Давайте дізнаємося все про тривогу та панічні атаки.

Чи відчуваєте ви іноді, що вас просто приголомшують найдрібніші речі? Чи відчуваєте ви сильну тривогу та страх перед майбутнім іспитом, співбесідою чи, можливо, взагалі без причини? Чи бувають у вас моменти, коли у вас пульсує в грудях, ви пітнієте та відчуваєте, що вам важко дихати? Багато людей називають це «нападом тривоги ». Але в медицині ми говоримо про це трохи інакше. Давайте дізнаємося про це більше сьогодні.

«Тривожна атака» та «Панічна атака» – у чому різниця між ними?

Хоча ми часто використовуємо ці два слова як взаємозамінні, між ними є чітка різниця.

Тривога – це відчуття надзвичайного занепокоєння щодо чогось, що насправді відбувається, наприклад, проблеми на роботі чи іспиту. Але тут ваш страх чи занепокоєння набагато сильніші за саму подію. Це означає, що це психічний стрес, який виходить за межі звичайного страху людини, його важко контролювати та триває днями чи тижнями. Протягом цього часу ви можете не спати, мати труднощі з концентрацією уваги та відчувати, що вам постійно щось нездужає.

Однак, панічна атака — це щось інше. Це раптове, інтенсивне відчуття страху або жаху, яке виникає раптово та несподівано. Зазвичай воно зникає саме по собі протягом кількох хвилин або годин. Існують специфічні симптоми, які лікарі використовують для діагностики цього стану. Щоб поставити діагноз панічної атаки, необхідно відчути щонайменше чотири з наступних симптомів:

Чи є «панічна атака» та «панічний розлад» одним і тим самим?

Ні. Це не одне й те саме. Те, що у вас була панічна атака хоча б раз у житті, не означає, що у вас є стан, який називається панічним розладом.

Панічний розлад – це стан, пов’язаний з тривогою. Щоб його діагностувати, вам необхідно мати наступне:

• Рецидивуючі панічні атаки.
• Постійний страх пережити чергову панічну атаку.
• Уникайте місць або ситуацій, де, на вашу думку, може статися панічна атака (наприклад, місця скупчення людей, поїздка в автобусі).

Простіше кажучи, панічна атака – це симптом. Панічний розлад – це стан, що загрожує життю, при якому ці симптоми повторюються неодноразово.

Які причини призводять до таких ситуацій?

Деякі фізичні стани, а також психічні розлади, можуть спровокувати симптоми панічної атаки.

Фізичні умови

• Проблеми зі щитовидною залозою
• Респіраторні захворювання, такі як астма
• Серцеві захворювання (наприклад, порушення серцевого ритму)
• Деякі неврологічні проблеми
• Вживання певних стимуляторів або наркотиків

Розлади психічного здоров'я

Генералізований тривожний розлад (ГТР)

Це характеризується надмірним, нереалістичним занепокоєнням, яке триває щонайменше 6 місяців, а також принаймні трьома з наступних симптомів:

• Постійний неспокій
• Надмірна втома, виснаження
• Труднощі з концентрацією уваги
• Частий гнів, дратівливість
• Біль у м'язах або скутість
• Проблеми зі сном

Фобічні розлади (надмірний страх перед різними речами)

Це коли у вас виникає надзвичайний, незвичайний страх перед тваринами, такими як змії та павуки, кров’ю або такими ситуаціями, як висота чи виступи перед людьми. Зіткнувшись із чимось подібним, може виникнути панічна атака.

Посттравматичний стресовий розлад (ПТСР)

Це трапляється після пережитої смерті або подібної важкої, травматичної події. Наприклад, серйозної аварії, стихійного лиха, війни або насильницького нападу. У цьому випадку подія часто переживається у снах або думках.

• Уникайте місць і людей, які нагадують вам про подію
• Нічні кошмари
• Труднощі з концентрацією уваги, безсоння
• Вражений навіть найменшою дрібницею
• Частий гнів
• Негативні думки про себе, майбутнє та світ

Коли ви відчуваєте тривогу, як ви її контролюєте?

Якщо у вас є цей стан, терапія може допомогти зменшити частоту та тяжкість цих нападів. Однак, якщо у вас стався раптовий напад, ви або ваша близька людина можете спробувати ці речі, щоб заспокоїтися.

• Глибоко дихайте: коли у вас панічна атака, ваше дихання прискорюється. Намагайтеся дихати повільно та глибоко. Вдихайте, рахуючи до 4, затримайте дихання на секунду та видихайте, рахуючи до 6. Кілька разів на тиждень це допоможе зменшити симптоми.
• Використовуйте правило 3-3-3: це простий спосіб повернути себе в теперішній час.

1. Назвіть 3 речі, які ви бачите (наприклад, стіл, вікно, ручка).

2. Визначте 3 звуки, які ви чуєте (наприклад, звук вентилятора, звук транспортного засобу, спів птаха).

3. Відчуйте 3 речі на своєму тілі, яких ви торкаєтеся (наприклад, свою руку, одяг, який ви носите, стілець).

• Зрозумійте, що відбувається: скажіть собі: «Це панічна атака, вона мене не вб’є, вона скоро мине». Знання того, що відбувається, — це єдине велике полегшення.
• Відволікніться: замість того, щоб зосереджуватися на своєму страху, подумайте про щось інше. Послухайте пісню, погладьте домашнього улюбленця або вмийтеся холодною водою.

Які питання мені слід поставити лікарю?

Якщо ви страждаєте від цього захворювання або вам його поставили, не соромтеся ставити такі запитання, коли звертаєтесь до лікаря.

• Як я захворів на це захворювання? Чи можуть мої діти успадкувати його?
• Чи можуть мої симптоми бути спричинені іншим фізичним захворюванням?
• Які варіанти лікування у мене є? Чи потрібно мені приймати ліки?
• Якщо я приймаю ліки, чи потрібно мені приймати їх щодня? Як довго мені потрібно їх приймати?
• Які можливі побічні ефекти ліків? Чи є способи їх зменшити?
• Що робити, якщо я пропустив(ла) прийом ліків?
• Чи потрібна мені терапія? Яка і якої тривалості?
• Скільки часу мені знадобиться, щоб почуватися краще?
• Чи можуть ці симптоми повернутися після лікування?
• Які зміни мені потрібно внести у свій спосіб життя, щоб почуватися краще?
• Як алкоголь чи інші наркотики взаємодіють з моїми ліками або моїм захворюванням?