سىز ئويلىماي تۇرۇپلا يۈرىكىڭىز سوقىدۇ، نەپەس ئالىسىز. قىزىق نەرسىگە تەگسىڭىز قولىڭىزنى تېزلا تارتىسىز. ئىگنە سانجىلغاندا پۇتىڭىزنى كۆتۈرىسىز. بۇلارنىڭ ھەممىسىنىڭ قانداق بولىدىغانلىقىنى ئويلاپ باققانمۇ؟ بۇلارنىڭ ھەممىسىنىڭ ئارقىسىدا بەدىنىمىزدىكى ئاجايىپ، يۇقىرى سۈرئەتلىك ئالاقە تورى بار. بىز بۇنى نېرۋا سىستېمىسى دەپ ئاتايمىز. شۇڭا، بۈگۈن بىز بەدىنىمىزدىكى بۇ «خەۋەرلىشىش مەركىزى» ھەققىدە سۆزلەيمىز.
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بۇ نېرۋا سىستېمىسى نېمە؟
نېرۋا سىستېمىسى بەدىنىڭىزنىڭ ئاساسلىق ئالاقە سىستېمىسى. ئۇ چوڭ ئىشخانىدىكى تېلېفون پونكىتىغا ئوخشايدۇ. ئۇ مېڭىڭىزدىن بەدىنىڭىزنىڭ ھەر قايسى قىسىملىرىغا ئۇچۇر ئەۋەتىدۇ، ھەمدە بەدىنىڭىزنىڭ بەزى قىسىملىرىدىن مېڭىڭىزگە ئۇچۇر يەتكۈزىدۇ. ئۇ سىزنىڭ ئەتراپىڭىزدا ۋە بەدىنىڭىزدە يۈز بېرىۋاتقان ئىشلارغا ئىنكاس قايتۇرۇشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.
بۇ سىستېمىنىڭ ئۈچ ئاساسلىق قىسمى بار: مېڭە، ئومۇرتقا ۋە نېرۋىلار . مېڭىنى بىر دەرىجىدىن تاشقىرى كومپيۇتېر دەپ ئويلاڭ. ئومۇرتقا شۇ كومپيۇتېردىن كېلىدىغان ئاساسلىق سىم. نېرۋىلار بۇ ئاساسلىق سىمدىن پۈتۈن بەدەنگە تارقىلىپ چىقىدىغان كىچىك سىملارغا ئوخشايدۇ.
بۇ ئۇچۇرلارنى ئەۋەتىش ئۈچۈن، نېرۋا سىستېمىسى نېرون دەپ ئاتىلىدىغان مىلياردلىغان كىچىك ھۈجەيرىلەرنى ئىشلىتىدۇ. بۇ ئۇچۇرلار ئېلېكتر ۋە خىمىيىلىك سىگناللار شەكلىدە ئەۋەتىلىدۇ. يەنى، ئۇلار بەدىنىڭىزگە بىرەر ئىش قىلىشنى ئېيتىدىغان سىگناللار.
ئەمەلىيەتتە، بەدىنىڭىزنىڭ قىلىدىغان ھەممە ئىشى دېگۈدەك نېرۋا سىستېمىسى بىلەن مۇناسىۋەتلىك. يۈرىكىڭىزنىڭ سوقۇشىنى ئېيتىش، ئۆپكىڭىزنىڭ نەپەس ئېلىشىنى ئېيتىش، ھەرىكەت قىلىش ئۇسۇلىڭىز، سۆزلەش ئۇسۇلىڭىز، ئويلاش ئۇسۇلىڭىز، ئۆگەنگەن نەرسىلىرىڭىز، خاتىرىڭىز، ھېسسىياتىڭىز - بۇلارنىڭ ھەممىسى بۇ ئاجايىپ سىستېما تەرىپىدىن كونترول قىلىنىدۇ.
بۇ سىستېما قانداق ئىشلەيدۇ؟
تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، ھويلىدا يالىڭاياق مېڭىۋاتىسىز، تۇيۇقسىز بىر تىكەن سىزنى سانجىپ قويدى. «ئوھ!» دەپ ۋارقىراپ پۇتىڭىزنى كۆتۈرۈشكە بىر سېكۇنتمۇ ۋاقتىڭىز يوق، شۇنداقمۇ؟ يۈز بەرگەن ئىشلار مۇنداق:
پۇتىڭىزدىكى نېرۋىلار «بۇ يەر ئاغرىۋاتىدۇ!» دېگەن ئۇچۇرنى نېرۋا ھۈجەيرىلىرى ئارقىلىق يۇقىرى سۈرئەتتە ئومۇرتقا تۈۋرۈكىڭىزگە، ئاندىن مېڭىڭىزگە ئەۋەتىدۇ. بەزى ئۇچۇرلار سائىتىگە 200 مىلدىن ئارتۇق سۈرئەت بىلەن تارقىلىدۇ!
بۇ نېرۋا ھۈجەيرىلىرى بىۋاسىتە بىر-بىرىگە باغلانمىغان. ئىككى نېرۋا ھۈجەيرىسى ئوتتۇرىسىدىكى كىچىك بوشلۇق سىناپس دەپ ئاتىلىدۇ. ئۇچۇر نېرۋا ئۆتكۈزگۈچ دەپ ئاتىلىدىغان ئالاھىدە خىمىيىلىك ماددىلار ئارقىلىق بۇ بوشلۇقتىن ئۆتىدۇ. سىز دوپامىن ۋە سېروتونىن ھەققىدە ئاڭلىغان بولۇشىڭىز مۇمكىن.سېروتونىن ) بىر خىل نېرۋا ئۆتكۈزگۈچ.
شۇڭا، مېڭە پۇتتىن «ئاغرىۋاتىدۇ» دېگەن ئۇچۇرنى تاپشۇرۇۋالغاندىن كېيىن، مېڭە پۇت مۇسكۇللىرىغا «پۇتىڭىزنى يولدىن چىقىرىڭ!» دېگەن يېڭى ئۇچۇرنى ئەۋەتىپ جاۋاب قايتۇرىدۇ. بۇلارنىڭ ھەممىسى كۆزنى يۇمۇپ ئاچقۇچە يۈز بېرىدۇ. بۇ ئاجايىپ ئەمەسمۇ؟
نېرۋا سىستېمىسىنىڭ ئاساسلىق قىسىملىرى نېمە؟
ئىلگىرى تىلغا ئالغانلىرىمىزدەك، نېرۋا سىستېمىسىنىڭ بىر قانچە ئاساسلىق قىسمى بار. ھەر بىرىنىڭ ئۆزىگە خاس فۇنكسىيەسى بار. كېلىڭ، ئۇلارنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى كۆرۈپ باقايلى.
| سىستېمىنىڭ بىر قىسمى | ئەزالار ۋە فۇنكسىيەلەر |
|---|---|
| مەركىزىي نېرۋا سىستېمىسى ( مەركىزىي نېرۋا سىستېمىسى - CNS) | بۇنىڭ ئىچىگە مېڭە ۋە ئومۇرتقا كىرىدۇ. بۇ پۈتۈن سىستېمىنىڭ «قوماندانلىق مەركىزى». ئۇ بەدەننىڭ ھەممە قىسىملىرىدىن كەلگەن ئۇچۇرلارنى قوبۇل قىلىدۇ، ئۇلارنى تەھلىل قىلىدۇ ۋە بۇيرۇقلارنى قايتۇرىدۇ. مېڭە باش سۆڭىكى، ئومۇرتقا ئومۇرتقا تەرىپىدىن ياخشى قوغدىلىدۇ. |
| پېرىفېرىك نېرۋا سىستېمىسى (پېرىفېرىك نېرۋا سىستېمىسى - PNS) | بۇنىڭ ئىچىگە مېڭە ۋە ئومۇرتقا تۈۋرۈكىدىن تارقىلىدىغان بارلىق نېرۋىلار كىرىدۇ. مەسىلەن، باش ئىشخانىدىن ئۆيلەرگە تۇتىشىدىغان تېلېفون سىملىرى. بۇلار كونترول ئۆيى بىلەن بەدەننىڭ قالغان قىسمى (قول، پۇت، بارماق، ئەزالار) ئارىسىدا ئۇچۇر يەتكۈزىدىغان نېرۋىلار. |
پېرىفېرىك نېرۋا سىستېمىسىنىڭ باشقا تارماقلىرىمۇ بار.
پېرىفېرىك نېرۋا سىستېمىسى يەنە ئىككى ئاساسلىق قىسىمغا بۆلىنىدۇ:
1. ئاپتونوم نېرۋا سىستېمىسى : بۇ قىسىم سىز ئاڭلىق ھالدا كونترول قىلالمايدىغان نەرسىلەرنى كونترول قىلىدۇ. مەسىلەن، يۈرەك سوقۇش سۈرئىتى، نەپەس ئېلىش، قان بېسىمى ۋە ھەزىم قىلىش قاتارلىقلار. بۇ يەنە ئىككى قىسىمغا بۆلىنىدۇ.
- سىمپاتىك سىستېما:بۇ سىزنى جىددىي ئەھۋالغا تەييارلايدۇ. بۇ «جەڭ ياكى قېچىش» دەپ ئاتىلىدۇ. بۇ، ئىتنى قوغلىغاندا يۈرىكىڭىزنىڭ تېز سوقۇشىغا ۋە نەپەس ئېلىشىڭىزنىڭ تېزلىشىشىگە سەۋەب بولىدۇ.
- پاراسىمپاتىك: بۇ بەدەننى تىنچلاندۇرىدۇ. بۇ «ئارام ئېلىش ۋە ھەزىم قىلىش» دېگەنلىك. بۇ ئەزا سىز ئارام ئېلىۋاتقاندا ۋە يېمەكلىك ھەزىم قىلىۋاتقاندا ئاكتىپ بولىدۇ.
2. بەدەن نېرۋا سىستېمىسى: بۇ قىسىم سىز ئەقلىڭىز بىلەن كونترول قىلالايدىغان نەرسىلەرنى كونترول قىلىدۇ. مەسىلەن، قول ۋە پۇتلىرىڭىزنى ھەرىكەتلەندۈرۈش، مېڭىش قاتارلىقلار. ئۇ يەنە تېگىش، تەم، پۇراق ۋە ئاۋاز قاتارلىق سېزىملەرنى مېڭىگە يەتكۈزىدۇ.
نېرۋا سىستېمىسىغا تەسىر قىلىدىغان كېسەللىكلەر قايسىلار؟
نېرۋا سىستېمىمىز ياخشى قوغدىلانسىمۇ، بەزىدە ھەر خىل كېسەللىكلەر يۈز بېرىشى مۇمكىن.
- يۇقۇملىنىشلار: ۋىرۇس ۋە باكتېرىيە قاتارلىق مىكروبلار كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان كېسەللىكلەر. مىساللار: مېڭە ياللۇغى (مېڭە ۋە ئومۇرتقا پەردىلىرىنىڭ ياللۇغى)، مېڭە ياللۇغى (مېڭە ياللۇغى).
- يارىلىنىشلار: ماشىنا ھادىسىسى، تەنتەربىيە يارىلىنىشلىرى، يىقىلىپ چۈشۈش قاتارلىقلار مېڭە، ئومۇرتقا ياكى نېرۋىلارغا زىيان يەتكۈزۈشى مۇمكىن. شۇنداقلا، بىلەك تونېلى سىندرومى قاتارلىق كېسەللىكلەر قول بىلىكىدىكى نېرۋىنى بېسىۋېلىپ، قولدا ئاغرىق ۋە ئۇيۇشۇش پەيدا قىلىشى مۇمكىن.
- نېرۋا سىستېمىسىنىڭ قالايمىقانلىشىشى: بەزى كېسەللىكلەر نېرۋا سىستېمىسىنىڭ ئىقتىدارىغا تەسىر كۆرسىتىدۇ. مەسىلەن: پاركىنسون كېسىلى، كۆپ خىل قېتىشىش، ئەلزھېيمېر كېسىلى.
- قان تومۇر مەسىلىلىرى: مېڭىگە قان يەتكۈزىدىغان قان تومۇرلىرىدىكى مەسىلىلەر نېرۋا سىستېمىسىغا زىيان يەتكۈزۈشى مۇمكىن. مەسىلەن: مېڭە قان تومۇر كېسىلى، ۋاقىتلىق ئىشېمىيىلىك ھۇجۇم (TIA).
مۇھىم: ئەگەر مېڭە قان تومۇر كېسىلىگە ئوخشاش كېسەللىكتىن گۇمان قىلىنسا، بۇ جىددىي ئەھۋال. بىمارنى دەرھال ئەڭ يېقىن دوختۇرخانىنىڭ جىددىي قۇتقۇزۇش بۆلۈمىگە ئېلىپ بېرىش كېرەك.
نېرۋا سىستېمىسى مەسىلىسىنىڭ ئالامەتلىرى نېمە؟
نېرۋا سىستېمىسى مەسىلىسىنىڭ ئالامەتلىرى قانداق نېرۋا زەخمىلەنگەنلىكىگە باغلىق.
| نېرۋا تىپى | مۇمكىن بولغان ئالامەتلەر |
|---|---|
| ھەرىكەت نېرۋىلىرى (مۇسكۇللارنى كونترول قىلىدۇ) | مۇسكۇل ئاغرىش، ئاجىزلىق، تارتىشىش، مۇسكۇل قىسقىرىشى، ماڭغاندا تەڭپۇڭلۇقنى يوقىتىش. |
| سېزىم نېرۋىلىرى (تېگىش، تېمپېراتۇرا، ئاغرىق) | قول-پۇتلاردا ئۇيۇشۇش، كۆيۈش، ئاغرىش، ئىسسىقلىق/سوغۇق سېزىمىنىڭ تۆۋەنلىشى، تۈگمە تاقاش قاتارلىق نازۇك ئىشلارنى قىلىش قىيىنلىشىش. |
| ئاۋتونومىيىلىك نېرۋىلار (يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىنى، تەرلەشنى كونترول قىلىدۇ) | يۈرەك سوقۇشىنىڭ نورمالسىز تېزلىشىشى ياكى ئاستىلىشى ، قان بېسىمىنىڭ ئۆزگىرىشى، تەرلەشنىڭ كۆپ بولۇشى ياكى تەرلىمەسلىكى، يېمەكلىك يۇتۇشتا قىينىلىش، قەۋزىيەت ياكى ئىچ سۈرۈش. |
ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ: بۇ ئالامەتلەر باشقا كېسەللىكلەردىمۇ پەيدا بولۇشى مۇمكىن. شۇڭا ئەگەر سىزدە بۇ ئالامەتلەر كۆرۈلسە، ئۇلارنىڭ سەۋەبىنى ئېنىق بىلىش ئۈچۈن دوختۇرغا كۆرۈنۈش ناھايىتى مۇھىم.
نېرۋا سىستېمىمىزنىڭ ساغلام بولۇشىنى قانداق ساقلايمىز؟
تۇرمۇش ئۇسۇلىمىزدا كىچىك ئۆزگەرتىشلەرنى قىلىش ئارقىلىق نېرۋا سىستېمىمىزنىڭ ساغلاملىقىنى ساقلىيالايمىز.
ئوزۇقلۇقنىڭ ئەھمىيىتى
سىز يېگەن يېمەكلىكلەر مېڭە ۋە نېرۋا سىستېمىڭىزنىڭ ئۇزۇن مۇددەتلىك ساغلاملىقىغا بىۋاسىتە تەسىر كۆرسىتىدۇ. بولۇپمۇ تۆۋەندىكى ئوزۇقلۇق ماددىلارنى ئۆز ئىچىگە ئالغان يېمەكلىكلەرنى يېيىش ئالاھىدە مۇھىم:
- ئومېگا-3 ياغ كىسلاتاسى: بۇلار ياغلىق بېلىقلاردا (قىزىل بېلىق، ماكرېل، توننا بېلىقى)، ياڭاق، چىئا ئۇرۇقى ۋە زىغىر ئۇرۇقىدا مول.
- B ۋىتامىنى: توخۇ، بېلىق، تۇخۇم، قېتىق، بەرەڭگە، نوخۇت ۋە يېشىل كۆكتاتلاردىن ئېلىشقا بولىدۇ.
- ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرغۇچىلار: بۇلارنى رەڭلىك مېۋە-چېۋە، پۈتۈن دانلىق زىرائەتلەر، ياڭاق ۋە تېتىتقۇلاردىن ئېلىشقا بولىدۇ.
پىششىقلاپ ئىشلەنگەن يېمەكلىكلەر ۋە سۈنئىي تەركىبلەر قوشۇلغان پىششىقلاپ ئىشلەنگەن يېمەكلىكلەردىن ئىمكانقەدەر يىراق تۇرۇپ، تەبىئىي يېمەكلىكلەرنى ئىشلىتىش ئەڭ ياخشىسى.
بېسىمنى باشقۇرۇش
ئۈزلۈكسىز بېسىم نېرۋا سىستېمىڭىزغا پايدىلىق ئەمەس. ئۇ سىزنىڭ «جەڭ قىلىش ياكى قېچىش» سىستېمىڭىزنى ئۈزلۈكسىز قوزغىتىپ، بەدىنىڭىزنىڭ چارچاپ كېتىشىگە سەۋەب بولىدۇ.
بېسىمنى ئازايتىش ئۈچۈن تۆۋەندىكى ئىشلارنى سىناپ بېقىڭ:
- چوڭقۇر نەپەس ئېلىش مەشىقى قىلىڭ.
- يۈزىڭىزگە ئازراق سوغۇق سۇ چېچىڭ.
- پىيادە مېڭىش ۋە سۇ ئۈزۈش قاتارلىق ھەرىكەتلەر بىلەن شۇغۇللىنىڭ.
- مېدىتاتسىيە ۋە يوگا قاتارلىق ئىشلارنى قىلىڭ.
- كۈنىگە 7-9 سائەت ياخشى ئۇخلاڭ.
ئەگەر بۇ ئىشلار ياردەم بەرمىسە، دوختۇر بىلەن سۆزلىشىڭ. ئۇلار سىزنى دورا ياكى باشقا داۋالاش ئۇسۇللىرىغا يوللىشى مۇمكىن.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- نېرۋا سىستېمىسى بەدىنىڭىزنىڭ ئاساسلىق ئالاقە تورى بولۇپ، مېڭە، ئومۇرتقا ۋە نېرۋىلاردىن تەركىب تاپقان.
- سىزنىڭ ئويلىغان، ھېس قىلغان، ھەرىكەت قىلغان ۋە نەپەس ئالغان ھەممە نەرسىڭىز بۇ سىستېما تەرىپىدىن كونترول قىلىنىدۇ.
- نېرۋا سىستېمىسىدىكى مەسىلە سەۋەبىدىن ئۇيۇشۇش، ئاجىزلىق ۋە ئەستە ساقلاش ئىقتىدارىنىڭ يوقىلىشى قاتارلىق ئالامەتلەر كېلىپ چىقىشى مۇمكىن، شۇڭا بۇنداق ئەھۋالدا دوختۇرغا كۆرۈنۈش ناھايىتى مۇھىم.
- تەڭپۇڭ ئوزۇقلىنىش، بېسىمنى كونترول قىلىش، يېتەرلىك ئۇيقۇغا ئېرىشىش ۋە بېشىڭىزنى ھادىسە يۈز بېرىشىدىن ساقلاش ئارقىلىق نېرۋا سىستېمىڭىزنىڭ ساغلام بولۇشىغا كاپالەتلىك قىلالايسىز.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ