Ви також їсте безконтрольно? (Розлад переїдання) - Давайте поговоримо про це!

Чи буває у вас іноді бажання з'їсти неконтрольовану кількість їжі за один раз? Чи відчуваєте ви смуток, жаль або сором, коли закінчуєте їсти? Якщо це трапляється з вами часто, у вас може бути стан, який називається розладом переїдання (РП), про який ми сьогодні поговоримо. Не хвилюйтеся, ми поговоримо про це детально.

Що таке розлад переїдання (РПХ)?

Простіше кажучи, розлад харчової поведінки (РХП) – це розлад поведінки. Він характеризується тривалим, неконтрольованим переїданням. Ми всі час від часу переїдаємо. Але з цим розладом харчової поведінки ви живете щодня. Здається, ніби хтось контролює вас зсередини. Це може мати величезний вплив на ваше психічне, емоційне та фізичне благополуччя. Переїдання – це коли ви з'їдаєте велику кількість їжі за короткий проміжок часу і відчуваєте, що не можете зупинитися.

Багато хто з нас може відчувати ці симптоми час від часу. Але коли це починає траплятися регулярно (раз на тиждень або частіше), у вас може бути цей стан. Фактори навколишнього середовища, такі як стрес і наші стосунки, також можуть впливати на вашу поведінку та психічне здоров'я. Ці фактори в поєднанні з іншими факторами можуть призвести до розладу харчової поведінки, який називається порушенням харчування (BED) .

Наскільки поширений розлад переїдання (РПХ)?

Знаєте, розлад харчової поведінки, пов'язаний з компульсивним переїданням (РПХ), є найпоширенішим розладом харчової поведінки з усіх. Фактично, на нього припадає близько половини всіх діагнозів розладів харчової поведінки. Воно вражає близько 3% населення Сполучених Штатів. Воно частіше зустрічається у дівчат, ніж у хлопчиків, у співвідношенні приблизно 3:2. Воно також частіше зустрічається у молоді, ніж у дорослих, у співвідношенні приблизно 4:3. Тож ви можете бачити, що це не так вже й незвично.

Які симптоми розладу переїдання (РП)?

Подивіться, чи відчуваєте ви або бачите щось подібне:

• Їжте, доки не відчуєте дискомфорту , навіть після того, як наситилися.
• Їсти так швидко , що навіть не встигаєш подумати про те, скільки ти їси або як це тебе почуває.
• Вживання великої кількості їжі, коли ви не голодні, або одразу після того, як закінчили їсти.
• Емоційне харчування – це харчування у відповідь на емоційний стрес . Чи відчуваєте ви бажання їсти, коли вам сумно або злиться?
• Таке харчування може призвести до почуття провини, жалю, сорому та проблем із самооцінкою .
• Їсти на самоті, таємно та уникати спільного харчування з іншими.
• Нав'язливі думки про їжу та конкретні продукти), маючи сильну тягу до цього.
• Запасання та накопичення їжі .
• Постійні спроби дотримуватися дієти можуть не призвести до втрати ваги, а до її більших коливань або навіть до повної відсутності.

Важливо те, що, на відміну від таких станів, як нервова булімія , епізод переїдання не передбачає пропорожнення кишечника, блювоти, зловживання проносними засобами чи надмірних фізичних навантажень для виведення калорій після їжі. Епізод переїдання закінчується прийомом їжі.

Однак деякі люди з депресивним розладом ерекції також можуть постійно дотримуватися дієт. Вони можуть намагатися обмежити калорії, але потім знову переїдати. Або ж вони можуть спробувати знову сісти на дієту, щоб компенсувати переїдання після того, як з'їли забагато.

Чому нам так хочеться неконтрольовано їсти?

Існує багато факторів, що впливають на харчову поведінку. На це впливають психологічні, біологічні та набуті звички. Причина, через яку вам хочеться їсти безконтрольно, може відрізнятися від причини, яка впливає на когось іншого. Коли ми їмо, наш мозок вивільняє гормони щастя ( серотонін і дофамін ). Це може призвести до залежності. Також їжа може бути використана як спосіб позбутися дискомфортних почуттів, заглушити їх або компенсувати незадоволені потреби. Подумайте, коли вам дуже сумно, з'їсти шматочок шоколаду трохи заспокоює.

Які фактори ризику розвитку компульсивного переїдання (BED)?

У вас може бути більша ймовірність розвитку БЕД, якщо у вас є такі захворювання:

• У когось у родині розлад харчової поведінки .
• Члени сім'ї неналежним чином справляються з емоційними проблемами (дисфункціональне емоційне подолання) .
• Якщо ви особисто пережили травму або насильство .
• Якщо ви стикалися з продовольчою нестачею в минулому.
• Якщо у вас є психічне захворювання, таке як депресія або тривожний розлад .
• Синдром дефіциту уваги/гіперактивності (СДУГ) .
• Розлад, пов'язаний із вживанням психоактивних речовин (РВП) .
• Спотворені думки про власне тіло (дисморфічний розлад тіла - BDD) .
• Виконавча дисфункція , що означає слабкість у таких речах, як прийняття рішень та планування.

Які можливі ускладнення розладу переїдання (РП)?

Будь-яке психічне захворювання може загостритися, що призводить до дедалі більш деструктивних думок, почуттів та поведінки. При ЕНД, ожирінніУскладнення зі здоров'ям, що виникають внаслідок цього, також можуть накопичуватися. Хоча не всі люди з БЕД страждають на ожиріння, поєднання обох станів може бути особливо шкідливим. Переїдання та збільшення ваги пов'язані між собою, що може ще більше посилити ваш психічний та фізичний стрес.

Неліковані психічні захворювання можуть призвести до таких ускладнень, як:

• Зростання антисоціальної поведінки , такої як скритність, уникнення інших та брехня.
• Дедалі більш непередбачувана поведінка – така як крадіжка їжі, приховування їжі.
• Підвищена депресія, тривожність та дисморфія тіла .
• Підвищений стрес, самозневага та ризик самоушкодження .

Як діагностується розлад переїдання (РПХ)?

Лікарі діагностують ці розлади харчової поведінки, ставлячи детальні запитання про вашу поведінку, думки та почуття. Ви можете вагатися, чи ділитися цими подробицями, але чесність є важливою для встановлення точного діагнозу .

Ваш лікар проаналізує ваші відповіді відповідно до критеріїв, викладених у Діагностичному та статистичному посібнику з психічних розладів (DSM-5) . Критерії діагностики РЕД включають:

• Вживання більшої кількості їжі, ніж більшість людей споживає за обмежений проміжок часу (одну-дві години).
• Відчуття відсутності контролю або нав'язливого бажання їсти.
• Ці епізоди переїдання трапляються щонайменше раз на тиждень і тривають кілька місяців.
• Їсти, доки не відчуєте фізичний дискомфорт та/або емоційний стрес і самозневагу.

Цей діагноз може поставити лікар-психіатр або ваш сімейний лікар.

Чи обов'язково мені потрібна діагностика?

Насправді, вам не обов'язково потрібен діагноз, щоб розпочати лікування БЕД. Навіть якщо ваші симптоми «субклінічні», тобто вони не відповідають критеріям БЕД, ви все одно можете отримати користь від лікування. Однак отримання офіційного діагнозу може дати вам відчуття полегшення та підтвердження. Це також може дати вам сили звернутися за допомогою. Це може бути особливо важливо для батьків, які намагаються допомогти своїм дітям.

Що входить до плану лікування розладу переїдання (РПХ)?

Швидкого вирішення цієї проблеми немає. Але за допомогою послідовного, довгострокового плану лікування ви можете одужати від ЕНД. ПсихотерапіяЗазвичай це основа цього плану лікування, і його успішність доведена для багатьох людей. У деяких випадках ваш план може також включати рекомендації щодо ліків або харчування. Вам може знадобитися співпрацювати з різними медичними працівниками, такими як психолог, психіатр або зареєстрований дієтолог.

Терапія

Психотерапія , також відома як розмовна терапія, є важливою частиною плану лікування ЕНД. Існує безліч підходів до лікування. Найбільш перевіреними методами лікування ЕНД є:

• Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) : КПТ допомагає вам проаналізувати свою поведінку, а також думки та почуття, що стоять за нею. Ваш терапевт працюватиме з вами, щоб позбутися нездорових моделей поведінки та знайти здоровіші способи боротьби з думками та почуттями, які вас турбують.
• Діалектична поведінкова терапія (ДПП) : цей метод базується на КПТ, але він спеціально адаптований для людей, які переживають дуже сильні емоції. Він зосереджений спочатку на визнанні цих емоцій, навчанні жити з ними, а потім на роботі над зміною своєї поведінки.
• Міжособистісна психотерапія (МПТ) : МПТ – це короткостроковий, цілеспрямований метод лікування. Він зосереджений на поточних конфліктах у стосунках та стресових факторах, які впливають на ваше життя. Ваш терапевт допоможе вам вирішити ваші безпосередні больові точки, а не заглиблюватися в проблеми дитинства.

Ліки

Ліки можуть відігравати допоміжну роль у вашому лікуванні. Хоча вони безпосередньо не впливають на ЕНД, вони можуть допомогти контролювати деякі фактори, що сприяють цьому. Ліки можуть включати:

• Ліздексамфетамін (Vyvanse®) : цей препарат від СДУГ нещодавно став першим препаратом, схваленим Управлінням з контролю за продуктами харчування та лікарськими засобами США (FDA) для лікування депресивного розладу. Дослідження показали, що він допомагає контролювати імпульси в обох станах. Хоча він не усуває основну причину стану, він може допомогти його придушити.
• Ліки від інших психічних розладів : Вам можуть знадобитися ліки від іншого розладу, пов’язаного з вашим розладом харчової поведінки, такі як антидепресанти або ліки від тривоги . Лікування основних психічних розладів може допомогти зменшити тяжкість вашого розладу харчової поведінки.
• Засоби для пригнічення апетитуДеякі лікарі можуть призначати деяким людям препарати, що пригнічують апетит. Ці препарати продемонстрували короткострокову користь для людей, які лікуються від геморагічної енцефалопатії. Вони можуть допомогти розірвати цикл переїдання та запровадити нові харчові звички.

Їжа та харчування

Люди будь-якої форми та розміру тіла можуть мати діабет, а також різні види недоїдання. У вас може бути надлишок макронутрієнтів, таких як цукор і жир, але у вас також може бути дефіцит мікронутрієнтів , таких як вітаміни та мінерали. Дефіцит поживних речовин може викликати тягу до їжі, нечітке відчуття недостатнього споживання та неконтрольоване бажання їсти. Харчові добавки та навчання з питань харчування можуть допомогти в цьому.

Для деяких людей структурований, збалансований план харчування може допомогти зменшити стрес, пов'язаний із прийняттям рішень щодо їжі. Він може допомогти вам задовольнити ваші фізичні потреби, одночасно зменшуючи ймовірність імпульсивних чи емоційних дій. Хоча втрата ваги не є головною метою лікування гестаційно-епідеміологічного розладу (ГЕР), вона може бути побічним ефектом і може допомогти зменшити стрес для деяких людей. Однак дієта може бути тригером для деяких людей із ГЕР.

Чи завжди в мене буде розлад переїдання (РПХ)?

Багато психічних розладів є хронічними, а це означає, що завжди існує ризик рецидиву. Але ваш стан може перейти в ремісію, і ця ремісія може бути тривалою. Саме в цьому полягає одужання від розладу переїдання (РП). Шлях до одужання може бути не коротким чи легким, але багато людей одужують завдяки лікуванню. Пам’ятайте, що це не питання сили волі. Це питання визнання, підтримки, навичок та одужання.

Які поради можуть допомогти вам жити з розладом переїдання (РПХ)?

Якщо ви намагаєтеся контролювати своє переїдання, може бути корисним уважніше ставитися до позивів, які впливають на ваші харчові звички. Звертаючи увагу на свої позиви, ви можете навчитися розрізняти справжній голод і бажання переїсти. Ви також можете навчитися розпізнавати, коли ваш голод задоволений. Ви також можете краще усвідомити, що спонукає вас їсти безконтрольно. Ось кілька порад, як це зробити:

• Практикуйте усвідомлене харчування : коли ви думаєте про їжу або коли бачите, як готуєте їжу, уповільніть темп. Робіть глибокі, повільні вдихи. Потім, без осуду, спостерігайте за тим, що відбувається у вашому розумі та тілі. Ви також можете робити це під час їжі.
• Навчіться розпізнавати голод: фізичні симптоми голоду можуть включати біль або бурчання в шлунку, запаморочення та головний біль. Низький рівень цукру в крові може викликати відчуття легкої втоми або слабкості. Тест, який ви можете провести для себе, - це запитати себе: «Чи достатньо я голодний, щоб з'їсти щось здорове, наприклад, салат?»
• Їжте, коли ви голодні : це так само важливо, як навчитися припиняти їсти, коли ви не голодні. Якщо ви справді голодні, тоді вам слід поїсти. Не чекайте, поки ви справді зголоднієте, інакше ви, швидше за все, втратите контроль і з'їсте забагато.
• Зупиніться, перш ніж ви відчуєте ситість : Їжа, яку ви щойно з'їли, потребує часу, щоб досягти шлунка та перетравитися. Якщо ви їсте занадто швидко, у вас не буде часу відчути ситість, тому ви можете зрештою з'їсти більше, ніж хочете. Один із способів – зупинитися, коли ви відчуваєте ситість приблизно на 80%.
• Ведіть щоденник : ведення щоденника – це чудовий спосіб краще усвідомити свої думки, почуття та поведінку. Записуйте, що ви їсте, про що думаєте та що відчуваєте щодня. Ви можете виявити закономірності та, можливо, тригери.
• Подолайте свої тригери : якщо ви помітили, що певні продукти або ситуації провокують вас до переїдання, знайдіть способи виключити їх зі свого життя. Приберіть з дому улюблені страви, що викликають переїдання, і заздалегідь сплануйте альтернативні страви. Уникайте соціальних ситуацій, які сприяють переїданню.

Коли слід звернутися до лікаря з приводу ЕНД?

Якщо ви вважаєте, що у вас або у когось із ваших близьких може бути розлад харчової поведінки, завжди краще якомога швидше звернутися до лікаря. Люди з розладами харчової поведінки часто не усвідомлюють, що з ними щось не так. Тому ви можете зіграти важливу роль у приверненні уваги до цієї проблеми інших, хто про них піклується. Лікар може порадити вам, що робити далі, щоб допомогти вам або вашій близькій людині.

Розлад харчової поведінки, пов'язаний з переїданням (РПХ), був нещодавно доданий до DSM-5 у 2013 році. Можливо, саме тому обізнаність громадськості про цей стан була низькою. Однак відтоді він став поширенішим, ніж будь-який інший розлад харчової поведінки. Якщо ви вважаєте, що у вас РПХ, важливо знати, що ви не самотні, і що існують методи лікування. Зверніться до кваліфікованого медичного працівника, щоб дізнатися, чи є у вас РПХ і як ви можете допомогти.

Повідомлення на винос

• Розлад переїдання (РПХ) – це психічний стан, який включає постійне, неконтрольоване переїдання, що є серйознішим, ніж епізодичне переїдання.
• Це не ваша вина, і ви не самотні. Це дуже поширена ситуація.
• Симптоми цього можуть включати почуття сорому, провини та таємне вживання їжі.
• Цей стан можна успішно лікувати за допомогою психотерапії , медикаментозного лікування (за необхідності) та порад щодо харчування.
• Якщо у вас є ці симптоми, не бійтеся звернутися до лікаря або консультанта з питань психічного здоров'я . Дуже важливо звернутися за допомогою якомога раніше.

Пам'ятайте, що прохання про допомогу — це ознака сили, а не слабкості.

Розлад переїдання, компульсивне переїдання, психічне здоров'я, емоційне переїдання, розлади харчової поведінки, психотерапія