Коли ми думаємо про холестерин, перше, що спадає на думку, це хвороби серця, чи не так? Ми часто чуємо, як люди кажуть: «О, високий рівень холестерину — це погано, він може спричинити серцевий напад». Це абсолютно правда. Але чи знаєте ви, що рівень холестерину також може безпосередньо впливати на здоров’я вашого мозку? Насправді це тема, про яку ми не так багато говоримо, але вона дуже важлива. Тож давайте поговоримо про це сьогодні трохи детальніше .
Який зв'язок між холестерином і мозком?
Спочатку давайте розберемося ось у чому. Існує хвороба, яка розвивається у деяких людей з віком, при якій вони поступово втрачають пам'ять, і ми називаємо її хворобою Альцгеймера . Це дуже сумний стан. Вчені досі намагаються з'ясувати, що саме викликає цю хворобу. Але вони знайшли одне. А саме, у людей з хворобою Альцгеймера в мозку розвивається те, що називається амілоїдними бляшками .
Так само, як холестерин відкладається в наших кровоносних судинах і закупорює їх, ці амілоїдні бляшки – це тип білка, який накопичується між клітинами мозку. Ці бляшки перешкоджають потоку інформації між клітинами мозку. Ці бляшки утворюються внаслідок накопичення білка під назвою бета-амілоїд .
Зараз ви, мабуть, думаєте: «То яке відношення до цього має холестерин?» Недавні дослідження виявили зв’язок між рівнем холестерину в нашій крові та кількістю цього амілоїду, який відкладається в мозку.
«Нездоровий рівень холестерину в нашому організмі, так само як він сприяє розвитку серцевих захворювань, також може безпосередньо сприяти підвищенню рівня амілоїду, який сприяє розвитку хвороби Альцгеймера», – кажуть дослідники.
Простіше кажучи, коли рівень поганого холестерину (холестерину ЛПНЩ) у нашій крові підвищується , а рівень хорошого холестерину (холестерину ЛПВЩ) знижується , ризик утворення амілоїдних бляшок у мозку, про які ми говорили. Це головний зв'язок між ними.
Давайте точно дізнаємося про «хороший» і «поганий» холестерин
Коли ми говоримо про холестерин, дуже важливо знати про два його типи. Вони згадуються у вашому звіті про ліпідний профіль. Давайте розглянемо цю таблицю, щоб чітко це зрозуміти.
| Тип холестерину | Простіше кажучи... (як ми це називаємо) | Що це робить з організмом |
|---|---|---|
| ЛПНЩ (ліпопротеїни низької щільності) | Поганий холестерин | Коли вони накопичуються, вони відкладаються на стінках кровоносних судин і закупорюють їх. Це шкідливо як для серця, так і для мозку. |
| ЛПВЩ (ліпопротеїни високої щільності) | Хороший холестерин | Вони діють як очищувальний засіб. Вони допомагають переносити небажаний холестерин з кровоносних судин до печінки та виводити його з організму. |
Що ж нам тоді робити?
Нашою метою має бути зниження рівня ЛПНЩ (поганого холестерину) та підвищення рівня ЛПВЩ (корисного холестерину). Це не тільки добре для здоров'я серця, але й допомагає підтримувати здоров'я нашого мозку в довгостроковій перспективі.
Як підтримувати здоровий рівень холестерину?
Насправді це не велика таємниця. Цього можна досягти за допомогою кількох простих змін у вашому способі життя. Це чудова інвестиція у ваше серце та мозок.
1. Змініть свій раціон
- Зменште споживання насичених жирів: це головний ворог, який підвищує рівень ЛПНЩ, тобто поганого холестерину. Вони містяться в жирній, смаженій їжі, «короткозернистій їжі», тортах, печиві, каррі, приготованих з великою кількістю кокосового молока, та червоному м’ясі (яловичині, свинині). Важливо вживати їх якомога помірно.
- Обирайте корисні жири: горіхи, такі як кешью, арахіс та мигдаль, а також авокадо та оливкова олія, містять корисні жири. Вони допомагають підвищити рівень ЛПВЩ, або хорошого холестерину.
- Їжте більше продуктів, багатих на клітковину: включіть у свій раціон такі продукти, як овес, коричневий рис, фрукти, овочі та листову зелень (салати, салат). Вони допомагають контролювати засвоєння холестерину в організмі.
2. Щодня займайтеся фізичними вправами
Фізичні вправи – один із найкращих способів підвищити рівень ЛПВП (хорошого холестерину). Якщо ви можете займатися швидкою ходьбою, бігом, їздою на велосипеді або плаванням принаймні 30 хвилин на день, це чудово. Вам не потрібно починати з великого, почніть з малого та поступово збільшуйте навантаження.
3. Контролюйте свою вагу.
Надмірна вага є ще однією причиною високого рівня холестерину. Намагайтеся підтримувати здорову вагу для свого зросту за допомогою здорового харчування та фізичних вправ.
4. Регулярно проходьте медичні огляди
Не залишайтеся неуважними щодо рівня холестерину.Дуже важливо періодично перевіряти ліпідний профіль, особливо якщо вам більше 30 років. Тоді, якщо ви перебуваєте в групі ризику, ви зможете заздалегідь дізнатися про це та вжити заходів. Якщо ви хвилюєтеся або маєте будь-які запитання щодо цифр у вашому звіті, обов’язково поговоріть про це зі своїм лікарем. Він чи вона надасть вам необхідні поради та призначить ліки, якщо потрібно.
Дослідники все ще досліджують, чи може контроль рівня холестерину в дитинстві знизити рівень амілоїду в мозку з віком. Якщо так, це може врятувати велику кількість людей від таких захворювань, як хвороба Альцгеймера.
Тож наступного разу, коли ви думатимете про холестерин, подумайте не лише про своє серце, а й про свій мозок. Що добре для вашого серця, те добре і для вашого мозку.
Повідомлення на винос
- Високий рівень холестерину може збільшити ризик серцевих захворювань, а також захворювань мозку, таких як хвороба Альцгеймера.
- Вашою метою має бути зниження рівня ЛПНЩ («поганого») холестерину та підвищення рівня ЛПВЩ («хорошого») холестерину.
- Ви можете контролювати рівень холестерину за допомогою здорового харчування (з низьким вмістом олії, цукру та борошна), регулярних фізичних вправ та контролю ваги.
- Не ігноруйте рівень холестерину. Регулярно проходьте медичні огляди та обговорюйте будь-які проблеми з лікарем .
- Пам’ятайте, що те, що добре для вашого серця, добре і для вашого мозку.
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар