Якщо у вас обсесивно-компульсивний розлад, або, як ми всі його знаємо, обсесивно-компульсивний розлад , ви знаєте, що навіть звичайний день – це нелегке завдання. Тому, коли настає глобальна пандемія , така як коронавірус, ситуація може ще погіршитися через страх перед вірусом . Це цілком нормально, тому не хвилюйтеся. Давайте поговоримо про це.
Чому кількість випадків обсесивно-компульсивного розладу (ОКР) зростає під час пандемії коронавірусу?
Простіше кажучи, при стані, який називається обсесивно-компульсивним розладом, у нас виникають повторювані, неконтрольовані та небажані думки . Ми називаємо їх «нав'язливими станами». Ці думки викликають у нас сильний страх і тиск. Щоб позбутися цього тиску, ми робимо певні речі повторювано. Наприклад, коли нам здається, що наші руки брудні, ми миємо руки, доки не закінчиться мило. Ми називаємо ці дії « компульсіями ».
А тепер подумайте, що нам сказали органи охорони здоров'я про пандемію коронавірусу?
- Завжди ретельно мийте руки.
- Тримайтеся подалі від інших (дотримуйтесь соціальної дистанції).
- Дезінфікуйте часто торкані ділянки.
- Тримайтеся подалі від хворих людей.
Ці поради є важливими для підтримки здоров'я. Але для людини з обсесивно-компульсивним розладом саме ці речі є тригерами для її «одержимостей» та «компульсій».
Страх, який виникає в голові, нестерпний. Думки на кшталт: «Чи правильно я помив руки?», «Що, якби я був поруч із цією людиною, а в неї був вірус?», «Якщо я не зроблю цього належним чином, чи захворію я та заразлю свою родину?» можуть переслідувати вас протягом дня. Щоб позбутися цього страху, ви робите такі речі, як багаторазове миття рук та протирання дверних ручок. Але це лише посилює ваш стрес.
Різниця між здоровою звичкою та звичкою, пов'язаною з обсесивно-компульсивним розладом
Ми всі вживали запобіжних заходів під час пандемії COVID-19. Але є велика різниця між чимось здоровим і симптомом обсесивно-компульсивного розладу. Давайте розберемося в цьому за допомогою таблиці.
| Здорова звичка (під час пандемії) | Симптом обсесивно-компульсивного розладу (компульсивного розладу) |
|---|---|
| Мийте руки з милом протягом приблизно 20 секунд після виходу з вулиці, перед їжею та після відвідування туалету. | Миття рук багаторазово протягом кількох годин, доки шкіра не почервоніє, бо одного миття недостатньо. Думка, що потрібно мити руки певну кількість разів (наприклад, 7 разів). |
| Уникайте місць скупчення людей та тримайте дистанцію приблизно один метр від інших. | Бути настільки наляканим, що не можеш вийти з дому. Бути зовсім самотнім, навіть не впускати членів сім'ї до кімнати. |
| Щодня дивіться новини та отримуйте інформацію з перевірених джерел, таких як Міністерство охорони здоров'я. | Цілий день шукаю новини про коронавірус, читаю кожен пост у соцмережах і відчуваю надзвичайний стрес, думаючи про це. |
Чи може пандемія коронавірусу спричинити обсесивно-компульсивний розлад (ОКР)?
Ні. Це питання, яке ставлять багато людей. ОКР – це не раптове захворювання. На нього впливає багато факторів, таких як генетичні впливи, зміни в хімії мозку та засвоєні з часом моделі поведінки. Це довгостроковий стан.
Пандемія коронавірусу спричинила у всіх нас стрес і тривогу. Це нормально. Але людина без обсесивно-компульсивного розладу може жити з цим страхом. Цей страх не повністю порушує її повсякденну діяльність . Але людині з обсесивно-компульсивним розладом важко уникнути цього стресу. Вона застрягає в циклі думок і дій.
Що ви можете зробити, щоб контролювати цю ситуацію
Якщо ви вже проходите лікування від обсесивно-компульсивного розладу, вас може турбувати, як ця пандемія вплине на ваше лікування, чи завадить вона досягнутому прогресу, чи, можливо, ви не отримаєте необхідного лікування, і вам може бути цікаво, як ви впораєтеся з цим додатковим стресом.
Але пам’ятайте, що навіть у ці важкі часи є способи знайти полегшення.
- Довіртеся своєму лікарю: поговоріть зі своїм лікарем про це. Розкажіть йому про свої страхи та думки. Чітко дотримуйтесь його порад. Наприклад, мийте руки лише так часто та в той час, як рекомендовано органами охорони здоров’я. Пам’ятайте, що надмірне миття лише посилить ваш обсесивно-компульсивний розлад і не захистить вас від вірусу.
- Отримуйте лише достовірну інформацію: не вірте кожному повідомленню, яке ви «пересилаєте» у WhatsApp, або кожній публікації, яку бачите у Facebook. Вони лише посилять ваш страх. Отримуйте інформацію лише з надійного джерела, такого як Міністерство охорони здоров’я або Всесвітня організація охорони здоров’я.Будьте поінформовані. Дивіться новини лише раз чи два на день. Не зациклюйтеся на них цілий день.
- Тримайтеся подалі, але не будьте на самоті: Соціальне дистанціювання не означає повне відокремлення від суспільства. Дотримуйтесь необхідної дистанції, але спілкуйтеся з друзями та родиною по телефону або через відеодзвінок. Поділіться своїми почуттями з кимось, кому довіряєте.
- Будьте добрішими до себе: це важкий час для всіх. Не картайте себе за те, як ви справляєтеся. Нагадайте собі: «Це не моя вина, що я так поводжуся, це моя хвороба». Ви намагаєтеся зробити все можливе.
- Займайтеся речами, які заспокоюють розум:
- Слухайте пісні, які вам подобаються.
- Прочитайте гарну книгу.
- Зробіть коротку прогулянку в саду та вдихніть свіже повітря.
- Подивіться телешоу або фільм , який приносить вам радість.
- Займайтеся вправами, що зосереджують розум, такими як медитація та йога .
Найголовніше — не піддаватися впливу свого обсесивно-компульсивного розладу, а прислухатися до порад лікаря та медичних працівників. Розуміння різниці між ними — це перший крок до вашого одужання.
Якщо вам важко контролювати цю ситуацію, не зволікайте зі зверненням до лікаря. За потреби зверніться за допомогою до психіатра або консультанта. Ви не самотні в цій боротьбі.
Повідомлення на винос
- ОКР не ваша вина. Це нормально, що його симптоми посилюються в стресові часи, такі як пандемія коронавірусу.
- Зрозумійте різницю між здоровими запобіжними заходами та компульсіями обсесивно-компульсивного розладу.
- Просто дотримуйтесь порад свого лікаря та органів охорони здоров'я. Не слухайте те, що вам каже ваш обсесивно-компульсивний розлад.
- Використовуйте лише перевірені джерела інформації. Уникайте соціальних мереж та непотрібних новин.
- Будьте добрішими до себе. Займайтеся тим, що робить вас щасливими та заспокійливими.
- Якщо ситуацію важко контролювати, негайно зверніться за допомогою до лікаря або фахівця з психічного здоров'я.
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар