Багато хто з нас має звичку критикувати себе, звинувачувати себе. Це особливо поширено, коли ми переживаємо важкий період у своєму житті та коли втрачаємо контроль над своїми діями та словами. Це стало поширеним способом розмови з самими собою. Вам це здається знайомим? Тож давайте трохи поговоримо про це.
Що це за негативне мислення?
Простіше кажучи, основний принцип психології полягає в тому, що, будучи людьми, ми всі схильні надавати більше ваги невдачам у нашому житті, ніж хорошим речам, які трапляються. Подумайте лише: замість дев'яти хороших відповідей ви отримуєте одну погану, яка закарбовується у вашій пам'яті. Через це негативний досвід у нашому житті може впливати на нас приблизно в чотири рази сильніше, ніж позитивний.
Це правда, що поганий досвід необхідний для того, щоб рухатися вперед у житті та вчитися на помилках. Однак постійне зосередження на поганих речах, які сталися, та зосередження на цих почуттях може бути дуже шкідливим для вашого життя та щастя. Це те, що ми називаємо негативним мисленням.
Тож «позитивне мислення» означає просто посміхатися?
Зовсім ні. Позитивне мислення не означає ігнорування поганих і складних речей у житті. Це означає дивитися на ці погані речі з кращим ставленням. Це означає намагатися дивитися на все з оптимістичного боку, а не з песимістичного. Це як думати: «О, там ще залишилося півсклянки води», замість того, щоб думати, що склянка наполовину порожня.
Щоб дійти до цього моменту, вам спочатку потрібно звернути пильну увагу на те, як ви розмовляєте з собою, на свій внутрішній монолог. Ви можете розмовляти з собою в позитивному ключі, або ви можете розмовляти з собою в негативному ключі. Іноді речі, які ви говорите собі, можуть здаватися дуже логічними, але іноді вони можуть бути повністю емоційними та негативними.
Якщо більшість речей, які ви говорите собі, негативні, ви, ймовірно, песиміст. Ви можете почати думати про себе: «О, як би я хотів додати трохи більше радості та легкості у своє життя».
Як нам змінити цю звичку?
Хоча перетворити цю негативну звичку самозвинувачувати на позитивну може бути важко, це можливо. Але пам’ятайте, що це вимагає часу та практики . Давайте розглянемо кілька способів, які допоможуть вам здійснити цю зміну.
| Що робити | Що з ним відбувається? |
|---|---|
| Будьте уважні до своїх негативних думок. | Зверніть увагу на те, коли і які негативні думки вам приходять. Це стосується вашої роботи? Стосунків? Спочатку виберіть лише одну сферу та зосередьтеся на ній. |
| Піклуйтеся про себе протягом дня. | Знайдіть хвилинку протягом робочого дня, щоб зупинитися та подивитися, чи виникають у вас у голові хороші чи погані думки. Якщо у вас виникають погані думки, спробуйте підбадьорити себе. |
| Посміхайтеся, веселіться. | Наявність почуття гумору може значно підвищити ваш позитив. Коли ви смієтеся, стрес зменшується. Коли стрес зменшується, легше дивитися на життя в позитивному світлі. |
| Дотримуйтесь здорового способу життя. | Візьміть за звичку займатися спортом 30 хвилин на день, вживати поживну їжу та пробувати методи зниження стресу. Дарування корисних речей вашому розуму та тілу може значно покращити ваш настрій. |
| Зверніться до тих, хто вас підтримує. | Оточіть себе людьми, які підбадьорюють вас і додають позитивного сенсу вашому життю. Важливо мати у своєму житті людей, які можуть дати вам добру пораду та підтримку. Люди, які кажуть, що все неправильно, лише посилять ваш стрес. |
| Розмовляйте з собою лагідно (позитивна розмова з собою) | Будьте добрішими до себе. Підбадьорюйте себе, навіть коли вам спадає на думку погана думка. Зосередьтеся на своїх хороших якостях, на тому, що вам подобається в собі. Золоте правило: якщо ви не розповіли б щось своєму найкращому другу, то марно говорити собі. |
Будьте реалістами, це займе час.
Занепокоєння через негативні думки може бути ще одним негативним явищем. Пам’ятайте, що ви намагаєтеся розвинути позитивність і співчуття до себе . Будьте реалістичними щодо того, скільки часу знадобиться, щоб позбутися цієї звички. Зрозумійте, що для зміни такої звички потрібен час.
Можливо, вам потрібно внести деякі зміни у своє життя, щоб бути більш позитивним. Наприклад, ви можете встановити межі для певних людей або вимкнути телевізор, якщо новини викликають у вас надмірний стрес.
Також подумайте про зміну пріоритетів, які ви надаєте певним речам у своєму житті. Виділення часу для речей, які вам подобаються , збагатить ваше життя, покращить ваш настрій та підвищить вашу впевненість у собі.
Повідомлення на винос
- Негативне мислення — це не ваша особиста слабкість, це звичка, яка є у багатьох людей.
- Цілком можливо змінити цю звичку за допомогою практики та зусиль.
- Спочатку почніть спостерігати за своїми думками без осуду.
- Здоровий спосіб життя та підтримка друзів дуже важливі на цьому шляху.
- Будьте добрими до себе. Ставтеся до себе так само, як ви ставитеся до свого найкращого друга.
- Якщо ці думки завдають вам надто багато страждань, щоб ви їх контролювали, ніколи не соромтеся поговорити про це зі своїм лікарем .
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар