بىر ئايال بولۇش سۈپىتىڭىز بىلەن، ئۆزىڭىزنىڭ بېسىمغا بەرداشلىق بېرەلمەيۋاتقانلىقىڭىزنى ھېس قىلغانمۇ؟

ئۆي ئىشلىرى، بالىلارنىڭ ئىشلىرى، ئىشخانا ئىشلىرى، بەلكىم ئاتا-ئاناڭىزغا قاراش... بۇلارنىڭ ھەممىسىنىڭ ئىچىدە، بەزىدە قەلبىڭىزدە چوڭ بىر يۈك ۋە بېسىم ھېس قىلامسىز؟ ھەممە نەرسە ئۈستىڭىزگە چۈشۈپ كېتىۋاتقاندەك ھېس قىلامسىز، «مەن بۇلارنىڭ ھەممىسىنى قىلالمايمەن»؟ بۇنداق ھېس قىلىش ئەمەلىيەتتە ناھايىتى نورمال ئەھۋال. چۈنكى بۈگۈنكى كۈندە نۇرغۇن ئاياللار بۇ خىل بېسىم ئىچىدە ياشايدۇ. بۈگۈن بىز ھەممەيلەن سۆزلەيدىغان، ئەمما ئەمەلىيەتتە چۈشەنمەيدىغان روھىي بېسىم، يەنى بېسىم ھەققىدە سۆزلەۋاتىمىز.

بۇ بېسىم نېمە؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بېسىم ھاياتىمىزنىڭ بىر قىسمى. بۇ ھەممە ئادەم باشتىن كەچۈرىدىغان بىر ئىش. بەزىدە بۇ بېسىم ياخشى. ئويلاپ بېقىڭ، ئەگەر ئىمتىھانىڭىز بولسا، سىز ئۆگىنىسىز، چۈنكى بۇ جەھەتتە ئازراق بېسىم ھېس قىلىسىز. ئىشخانىدا دوكلات بەرگەندە، سىز ئازراق بېسىم ھېس قىلىسىز، شۇڭا قولىڭىزدىن كېلىشىچە تىرىشىسىز. بۇ ئۇسۇل ئارقىلىق، بېسىم بىزگە قىيىنچىلىقلارنى يېڭىشكە ياردەم بېرىدۇ.

لېكىن مەسىلە بۇ بېسىم چىدىغۇسىز ھالغا كېلىپ ئۇزۇنغا سوزۇلغاندا باشلىنىدۇ. بولۇپمۇ ئاياللار بولۇش سۈپىتىمىز بىلەن، بىز ھەمىشە باشقىلارنىڭ ئېھتىياجىنى ئويلايمىز. بالىلارنى بېقىش، ئەرلىرىمىزگە ئۆي ئىشلىرىغا ياردەملىشىش ۋە ئۆي ئىشلىرىغا قاراش قاتارلىق ئىشلارنى ئالدىنقى ئورۇنغا قويىمىز. شۇڭلاشقا، بەزىدە قانچىلىك بېسىم ئاستىدا ئىكەنلىكىمىزنىمۇ ھېس قىلمايمىز.

بۇ بېسىم داۋاملىق بولغاندا، يەنى ئۇزۇنغا سوزۇلغاندا ، ئۇ ھاياتىمىزنىڭ نورمال بىر قىسمىدەك ھېس قىلىشقا باشلايدۇ. بىز «مېنىڭ ھاياتىم ھەمىشە مۇشۇنداق بولۇپ كەلگەن» دەپ ئويلايمىز. ئەمما ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ، بۇ سىزنىڭ بەدىنىڭىز ۋە ئەقلىڭىزگە ئېغىر تەسىر كۆرسىتىدۇ.

ئاياللار بېسىمنى ئەرلەردىن پەرقلىق ھېس قىلامدۇ؟

ھازىر سىز «بۇ پەقەت مەندىلا شۇنداقمۇ؟ بۇ ئەرلەردە يۈز بەرمەيدۇمۇ؟» دەپ ئويلاۋاتقان بولۇشىڭىز مۇمكىن. ئەمەلىيەتتە، ھەممە ئادەم بېسىمنى ھېس قىلسىمۇ، ئاياللار بىلەن ئەرلەرنىڭ بېسىمغا قانداق تاقابىل تۇرۇش ۋە ئۇنى قانداق ھېس قىلىش جەھەتتە بەزى پەرقلەر بار. يېقىنقى تەتقىقاتلاردا تۆۋەندىكىدەك نەرسىلەر بايقالغان:

• ئوتتۇرا ھېساب بىلەن، ئاياللارنىڭ ئەرلەرگە قارىغاندا تېخىمۇ كۆپ بېسىمغا ئۇچرايدىغانلىقى خەۋەر قىلىنغان .
• ئاياللار ئەرلەرگە قارىغاندا «كىمدىندۇر كۆپرەك پىسخىكىلىق ياردەم ئالسام ئىدى» دەپ ئويلايدۇ.
• ئاياللار ئەرلەرگە قارىغاندا پۇل مەسىلىسى، يەنى ئىقتىسادىي مەسىلىلەر توغرىسىدا كۆپرەك ئەندىشە قىلىدۇ.
• ئاياللار ئەرلەرگە قارىغاندا ئائىلىدىكى مەسئۇلىيەت ۋە ئائىلە مۇناسىۋىتىنى ھاياتىدىكى ئاساسلىق بېسىم مەنبەسى دەپ كۆرسىتىش ئېھتىماللىقى يۇقىرى.

بۇنىڭ سەۋەبىگە كەلسەك، ئالىملار گورمون قاتارلىق بىئولوگىيىلىك ئامىللارنىڭ رول ئوينايدىغانلىقىغا ئىشىنىدۇ. بىز ئالغان قوللاش ۋە يالغۇزلۇق قاتارلىق ئىجتىمائىي تەسىرلەرمۇ رول ئوينايدۇ.

سىزدىمۇ بۇ ئالامەتلەر بارمۇ؟ بېسىم ئالامەتلىرى

بېسىم ھەممە ئادەمگە ئوخشىمايدىغان تەسىر كۆرسىتىدۇ. بەزى كىشىلەردە باش ئاغرىقى بولۇشى مۇمكىن، يەنە بەزىلىرىدە غەزەپلىنىشى مۇمكىن. بۇ ئالامەتلەرنىڭ قايسىسى سىزدە بار-يوقلۇقىنى تەكشۈرۈپ بېقىڭ. كېلىڭ، ئۇلارنى بىر قانچە تۈرگە ئايرىۋالايلى.

ئاياللار نېمە ئۈچۈن بۇنچە كۆپ بېسىمغا ئۇچرايدۇ؟

ئاياللارنىڭ چۈشكۈنلۈككە گىرىپتار بولۇشىنىڭ بىر قانچە ئورتاق سەۋەبى بار.

• ئىقتىسادىي مەسىلىلەر (مالىيە)
• ساغلاملىق مەسىلىلىرى
• مۇناسىۋەت مەسىلىلىرى
• خىزمەتتىكى ياكى مەكتەپتىكى مەسىلىلەر

بۇ ئىشلاردىن باشقا، نۇرغۇن ئاياللار ئائىلە ئىشلىرى ۋە ئائىلە مەسئۇلىيىتى سەۋەبىدىن نۇرغۇن بېسىمغا ئۇچرايدىغانلىقىنى ئېيتىدۇ. ئويلاپ بېقىڭ، بالىلىرىڭىزغا قارىشىڭىز، ئۇلارنىڭ مەكتەپ ئىشلىرىنى قىلىشىڭىز، ياشانغان ئاتا-ئاناڭىزغا قارىشىڭىز، ئۆيدە تاماق ئېتىشىڭىز، ئۆي تازىلاشىڭىز كېرەك... بۇ ئىشلارنىڭ ئىچىدە ئۆزىڭىزنى ئويلايسىزمۇ؟ كۆپىنچە ۋاقىتلاردا، بىز ئۆزىمىزنى ئۇنتۇپ، باشقىلارنىڭ ئېھتىياجىنى قاندۇرۇش ئۈچۈن ئايلىنىپ يۈرىمىز.

ھەممىمىز ھەممە ئىشنى مۇكەممەل قىلىشنى ئۈمىد قىلىمىز. بىز «ياخشى ئانا»، «ياخشى ئايال»، «ياخشى قىز»، «ياخشى خىزمەتچى» بولۇشقا تىرىشىمىز. شۇڭلاشقا، بىرەيلەن ياردەم سورىغاندا، ۋاقتىمىز ياكى كۈچىمىز يەتمىسىمۇ، «ياق» دېيىش تەس. شۇڭلاشقا بىز كۆتۈرەلەيدىغاندىن ئارتۇق مەسئۇلىيەتنى ئۈستىمىزگە ئالىمىز. بۇ يەنە بېسىمنىڭ ئېشىشىنىڭ چوڭ سەۋەبى.

بۇ بېسىم داۋاملاشسا سالامەتلىككە نېمە بولىدۇ؟

بىر قانچە كۈنلۈك بېسىم ئانچە زىيان يەتكۈزمەسلىكى مۇمكىن. ئەمما ئىلگىرى مۇھاكىمە قىلغىنىمىزدەك، بۇ ئەھۋال بىر قانچە ئاي ياكى بىر قانچە يىل داۋاملاشسا (ئۇزۇن مۇددەتلىك بېسىم)، ئېغىر سالامەتلىك مەسىلىلىرىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.

• دائىم ئۇچرايدىغان، ئېغىر باش ئاغرىقى: بولۇپمۇ جىددىيلىك باش ئاغرىقى ۋە باش ئاغرىقى قاتارلىق كېسەللىكلەر.
• يۈرەك كېسىلى: يۇقىرى قان بېسىمى ، يۈرەك كېسىلى ۋە يۈرەك كېسىلىنىڭ خەۋپى ئاشىدۇ.
• ئۈچەيدىكى ئاسارەتلەر: ئاشقازان ئاغرىش ۋە قورساق كۆپۈش قاتارلىق ئالامەتلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان ئۈچەينىڭ غىدىقلىنىش كېسىلى (IBS) قاتارلىق كېسەللىكلەر.
• روھىي كېسەللىكلەر: ۋەھىمە قالايمىقانچىلىقى ، ئومۇميۈزلۈك ئەنسىزلىك قالايمىقانچىلىقى ۋە ئېغىر چۈشكۈنلۈك قاتارلىق كېسەللىكلەر كۆرۈلىشى مۇمكىن.
• مۇسكۇل ئاغرىقى: بەدەن ئاغرىش، مۇسكۇللارنىڭ داۋاملىق قېتىشىشى.
• سېمىزلىك: بېسىم بەزى كىشىلەرنىڭ ئارتۇقچە يېيىشىگە سەۋەب بولۇپ، بۇ ئۇلارنىڭ كېرەكسىز سېمىزلىكنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.
• ئىنسۇلت خەۋپى.
• ئىممۇنىتېت سىستېمىسىنىڭ ئاجىزلىشىشى:بۇ دائىم كېسەللىكلەرگە سەۋەب بولۇشى مۇمكىن، بىر قېتىم كېسەل بولۇپ قالسىڭىز، ساقىيىشىڭىز ئۇزۇنغا سوزۇلۇشى مۇمكىن.

لېكىن ئەنسىرىمەڭ. بۇ ئىشلاردىن ساقلىنىشنىڭ ئۇسۇللىرى بار. ئەگەر دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىپ، بېسىمنى قانداق توغرا باشقۇرۇشنى ئۆگەنسىڭىز، بۇ خىل ئېغىر كېسەللىكلەرنىڭ يۈز بېرىشىنىڭ ئالدىنى ئالالايسىز.

ئۇنداقتا بۇ بېسىمنى قانداق باشقۇرىسىز؟

بۇنىڭ ئەڭ ياخشى چارىسى ئۆزىڭىزگە كۆڭۈل بۆلۈشنى ئالدىنقى ئورۇنغا قويۇشتۇر. بۇ خۇدبىنلىق ئەمەس. بۇ ئىنتايىن مۇھىم. پەقەت ئۆزىڭىزنىڭ ئەھۋالىڭىز ياخشى بولسا، ئائىلىڭىز ۋە باشقىلارغا ياخشى كۆڭۈل بۆلەلەيسىز. بۇ يەردە سىناپ باقسىڭىز بولىدىغان بىر قانچە ئاددىي ئۇسۇل بار.

ئۆزىڭىز ئۈچۈن قىلالايدىغان ئىشلار

• ئىدىيەڭىزنى ئۆزگەرتىڭ: «مەن بۇنى قىلىشىم كېرەك» دېگەن ئوي بىلەن ئۆزىڭىزنى بەك بېسىمغا ئۇچرىتىشنىڭ ئورنىغا، «مەندە بۇنى قىلىشقا پۇرسەت بار» دەپ ئىجابىي ئويلاپ بېقىڭ. ھەتتا كىچىككىنە بىر ئىشمۇ پەرقنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.
• ياخشى ئوزۇقلۇققا ئىگە يېمەكلىكلەرنى ئىستېمال قىلىڭ: يېمەكلىكىڭىزگە كۆپرەك كۆكتات، مېۋە، پۇرچاق تۈرىدىكى يېمەكلىكلەر ۋە بېلىقلارنى قوشۇڭ. سۈنئىي، تاتلىق يېمەكلىكلەرنى ئىمكانقەدەر ئازايتىڭ.
• تەبىئەت بىلەن بىللە ۋاقىت ئۆتكۈزۈڭ: كۈنىگە كەم دېگەندە 10-15 مىنۇت ھويلىدا سەيلە قىلىڭ. دەرەخ ياكى يوپۇرماققا قاراپ تۇرۇڭ. تېلېفون ۋە تېلېۋىزوردىن بىر مەزگىل ئارام ئېلىڭ.
• چېنىقىش: كۈنىگە كەم دېگەندە 30 مىنۇت تەر چىققۇچە پىيادە مېڭىش ياكى يۈگۈرۈش قاتارلىق ئىشلارنى قىلىڭ. چېنىقىش بەدەن ۋە روھىي ساغلاملىق ئۈچۈن ئەڭ ياخشى دورا.
• ياخشى ئۇخلاڭ: كۈنىگە كەم دېگەندە 7-9 سائەت ئۈزۈلمەي ئۇخلاشقا تىرىشىڭ. ئۇخلاشتىن بۇرۇن تېلېفونغا قاراشنى ياكى تېلېۋىزور كۆرۈشنى توختىتىڭ.
• ئەقىلنى تىنچلاندۇرىدىغان ئىشلارنى قىلىڭ: يوگا، مېدىتاتسىيە ۋە ئاستا، چوڭقۇر نەپەس ئېلىش مەشىقى قاتارلىق ئىشلار ئەقىلگە زور دەرىجىدە يېنىكلىك ئېلىپ كېلىدۇ.
• ئۆزىڭىز ياقتۇرىدىغان ئىشلارنى قىلىشقا ۋاقىت ئاجرىتىڭ: ھەر كۈنى ئازراق ۋاقىت ئاجرىتىپ، كىتاب ئوقۇش، ناخشا ئاڭلاش، رەسىم سىزىش ياكى باغچىغا گۈل تىكىش قاتارلىق ئۆزىڭىز ياقتۇرىدىغان ئىشلارنى قىلىڭ.
• ئىشىنىدىغان بىرىڭىز بىلەن سۆزلەشۈڭ: ئېرىڭىز، ئەڭ ياخشى دوستىڭىز، ئاناڭىز ياكى سىڭلىڭىز قاتارلىق بىرەيلەن بىلەن ھېسسىياتىڭىز ھەققىدە سۆزلەش، روھىي جەھەتتىكى يۈكىڭىزنى يېنىكلىتىشكە ياردەم بېرىدۇ.
• كۈندىلىك خاتىرە يېزىڭ: كۈن بويى ھېسسىياتىڭىز ۋە ئوي-پىكىرلىرىڭىزنى كىتابقا يېزىپ قويۇش، ئەقلىڭىزنى ئازاد قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ.

روھىي ساغلاملىقىڭىز ئۈچۈن تېخىمۇ كۆپ مەسلىھەتلەر

• سىزنى نېمىلەر بېسىمغا سېلىۋاتقانلىقىنى بايقاڭ: كۈن بويى ھېس قىلغان ۋە قىلغان بارلىق ئىشلىرىڭىزنى خاتىرىلەڭ. ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ، سىزنى ئەڭ بېسىمغا سېلىۋاتقان نەرسىلەرنىڭ قايسىسى ئىكەنلىكىنى بىلىسىز. ئاندىن بۇ ئىشلاردىن ساقلىنىش ياكى ئۇلارغا تاقابىل تۇرۇش پىلانىنى تۈزەلەيسىز.
• «ياق» دېيىشنى مەشىق قىلىڭ: ھەممە نەرسىگە «ھەئە» دېمەڭ. ئەگەر قىلالمايدىغان ئىشىڭىز بولسا، ئۇنى مېھىر-مۇھەببەت ۋە سىپايە بىلەن رەت قىلىڭ. ئۆزىڭىزنىڭ چەكلىمىلىرىڭىزنى بىلىڭ.
• غەزەپلەنگەندە 10 گىچە ساناڭ:ئەگەر بىرەر نەرسىگە ئاچچىقلانسىڭىز، دەرھال ئىنكاس قايتۇرۇشتىن بۇرۇن، بىر ئاز ئارقىغا چېكىنىپ، 10 گىچە ساناڭ. چوڭقۇر نەپەس ئېلىڭ. بۇ ئازراق ۋاقىت چوڭ پەرقنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.
• ئۆزۈڭىزگە باشقىلارغا مۇئامىلە قىلغاندەك مۇئامىلە قىلىڭ:

ئېسىڭىزدە بولسۇن، ھەتتا ئايروپىلاندا بولسىمۇ، ئالدى بىلەن ۋەقە يۈز بەرگەندە ئوكسىگېن ماسكىسىنى تاقىڭ، ئاندىن باشقىلارغا ياردەم قىلىڭ، دەيدۇ. شۇنىڭغا ئوخشاش، پەقەت ئۆزىڭىز ياخشى بولسىڭىزلا باشقىلارغا غەمخورلۇق قىلالايسىز. ئۆزىڭىزگە مېھرىبان بولۇڭ.