Чи набрякли ваші руки після лікування раку молочної залози? Давайте поговоримо про найкращі вправи для лікування цього стану лімфедеми!

Після лікування раку молочної залози або після хірургічного видалення лімфатичних вузлів , чи відчуваєте ви, що ваша рука опухла та наповнена рідиною? У медичній термінології ми називаємо цей стан лімфедемою. Це не унікальне явище, це поширений стан, який може виникнути у багатьох людей, які проходять це лікування. Тож не хвилюйтеся з цього приводу. Гарна новина полягає в тому, що існують дуже прості домашні вправи, які можуть допомогти контролювати цей набряк та відновити функцію вашої руки.

Чому ця вправа така важлива? Чи правдиве старе повір'я?

Можливо, ви чули, що наші мами раніше казали, що не варто рухати руками або занадто багато займатися фізичними вправами після операції на грудях. Але зараз медична наука значно просунулася вперед. Нове дослідження показало, що правильні фізичні вправи можуть насправді допомогти контролювати лімфедему, а не погіршувати її .

Подумайте, наш організм має мережу, яка називається лімфатичною системою. Саме вона виводить зайву рідину, що накопичується в різних частинах тіла. Під час лікування раку, особливо коли видаляють пухлини, ця система може бути порушена. Саме тоді рідина накопичується в руках і викликає набряк.

Простіше кажучи, коли ми правильно тренуємося, наші рухи стимулюють лімфатичну систему , яка діє як насос і починає рециркулювати затриману рідину. Це зменшує набряк. Крім того, ці вправи також можуть допомогти вам відновити втрачений діапазон рухів у руках і наростити м’язову силу .

Кілька простих вправ, які можна робити вдома

Добре, отже, після отримання схвалення лікаря ви можете розпочати ці вправи. Пам’ятайте, починайте повільно, потроху, і поступово збільшуйте кількість повторень у міру того, як ваше тіло набиратиме силу . Ніколи не доводьте себе до болю.

1. Бічні нахили

Це розтягує м'язи плечей та боків тіла.

• Сядьте прямо на стілець, ноги разом, руки на колінах.
• Тепер, звівши лопатки разом, злегка зігнувши лікті, повільно підніміть руки над головою.
• Тримаючи обидві руки разом, повільно нахиліться праворуч від талії. Затримайтеся приблизно на 10 секунд, поки не відчуєте розтягнення та не зникне біль.
• Знову випряміться і таким же чином нахиліться ліворуч.
• Зробіть приблизно 10 разів з кожного боку.

2. Стінолазіння

Це покращує здатність повністю піднімати руку .

• Станьте перед стіною, приблизно на відстані 6 дюймів від стіни.
• Покладіть обидві долоні на стіну на рівні грудей.
• Тепер, як павук, що повзе по стіні, повільно просуньте пальці вгору по стіні якомога далі. Цього разу тримай голову прямо і дивись прямо перед собою.
• Потім повільно опустіть пальці таким же чином і поверніться до того місця, звідки ви почали.
• Повторіть це приблизно 10 разів. Щоразу намагайтеся підніматися трохи вище, ніж попереднього разу.

3. Повзання по бічній стіні

• Тепер станьте обличчям до стіни. Поверніть набряклу руку до стіни. Між вашою ногою та стіною має бути приблизно 60 см простору.
• Зігніть лікоть паралельно підлозі та покладіть долоню на стіну. Ваші пальці повинні бути спрямовані вгору.
• Тепер, як і раніше, повільно підніміть пальці якомога вище.
• Повільно повертайтеся вниз.
• Зробіть це приблизно 10 разів. Якщо набряк на обох руках, зробіть це також з іншого боку.

4. Сніговий ангел

Це вправа, схожа на ту, в яку ми гралися з руками в піску, коли були дітьми.

• Ляжте обличчям догори на ліжко або підлогу. Покладіть руки вздовж тіла долонями вгору.
• Тепер, не відриваючи рук, повільно перемістіть їх по підлозі до голови (як ви робите снігового ангела). Ви відчуєте легке натягування, але це не повинно бути боляче.
• Якщо можливо, зведіть руки разом над головою. Затримайтеся приблизно на 3 секунди.
• Повільно поверніть руки у вихідне положення.
• Зробіть це приблизно 10 разів. З часом, коли ваша сила зростатиме, ви можете попросити свого лікаря допомогти вам зробити це з дуже легкими вагами.

5. Тачдауни

• Станьте прямо, зігніть руки в ліктях і тримайте біцепси паралельно підлозі. Долоні повинні бути спрямовані одна до одної.
• Тепер повільно витягніть руки вгору, зводячи лопатки разом. Ніби ви збираєтеся торкнутися стелі кінчиками пальців.
• Витягніть руки якомога повніше.
• Повільно поверніться до того, з чого почали.
• Зробіть це приблизно 10 разів. Пізніше ви можете додати трохи ваги.

Що ще слід пам’ятати під час тренувань?

• Прислухайтеся до свого тіла: якщо ви відчуваєте втому або виснаження, відпочиньте. Якщо ви відчуваєте, що набряк у вашій руці посилюється, припиніть фізичні вправи та зверніться до лікаря.
• Біль – це недобре: під час вправи ви повинні відчувати лише легке натягування. Якщо відчуваєте гострий біль, негайно припиніть.
• Дихання: Під час вправи дихайте нормально, не затримуйте дихання.
• Компресійна білизна:Ваш лікар або терапевт може порекомендувати спеціальний одяг, схожий на жилет (компресійний рукав), який можна носити на руці під час фізичних вправ. Це може допомогти контролювати набряк. Запитайте їх і про це.

Цей шлях може бути дещо складним, але, ставлячись до свого тіла з любов’ю та правильно займаючись спортом, ви точно зможете добре впоратися з цим станом і жити здоровим життям.