Ваша дитина не може всидіти на одному місці? Як тільки вона почне завдання, вона його не закінчить? Або ж вам, дорослому, важко організувати свою роботу та зосередитися? Причиною таких речей може бути синдром дефіциту уваги та гіперактивності, або СДУГ. Коли більшість людей думають про СДУГ, вони думають лише про ліки. Але насправді є дуже прості, але дуже корисні речі, які ми можемо додати у своє життя без ліків. Давайте поговоримо про це сьогодні.
Що ми можемо зробити, щоб допомогти дітям із СДУГ?
Дітям із СДУГ потрібна невелика допомога, щоб навести лад у своєму житті. Замість того, щоб звинувачувати їх, важливо створити середовище, яке їх підтримує. Ви також можете спробувати ці методи.
Найголовніше – це терпіння. Ці зміни не відбуваються за одну ніч. Коли ви робите це разом зі своєю дитиною, з любов’ю, ви можете побачити результати.
Давайте сплануємо день (давайте створимо розпорядок дня)
Для дітей із СДУГ дуже корисно мати послідовний розпорядок дня. Створіть чіткий графік , який включає такі речі, як коли починати день, коли їсти, коли робити домашнє завдання, коли гратися та коли лягати спати. Розмістіть цей графік десь, де ваша дитина може його бачити, наприклад, на стіні в її кімнаті. Якщо можливо, зробіть його привабливішим, намалювавши картинки. Коли ви плануєте свій день таким чином, ваша дитина матиме чітке уявлення про те, що робити далі. Це допоможе їй менше тривожитися.
Давайте зробимо окреме місце для всього.
«Де твоє взуття, синку?» «Де ти поклав свій шкільний портфель, доню?» Чи часто ви ставите собі такі запитання? Підтримка порядку може бути складним завданням для дітей із СДУГ. Найкращим рішенням є створення окремого місця для кожної речі .
- Шкільний портфель: Виділіть спеціально відведене місце, куди покладете свій портфель, коли повернетеся додому.
- Одяг : Зробіть окремий кошик для використаного одягу та окреме місце в шафі для випраного.
- Іграшки: Підготуйте коробки, щоб прибрати їх, коли закінчите гратися.
Робіть це разом зі своєю дитиною і робіть це із задоволенням. Тоді це не буде для неї проблемою.
| Стратегія | Як це зробити практично? (Як це зробити практично) |
|---|---|
| Створення щоденного розпорядку | Складіть розклад, який включатиме дії від моменту пробудження до моменту сну, і розмістіть його там, де ваша дитина може його бачити. |
| Маючи все в порядку | Допоможіть своїй дитині мати певне місце для кожної речі, наприклад, шкільних сумок, взуття, одягу та іграшок, і повертайте їх на свої місця після використання. |
| Чіткі правила та стимули | Встановіть кілька простих правил, які ваша дитина зможе зрозуміти. Хваліть її, коли вона їх виконує, і дайте їй невелику винагороду (наприклад, карту зоряного неба). |
| Цифрова терапія | Поговоріть зі своїм лікарем про такі речі, як EndeavorRx , спеціально розроблену, схвалену лікарями відеогру, яка допомагає покращити функцію мозку у дітей віком 8-12 років. |
Чіткі правила та стимули
Дітям із СДУГ потрібні послідовні, чіткі правила. Але ці правила мають бути легкими для розуміння та дотримання. Найголовніше, щоб дитина хвалила її, коли вона дотримується правил. Заохочуйте її простим словом, наприклад: «Синку, ти сьогодні вчасно зробив домашнє завдання, це чудово». Деякі люди використовують такі речі, як «Зоряна карта». Коли дитина робить щось добре, вона ставить на таблицю зірочку, а коли накопичує достатню кількість зірочок, дарує невеликий подарунок. Це викликає у дитини більший інтерес до добрих справ.
Що можуть зробити дорослі, якщо у них СДУГ?
СДУГ – це не лише дитячий розлад. Багато дорослих також стикаються з проблемами, пов’язаними з цим станом. Буває важко залишатися зосередженим та організованим на роботі, вдома та в соціальних взаємодіях. Але є багато речей, які дорослі можуть робити, окрім ліків.
| Терапія/Втручання | Що воно робить? (Що воно робить?) |
|---|---|
| Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) | Це допомагає вам виявити та змінити негативні моделі мислення, такі як «Я не можу цього зробити» та «У мене ніколи не вийде». Це дуже важливо для підвищення самооцінки. |
| Тренінг з релаксації та управління стресом | Це допомагає зменшити тривожність і стрес, що супроводжують СДУГ. Під час цього практикуються такі речі, як глибокі дихальні вправи та техніки медитації. |
| Поведінковий коучинг | Він навчає практичним стратегіям організації та підтримання порядку вдома та на роботі. Це включає такі речі, як використання щоденника та складання списків справ. |
| Коучинг з питань працевлаштування | Спеціалізована підтримка надається, щоб допомогти співробітникам справлятися з проблемами на робочому місці, підтримувати добрі стосунки з колегами та підвищувати ефективність роботи. |
| Сімейна освіта та терапія | Не лише людина з СДУГ, а й її родина отримують розуміння цього стану. Завдяки цьому ми отримуємо підтримку родини та показуємо їм шлях, як разом подолати цей виклик. |
Чому важливо звернутися до лікаря?
Все це дуже корисно для лікування СДУГ. Але...Найголовніше – обов’язково звернутися до кваліфікованого лікаря, якщо ви підозрюєте, що у вас або вашої дитини є ці симптоми.
Причина полягає в тому, що існують інші стани, які можуть викликати симптоми, подібні до СДУГ. Тому лише лікар може діагностувати, чи це СДУГ, чи інша проблема. Він чи вона огляне вас або вашу дитину, за необхідності направить вас до спеціалістів та запропонує найбільш підходящий план лікування. Можливо, знадобляться ліки, можливо, достатніми будуть згадані вище методи поведінкової терапії , або може знадобитися комбінація обох. Це рішення приймає ваш лікар.
Повідомлення на винос
- СДУГ – це захворювання, яке впливає на увагу, гіперактивність та імпульсивність. Для цього дуже важливі не лише медикаментозні, а й немедикаментозні методи лікування.
- Якщо у дітей СДУГ , стабільний розпорядок дня, упорядковане робоче середовище та чіткі правила можуть їм дуже допомогти.
- Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ), а також методи управління стресом та регулярні тренування дуже корисні в управлінні СДУГ у дорослих.
- Ці методи можна використовувати разом з ліками, призначеними лікарем, за необхідності.
- Якщо ви підозрюєте, що у вас СДУГ, не гадайте , а обов'язково зверніться до лікаря , щоб отримати точний діагноз та план лікування.
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар