ئەڭ يېقىن دوستىڭىز ياكى ئائىلە ئەزالىرىڭىزنىڭ ئىلگىرىكىدىن كۆپ ئۆزگەرگەنلىكىنى بايقىدىڭىزمۇ؟ ئۇلار ئانچە كۈلمەيدۇ، كۆپ سۆزلىمەيدۇ، ئۇلار ھەمىشە ئويلايدۇ... بەزىدە ئۇلار ئۆزىنى ئىنتايىن قايغۇلۇق ياكى چۈشكۈن ھېس قىلىشى مۇمكىن. ئەمما بۇ ئەھۋال ھەپتە ياكى ئاي داۋاملاشسا، بۇ پەقەت قايغۇ ئەمەس. ئۇلار چۈشكۈنلۈك دەپ ئاتىلىدىغان بىر كېسەللىك بىلەن كۈرەش قىلىۋاتقان بولۇشى مۇمكىن. شۇڭا، بۇنداق بىر كىشىگە ياردەم قىلىش ئۈچۈن، بۈگۈن بىز ئۇلارنىڭ كۆڭلىگە ئازار بەرمەي، ئۇلار بىلەن قانداق سۆزلىشىشىمىز كېرەكلىكى توغرىسىدا سۆزلەيمىز.
ئالدى بىلەن، چۈشكۈنلۈكنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى چۈشىنىۋالايلى.
دېپرېسسىيە ئۇزۇن مۇددەتلىك كېسەللىك بولۇپ، مۇتەخەسسىسلەرنىڭ داۋالىنىشىنى تەلەپ قىلىدۇ. بۇ پەقەت بىر نەچچە كۈن ئىچىدە يوقاپ كېتىدىغان قايغۇ ئەمەس. ياردەمسىز بۇ كېسەللىكتىن قۇتۇلۇش كۆپىنچە قىيىن.
تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، بىر دوستىڭىز ئىلگىرى ناھايىتى خۇشال ۋە خۇشچاقچاق ئىدى. ئەمما ھازىر ئۇ ناھايىتى جىمجىت، ئۆيىدە يالغۇز تۇرۇشنى ياخشى كۆرىدۇ. بۇنىڭ سەۋەبى بولۇشى ياكى بولماسلىقى مۇمكىن. بۇ يېقىنىڭىزدىن ئايرىلىش، خىزمىتىدىن ئايرىلىش قاتارلىقلار بولۇشى مۇمكىن. ئەمما بەزىدە ھېچقانداق سەۋەبسىزلا چۈشكۈنلۈك پەيدا بولۇشى مۇمكىن.
دېپرېسسىيە ھەققىدە بىلىشىمىز كېرەك بولغان بىر قىسىم نەرسىلەر:
- بۇ كېسەللىك ئەمەس، بۇ تەنبەللىك ئەمەس: چۈشكۈنلۈك تەنبەللىك ياكى ئەقىل ئاجىزلىقى ئەمەس. بۇ مېڭىمىزدىكى خىمىيىلىك ماددىلارنىڭ (نېرۋا ئۆتكۈزگۈچلىرى) ئۆزگىرىشى بىلەن يۈز بېرىدىغان بىر خىل كېسەللىك. شۇڭلاشقا ئۇلار كارىۋاتتىن تۇرۇپ يۈز يۇيۇش قاتارلىق ئاددىي ئىشلارنى قىلىشقا كۈچى يەتمەيدىغاندەك ھېس قىلىدۇ.
- بۇ ناھايىتى كۆپ ئۇچرايدىغان كېسەللىك: سىرىلانكىدا ۋە دۇنيانىڭ ھەرقايسى جايلىرىدا نۇرغۇن كىشىلەر بۇ كېسەللىكتىن ئازاب چېكىدۇ. شۇڭا ئۆزىڭىزنىڭ يالغۇز ئىكەنلىكىڭىزنى ئويلىماڭ.
- باشقا كېسەللىكلەرمۇ چۈشكۈنلۈكنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن: بەزى فىزىكىلىق كېسەللىكلەر، مەسىلەن، گىپوتېئورىتىزم كېسىلى قاتارلىقلارمۇ چۈشكۈنلۈكنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.
- ئۇ يەنە دورىلار سەۋەبىدىنمۇ كېلىپ چىقىشى مۇمكىن: دېپرېسسىيە يۇقىرى قان بېسىمى قاتارلىق كېسەللىكلەر ئۈچۈن ئىستېمال قىلىنىدىغان بەزى دورىلارنىڭ يان تەسىرى سۈپىتىدەمۇ كۆرۈلىدۇ.
- ھاياتىڭىزنى ئاخىرلاشتۇرۇش توغرىسىدا سۆزلەڭ: بۇ ئىنتايىن جىددىي قاراشقا تېگىشلىك ئىش. ئەگەر بىرسى سىزگە ھاياتتىن بىزار بولۇپ، ئۆلۈپ كېتىدىغاندەك ھېس قىلىۋاتقانلىقىنى ئېيتسا، ھەرگىز يېنىكلىك قىلماڭ. بۇ ياردەم تەلەپ قىلىش بىلەن ئوخشاش بولۇشى مۇمكىن.
چۈشكۈنلۈككە ئۇچرىغان ئادەمگە قانداق ياردەم بېرىمىز؟
ئەگەر دوستىڭىز ياكى ئائىلە ئەزالىرىڭىزغا ياردەم قىلىشىڭىز كېرەك دەپ ئويلىسىڭىز، سۆھبەتنى قانداق باشلاش كېرەكلىكىنى چۈشەندۈرۈپ ئۆتىمەن.
ئالدى بىلەن، ئۇنىڭغا نېمە ئويلاۋاتقانلىقىڭىزنى ئېيتىپ بېرىڭ.
كۆپىنچە ۋاقىتلاردا، بىز بۇ خىل ئىشلار توغرىسىدا سۆزلەشتىن قورقىمىز. ئەمما بۇ ئۇنىڭغا بولغان غەمخورلۇقىڭىز ۋە مۇھەببىتىڭىزنى كۆرسىتىشنىڭ ئەڭ ياخشى ۋاقتى. سىز بۇنداق گەپلەرنى ناھايىتى تىنچ ۋە مېھرىبان ئاۋازدا قىلالايسىز.
«مەن بۇ كۈنلەردە سىز ئۈچۈن ئازراق ئەنسىرەپ قالدىم. ماڭا سىز ئىلگىرىكىدەك ئەمەستەك تۇيۇلىدۇ. ھەممە نەرسە ياخشىمۇ؟»
بۇ سوئالنى سورىغاندا، ئۇ سىزنىڭ ئۇنىڭغا كۆڭۈل بۆلۈۋاتقانلىقىڭىزنى ھېس قىلىدۇ. ئاندىن ئۇنىڭ سۆزلىرىنى دىققەت بىلەن ئاڭلاڭ. قانداق ياردەم قىلالايدىغانلىقىڭىزنى سوراڭ. شۇنداقلا، ئۇنىڭغا دوختۇرغا كۆرۈنۈشكە ياردەم قىلالايدىغان-قىلالمايدىغانلىقىڭىزنى سورىسىڭىزمۇ بولىدۇ.
سىزگە «ياق» دېيىشكە ۋە «ھەئە» دېيىشكە ياردەم بېرىدۇ
بىز ئۇلارنى ياخشى نىيەت بىلەن ئىلھاملاندۇرۇشقا تىرىشىمىز، ئەمما بەزىدە بىز ئېيتقان سۆزلەر ئۇلارغا تېخىمۇ ئېغىر زىيان يەتكۈزۈشى مۇمكىن. شۇڭا بۇنداق سۆزلەرنى قىلىشتىن ساقلىنىڭ.
| بۇنداق دېمەڭ ❌ | بۇنى مۇنداق دېيىش ياخشىراق ✔️ |
|---|---|
| «بۇلار ھەممە ئادەمنىڭ دۇچ كېلىدىغان مەسىلىلىرى. كۈچلۈك بولۇڭ». | «بۈگۈن قانداق ھېس قىلىۋاتىسىز؟» |
| «ھەممەيلەننىڭ قايغۇلۇق ۋاقىتلىرى بولىدۇ». | «سىزنىڭ بۇنداق قىينىلىۋاتقانلىقىڭىزغا ھەقىقەتەن ئەپسۇسلاندىم». |
| «ۋاي، مېنىڭمۇ بېشىمدىن شۇنداق ئىش ئۆتتى، مەن مۇشۇنداق ئىش قىلدىم...» | «مەن سىزنىڭ قانچىلىك ئازاب چېكىۋاتقانلىقىڭىزنى كۆرۈپ تۇرالايمەن». |
| «بىر نەچچە كۈندىن كېيىن ھەممە نەرسە ياخشى بولۇپ كېتىدۇ». | «سىزگە ياردەم قىلىش ئۈچۈن مەن نېمە قىلىشىم كېرەك؟» |
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ئۇلارنىڭ ھېسسىياتىنى باشقىلارنىڭكى بىلەن سېلىشتۇرماڭ. بۇنداق قىلىش ئۇلارغا ئۆزلىرىنىڭ قايغۇسىنىڭ توغرا ئەمەسلىكىنى ۋە بۇنىڭ نورمال ئىش ئىكەنلىكىنى ھېس قىلدۇرىدۇ. بۇ ئۇلارنىڭ ئۆزىنى تېخىمۇ يالغۇز ھېس قىلىشىغا سەۋەب بولىدۇ.
سەۋرچان بولۇڭ ۋە كىچىككىنە ياخشىلىنىشلارنىمۇ قەدىرلەڭ.
چۈشكۈنلۈك كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلار ھەمىشە ئوخشاش بولمايدۇ. بەزى كۈنلەر ياخشى، بەزى كۈنلەر ھەقىقەتەن ناچار بولىدۇ. ئەگەر ئۇلار سۆزلەشنى خالىمىسا، ئۇنى مەجبۇرلىماڭ. بەلكىم ئۇلار پەقەت سىزنىڭ سۆزلەشمەي تۇرۇپ يېنىڭىزدا بولۇشىڭىزنى ئۈمىد قىلىدۇ.
«ئەگەر گەپلەشكۈڭ كەلمىسە، ھېچقىسى يوق، مەن بۇ يەردە سەن بىلەن بىللە تۇرىمەن».
«يىغلىماقچى بولساڭ، يىغلا، بۇنىڭدا ھېچقانداق خاتا نەرسە يوق».
شۇنداقلا، ئەگەر ئۇلار كىچىك بىر ئىش قىلسا - مەسىلەن، ئۇزۇن ۋاقىتتىن كېيىن يۈزىنى يۇيۇپ، كىيىملىرىنى ئالماشتۇرسا - بۇنى كىنايە بىلەن دېمەڭ. ئەكسىچە، كىچىككىنە تىرىشچانلىقىنى ماختىڭ.
| بۇنى كىنايە قىلىپ ئېيتماڭ ❌ | بۇنداق قەدىرلەڭ ✔️ |
|---|---|
| «ئاھ... بۈگۈن كىيىنىپسىز، شۇنداق ئەمەسمۇ؟» | «ئورنۇڭدىن تۇرغىنىڭىزدىن خۇشالمەن. چاي دەملەپ بېرەيمۇ؟» |
| «ئۆينى سەل تازىلاپ قويغاندەك قىلىدۇ...» | «ئۆي ناھايىتى گۈزەل ئىكەن. بىلىمەنكى، سىز بۇنىڭغا نۇرغۇن كۈچ سەرپ قىلغان بولۇشىڭىز كېرەك». |
ئەگەر ئۇلاردىن قاتتىق سۆز چىقسا...
بەزىدە، ئۇلار سىزنى ئەيىبلىشى مۇمكىن، سىز ئۇلارنىڭ يولىغا توسقۇنلۇق قىلىشىڭىز مۇمكىن. بۇنداق ۋاقىتتا بۇنى شەخسىيەتكە ئالماڭ. سۆزلەۋاتقان دوستىڭىز ئەمەس، بەلكى ئۇلارنىڭ كېسىلى. سەۋرچان بولۇڭ. ئۇلارغا: «ئەگەر سۆزلەشكۈڭىز كەلسە، مەن ھەمىشە بۇ يەردە» دەپ ئەسكەرتىڭ.
دېپرېسسىيەگە قارشى تۇرۇش ئۇسۇللىرى
بۇ مەسلىھەتلەر سىز ئۈچۈنمۇ، دېپرېسسىيەدىن ئازاب چېكىۋاتقانلار ئۈچۈنمۇ، دېپرېسسىيەگە گىرىپتار بولغانلارغا ياردەم قىلىۋاتقانلار ئۈچۈنمۇ مۇھىم.
- دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ: بۇ ئەڭ مۇھىم ۋە تۇنجى قەدەم. بۇنىڭ ئۈچۈن، كەسپىي پىسخىكا دوختۇرى ياكى ئائىلە دوختۇرىڭىز بىلەن كۆرۈشۈپ، بۇ ھەقتە سۆزلىشىڭ. كۆپىنچە ئەھۋالدا دورا ۋە مەسلىھەتنىڭ ھەر ئىككىسى لازىم بولىدۇ.
- ئەگەر ئۆزىڭىزنى ئۆلتۈرۈۋېلىش ئويىڭىز بولسا، يالغۇز ئازاب چەكمەڭ: دەرھال ئىشىنىدىغان بىرەيلەنگە ئېيتىڭ. ياكى ياردەم ئۈچۈن سىرىلانكا دوستلىرىغا ياكى دۆلەتلىك روھىي ساغلاملىق ئىنستىتۇتى (NIMH) نىڭ 1926-نومۇرلۇق جىددىي تېلېفونىغا تېلېفون قىلىڭ. ئۇلار سىزنىڭ سۆزىڭىزنى ئاڭلاشقا تەييار.
- كۈنىڭىزنى ئازراق ھەرىكەت بىلەن باشلاڭ: بۇنىڭ چوڭ ئىش بولۇشى ناتايىن. ھويلىدا 10-15 مىنۇت ماڭسىڭىزمۇ چوڭ پەرق يارىتالايدۇ.
- كۈندىلىك تۇرمۇش ئادىتىڭىزنى ساقلاڭ: ئىمكانقەدەر بىر ۋاقىتتا ئۇخلاپ، بىر ۋاقىتتا ئويغىنىڭ. ئوزۇقلۇق قىممىتى يۇقىرى تاماقلارنى يەڭ.
- ئىلگىرى ياقتۇرىدىغان ئىشلاردىن ئازراق ئىشلەڭ: كىنو كۆرۈش ياكى ناخشا ئاڭلاش قاتارلىق كىچىك ئىشلارنىڭمۇ ئەھمىيىتى يوق.
- ئىسپىرت ۋە نەشە چېكىشتىن پۈتۈنلەي ساقلىنىڭ: بۇلار ۋاقىتلىق يېنىكلىك دەپ قارىلىشى مۇمكىن، ئەمما ئۇزۇن مۇددەتتە چۈشكۈنلۈكنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرۇۋېتىشى مۇمكىن.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- چۈشكۈنلۈك ئەقىلنىڭ ئاجىزلىقى ئەمەس، بەلكى داۋالاشنى تەلەپ قىلىدىغان ھەقىقىي كېسەللىك.
- چۈشكۈنلۈككە گىرىپتار بولغان بىرەيلەنگە بېرەلەيدىغان ئەڭ ياخشى ئىش، ئۇلارنى ھېچقانداق ھۆكۈم چىقارماي ئاڭلاشتۇر.
- «نېمە قىلىۋاتىسىز؟» دېگەندەك سۆزلەرنى كەمسىتىشنىڭ ئورنىغا، «مەن سىز بىلەن بىللە» دېگەندەك قوللاش سۆزلىرىنى ئىشلىتىڭ.
- ئۇلارنىڭ قىلغان ئەڭ كىچىك تىرىشچانلىقىنىمۇ قەدىرلەڭ. بۇ ئۇلارغا زور كۈچ بېرىدۇ.
- ئەڭ مۇھىمى ئۇلارنى كەسپىي داۋالاش ياردىمىگە يۆتكەش. بۇنىڭ ئۈچۈن دوختۇرىڭىز ئەڭ ياخشى يېتەكچىلىك قىلىدۇ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ