«Гм... давайте зробимо це пізніше». «Я встану завтра вранці і все одно це зроблю». «Мені зараз не хочеться, я почну, коли захочу».... Чи часто ви відчуваєте таке? У вас також може бути звичка відкладати звіт в офісі, завдання в університеті або навіть невелике завдання вдома. Простіше кажучи, це те, що ми називаємо «( прокрастинацією )» англійською мовою. Це дуже поширене явище. Але іноді ця звичка «давайте зробимо це пізніше» може стати великою проблемою в нашому житті.
Коли прокрастинація стає проблемою?
Насправді, ми всі іноді відкладаємо справи на потім. Це цілком нормально. Уявіть, що вам доводиться відкладати зустріч через термінове завдання, або вам потрібно трохи більше часу, щоб до чогось підготуватися. Навіть психологи кажуть, що такі речі нормальні.
Однак, якщо ця звичка прокрастинації заважає вашим особистим стосункам, роботі чи навчанню , тоді це стає проблемою. Уявіть, що ваш начальник сварить вас за те, що ви завжди запізнюєтеся на роботу, або ви відкладаєте підготовку до іспиту та провалюєте його, бо залишили все на останню хвилину. У таких випадках це не проста звичка, це те, на що нам потрібно звернути увагу. Згідно з опитуваннями, прокрастинація стала довгостроковою серйозною проблемою приблизно для кожного п'ятого дорослого.
Чому ми так зволікаємо?
Для цього є кілька причин . Якщо ви подумаєте, які завдання ми зазвичай відкладаємо на потім, ви зрозумієте.
- Нудна, нудна робота: Коли нам доводиться робити щось нудне та нецікаве, ми схильні відкладати справи на потім.
- Складні, комплексні завдання: Коли ми починаємо велике, складне завдання, ми відкладаємо його, бо не знаємо, з чого почати.
- Перфекціонізм : Деякі люди думають: «Якщо я не можу зробити це на 100% правильно, то це марно». Тому вони не починають роботу.
- Робота, яка не має для нас сенсу: іноді нам не хочеться робити те, що ми робимо, якщо ми не відчуваємо від цього жодного задоволення чи сенсу.
Коли ми уникаємо таких неприємних завдань, наш мозок відчуває трохи щастя, полегшення. Це щось на кшталт: «А, я вчасно позбувся цієї проблеми». Але проблема в тому, що щастя лише тимчасове. Оскільки прокрастинація ще не завершена, вона стає тягарем для вашого розуму, спричиняючи стрес і почуття провини .
Психологічно, справжня причина цього полягає в тому, що наш мозок більше зосереджений на теперішньому, ніж на майбутньому. Це означає, що якщо ми відкладаємо щось на потім, ми не відчуваємо негативних наслідків (наприклад, провалу на іспиті) або позитивних наслідків (наприклад, свободи, яку ми отримуємо від його завершення). Ми відчуваємо лише невелике задоволення від позбавлення від цього неприємного завдання.
Простіше кажучи, прокрастинація – це звичка. Наш мозок завжди намагається знайти легкий шлях. Тому легше уникнути складного завдання, ніж його виконати. Цю звичку нам потрібно змінювати поступово.
Добре, то як позбутися цієї звички?
Давайте тепер обговоримо кілька перевірених, практичних способів, які допоможуть вам позбутися цієї звички. Хоча спочатку це може бути важко зробити, ви помітите різницю, коли спробуєте.
| Стратегія | Що вам потрібно зробити |
|---|---|
| Будьте конкретними. | Замість того, щоб думати: «Я напишу звіт вранці», подумайте конкретно: «Я напишу лише три основні пункти звіту, поки п’ю ранковий чай, перш ніж робити щось інше». Тоді легше почати. |
| Будьте реалістами щодо часу. | Ми часто думаємо, що маємо багато часу. Записуйте все, що вам потрібно зробити, у свій щоденник. Навіть дрібниці, такі як похід до магазину, прання та фізичні вправи. Таким чином, ви матимете чіткіше уявлення про те, скільки часу у вас насправді є. |
| Припиніть відволікання. | Перестаньте використовувати речі, які можуть відволікати вас одним кліком (соціальні мережі, текстові повідомлення на телефоні) під час роботи. Використовуйте ці речі як «винагороду» для себе після завершення роботи. |
| Почніть з малого. | По-перше, змиріться з тим, що відчувати лінь, коли починаєте якусь справу, – це нормально. Нам потрібно спробувати подолати це відчуття. Коли ви починаєте щось, навіть найменше, ваш прогрес викличе у вас більший інтерес до цього. |
| Почніть із найскладнішого. | Ваша сила волі — як м’яз. Вона найсильніша, коли ви починаєте день. Тож спочатку завершіть найскладніше та найнудніше завдання дня. Тоді ви відчуєте себе вільними до кінця дня. |
| Йди в майбутнє своїм розумом. | Уявіть, як ви себе почуватимете після того, як завершите завдання, яке збираєтеся виконати. Подумайте про це полегшення, про цю радість. Це дасть вам багато мотивації розпочати. |
| Виконуйте роботу потроху. | Замість того, щоб намагатися виконати велике завдання одразу, виділяйте на це трохи часу щодня. Одне дослідження показало, що студенти університетів отримують вищі бали на іспитах, коли їм дають невеликі проміжки часу для навчання, а не коли їм доводиться вчитися весь час одразу. |
| Будьте добрими до себе. | Хваліть себе за те, що ви почали завдання. Навіть якщо ви не можете виконати його на 100% ідеально, скажіть собі, що зробити його «достатньо добре» набагато краще, ніж відкладати. |
Пам’ятайте, це не те, що можна змінити за одну ніч. Це звичка. Зміна звичок потребує часу. Тож будьте терплячими до себе.
Якщо ви відчуваєте, що ця звичка серйозно впливає на ваше повсякденне життя, роботу чи психічне здоров'я, дуже важливо звернутися за професійною допомогою. Розмова з лікарем або консультантом з питань психічного здоров'я може допомогти вам з'ясувати корінь проблеми та знайти рішення , які підходять саме вам.
Повідомлення на винос
- Прокрастинація – це звичка багатьох людей, і її можна подолати.
- Початок – це найскладніше. Тож не чекайте, поки зробите це «ідеально», почніть з малого.
- Розбийте велике завдання на дрібні, керовані частини. Тоді ви не відчуватимете страху.
- Використовуйте відволікаючі фактори (наприклад, соціальні мережі) як «подарунок», коли закінчите.
- Будьте добрішими до себе. Цінуйте навіть маленькі перемоги.
- Якщо ця звичка має значний, неконтрольований вплив на ваше життя, не соромтеся звернутися до лікаря або консультанта з питань психічного здоров'я .
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment