Найбезпечніші способи схуднення (Втрата ваги) - Давайте дізнаємося напевно!

Одна з найбільших проблем, з якою стикається багато хто з нас, — це набір ваги. Тому ми відчуваємо, що нам потрібно швидко схуднути. Можливо, нам потрібно одягнути гарну сукню на майбутню подію, або, можливо, нам потрібно схуднути, бо це сказав нам лікар. Але чи справді ця «швидка» втрата ваги корисна для нашого тіла? Давайте поговоримо про це просто та точно.

Чи справді добре втрачати кілограм на тиждень?

Ми часто бачимо рекламу та соціальні мережі, які говорять щось на кшталт «втрачайте 5 кілограмів на тиждень». Але з медичної точки зору, найздоровіший та найбезпечніший спосіб схуднути – це поступово. Дієтологи кажуть, що найкраще прагнути до 1-2 фунтів на тиждень, що становить від 0,5 до 1 кілограма . Тільки подумайте, якщо ви раптово схуднете, обмежуючи свій раціон та інтенсивно тренуючись, ви насправді втратите більше, ніж просто жир, але й м’язи, щільність кісток та воду. Це не добре для вашого організму в довгостроковій перспективі. Тому важливо внести зміни у своє життя, які ви можете підтримувати, а не гнатися за модними дієтами, які обіцяють «мрійливі результати».

Як саме нам створити «План схуднення»?

Ви, мабуть, чули приказку «калорії споживаються, калорії виходять». Простіше кажучи, це означає, що нам потрібно спалювати більше калорій, ніж ми споживаємо щодня. Але все не так просто. Метаболізм нашого організму, або швидкість, з якою їжа перетворюється на енергію , має великий вплив на це. Якщо ви раптово скоротите споживання їжі, що означає скорочення калорій, ваш організм не тільки не отримає необхідних поживних речовин, але й сповільниться. Через це буде важче схуднути. Тож давайте почнемо цю подорож з кількох простих речей, замість того, щоб занадто сильно скорочувати калорії.

• Зменште порції: Зменште кількість рису та каррі, які ви зазвичай їсте.
• Читайте етикетки на продуктах харчування: перевіряйте калорійність кожного продукту. Це допоможе вам зрозуміти, що потрібно скоротити.
• Пийте багато води: склянка води перед їжею може допомогти контролювати голод .
• Обирай здорову їжу:Віддавайте пріоритет таким продуктам, як овочі , фрукти, бобові, цільнозернові продукти , нежирне м'ясо, риба та яйця .

Найголовніше – це мотивація, тобто ваша зацікавленість у цьому. Чому ви намагаєтеся схуднути? Щоб уникнути таких хвороб, як діабет та серцеві захворювання? Щоб носити гарний одяг? Щоб бігати та гратися зі своїми дітьми та онуками? Якою б не була причина, запишіть її на аркуші паперу та прикріпіть туди, де ви зможете бачити його щодня. Тоді ви відчуєте багато сили.

Які корисні звички допомагають схуднути?

Їжа — це як паливо для тіла. Але ми їмо не лише тоді, коли голодні. Ми звертаємося до їжі, коли з друзями, коли сумуємо, злимося або коли трапляється щось радісне. Тож, якщо ви хочете схуднути, вам доведеться трохи змінити ці звички.

Як вибрати їжу для схуднення?

Вам не потрібно повністю відмовлятися від улюблених продуктів, щоб схуднути. Це ускладнить встигання за вагу. Найголовніше — зменшити споживання порожніх калорій , тобто продуктів, які не мають поживної цінності та є лише калоріями. Зменште їх споживання якомога більше:

• Продукти харчування та напої з доданим цукром: підсолоджені напої, тістечка, печиво, іриски тощо. Шкідливий не натуральний цукор у фруктах, а штучно доданий.
• Оброблені вуглеводи : продукти, виготовлені з хлібного борошна (хліб, булочки), білого рису тощо. Вони мають низький вміст клітковини та поживних речовин. Натомість обирайте продукти з висівками (коричневий рис), коричневий рис та вівсянку.
• Висококалорійні напої: газовані напої, фруктові напої (з цукром), алкоголь. Замість цього пийте щось на зразок води, несолодкого чаю або лимонної води.

Додайте ці речі до свого раціону:

• Білок: Вживання цих продуктів зменшує голод і дає відчуття ситості . М'язи стають міцнішими. Пісне м'ясо, риба, яйця, молоко, йогурт, а також сочевиця, нут і соя багаті на білок.
• Корисні жири: Повністю відмовлятися від жирів не варто. Оливкова олія, авокадо, арахіс, кешью та риб’ячий жир містять ненасичені жири, корисні для організму.
• Клітковина: Овочі, фрукти, бобові та горіхи багаті на клітковину. Клітковина допомагає травленню та дає відчуття ситості.

Гарний сон і підтримка також дуже важливі!

Чи знаєте ви, що недостатній сон також є основною причиною збільшення ваги? Дослідження показали, що коли нам не вистачає сну, наші гормони змінюються, і ми прагнемо їжі з високим вмістом цукру та жирів. Тому 7-8 годин повноцінного сну на день є важливим для контролю ваги. Також не намагайтеся вирушати в цю подорож самотужки. Залучіть до цього свою родину та найкращих друзів . Скажіть їм, що ви намагаєтеся схуднути. Їхня підтримка стане для вас чудовим джерелом сили. Можливо, дуже корисним буде поговорити з кимось, хто також намагається схуднути, як і ви, або приєднатися до такої групи.

Не засмучуйтесь, якщо зробите невелику помилку!

Коли ви намагаєтеся схуднути, бувають дні, коли ви не можете контролювати свій раціон або фізичні вправи так, як хотілося б. Це нормально. Не здавайтеся, бо думаєте: «Я не можу цього зробити». Почніть знову працювати над своїм планом наступного дня. Найголовніше — продовжувати. Якщо у вас є якісь занепокоєння, найкраще поговорити зі своїм сімейним лікарем (лікарем) і, за необхідності, звернутися за порадою до дієтолога. Втрата ваги, методи схуднення, здорова вага, схуднення сингальською, дієта, здорова їжа