Чи депресія призводить до втрати контролю над харчуванням? Давайте уникати цих пасток

Ви коли-небудь помічали, що коли ви відчуваєте сильний смуток або стрес, ваші харчові звички змінюються? Іноді ви їсте, щоб полегшити свій смуток. В інших випадках, коли ви відчуваєте такий стрес, вам не хочеться готувати чи їсти, і вам навіть не хочеться їсти. У будь-якому разі, насправді відбувається те, що ви використовуєте їжу, щоб впоратися зі складними почуттями, які у вас виникають.

Це замкнене коло. Коли ви перебуваєте в депресії та безнадійно ставитеся до життя, у вас розвиваються нездорові харчові звички. Ці нездорові харчові звички лише підвищують рівень стресу. Щоб розірвати це коло, важливо не залишатися на самоті. Розмова з друзями та родиною про це, а також звернення за порадою до лікаря можуть значно полегшити ситуацію. Тож давайте розглянемо три основні способи, як клінічна депресія може вплинути на ваші харчові звички, і як ви можете їх подолати.

Пастка 1: Харчування для комфорту

Багато людей, які страждають на депресію, використовують їжу як спосіб впоратися з негативними емоціями або уникнути їх, такими як смуток, сором і самозневага.

Уявіть собі, що в день, коли вам дуже сумно, вам хочеться з'їсти морозиво, шматочок торта або шоколаду, чи не так? Або вам хочеться з'їсти багато їжі, багатої на вуглеводи, як-от рис. Цьому є наукове пояснення. Коли ми їмо продукти, багаті на цукор і вуглеводи, у нашому мозку підвищується рівень хімічної речовини, яка називається серотоніном . Це хімічна речовина, яка покращує наш настрій.

Пастка 2: Недостатнє харчування або харчування замало

Деякі люди повністю втрачають апетит, коли перебувають у стресі. Через це вони втрачають вагу, навіть не усвідомлюючи цього. «У них менше бажання їсти. Тому вони пропускають прийоми їжі. Іноді вони навіть сплять під час їжі», – кажуть дієтологи.

Коли ви відчуваєте психічну втому, вам здається, що у вас немає енергії для їжі. Також стрес є важливою причиною тяги до їжі. Коли ви тривожні, налякані або розчаровані, ви не відчуваєте смакоти чи привабливості їжі.

Але пам’ятайте, що недостатнє харчування може зробити вас більш дратівливими та образливими, що може посилити рівень стресу.

Пастка 3: Їсти все, що легко знайти

Коли ви відчуваєте втому та стрес, похід до магазину за продуктами та приготуванням поживної страви може здатися складним завданням. В результаті ви звикаєтесь до продуктів, які легкодоступні, але не дуже поживні.

Наприклад, деякі люди з'їдають пачку локшини швидкого приготування, бо можуть швидко її приготувати, або ж набивають шлунки останньою пачкою печива, що залишилася на кухні.

Ще одна річ полягає в тому, що люди, які страждають на депресію, схильні їсти одну й ту саму їжу знову і знову. Експерти кажуть: «Оскільки їм важко виконувати повсякденні завдання, вони шукають щось звичне та легке. Можливо, вони щоранку приносять буханець хліба та миску сочевичного супу і ніколи не пробують нічого іншого».

Ще одна причина цього полягає в тому, що коли ви перебуваєте в стресі, вам важко зосередитися, запам'ятати та прийняти рішення . В результаті навіть прості завдання, такі як приготування їжі, можуть здаватися непосильними. Ви можете зрештою їсти один і той самий вид пластівців протягом усіх трьох прийомів їжі протягом дня.

Отже, що ж робити? Спочатку лікування!

Найважливіше, кажуть експерти, — це пройти лікування депресії, перш ніж намагатися змінити свої харчові звички.

Якщо у вас спостерігаються симптоми депресії (смуток, розчарування, нездатність зосередитися, зміни сну) більше двох тижнів, і вони впливають на ваше повсякденне життя, обов’язково зверніться до лікаря або консультанта з питань психічного здоров’я . Під час візиту до лікаря повідомте йому про будь-які зміни у вашій вазі чи апетиті. Найкращим лікуванням депресії є терапія, прийом антидепресантів або їх комбінація.

У міру того, як ви поступово покращуватимете свій стан завдяки лікуванню та почуватиметеся краще, ви зможете працювати над покращенням своїх харчових звичок під керівництвом лікаря .

Кілька порад, як уникнути цих харчових пасток

У міру того, як рівень стресу поступово знижуватиметься, ці стратегії допоможуть вам харчуватися здорово та уникати пасток, про які ми говорили.

• Використовуйте інші способи заспокоєння тіла замість їжі: не покладайтеся виключно на їжу для заспокоєння тіла. Натомість прийміть теплу ванну, загорніться в м’яку ковдру або випийте чашку гарячого трав’яного чаю.
• Прислухайтеся до свого голоду: коли ви відчуваєте голод, перш ніж раптово потягнутися до їжі, зупиніться та подумайте: «Чи справді я голодний? Чи я просто відчуваю щось інше?» Можливо, ви насправді хочете не печиво чи пакет чіпсів, а розмову з близьким другом.
• Вживайте різноманітну їжу: дефіцит поживних речовин також може сприяти стресу. Тому зосередьтеся на вживанні різноманітної їжі. Включіть у свій раціон цільнозернові продукти, овочі, фрукти, нежирне м’ясо, рибу та нежирні молочні продукти.
• Робіть те, що підвищує вашу енергію: Робіть те, що дає вам енергію та мотивацію. Сходіть на прогулянку в сад, пограйте зі своїм домашнім улюбленцем або послухайте улюблену пісню. Коли ви робите щось, що покращує ваш настрій, ви набагато рідше вдаєтеся до поганих харчових звичок.