىڭىز ئاغرىش، چارچاش ۋە باش ئايلىنىش.
• يۈرەك سوقۇشىنىڭ نورمالسىزلىقى: يۈرەك سوقۇشىنىڭ تۇيۇقسىز ئېشىپ، ئاستىلاپ ياكى نورمالسىز سوقۇۋاتقاندەك ھېس قىلىش.
• روھىي جەھەتتىن قالايمىقانلىشىش: باش ئايلىنىش، نەرسىلەرنى ئېسىدە تۇتۇشتا قىينىلىش ۋە ئېنىق ئويلىيالماسلىق.

مۇھىم: ئەگەر سىزدە بۇ ئالامەتلەرنىڭ بىرى ياكى بىر نەچچىسى كۆرۈلسە، بولۇپمۇ يۈرىكىڭىزنىڭ تېز سوقۇشى ۋە كۆكرەك ئاغرىشىنى ھېس قىلسىڭىز، ياكى ھوشىڭىزنى يوقاتقاندەك ھېس قىلسىڭىز، دەرھال دوختۇرخانىنىڭ جىددىي قۇتقۇزۇش بۆلۈمىگە بېرىش ناھايىتى مۇھىم .

بولىدۇ، ئۇنداقتا بۇ ئېلېكترولىتلارنى قانداق قىلىپ بەدىنىڭىزگە قايتۇرۇۋالىسىز؟

بۇ ئېلېكترولىت تەڭپۇڭلۇقىنى ساقلاش ئۇنچە قىيىن ئەمەس. ئەگەر بىز ئازراق دىققەت قىلساق، بۇنى ئاسانلا ئەمەلگە ئاشۇرغىلى بولىدۇ.

1. كۆپ سۇ ئىچىڭ.

بۇ ئەڭ ئاددىي ۋە ئەڭ ياخشى ئۇسۇل، بولۇپمۇ سىز چېنىقىش بىلەن شۇغۇللىنىدىغانلار ئۈچۈن.

• مەشىق قىلىشتىن ئىككى سائەت بۇرۇن كۆپ سۇ ئىچىڭ.
• مەشىق قىلىۋاتقاندا ھەر 20 مىنۇتتا بىر ئاز سۇ ئىچىڭ.
• مەشىقنى تۈگەتكەندىن كېيىن كۆپ سۇ ئىچىڭ.

2. توغرا ئىچىملىكلەرنى تاللاڭ

• ئاپېلسىن سۈيى: بۇ تەبىئىي ھالدا ئېلېكترولىتلارنى ئۆز ئىچىگە ئالغان ئېسىل ئىچىملىك. ئۇنىڭدا شېكەر مىقدارى تۆۋەن، شۇڭا قان شېكىرىنى ئاشۇرۇۋەتمەيدۇ. ئەمما ئىمكانقەدەر ئورالغان، شېكەر قوشۇلغان ئاپېلسىنلارنىڭ ئورنىغا تەبىئىي ئاپېلسىن ئىچىشكە تىرىشىڭ.
• ئېلېكترولىت ياكى تەنتەربىيە ئىچىملىكلىرى : ئەگەر سىز 75 مىنۇتتىن ئارتۇق مەشىق قىلىۋاتقان بولسىڭىز، تەنتەربىيە ئىچىملىكى ئىچىش ئارقىلىق يوقاپ كەتكەن ئېلېكترولىتلارنى تېزلا تولۇقلىيالايسىز. بۇ ئىچىملىكلەر ئادەتتە ناترىي خىلورىد ۋە كالىي خىلورىدنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. ئەمما ئۇنىڭدا ھەقىقەتەن ئېلېكترولىت بار-يوقلۇقىنى جەزملەشتۈرۈش ئۈچۈن بەلگىنى ئوقۇپ بېقىڭ.
• بۇنى گازلىق ئىچىملىكلەر ياكى ئېنېرگىيەلىك ئىچىملىكلەر بىلەن قىلماڭ. ئۇلار پەقەت قان شېكىرىنىڭ تېز سۈرئەتتە ئۆرلىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.

3. ئېلېكترولىتقا باي يېمەكلىكلەرنى يەڭ

بۇ خىل يېمەكلىكلەرنى تاماقلىرىمىزغا قوشۇش ئېلېكترولىت سەۋىيىسىنى ساقلاشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.

• ئېلېكترولىتلار كارتوشكا، ئاۋاكادو، ئىسپىناخ، بانان، ئاپېلسىن، قۇلۇپنای ۋە كۈركە گۆشى قاتارلىق يېمەكلىكلەردە مول.

ئەگەر بۇ ئىشلارنى قىلغاندىن كېيىنمۇ كېسەللىك ئالامەتلىرىڭىز ياخشىلانمىسا، دوختۇرىڭىزدىن مەسلىھەت سوراشنى ئۇنتۇپ قالماڭ.ئاندىن ئۇ سىزنى تەكشۈرۈپ، زۆرۈر بولسا، بۆرەكلىرىڭىزنىڭ قانداق ئىشلەيدىغانلىقىنى كۆرۈش ئۈچۈن قان تەكشۈرتىدۇ. ئېلېكترولىت تەڭپۇڭسىزلىقى، ئېلېكترولىتلار، سۇسىزلىنىش، ناترىي، كالىي، تارتىشىش، باش ئايلىنىش، تەنتەربىيە ئىچىملىكلىرى، سۇ ئىچىش، ئېلېكترولىتلار، سۇسىزلىنىش، ناترىي، كالىي، كېسەللىكلەر، باش ئايلىنىش