Якщо ваша мати, батько, бабуся, дідусь або хтось із ваших близьких страждає від хвороби Альцгеймера, ми знаємо, скільки відданості та терпіння потрібно, щоб піклуватися про цю людину. Важко висловити словами смуток, який ми відчуваємо, спостерігаючи, як наші спогади повільно зникають день за днем, і іноді ми стаємо невпізнанними. Але навіть посеред цього випробування є речі, які ми можемо зробити їхнє життя трохи легшим і щасливішим. Фізичні вправи – одна з таких речей.
Чому фізичні вправи такі важливі для людини з хворобою Альцгеймера?
Ви можете думати: «Фізичні вправи не можуть вилікувати хворобу Альцгеймера». Це правда. Фізичні вправи не є ліками від цієї хвороби. Однак, фізичні вправи мають дивовижну здатність контролювати багато симптомів, що супроводжують хворобу, та покращувати якість вашого життя .
Простіше кажучи, коли ми тренуємося, з нашим тілом і мозком відбувається багато корисного.
- Допомагає добре спати: Багато людей з хворобою Альцгеймера мають проблеми зі сном вночі. Вони схильні до сонливості вдень. Такий порушений денний розпорядок може зробити турботу про них дуже виснажливою як для них, так і для вас. Невеликі фізичні вправи протягом дня можуть допомогти вашому тілу трохи втомитися та допомогти вам добре, глибоко спати вночі.
- Покращує настрій: Іноді ви відчуваєте гнів, тривогу або смуток без причини. Це поширені симптоми хвороби Альцгеймера. Під час фізичних вправ ваш мозок виробляє хімічні речовини, які називаються ендорфінами, які називаються «гормонами щастя». Це зменшує стрес і тривогу , а також допомагає вам почуватися більш розслаблено.
- Зменшує тривожність: Подумайте про повторювані дії. Наприклад, ходьба, їзда на велотренажері вдома або навіть складання білизни. У таких видах діяльності немає потреби думати, приймати рішення чи пам’ятати: «Що мені робити далі?». Це зменшує стрес, який вони відчувають, і заспокоює їх. Крім того, коли вони завершують діяльність, вони можуть відчути почуття досягнення, з відчуттям «Я щось зробив».
Найважливіше — поговорити та отримати схвалення лікаря, який найкраще знає стан здоров’я вашої близької людини, перш ніж розпочинати будь-які фізичні вправи чи діяльність.
Речі, про які вам слід запитати свого лікаря
Перш ніж розпочинати будь-які фізичні вправи, важливо проконсультуватися з лікарем. Не всі пацієнти однакові. Відповідні фізичні вправи залежать від їхнього фізичного здоров’я, ступеня захворювання та інших захворювань (наприклад, артриту, серцевих захворювань).
Запитайте свого лікаря про ці речі:
- Які вправи найкращі? А які вправи не слід робити?Що?
- Як довго слід тренуватися? (наприклад, 10 хвилин чи 20 хвилин?)
- Як старанно їм слід тренуватися?
- Вам потрібна допомога іншого медичного працівника, наприклад, фізіотерапевта? Така людина може створити програму вправ, яка підійде для пацієнта.
Які вправи та активності підходять?
Пам’ятайте, коли ми тут кажемо «фізичні вправи», це не обов’язково мають бути масштабні вправи, які ви робите в спортзалі. Найкраще підійдуть прості, цікаві, повсякденні заняття.
| Активність / Вправи | Переваги для пацієнта з хворобою Альцгеймера |
|---|---|
| Ходьба | Простий, повторюваний. Заспокоює розум. Прогулянка в саду або в тихому місці допомагає розуму розслабитися. |
| Садівництво | Такі речі, як дотик до ґрунту та поливання рослин, приносять спокій розуму. Ви відчуваєте радість від вирощування чогось. Відбуваються легкі рухи тіла. |
| Плавання або водна аеробіка | Тиск на тіло у воді менший. Це робить її ідеальною для тих, хто має біль у суглобах. Немає страху впасти. |
| Йога або тайцзи | Це дуже повільні рухи. Вони покращують рівновагу та гнучкість тіла. Розум заспокоюється, тому що ви зосереджуєтеся на диханні. |
| Прості домашні справи | Прості, повторювані завдання, такі як складання білизни, протирання столу та сортування овочів. Вони створюють відчуття «я все ще корисний» та підвищують впевненість у собі. |
Враховуйте ці поради безпеки під час тренувань
Безпека вашої близької людини понад усе, тому обов’язково врахуйте ці речі.
- Почніть з малого: Отримавши дозвіл від лікаря, почніть з короткого часу, наприклад, 10 хвилин на день. Поступово збільшуйте час, коли ваш організм звикне.
- Розминка та заминка: Перед початком будь-яких вправ виконайте прості дії, такі як рухи руками та ногами протягом кількох хвилин (розминка). Після завершення вправи дайте своєму тілу повільно відновитися (заминка).
- Створіть безпечне середовище: перевірте зону для вправ на наявність будь-яких потенційних небезпек, таких як слизькі поверхні, погано освітлені місця, килимки та дроти, що проходять по підлозі. Видаліть їх.
- Проблеми з рівновагою: Якщо ви відчуваєте, що ось-ось впадете під час ходьби, спробуйте тренуватися біля поручня/перил. Замість того, щоб виконувати вправи на підлозі або килимку, оберіть прості вправи, які можна робити, сидячи на ліжку.
- Якщо ви відчуваєте біль або дискомфорт: якщо під час фізичних вправ ви відчуваєте нудоту, біль у грудях, запаморочення або інший біль , негайно припиніть їх .
- Оберіть те, що їм подобається: важливо допомогти їм обрати те, що їм подобається і подобається, не нав'язуючи цього. Тоді вони захочуть продовжувати це робити. Замість того, щоб казати: «Ходімо потренуємося», набагато ефективніше сказати щось любляче, наприклад: «Ходімо прогуляємося в саду».
Повідомлення на винос
- Хоча хворобу Альцгеймера неможливо вилікувати, прості вправи можуть контролювати симптоми та покращувати якість життя пацієнта.
- Фізичні вправи мають багато важливих переваг, таких як покращення сну, покращення настрою та зменшення тривожності.
- Найкраще підійдуть прості, повторювані та приємні заняття, такі як ходьба, садівництво та плавання.
- Обов’язково проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж розпочинати будь-яку програму фізичних вправ.
- Зробіть безпеку вашої близької людини пріоритетом під час тренувань. Забезпечте безпечне середовище та негайно припиніть заняття, якщо виникне будь-який дискомфорт.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment