У вас анкілозуючий спондиліт, або скорочено АС? Тоді ви, мабуть, знаєте, як важко пережити день з цим болем у спині та суглобах, особливо скутістю вранці та втомою, яка з цим супроводжується. Але не хвилюйтеся. Це не те, з чим неможливо впоратися. Внісши кілька простих змін у наше повсякденне життя та використовуючи деякі стратегії, ми можемо значно полегшити життя з цим станом. Тож давайте подивимося, як це зробити.
Важливість постійної активності
Один з найкращих способів боротьби з АС – це фізичні вправи . Ви можете запитати: «Як я можу займатися спортом, коли мені боляче?» Але правильні вправи можуть насправді допомогти зменшити біль і збільшити гнучкість спини та суглобів. Але пам’ятайте, що найкраще поговорити зі своїм лікарем або фізіотерапевтом про найкращі для вас вправи.
Щоб отримати максимальну користь від вашої програми тренувань, пам’ятайте про ці поради.
| Поради | Чому це важливо? |
|---|---|
| Виберіть гарний час для фізичних вправ. | Оберіть час доби, коли у вас найбільше енергії та найменше болю. Наприклад, після того, як скутість вранці спаде, найкращим часом може бути день. |
| Розігрійтеся перед тренуванням. | Прийняття теплого душу перед тренуванням допоможе розслабити м’язи та суглоби, що полегшить рухи. Також не забудьте зробити невелику розминку перед початком тренування. |
| Будьте обережні з інтенсивними фізичними вправами. | Обов’язково запитайте свого лікаря, чи підходять вам біг, стрибки, фізичні вправи з високим навантаженням або заняття спортом, таким як футбол.Якщо у вас стеноз хребтового каналу або зрощення кісток, у вас більша ймовірність нещасного випадку. |
| Виконуйте вправи з правильною поставою. | Завжди підтримуйте правильну поставу під час тренування. Тримайте спину прямо. Це зменшить зайвий тиск на хребет. |
Як добре виспатися без болю?
Гарний сон є важливим для людини з синдромом Аспергера. Якщо сон порушується болем або скутістю, симптоми можуть погіршитися наступного дня. Тож спробуйте ці речі, щоб прокидатися вранці без болю.
- Оберіть правильний матрац: якщо ваш матрац старий, провисає або занадто твердий, саме час придбати новий. Матрац має бути достатньо м’яким, щоб рівномірно розподіляти вагу вашого тіла, але водночас достатньо твердим, щоб утримувати ваше тіло на одному місці.
- Подбайте про свою подушку: якщо можливо, намагайтеся спати без подушки. Це допоможе вам тримати шию та хребет у правильному положенні. Якщо це важко зробити, використовуйте дуже тонку, м’яку подушку.
- Положення для сну: Ніколи не спіть на животі. Це створює великий тиск на шию та спину. Найкраще спати на спині. Якщо це важко, спробуйте спати, підклавши під коліна тонку подушку або згорнутий рушник.
- Візьміть за звичку добре висипатися: тримайте свою спальню темною та тихою. Обмежте споживання кави, чаю, користування телефоном та перегляд телевізора перед сном. Натомість прийміть теплу ванну та зробіть кілька простих розтяжок перед сном.
Також подумайте про здоров'я своїх ніг.
У деяких людей з синдромом Аспергера може розвинутися біль у стопах. Це називається плантарним фасціїтом . Він викликає біль у нижній частині стопи або п'яті. Цей біль може ускладнювати виконання необхідних вправ.
Щоб уникнути проблем зі стопами, виконуйте такі дії:
- Завжди носіть зручне взуття, яке забезпечує хорошу підтримку підошви.
- Ви можете звернутися до ортопеда, щоб він виготовив їх індивідуально для ваших ніг. Їх також називають ортопедичними устілками . Коли їх носять у взутті, вони можуть допомогти зменшити тиск на певні ділянки вашої стопи.
- Виконуйте прості вправи на розтяжку для підошов ніг.
Ось проста вправа: сядьте на стілець і покладіть під підошву круглий предмет, наприклад, тенісний м’яч. Тепер обережно котіть м’яч у всіх напрямках від підошви. Виконання цієї вправи принаймні двічі на день забезпечить гарне полегшення.
Поради, як полегшити домашні справи
Домашня робота також може бути проблемою при синдромі А. Тож спробуйте розподілити свої обов'язки на ті періоди, коли ви менше відчуваєте біль і втому. Замість того, щоб працювати всі справи одночасно, робіть перерви та виконуйте їх невеликими інтервалами.
Ось ще кілька корисних порад:
- Використовуйте хапальник з довгою ручкою, щоб дістатися до віддалених предметів, наприклад, коли піднімаєте щось на кухонній стільниці або швидко піднімаєте шматок тканини. Також вибирайте інструменти з довгою ручкою, коли працюєте в саду або підмітаєтесь у будинку.
- Оберіть легкий та простий у використанні пилосос. Найкраще підійде бездротовий.
- Якщо ви відчуваєте втому, сядьте на стілець, поки займаєтеся такими справами, як нарізання овочів або складання одягу. Але не сидіть надто довго . Це може ще більше вас втомити.
- Попросіть про допомогу. Коли ви відчуваєте втому, не соромтеся просити про допомогу членів сім'ї .
Будьте обережні з цими речами на роботі
Виконайте ці кроки, щоб заощадити енергію та зменшити біль під час роботи.
| Поради | Пояснення |
|---|---|
| Плануйте свою роботу. | Виконуйте найважливіші завдання, коли у вас найбільше енергії протягом дня. Замість того, щоб робити одне й те саме весь час, чергуйте різні завдання. |
| Зробіть своє робоче місце комфортним. | Якщо ви користуєтеся офісним стільцем, переконайтеся, що він має хорошу підтримку для спини. Тримайте монітор комп’ютера на рівні очей. Сядьте з прямою спиною. Деяким людям зручніше працювати стоячи за столом. |
| Часто відпочивайте. | Не сидіть довго. Вставайте та прогулюйтеся принаймні раз на годину. Замість того, щоб надсилати електронного листа другу, підійдіть до нього. Вийдіть на прогулянку під час обідньої перерви. |
Що слід пам'ятати під час подорожі
Наявність синдрому Аспергера не означає, що вам потрібно припинити подорожувати. Але якщо ви подбаєте про ці речі під час подорожі, ваша поїздка буде набагато легшою.
- Якщо ви за кермом: сядьте з прямою спиною. За потреби використовуйте подушку для підтримки спини. Часто зупиняйте автомобіль, виходьте та розминайте своє тіло.
- На рейсах: Реєструйте важкі сумки. Після посадки в літак повідомте бортпровідника про свій стан і попросіть допомогти вам покласти багаж зверху. Вставайте та ходіть якомога більше під час польоту, розминаючи своє тіло.
- Не забувайте свої ліки: тримайте всі свої ліки при собі . Якщо вам потрібно їх охолодити, візьміть із собою сумку-холодильник, яка до них поміститься. Якщо ви з будь-якої причини втратите свої ліки, покажіть їх лікарю та тримайте при собі копію рецепта .
- Бережіть себе: подорожі виснажливі. Не плануйте побачити забагато за один день. Знайдіть час для відпочинку.
Повідомлення на винос
- Анкілозуючий спондиліт (АС) – це хронічне захворювання, але прості зміни способу життя можуть значно полегшити життя з цим захворюванням.
- Фізичні вправи та підтримка правильної постави – це як ваші два найкращі друзі.
- Гарний сон є надзвичайно важливим. Зверніть особливу увагу на свій матрац, подушку та положення під час сну.
- Створіть вдома та на роботі атмосферу, яка зменшить навантаження на ваш організм.
- Обов’язково поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж розпочинати новий режим тренувань або якщо біль чи скутість посилюються.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment