Давайте дізнаємося саме про ОКР: як позбутися нав'язливих думок та нестримних дій?

Чи ловите ви себе на тому, що робите одне й те саме знову і знову у своєму повсякденному житті, чи вас турбує одна й та сама думка? Тільки подумайте: неодноразово перевіряти двері перед виходом з дому, щоб переконатися, що вони замкнені, вимикати праску з розетки, вимикати комп’ютер з розетки, вимикати газову плиту або частіше мити руки – такі речі іноді трапляються з нами. Це звичайні перевірки та запобіжні заходи. Але якщо ці речі стають неконтрольованими , дратівливими та приголомшливими протягом дня, порушуючи ваш розпорядок дня? Тоді це може бути серйозний стан, який називається ОКР (обсесивно-компульсивний розлад), який впливає на ваше життя. Давайте розберемося, що це насправді таке, чому це відбувається і як від цього позбутися.

Що таке ОКР (обсесивно-компульсивний розлад)? Нав'язливі думки та невпинні дії!

ОКР – це психічний розлад. Простіше кажучи, він викликає у вас неконтрольовані, нав'язливі думки (так звані нав'язливі стани ), які викликають у вас сильну тривогу . Потім ви відчуваєте потребу робити певні речі (так звані компульсії ), щоб зменшити тривогу , або тому, що боїтеся, що з вами станеться щось погане.

Обсесії (нав'язливі, тривожні думки):

Це думки, образи чи сумніви, які приходять вам у голову без вашої згоди, які виникають часто, які турбують вас, які викликають у вас сильний страх чи тривогу . Навіть якщо ви не хочете цих думок, їх важко позбутися, і вони вас турбують.

Деякі приклади:

• Уявіть собі, коли Німалі виходить, вона відчуває себе скрізь.Мікроби , що вони захворіють. Він не може винести цієї думки, його охоплює сильна тривога, він думає: «Я захворію, моя родина теж захворіє».
• Якщо Саміра сумнівається, чи вимкнула вона газову плиту, замкнула двері чи зачинила вікно перед тим, як вийти з дому, вона не може позбутися цих сумнівів. Її постійно турбують жахливі думки на кшталт: «Якщо я не зроблю це правильно, будинок загориться, прийдуть злодії, все буде знищено з моєї вини».
• Касуні хоче, щоб усе на її столі, включаючи книги, ручки та файли, було розташовано симетрично , як мотузка. Якщо вона трохи рухається або хтось змінює порядок, вона почувається дуже некомфортно, думаючи: «Все переплутано, зараз станеться щось погане, я не можу з цим впоратися».
• Раві іноді думає, що завдасть болю комусь, кого любить, або що скаже/зробить щось неправильне, щось недоречне або щось, що завдасть комусь болю безконтрольно. Коли такі думки приходять до нього, він відчуває сильний сором, страх і почуття шкоди за себе.
• Чамарі вважає, що певні числа (наприклад, 13) та кольори (наприклад, чорний) є «нещасливими». Якщо вони бачать це число або якщо їм доводиться носити одяг цього кольору, вони відчувають великий страх і тривогу , що з ними або їхньою родиною цього дня станеться щось погане.

Компульсії (ритуали – дії, які ви відчуваєте себе зобов'язаними виконувати і не можете зупинити):

Це дії або ментальні ритуали, які ви виконуєте, щоб зменшити тривогу, спричинену нав'язливими думками, страхами, або щоб запобігти поганим речам, які, на вашу думку, відбуваються, навіть якщо ви іноді думаєте, що вони не мають сенсу, але відчуваєте потребу їх виконувати.

Деякі приклади:

• Німалі , яка боїться мікробів, миє руки приблизно п'ятнадцять разів на день, щоб зменшити це занепокоєння , іноді протягом кількох хвилин, поки її руки не стануть сухими. Якщо вона цього не робить, то не відчуває полегшення. Коли вона повертається з вулиці, вона також миє своє тіло та пере весь одяг, який носила.
• Саміра , яка з підозрою ставиться до газової плити та дверей, виходить з дому та сідає в автобус, розмірковуючи: «Чи я вимкнула плиту?» Коли вона повертається додому, вона перевіряє плиту, двері та вікна. Іноді через це вона запізнюється на роботу чи у важливу поїздку.
• Касуні не допускає безладу на своєму столі. Він розставляє книги за висотою, кольором, напрямком літер. Це може зайняти години. Йому не хочеться робити щось інше, поки все не стане абсолютно «правильним».
• Коли у Раві виникають ці погані думки, він приблизно сто разів повторює подумки: «Не роби цього, я хороша людина» ( ментальний ритуал ). Або ж він робить щось добре, що робить за звичкою (наприклад, кілька разів повторює вірш «Ітіпісо»), щоб «нейтралізувати» цю думку.
• Якщо ви побачите нещасливе число, вас чекають проблеми., думаючи про те, щоб «скасувати» його, він подумки сім разів промовляє число, яке, на його думку, є його щасливим числом, або дороги з цим числом відкриваються, незалежно від того, як далеко вони знаходяться.

При обсесивно-компульсивному розладі (ОКР) ці думки ( одержимості ) та дії ( компульсії ) заплутуються в стресовому циклі, який створює великий тиск на розум. Це дуже відрізняється від звичайної перевірки чи прибирання. Тому що ОКР завдає значної шкоди повсякденному життю, роботі та стосункам людини, і вона проводить більшу частину дня, зосереджуючись на цих речах.

Гарна новина полягає в тому, що такі методи лікування, як когнітивно- поведінкова терапія ( КПТ ), можуть допомогти розірвати це коло. Деяким людям також може знадобитися вживання ліків .

Якщо ви відчуваєте ці симптоми, і якщо ваше життя порушується тривожними, неконтрольованими думками та викликаними ними бажаннями щось робити, перше, що вам слід зробити, це поговорити з батьками або дорослою людиною, якій ви довіряєте, лікарем або консультантом з питань психічного здоров'я та дізнатися про це.

Поширені форми нав'язливих ідей

Нав'язливі стани – це не просто думки, це думки, які тривожать, викликають тривогу та їх важко контролювати. ОКР змушує ці думки постійно з'являтися в голові. Вони можуть стосуватися чого завгодно, але найпоширенішими нав'язливими станами є:

• Надмірний страх перед мікробами , хворобами, травмами для себе або інших, а також нещасними випадками.
• Часті думки про речі, які вважаються поганими, аморальними, неправильними або гріховними з релігійної чи моральної точки зору.
• Надмірна стурбованість тим, чи все рівно , прямо , у певному порядку , « якраз як треба ».
• Вважати певні кольори чи числа поганими чи нещасливими, або вірити в те, що вони мають особливе містичне значення.
• Неконтрольований страх, що щось погане, що, на вашу думку, має статися (наприклад, хтось постраждає), насправді станеться.

Поширені форми компульсій

Компульсії – це поведінка або психічні ритуали, які людина з обсесивно-компульсивним розладом відчуває, що вона повинна виконати, що викликає сильне бажання їх виконати. Це можуть бути фактичні дії або психічні акти.

Деякі приклади:

• Багаторазове миття (рук, тіла, одягу), прибирання.
• Неодноразове стирання написаного, переписування, початок з початку.
• Повторення слів, речень або питань подумки або вголос.
• Постійна перевірка , чи зачинені двері, чи вимкнено світло, чи вимкнена газова плита, чи щось чисте, і чи завдання виконано належним чином.
• Торкатися, постукати або наступати на щось певним чином або певну кількість разів.
• Мати все «якраз так» у певному порядку, робити все відповідно до певного ритуалу.
• Уникайте чисел, кольорів, місць та людей, яких вважають нещасливими.

Як це відчуває людина з обсесивно-компульсивним розладом (ОКР)?

Багато людей з ОКР розуміють, що ці нав'язливі ідеї та дії, які вони вчиняють, насправді безглузді. Але через ОКР вони відчувають багато сумнівів та невпевненості. У них є сильне бажання щось зробити. Вони відчувають, що щось погане станеться, якщо вони цього не зроблять. Хоча спочатку вони відчувають невелике полегшення, коли виконують дію, поступово дії збільшуються, час та енергія, витрачені на них, збільшуються. Але ці тривожні думки повертаються знову і знову. Це стресовий цикл ОКР. Замість того, щоб зупинити ОКР, воно лише погіршується.

Людина з ОКР може страждати від цих тривожних думок і дій більше години на день. Вони перевіряють , створюють, видаляють, рахують і починають все спочатку, доки не відчувають, що «все гаразд». Вони насправді не хочуть думати про ці речі чи робити ці дії. Але ОКР дуже ускладнює забуття цих думок і не діяти відповідно до них.

ОКР може впливати майже на кожен аспект їхнього життя. Навіть прості речі, такі як одягання сукні, сніданок і виконання шкільних завдань, можуть бути стресовими.Це може бути безлад у прийнятті рішень. ОКР може змусити вас думати, що одне рішення запобіжить чомусь поганому, або що інше рішення спричинить щось погане.

Людина з обсесивно-компульсивним розладом може не розуміти, чому вона думає, відчуває або діє так, як вона думає. Вона може намагатися приховати ці страхи та дії від інших. Вона може боятися того, що подумають інші. Вона може навіть відчувати, що «збожеволіла», але це не так. Усе це спричинено обсесивно-компульсивним розладом.

Чому розвивається обсесивно-компульсивний розлад? Зв'язок між мозком і генами.

Гени та спадковий вплив

Як і багато інших психічних розладів, ОКР, ймовірно, залежить від генів людини. Саме тому ОКР іноді передається у спадок. Гени впливають на хімічні речовини, структуру та функції різних частин нашого мозку . При ОКР ці зміни призводять до того, що небажані думки «застрягають» у нашій свідомості та не зникають.

Зміни у функції мозку

Дослідження показали, що певні частини мозку функціонально змінені у людей з обсесивно-компульсивним розладом (ОКР). Наприклад, вважається, що орбітофронтальна кора (ОФК) , яка відповідає за «визначення правильного і неправильного», передня поязова кора (ППК) , яка відповідає за « сигналізацію про несправність», та стріатум (особливо хвостате ядро ), яке відповідає за «формування звичок», беруть участь в ОКР. Вважається, що разом вони утворюють «ланцюг занепокоєння».

Вплив нейромедіаторів

Нейромедіатор серотонін особливо пов'язаний з обсесивно-компульсивним розладом. Зміни рівня серотоніну можуть сприяти цьому стану. Нейромедіатори дофамін і глутамат також можуть бути задіяні в «одержимості» та компульсіях .

Ритуали підсилюють обсесивно-компульсивний розлад

Коли ми щось практикуємо , коли отримуємо за це винагороду , наш мозок звикає робити це все частіше і частіше. При обсесивно-компульсивному розладі (ОКР), коли ми виконуємо нав'язливе бажання , ми отримуємо тимчасове полегшення . Це і є винагорода . Тож мозок думає: «О, це буде добре, якщо ми це зробимо». Таким чином, мозок мотивований виконувати цю дію все частіше і частіше. Це посилює ОКР.

Лікування обсесивно-компульсивного розладу: спосіб звільнити свій розум!

Основним та найефективнішим методом лікування ОКР є когнітивно-поведінкова терапія (КПТ). Іноді на додаток до неї також використовуються медикаменти.

Що відбувається в КПТ?

КПТ – це метод лікування, який передбачає розмову з терапевтом та вивчення ваших думок, почуттів та поведінки.

• ОКР – це «обман» мозку, тобто він створює відчуття, ніби щось погане станеться, якщо ви цього не зробите, хоча насправді нічого поганого не станеться.
• Пояснюється, що виконання цих дій ( компульсій ) посилює ОКР, а звикання до їх утримання послаблює ОКР.
• Навіть після того, як ви дізналися про це, нелегко повністю зупинити таку поведінку одразу. Ось чому КПТ навчає таким навичкам :
  • Навички подолання та заспокоєння, щоб впоратися з тривогою , коли вона виникає.
  • Як впоратися з нав'язливими/тривожними думками .
  • Як безпечно протистояти страхам (Профілактика впливу та реагування – ПРР). ПРР – це специфічна частина КПТ для ОКР. У ній, за допомогою терапевта , ви стикаєтеся з нав'язливими думками , які вас лякають, але вчитеся не діяти під їхнім впливом ( компульсії ).
  • Як протистояти сильному бажанню робити ці речі ( компульсіям ).

У терапії ви практикуєте ці навички . Поступово ви стикаєтеся з речами, яких боїтеся, одну за одною, не реагуючи на них. Спочатку це дуже важко, і може здаватися, що ваша тривога зростає. Але з практикою це поступово стає легше. Чим більше ви звикаєте не діяти на них, тим менше ці тривожні думки поступово зменшуватимуться. Коли ви практикуєтеся таким чином, функціонування вашого мозку також може змінитися на краще.

Терапія потребує часу. Вона різна для кожної людини. Більшість людей зустрічаються з терапевтом раз на тиждень протягом кількох місяців або довше. Терапевт навчає вас, підтримує та заохочує. Часто терапевт також спілкується з батьками та дає їм поради щодо того, як допомогти вдома.

Якщо я підозрюю, що в мене обсесивно-компульсивний розлад (ОКР), що мені робити?

Спочатку розкажіть батькам або іншій дорослій людині, якій ви довіряєте, про свої почуття. Вони можуть направити вас до лікаря або консультанта з питань психічного здоров'я . Це велике полегшення знати, що у вас обсесивно-компульсивний розлад і що для нього існує лікування.

Якщо ви виявили, що у вас обсесивно-компульсивний розлад:

• Сходіть на терапію , як призначено. Дізнайтеся про обсесивно-компульсивний розлад. Чим більше ви про нього дізнаєтеся, тим легше вам буде його зрозуміти.
• Практикуйте навички, яких ви навчитеся на терапії . Чим більше ви практикуєтеся , тим швидше ви зможете подолати обсесивно-компульсивний розлад.
• Зверніться за підтримкою до тих, хто вас любить. Попросіть батьків допомогти вам застосовувати на практиці те, чого ви навчилися на терапії .
• Будьте терплячими до себе. Боротьба з ОКР – це важка та стресова справа . Терапія вимагає часу та практики . Але багато людей, як і ви, подолали ОКР. Ви теж можете!
• Знаходьте час і для хороших речей. Розслабляйтеся , займайтеся улюбленими справами, будьте з людьми, які змушують вас сміятися та почуватися добре. Це дасть вам сили впоратися з важкими часами та подолати обсесивно-компульсивний розлад.

Де отримати допомогу в Шрі-Ланці

У Шрі-Ланці є клініки психічного здоров’я в державних лікарнях. NIMH (Ангода) є основною. Також є лікарі та консультанти в приватному секторі. Існують схвалені урядом служби, такі як гаряча лінія « 1926 » для надання екстреної допомоги (зверніться до відповідних установ для отримання актуальної інформації – станом на сьогодні, 10 травня 2025 року, служба 1926 працює). Також іноді допомогу можна отримати від неурядових організацій, що працюють у сфері психічного здоров’я.

Важливо: Перш ніж звертатися за допомогою до когось, перевірте їхню кваліфікацію та надійність.

Нарешті… свобода розуму!

ОКР може бути складним станом, але його можна подолати. За допомогою правильного лікування, підтримки та власних зусиль ви також можете жити нормальним, щасливим життям, вільним від нав'язливих думок та компульсивної поведінки.

Якщо ви вважаєте цю інформацію цінною, корисною або корисною для інших, будь ласка, поділіться нею з іншими!

Також не забудьте позначити своїх близьких друзів та родину, яким, на вашу думку, варто про це знати!