Уявіть, що ви йдете вулицею, і раптом з неї вистрибує собака, або автобус, що мчить, раптово гальмує. Можливо, ви дивитеся вниз з висоти, перед іспитом, або дивитеся дуже страшний фільм жахів... Раптом ваше серце починає битися швидше, ваше тіло німіє, ви пітнієте, і ви відчуваєте дивний приплив, чи не так? Це те, що ми називаємо «викидом адреналіну» в нашій мові. Насправді це частина захисного механізму нашого організму. Тож давайте сьогодні поговоримо про це просто.
Що ж таке Адреналіновий Раш?
Простіше кажучи, адреналін – це гормон, який виробляється в нашому організмі. Інша його назва – епінефрин. Він виробляється переважно в надниркових залозах, розташованих над нирками. Щойно ви відчуваєте стрес, страх або небезпечну ситуацію, цей гормон адреналін додається до нашої крові протягом кількох хвилин за сигналом від вашого мозку. Це запускає реакцію нашого організму «бий або біжи». Тобто, це готує організм до зустрічі з викликом у цей момент, або до боротьби, або до втечі. Ми дуже добре відчуваємо цей досвід, коли займаємося такими речами, як стрибки з тарзанки, стрибки з парашутом або беремо участь у спортивних змаганнях. Деяким це приносить велику радість і захоплення. В інших це викликає страх і тривогу.
Різниця між адреналіном та кортизолом
Обидва ці
гормони пов'язані зі стресом. Як і адреналін, кортизол – це гормон, що виробляється нашими наднирковими залозами. Однак вони вивільняються з організму у два різні моменти часу.
- Адреналін : це «перший реагуючий орган». Адреналін першим вивільняється, коли виникає страх або стрес. Він швидко збільшує частоту серцевих скорочень , частоту дихання та артеріальний тиск, готуючи організм до негайних дій.
- Кортизол : він вивільняється після адреналіну. Це означає, що навіть якщо безпосереднє випробування минуло, кортизол допомагає, якщо вам все ще потрібна енергія, щоб впоратися з ситуацією. Він вивільняє цукор (енергію), що зберігається в нашій печінці, у кров.
Поширені симптоми адреналіну
Ви можете відчувати один або декілька з цих симптомів, коли у вас виникає приплив адреналіну. Ці симптоми зазвичай тривають до години після страшної події.
| Симптом | Опис |
|---|
| Підвищена частота серцевих скорочень | Відчуття, ніби твоє серце б'ється швидко. |
| Збільшення частоти дихання | Прискорене дихання на вдих і видих. |
| Потовиділення | Пітливість, особливо на долонях і лобі. |
| Зменшення больових відчуттів | Тимчасово зменшує біль у тілі. |
| Підвищена чутливість органів чуття | Такі речі, як зір і слух, стають гострішими. |
| Підвищена енергія та продуктивність | Організм отримує додаткову силу та витривалість. |
| Розширені зіниці | Дайте більше світла в очі та краще бачитимете. |
| Відчуття тривоги, неспокою | Неспокійний, збуджений стан розуму та тіла. |
Як відбувається цей викид адреналіну в організмі?
Цей процес дивовижний. Коли ви відчуваєте щось у своєму оточенні, що викликає у вас страх, стрес або небезпеку, частина вашого мозку, яка називається
мигдалиною (яка допомагає контролювати такі емоції, як страх і стрес), надсилає сигнал до іншої частини вашого мозку, яка називається
гіпоталамусом.Він посилає сигнал. Гіпоталамус діє як центр гормонального контролю нашого тіла. Потім гіпоталамус посилає гормональний сигнал до наших
надниркових залоз . Ці дві залози розташовані над нашими нирками. Отримавши цей сигнал, ці залози виділяють гормон адреналін у кров. Цей гормон подорожує по всьому тілу через кров, викликаючи симптоми, згадані раніше.
Простіше кажучи, коли ваш мозок виявляє «небезпеку!», він дає команду вашому тілу «приготуватися!». Адреналін — це посланець, який передає це повідомлення.
Позитивний вплив адреналіну на організм
Адреналін звужує наші кровоносні судини та спрямовує кров до життєво важливих ділянок, таких як м’язи, серце та мозок. Це готує вас до виклику.
| Вплив | Що з ним відбувається? |
|---|
| Збільшений синець під оком | Це допомагає принести більше світла в очі та покращити зір. |
| Підвищена частота серцевих скорочень | Забезпечує більше кисню до інших частин тіла. |
| Розслаблення дихальних шляхів | Дозволяє легеням поглинати більше кисню. |
| Уповільнення травлення | Це запобігає витрачанню енергії на травлення в надзвичайних ситуаціях. |
| Вивільнення енергії з печінки | Зберігається цукор, що вивільняється, забезпечуючи м'язи миттєвою енергією. |
| Підвищення розумової концентрації | Це підвищує увагу та пильність, а також допомагає швидко мислити. |
Побічні ефекти підвищеного рівня адреналіну
Хоча це природна реакція, не варто часто або надмірно викидати адреналін, особливо без видимої причини. Це може бути шкідливим для вашого тіла та серця.
- Неспокій і дратівливість
- Тривога та неспокій
- Головний біль
- Запаморочення та непритомність
- Біль у грудях
- Зміни частоти серцевих скорочень (нерегулярне серцебиття, прискорене серцебиття)
- Гіпертонія
- Підвищений рівень цукру в крові
- Тремор тіла
- Безсоння
Іноді надмірний емоційний стрес може спричинити стан, який називається
«синдром розбитого серця» , що зменшує кровотік до серця. Це трапляється досить рідко, але про це варто знати. Якщо ви регулярно відчуваєте ці симптоми,
обов’язково варто звернутися до лікаря. Як заспокоїтися, коли у тебе приплив адреналіну?
Як тільки мине приплив адреналіну, є кілька простих речей, які ви можете зробити, щоб заспокоїти свій розум і тіло. До них належить стимуляція
парасимпатичної нервової системи (що уповільнює частоту серцевих скорочень і заспокоює розум).
1. Вправи на глибоке дихання
Сядьте, тримаючи спину прямо. Тепер дихайте повільно та глибоко. Наприклад, ви можете виконати «Дихання коробкою». Вдихайте на рахунок чотири. Затримайте дихання на рахунок чотири. Потім видихайте на рахунок чотири. Робіть це кілька хвилин.
2. Слухайте заспокійливу музику
Слухайте музику, яка вам подобається і яка заспокоює. Інструментальна музика, класична музика і навіть звуки природи (шум водоспаду, дощу) можуть бути дуже заспокійливими.
3. Сходіть на прогулянку.
Зробіть 10-15-хвилинну прогулянку на свіжому повітрі, особливо в місці з деревами. Це відволіче вас і заспокоїть ваше тіло.
4. Поговоріть з кимось, кому ви довіряєте.
Поговоріть з другом або членом родини про те, як ви себе почуваєте. Ділитися своїми почуттями може бути чудовим джерелом розради.
Часті запитання (FAQ)
Чому вночі в мене виникає приплив адреналіну?
Якщо ви прокидаєтеся вночі з шаленим серцебиттям і страхом, можливо, вам наснився страшний сон. Або ж стрес, який ви носили в собі протягом дня, виходить назовні, коли ви лягаєте спати і отримуєте вільний час. У такі моменти добре зробити дихальні вправи, почитати книгу або послухати заспокійливу музику.
Чому деяким людям так подобається Adrenaline Rush?
У деяких людей, коли настає сплеск адреналіну, мозок вивільняє нейромедіатори, які називаються
дофамін і
серотонін . Вони роблять нас щасливими та задоволеними. Тому для деяких цей досвід є дуже приємним. Завдяки йому вони позбавляються стресу та контролюють свої емоції. Саме вони звертаються до екстремальних видів спорту.
Повідомлення на винос
- Викид адреналіну – це природна реакція організму «бий або біжи», яка виникає, коли ми відчуваємо страх або виклик.
- До поширених симптомів належать прискорене серцебиття, пітливість та відчуття стиснення в грудях.
- Хоча це захопливий досвід, часті випадки можуть призвести до проблем зі здоров'ям, таких як тривога та високий кров'яний тиск.
- Ви можете контролювати це за допомогою простих методів, таких як глибоке дихання, ходьба та прослуховування заспокійливої музики.
- Якщо у вас часто виникають припливи адреналіну без видимої причини або ви стурбовані ними, дуже важливо звернутися до лікаря та поговорити про це.
приплив адреналіну сингальською, адреналін, частота серцевих скорочень, реакція «бий або біжи» сингальською, гормони стресу, що відбувається, коли ти наляканий, як контролювати адреналін сингальською
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар