Як схуднути після пологів? (Післяпологове схуднення)

Ваша малеча вже на ваших руках... Поряд із цим щастям, чи є у вашому серці легкий смуток, коли ви думаєте: «О, що сталося з моїм тілом? Невже я ніколи більше не буду такою ж?»? Це те, що відчувають багато матерів, і ви не єдина. Хто не хоче скинути вагу, яку набрав після народження дитини , і знову влізти у свій старий одяг? Але не варто про це хвилюватися. Давайте поговоримо про це детальніше.

Перше, що потрібно зрозуміти, це те, що це трудомісткий процес. Якщо до вагітності у вас була нормальна вага, і ви набрали лише ту кількість, яку вам призначив лікар (зазвичай 11-16 кілограмів), ви можете повернутися до своєї старої ваги за кілька місяців за допомогою правильного харчування та фізичних вправ. Але якщо до вагітності у вас була надмірна вага або якщо ви набрали набагато більше ваги, ніж вам призначив лікар, це може зайняти до року. Тому найважливіше пам’ятати, що потрібно бути терплячим до свого тіла . Ваше тіло зробило дивовижну річ. Вам потрібно дати йому час на відновлення.

1. Не бійтеся сідати на дієту.

Ви можете бути здивовані, почувши це. Але раптове сідання на сувору «дієту», де ви обмежуєте споживання їжі та не їсте нічого непридатного для вживання, може перешкодити вашим цілям щодо схуднення. Подумайте, що ви відчуваєте, коли втрачаєте те, що любите їсти, серед стресу, втоми та недосипання, які супроводжують народження дитини? Під таким тиском насправді відбувається збільшення ваги.

Пам’ятайте, як би ви не намагалися схуднути, не зменшуйте споживання калорій більш ніж на 1800 калорій на день. Це особливо важливо, якщо ви годуєте грудьми .

2. Їжте поживні «суперпродукти» (Super Foods)

Як молода мама, ваш організм потребує максимального харчування, особливо якщо ви годуєте грудьми. Саме тому вам потрібно вибирати продукти з низьким вмістом калорій і жирів, але з високим вмістом поживних речовин. Ми називаємо їх «суперфудами».

3. Переваги грудного вигодовування для немовлят

Існують різні думки щодо того, чи грудне вигодовування насправді допомагає схуднути. Деякі дослідження показують, що грудне вигодовування може допомогти вам швидше відновити попередню вагу, тоді як інші дослідження не виявили суттєвої різниці.

Однак грудне вигодовування – один із найцінніших дарів, які ви можете зробити своїй дитині. Воно зміцнює імунітет вашої дитини та має багато інших переваг для здоров’я. Крім того, грудне вигодовування може додавати до вашого раціону близько 300 додаткових калорій на день. Але не думайте: «Я можу їсти все, бо годую грудьми», і не їжте нездорову їжу.

4. Вода – це життя... Пийте багато води!

Вживання великої кількості води протягом дня може допомогти запобігти зневодненню. Питна вода також допомагає відчувати ситість, що може допомогти уникнути переїдання. Деякі дослідження показали, що питна вода також може пришвидшити ваш метаболізм.

Немає способу точно знати, чи варто вам випивати 8 склянок води на день. Найкращий спосіб дізнатися – звернути увагу на колір вашої сечі та на те, як часто ви ходите до туалету. Якщо ви п'єте достатньо рідини, ваша сеча має бути світло-жовтою та прозорою. Ви також повинні ходити до туалету приблизно кожні 3-4 години.

5. Трохи рухатимемося? Звикнемо до фізичних вправ.

Не лише їжа, але й фізичні вправи також є важливою частиною цього шляху. Під час тренувань ви спалюєте калорії та зміцнюєте свої м’язи й кістки.

Вам не обов’язково ходити до спортзалу, щоб займатися спортом. Навіть проста швидка ходьба з дитиною у візку – це гарне тренування для вашого серця та м’язів . Намагайтеся займатися фізичними вправами щонайменше 150 хвилин на тиждень. З новонародженою дитиною важко знайти 30 хвилин поспіль, тому розділіть цей час на 10-хвилинні частини.

Дуже важливо!

Але пам’ятайте, особливо якщо у вас був кесарів розтин , вам обов’язково слід проконсультуватися з лікарем, перш ніж розпочинати будь-які фізичні вправи. Він чи вона скажуть вам, коли для вашого тіла найкраще почати тренуватися.

6. Сон – найкращі ліки.

8 годин безперервного сну може здатися мрією, коли ваша дитина прокидається вночі. Але недосипання може бути серйозною перешкодою для ваших зусиль щодо схуднення. Одне дослідження показало, що матері, які спали 5 годин або менше на добу, мали більше шансів зберегти вагу, набрану під час вагітності, ніж ті, хто спав 7 годин.

Причина проста. Коли ви відчуваєте втому, ваш організм виробляє більше гормонів стресу, таких як кортизол . Ці гормони сприяють збільшенню ваги. Крім того, коли ви втомилися, ви не думаєте про себе та не готуєте здорову їжу. Вам просто хочеться щось купити в магазині.

Тому порада наших мам: «Спіть, коли спить ваша дитина», дуже цінна. Робіть короткий сон, коли є така можливість, протягом дня.

7. Не бійтеся просити про допомогу.

Цей шлях іноді не такий простий, як ви думаєте. Якщо у вас виникають проблеми зі схудненням, не бійтеся просити про допомогу. Поговоріть зі своїм лікарем і, якщо можливо , з дієтологом . Ваш лікар може порадити вам, скільки ваги вам потрібно скинути і коли найкраще почати займатися спортом. Дієтолог може допомогти вам створити для вас здоровий, безпечний та ефективний план харчування.