Справжня історія м'язів живота: набагато більше, ніж просто шість кубиків пресу!

Коли більшість із нас чує слово «м’язи живота» або «прес», ми уявляємо собі гарний «шість кубиків пресу», який можна отримати в спортзалі, чи не так? Але чи знаєте ви, наскільки цінніші ці м’язи для нашого тіла, ніж просто шість кубиків пресу? Вони як супергерої всередині наших тіл. Вони допомагають нам тримати наше тіло вертикально, захищають наші внутрішні органи, рухають нас і, коротко кажучи, допомагають нам робити майже все, що ми робимо. Тож сьогодні давайте поговоримо про цих супергероїв, про те, чим вони займаються, з якими проблемами вони стикаються, і як зберегти їх здоровими.

Що ж це за м'язи живота?

Простіше кажучи, м’язи живота – це міцні м’язові смуги, що вистилають стінки живота. Якщо бути точним, вони розташовані на передній частині тіла, від місця, де закінчуються ребра, до тазу знизу.

Ці м’язи не працюють окремо. Разом із м’язами спини вони утворюють «ядро» нашого тіла. Уявіть собі це як стовбур дерева . Тільки міцний стовбур може утримувати дерево у вертикальному положенні. Аналогічно, чим міцніший наш кор, тим краще захищений наш хребет, тим краще наше тіло підтримує рівновагу і тим стабільніше наше тіло.

Чим ці м'язи відрізняються від пресу?

Добре, а тепер давайте подивимося, яку реальну користь ці м'язи мають для нас.

• Стабілізація тіла: ці м’язи допомагають підтримувати стабільність тулуба та внутрішній тиск у черевній порожнині на одному рівні. Також, коли ви дихаєте, кашляєте, випорожнюєтеся, блюєте або народжуєте, вам потрібно збільшити тиск у черевній порожнині. Ці м’язи контролюють цей тиск.
• Допомога з рухом: Ці м’язи допомагають вам згинатися та скручувати тіло вперед і назад між грудьми та тазом. Подумайте лише про те, що коли ви ходите, встаєте зі стільця, сидите на підлозі, повертаєтеся з боку на бік... все це потребує допомоги цих м’язів.
• Захист внутрішніх органів: Усередині нашої черевної порожнини є багато важливих органів, таких як шлунок, кишечник, підшлункова залоза, печінка та жовчний міхур. Ці м’язи діють як щит, який утримує ці органи на місці та захищає їх від зовнішніх небезпек.
• Підтримка правильної постави: Ці м’язи кора дуже важливі для підтримки прямої спини та правильної постави. Одна з причин, чому багато людей відчувають біль у спині, полягає в тому, що ці м’язи кора слабкі.

Які основні типи м'язів у нашому животі?

У нашому животі є 5 основних типів м'язів. Вони розташовані парами. Деякі йдуть зверху вниз (вертикальні), а інші розташовані збоку, поперек (плоскі). Вони розташовані один над одним, як шари.

Давайте розглянемо кожен з них окремо.

Які проблеми можуть спричинити ці м'язи?

Як і будь-який інший м’яз, ці м’язи живота можуть страждати від різних розладів та станів. Давайте розглянемо деякі з найпоширеніших з них.

Розтягнення черевної порожнини

Це найпоширеніший стан. Ми називаємо його «м’язовою втомою». Існує кілька причин, чому це може статися:

• Перенапруження м'яза.
• Постійне перевантаження м'язів.
• Раптово та швидко повертати тіло довільним чином. Уявіть собі це як раптово повертатися, щоб кинути швидкий м'яч під час гри в крикет.

Це розтягнення може варіюватися від невеликого розриву м’язових волокон до повного розриву м’яза. Цей стан поширений у людей, які займаються такими видами спорту, як теніс, футбол та бейсбол.

Грижа

Грижа – це стан, при якому орган або тканина всередині тіла проштовхується через слабке місце в м’язовій стінці, де вона розташована. Наприклад, тонка кишка може проштовхуватися через слабке місце внизу живота в область паху. Це називається паховою грижею.

Синдром живота чорнобривця

Це дуже рідкісний стан, який спостерігається при народженні. У дітей з цим станом при народженні слабкі або неповні м’язи живота. Через це живіт дитини виглядає зморшкуватим і зморшкуватим, як у сухофрукта. Це також може спричинити проблеми з сечовивідною системою та яєчками.

Які симптоми та методи лікування цих станів?

Симптоми та лікування кожного захворювання різняться. Давайте розглянемо цю таблицю для легшого розуміння.

Як зберегти м'язи живота здоровими?

Є кілька речей, які ви можете зробити, щоб захистити себе від таких проблем і зберегти міцність свого корпусу.

• Уникайте різких рухів: уникайте швидкого повороту тіла вперед і назад.
• Будьте обережні під час підняття важких предметів: під час підняття важких предметів, таких як газовий балон або відро з водою, не згинайте спину, а зігніть коліна та піднімайте ногами. Якщо не можете, попросіть когось про допомогу.
• Використовуйте правильну форму: Використовуйте правильну форму під час занять спортом, підняття ваги та тренувань у тренажерному залі.
• Прислухайтеся до шкіри:Не перенапружуйтеся. Якщо відчуваєте біль або дискомфорт, відпочиньте.
• Корисні харчові звички: вживайте поживну їжу, таку як фрукти та овочі. Пийте багато води. Це запобіжить запорам. Напруження через запори є однією з причин грижі.
• Підтримуйте здорову вагу: Підтримка здорової ваги тіла, яка вам підходить, дуже важлива.
• Зверніться за медичною допомогою: поговоріть зі своїм лікарем про вправи, які можуть зміцнити м’язи живота.
• Розтяжка: Ретельно розтягуйте м’язи щодня, особливо до та після тренування.
• Під час кашлю або чхання: трохи напружте м’язи живота. Це може зменшити тиск на них.

Коли нам слід звернутися до лікаря?

Зокрема, негайно зверніться до лікаря, якщо у вас виникло щось із переліченого:

• Утруднене дихання.
• Труднощі з рухом, ходьбою, сидінням або сном.
• Якщо у вас є видиме або пальпується утворення або набряк у животі або паховій області (це може бути ознакою грижі).