Чи важко поєднувати роботу та сім'ю? Давайте поговоримо (Баланс між роботою та особистим життям)

Коли ви повертаєтеся додому з роботи в офісі, чи відчуваєте ви неймовірну втому як розумом, так і тілом? Чи офісні проблеми продовжують крутитися у вас в голові навіть після того, як ви повертаєтеся додому? Чи відчуваєте ви, що у вас немає часу сміятися та розмовляти зі своїми дітьми чи чоловіком/дружиною? Отже, ми поговоримо про те, що дуже важливо у вашому житті. Ми називаємо це «балансом між роботою та особистим життям», що означає підтримку балансу між роботою та особистим життям. Це як терези. Якщо вага занадто важка з одного боку, баланс усього вашого життя буде втрачено.

Простіше кажучи, це взаємозв'язок між вашою роботою та іншими важливими речами у вашому житті, такими як сім'я, друзі, хобі та домашні справи. Якщо ви відчуваєте, що у вас достатньо часу на все це, у вас хороший «баланс між роботою та особистим життям». Але це нормально, що цей баланс змінюється зі зміною життєвих обов'язків. Давайте розглянемо, як правильно цим керувати.

Що відбувається, коли немає балансу між роботою та сім'єю?

Якщо ви перевантажені роботою, навіть не усвідомлюючи цього, це може призвести до нестерпного психічного та фізичного виснаження. Ви можете відчувати, що поступово віддаляєтеся від своїх дітей або що ви не є хорошим чоловіком, дружиною чи батьком. Ці почуття можуть дуже негативно вплинути на ваше психічне здоров'я.

Коли цей баланс втрачено, це ніби ченці висмоктують наше щастя . Ось чому так важливо знати про ці ознаки.

Давайте розглянемо деякі наслідки, які ця втрата рівноваги може мати на ваше психічне здоров'я, у таблиці, подібній до цієї.

Що ми можемо зробити, щоб змінити цю ситуацію?

Ми всі стикаємося з цією ситуацією в певний момент нашого життя. Це нормально. Важливо усвідомити наявність проблеми та знайти її рішення. Давайте розглянемо кілька простих кроків, які ви можете зробити самостійно.

На робочому місці

Робота — це велика відповідальність. Але не дозволяйте їй захопити ваше життя. Подумайте на хвилинку про те, як ви проводите свій час і чи реалістичні ваші цілі.

• Складіть «список справ»: на початку дня запишіть завдання, які вам потрібно виконати протягом дня, по порядку. Коли ви завершите завдання, позначте його. Це дасть вам відчуття виконаного обов’язку. Якщо ви відчуваєте перевантаження, розділіть великі завдання на менші частини.
• Зробіть перерву: не працюйте безперервно. Вставайте та ходіть принаймні 5 хвилин щогодини, випийте трохи води. Ця невелика перерва принесе вам значне полегшення.
• Слухайте музику: Слухайте свою улюблену, заспокійливу музику під час роботи. Музика може зробити нас щасливішими, а також допомогти контролювати кров'яний тиск .
• Зверніться по допомогу, поговоріть зі своїм начальником: якщо у вас забагато роботи і вам важко робити все самому,Не бійтеся розмовляти зі своїм начальником. Але не скаржтеся, просто чітко та спокійно скажіть, що відчуваєте. Також запропонуйте свої ідеї щодо рішень.
• Зробіть перерву: якщо ви відчуваєте сильну втому, візьміть вихідний. Перерва в роботі може допомогти вам краще зосередитися, коли ви повернетеся до роботи.

Вдома

Дім – це ваша зона комфорту. Тому вам потрібно перестати приносити додому стрес, пов'язаний з роботою.

• Встановіть час для роботи: Навіть якщо ви працюєте з дому, встановіть час для початку та закінчення роботи. Коли ви закінчите, візьміть за звичку закривати ноутбук і відкладати телефон .
• Виділіть трохи «часу для себе»: важливо виділяти щонайменше 15-30 хвилин «часу для себе» на день, тобто трохи часу для себе . Протягом цього часу займайтеся чимось, що вам подобається — читайте книгу, слухайте пісню або просто посидьте у вітальні та випийте чашку чаю.
• Отримайте підтримку: Добрі друзі та родина – це чудове джерело сили. Поговоріть з ними про свої проблеми. Також зверніться за допомогою до своєї родини з домашніми справами. Коли ви розділите роботу, тиск, який ви відчуваєте, буде набагато меншим.
• Залишайтеся активними: Візьміть за звичку щоденні фізичні вправи. Фізичні вправи можуть зменшити стрес, тривогу та депресію. Вони також зміцнюють вашу імунну систему , що може допомогти вам рідше хворіти.

✨ Hearing health Verified Partner

Medical grade state-of-the-art hearing aids

Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.

Check Availability →

Як вам вдається відірватися від світу роботи та зосередитися на сімейному житті?

Найскладніше — це вимкнути «робочий режим» та «сімейний режим», щойно ви виходите з офісу. Ось кілька простих способів, які можуть допомогти:

• По дорозі додому увімкніть улюблений радіоканал, послухайте подкаст або почитайте книгу.
• Перш ніж повернутися додому з роботи, сходіть до спортзалу та зробіть кілька вправ. Це допоможе вам позбутися стресу, який накопичився протягом дня.
• Дорогою додому зателефонуйте близькій людині в машині та обговоріть усе. Це відволіче вас від роботи та допоможе зосередитися на родині.
• Створіть собі розпорядок дня, який ви виконуватимете, щойно повернетеся додому. Наприклад, переодягніться, зробіть глибокий вдих і зосередьтеся на теперішньому. Подумайте: «Я зараз удома, зі своєю родиною».

Коли найкраще просити про допомогу?

Досягти такого балансу не можна за одну ніч. Це вимагає зусиль та відданості. Це нормально іноді відчувати розчарування.

Але навіть після всього цього, якщо ви відчуваєте, що не можете контролювати своє життя і все руйнується,Ніколи не соромтеся звертатися до фахівця з питань психічного здоров'я. Це не ознака слабкості, це ознака того, що ви піклуєтеся про себе. Ви можете поговорити зі своїм сімейним лікарем, щоб знайти когось, хто зможе вам допомогти.

Деякі організації мають спеціальні програми для допомоги співробітникам у вирішенні таких проблем. Вони називаються «Програми допомоги співробітникам» (EAP). Ви можете звернутися до відділу кадрів (HR) вашої організації з цього приводу.