Якщо ви живете з обсесивно-компульсивним розладом, або ОКР , як його зазвичай називають, ви вже знаєте, що справлятися зі звичайним днем може бути складно. Коли виникає глобальна пандемія , страх, пов'язаний з вірусом , може значно посилити ваші симптоми. Будь ласка, пам'ятайте, що це дуже поширена реакція, тому намагайтеся не лякатися. Давайте поговоримо про це.
Чому пандемія провокує обсесивно-компульсивний розлад (ОКР)?
Простими словами, ОКР включає повторювані, неконтрольовані та небажані думки , які захаращують ваш розум. Вони називаються «нав'язливими станами». Ці думки часто викликають сильний страх і тривогу. Щоб впоратися з цим стресом, ви можете відчувати спонукання виконувати повторювані дії, наприклад, мити руки, доки не закінчиться мило, бо ви відчуваєте, що вони забруднені. Ці дії відомі як «( компульсії )».
А тепер подумайте, що рекомендували органи охорони здоров'я під час пандемії:
- Часто мийте руки.
- Практикуйте соціальне дистанціювання.
- Дезінфікуйте поверхні, яких часто торкаєтесь.
- Уникайте контакту з хворими людьми.
Ці рекомендації є важливими для підтримки здоров'я. Однак для людини з обсесивно-компульсивним розладом ці ж дії можуть стати пусковими механізмами для її «одержимості» та «компульсій».
Тривога може бути нестерпною. Думки на кшталт: «Чи правильно я помив руки?», «Я проходив повз цю людину, що, як у неї вірус?» або «Якщо я не зроблю це ідеально, я захворію та заразлю свою родину» можуть переслідувати вас цілий день. Щоб позбутися цього страху, ви можете вдаватися до надмірного миття рук або багаторазового чищення дверних ручок. Однак це часто лише посилює ваш стрес.
Різниця між здоровою звичкою та симптомом обсесивно-компульсивного розладу
Під час пандемії нам усім довелося бути обережними. Однак існує чітка різниця між вжиттям розумних запобіжних заходів та наявністю симптомів обсесивно-компульсивного розладу. Давайте розглянемо цю порівняльну таблицю.
| Здорова обережність | Симптом обсесивно-компульсивного розладу (компульсія) |
|---|---|
| Миття рук з милом протягом 20 секунд після повернення додому, перед їжею та після відвідування туалету. | Миття рук протягом кількох годин, доки шкіра не почервоніє, або відчуття внутрішнього тиску, що вимагає миття рук певну кількість разів (наприклад, 7 разів). |
| Уникайте місць скупчення людей та дотримуйтесь фізичної дистанції від інших. | Настільки боятися, що не можете вийти з дому, або повністю ізолювати себе, відмовляючись впускати членів сім'ї до своєї кімнати. |
| Щоденна перевірка новин з перевірених джерел, таких як офіційні установи охорони здоров'я. | Проводячи цілий день у пошуках новин, читаючи кожну публікацію в соціальних мережах і живучи в стані постійної, паралізуючої тривоги. |
Чи може пандемія спричинити обсесивно-компульсивний розлад (ОКР)?
Ні. Це поширене питання. ОКР – це не стан, який розвивається за одну ніч. Це складний, довготривалий стан, на який впливають генетика, хімія мозку та набуті з часом моделі поведінки.
Пандемія спричинила стрес і тривогу у всіх, що є нормальним явищем. Однак для людини без обсесивно-компульсивного розладу ця тривога не повністю порушує її повсякденне життя . Тим, хто має обсесивно-компульсивний розлад, набагато важче впоратися зі стресом, оскільки вони потрапляють у пастку компульсивних думок і поведінки.
Кроки, які ви можете зробити, щоб відновити контроль
Якщо ви вже проходите лікування від обсесивно-компульсивного розладу, вас може турбувати, як пандемія вплине на ваш прогрес. Якщо ви ще не отримували офіційного лікування, ви можете відчувати себе приголомшеними цим додатковим тиском.
Пам’ятайте, що навіть у ці важкі часи є способи знайти полегшення.
- Довіряйте своєму лікарю: Відкрито обговоріть свої проблеми з терапевтом або лікарем. Поділіться своїми страхами та нав'язливими думками. Суворо дотримуйтесь їхніх клінічних порад. Наприклад, мийте руки лише за рекомендацією медичних органів. Нагадайте собі, що виконання цих дій, що виходять за рамки рекомендованого, сприяє обсесивно-компульсивному розладу, а не вашому здоров'ю.
- Покладайтеся лише на перевірені джерела: не довіряйте кожному пересланому повідомленню в WhatsApp чи кожній публікації у Facebook. Вони часто лише посилюють вашу тривогу. Дотримуйтесь інформації від офіційних державних установ охорони здоров’я або Всесвітньої організації охорони здоров’я. Намагайтеся обмежити отримання новин одним-двома разами на день, замість того, щоб постійно над ними роздумувати.
- Залишайтеся на зв’язку, а не ізольованими: Соціальне дистанціювання не означає соціальну ізоляцію. Підтримуйте фізичну дистанцію, але залишайтеся на зв’язку з друзями та родиною за допомогою телефону або відеодзвінків. Діліться своїми почуттями з людиною, якій довіряєте.
- Будьте добрішими до себе: це складний час для всіх. Не будьте суворими до себе за те, як ви справляєтеся. Нагадайте собі: «Я поводжуся так не через недолік характеру; це симптом мого стану». Ви робите все можливе.
- Займайтеся заспокійливими заняттями:
- Слухайте музику, яка вам подобається.
- Прочитайте гарну книгу.
- Прогуляйтеся у своєму саду та насолоджуйтесь свіжим повітрям.
- Перегляньте шоу або фільм , який приносить вам радість.
- Займіться усвідомленістю, медитацією або йогою , щоб зосередити свої думки.
Найважливіше — уникати «правил», встановлених вашим обсесивно-компульсивним розладом, і дотримуватися порад медичних працівників. Розрізнення цих двох понять — перший крок до одужання.
Якщо ви відчуваєте, що втрачаєте контроль, не соромтеся звернутися до лікаря. За потреби зверніться за підтримкою до психіатра або консультанта з питань психічного здоров'я. Ви не самотні в цій боротьбі.
Ключові висновки
- ОКР — це не ваша вина. Симптоми часто загострюються під час стресових подій, таких як пандемія.
- Навчіться розрізняти справжні запобіжні заходи щодо здоров'я та нав'язливі стани, зумовлені обсесивно-компульсивним розладом.
- Слухайте свого лікаря та медичних працівників, а не свого обсесивно-компульсивного розладу. Не звертайте уваги на нав'язливі думки.
- Використовуйте лише перевірені джерела інформації та уникайте надмірного споживання новин у соціальних мережах.
- Будьте добрішими до себе та віддавайте пріоритет тим заняттям, які заспокоюють ваш розум.
- Якщо ви не можете впоратися зі своїми симптомами, негайно зверніться за професійною допомогою до лікаря або спеціаліста з психічного здоров'я.
ОКР, обсесивно-компульсивний розлад, коронавірус, COVID-19, психічне здоров'я, тривога, Нірогі-Ланка
